你好，很榮幸回答這問題，從產(chǎn)后130斤到現(xiàn)在100斤的我，分享一下我的減肥計(jì)劃和經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了以下幾點(diǎn)：1，最主要是鍛煉身體，每天都在跳廣場(chǎng)舞，而且是跳得很認(rèn)真大汗淋漓那種，通過出汗加快新陳代謝，以達(dá)到減肥目的。2，飲食方面要合理，少吃油膩食物，多吃蔬菜水果，晚飯吃七分飽，晚飯后嚴(yán)你好，很榮幸回答這問題，從產(chǎn)后130斤到現(xiàn)在100斤的我，分享一下我的減肥計(jì)劃和經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了以下幾點(diǎn)：1，最主要是鍛煉身體，每天都在跳廣場(chǎng)舞，而且是跳得很認(rèn)真大汗淋漓那種，通過出汗加快新陳代謝，以達(dá)到減肥目的。2，飲食方面要合理，少吃油膩食物，多吃蔬菜水果，晚飯吃七分飽，晚飯后嚴(yán)

你好，很榮幸回答這問題，從產(chǎn)后130斤到現(xiàn)在100斤的我，分享一下我的減肥計(jì)劃和經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了以下幾點(diǎn)：

1，最主要是鍛煉身體，每天都在跳廣場(chǎng)舞，而且是跳得很認(rèn)真大汗淋漓那種，通過出汗加快新陳代謝，以達(dá)到減肥目的。

2，飲食方面要合理，少吃油膩食物，多吃蔬菜水果，晚飯吃七分飽，晚飯后嚴(yán)禁吃食物，多喝水。不吃甜食和含高熱量食品。

能做到以上2點(diǎn)，保證你能達(dá)到減肥目地，謝謝大家關(guān)注我的分享！

桂蘭雨滋回答：[玫瑰]最好的減肥方法，就是我現(xiàn)在用的辦法，用控制三餐，又叫輕斷食，來有效的控制三餐的飲食，<一>早上起來空腹一碗水，喝飽的份量300亳升吧！<二>一個(gè)小時(shí)后吃早飯，吃原來食品量的一半就行了，就是原來一個(gè)饅頭，現(xiàn)在半個(gè)，<三>中午桂蘭雨滋回答：[玫瑰]最好的減肥方法，就是我現(xiàn)在用的辦法，用控制三餐，又叫輕斷食，來有效的控制三餐的飲食，<一>早上起來空腹一碗水，喝飽的份量300亳升吧！<二>一個(gè)小時(shí)后吃早飯，吃原來食品量的一半就行了，就是原來一個(gè)饅頭，現(xiàn)在半個(gè)，<三>中午

桂蘭雨滋回答：

[玫瑰]最好的減肥方法，就是我現(xiàn)在用的辦法，用控制三餐，又叫輕斷食，來有效的控制三餐的飲食，

<一>早上起來空腹一碗水，喝飽的份量300亳升吧！

<二>一個(gè)小時(shí)后吃早飯，吃原來食品量的一半就行了，就是原來一個(gè)饅頭，現(xiàn)在半個(gè)，

<三>中午也是這樣，吃一半的量，

<四>晚上不吃飯，如果餓，吃點(diǎn)菜，喝點(diǎn)水，慢慢的就晚上根本不吃，

[玫瑰]慢慢的就象我一樣很輕松的就晚上喝點(diǎn)水什么也不用吃，一覺睡到大天亮，體重一天天改變，但是到正常體重以后，別再減了，對(duì)身體不好，不贊同到正常體重后再減，會(huì)出毛病的！

[玫瑰]開頭以為減著很難，一但形成了習(xí)慣就很輕松的做到了，現(xiàn)在只要中午多吃一點(diǎn)，晚上肯定不吃東西了，就這樣輕斷食，慢慢的體重就下來了，一點(diǎn)也不難！[贊][贊][玫瑰][玫瑰]

減肥的辦法很多，雖然有點(diǎn)老生長(zhǎng)談，但是管住嘴+邁開腿，是必須的。很多人想減肥就靠餓，減肥的人比不減肥的人對(duì)美食的誘惑力抵抗力小很多。簡(jiǎn)單地說，減重后，你吃的和減肥前一樣多，甚至更多，你依然覺得餓。如果稍微放縱，你的減肥成果就會(huì)前功盡棄，甚至還會(huì)比減肥前更重。有人說，那我少吃多餐總減肥的辦法很多，雖然有點(diǎn)老生長(zhǎng)談，但是管住嘴+邁開腿，是必須的。很多人想減肥就靠餓，減肥的人比不減肥的人對(duì)美食的誘惑力抵抗力小很多。簡(jiǎn)單地說，減重后，你吃的和減肥前一樣多，甚至更多，你依然覺得餓。如果稍微放縱，你的減肥成果就會(huì)前功盡棄，甚至還會(huì)比減肥前更重。有人說，那我少吃多餐總有人說，那我少吃多餐總沒錯(cuò)吧？錯(cuò)，大錯(cuò)。有的人好不容易瘦下來，可即使吃得很少，體重還再漲？成靜息狀態(tài)下的能量消耗及活動(dòng)狀態(tài)下的（如運(yùn)動(dòng)過程中）能量消耗兩部分。所以，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有氧瑜伽，則可讓身體95%的肌肉參與運(yùn)動(dòng)。科學(xué)的方式：45分鐘運(yùn)動(dòng)=30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)+15分鐘或更多的力量訓(xùn)練還有一點(diǎn)也很重要：保持充足的睡眠。

睡眠不足與瘦素水平低、胃促生長(zhǎng)素水平高有關(guān)，這兩者共同作用會(huì)使饑餓感增強(qiáng)，飽食感減弱，并導(dǎo)致肥胖。

（說人話）睡不夠，更餓，吃得更多，越來越胖。

研究表明，每天7小時(shí)左右的睡眠可平衡全天的體內(nèi)激素，提高瘦素水平，降低胃促生長(zhǎng)素水平，減緩饑餓感。

晚上睡眠時(shí)間不足6小時(shí)會(huì)增加肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

減肥是持久戰(zhàn)，而我們普通人，幾乎沒有系統(tǒng)完整的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)，減肥不用高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，只要用對(duì)肌肉，熱量的消耗效果是成倍的。

瑜伽的方式，幫你在正常的呼吸、走路姿勢(shì)、站、立、躺中消耗熱量，事半功倍。

可以充分利用你的碎片化時(shí)間，完成能消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，不需要你天天去擼鐵、動(dòng)感單車也能完成減重、塑形的需求。

堅(jiān)持瑜伽的生活方式，幫你維持好減肥效果，還能塑形，調(diào)整體態(tài)，在減重的同時(shí)讓自己變得優(yōu)雅自信。

感謝問題邀請(qǐng)。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導(dǎo)師。今天分享給大家一個(gè)減肥竅門：冷水運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！科學(xué)研究表明，一個(gè)70公斤重的成年人，一小時(shí)的基礎(chǔ)代謝為65 ～70 千卡熱量，而這代謝的65 ～70 千卡熱量主要用于維持心臟、大腦、腎臟和肝臟的正常運(yùn)行。比如說，一個(gè)人如感謝問題邀請(qǐng)。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導(dǎo)師。今天分享給大家一個(gè)減肥竅門：冷水運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！科學(xué)研究表明，一個(gè)70公斤重的成年人，一小時(shí)的基礎(chǔ)代謝為65 ～70 千卡熱量，而這代謝的65 ～70 千卡熱量主要用于維持心臟、大腦、腎臟和肝臟的正常運(yùn)行。比如說，一個(gè)人如

感謝問題邀請(qǐng)。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導(dǎo)師。

今天分享給大家一個(gè)減肥竅門：冷水運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！

科學(xué)研究表明，一個(gè)70公斤重的成年人，一小時(shí)的基礎(chǔ)代謝為65 ～70 千卡熱量，而這代謝的65 ～70 千卡熱量主要用于維持心臟、大腦、腎臟和肝臟的正常運(yùn)行。

比如說，一個(gè)人如果一整天都躺著，他的基礎(chǔ)代謝量是1650千卡熱量；一個(gè)人一整天只坐著的話，因?yàn)樯眢w部分肌肉在運(yùn)動(dòng)，它便能在一天躺著不動(dòng)的基礎(chǔ)代謝量上再多消耗200千卡熱量。也就是說，一個(gè)人一整天的熱量消耗，是和他的運(yùn)動(dòng)量息息相關(guān)的。

而人在處于低溫中時(shí)，甲狀腺素通常因受到冷的刺激而分泌，分泌出的甲狀腺素除了能提高新陳代謝外，還能促進(jìn)肌肉消耗熱量，這也就是甲狀腺素多的人，不怎么怕冷的原因。

生活中我們常見的一些瘦子，很多都是甲狀腺素分泌多的人，天生的甲狀腺素多的人就是天生的瘦子，也就是俗稱的“瘦體質(zhì)”。

胖子們是不是很羨慕“瘦體質(zhì)”？不用羨慕，瘦體質(zhì)也是可以后天培養(yǎng)出來的。

比如說，如果我們用冷來刺激，也就是洗冷水澡。人體在受到冷水的刺激后，甲狀腺素就會(huì)分泌。而甲狀腺素的作用，通常比腎上腺素維持的還久，在提高新陳代謝，促進(jìn)熱量消耗兩種作用上，差不多能維持兩三個(gè)星期，最長(zhǎng)的甚至是一個(gè)月。因此，只要堅(jiān)持每星期洗一到兩次冷水澡就行了。

變成“瘦體質(zhì)”也不難吧！

總之，想減肥，又不愿意有很大運(yùn)動(dòng)量，不妨去洗洗冷水澡抑或在冷水池里游會(huì)兒泳。

冷水澡對(duì)減肥的作用太多了，既能使人肌肉收縮加劇，也能提高基礎(chǔ)代謝量，甚至只是在冷水池里走動(dòng)走動(dòng)，可能也會(huì)起到減肥的作用，何樂而不為呢？

當(dāng)然，實(shí)在怕冷，可以用手接一些冷水，先潑在身上，等身體慢慢適應(yīng)后，再下到冷水池里。

不過，在冷水池里游泳，洗冷水澡，并不是任何人都適用，一些有高血壓、心臟病或心肌梗塞病史者則不適用于此法減肥。

這么看來，拋去那些有心腦血管疾病者，洗冷水澡，在冷水池里活動(dòng)，想必是那些既想減肥，又懶的人的福音吧！

堅(jiān)持鍛煉，合理飲食，按時(shí)作息，很快你就會(huì)瘦下來了。堅(jiān)持鍛煉，合理飲食，按時(shí)作息，很快你就會(huì)瘦下來了。

堅(jiān)持鍛煉，合理飲食，按時(shí)作息，很快你就會(huì)瘦下來了。

不知道你指的推薦的減肥方法，是什么范疇的……大眾理解的減肥，有兩種分歧：一部分人理解減肥就是減體重，這是錯(cuò)的。另一部分人理解減肥是減肥肉，這才是對(duì)的。那么我只說說關(guān)于正確的減肥吧！減肥肉的話，只有一種推薦方法是可信的：運(yùn)動(dòng)，而且必須是有氧運(yùn)動(dòng)。其余的什么節(jié)食什么吃減肥藥什么抽脂什不知道你指的推薦的減肥方法，是什么范疇的……大眾理解的減肥，有兩種分歧：一部分人理解減肥就是減體重，這是錯(cuò)的。另一部分人理解減肥是減肥肉，這才是對(duì)的。那么我只說說關(guān)于正確的減肥吧！減肥肉的話，只有一種推薦方法是可信的：運(yùn)動(dòng)，而且必須是有氧運(yùn)動(dòng)。其余的什么節(jié)食什么吃減肥藥什么抽脂什簡(jiǎn)言之：脂肪是通過吃，存儲(chǔ)到體內(nèi)的；必須通過動(dòng)，把它分解掉。節(jié)食降低基礎(chǔ)代謝，后期強(qiáng)烈反彈。減肥藥打亂植物神經(jīng)，后期各種異常身體反應(yīng)，當(dāng)然也會(huì)反彈。抽脂手術(shù)后遺癥自行搜索，太惡心不想發(fā)出來膈應(yīng)人。擼鐵減脂太少，肌肉反而增加顯得更胖。

………………

總而言之，臨淵羨魚不如退而結(jié)網(wǎng)。

與其花費(fèi)時(shí)間尋找減肥偏方，不如馬上行動(dòng)起來跑跑步跳跳操。

兩個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己大不同。

有氧減肥種種技術(shù)細(xì)節(jié)，看看我的文章列表，里邊寫過一些。

希望有幫到你！

好的減肥方法：首先，要控制飲食的熱量。其次，可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、快走、自行車、球類運(yùn)動(dòng)等等。第三，可以選擇適合自己并有效的一些抗阻運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉含量。第四，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)之下，選擇適合自己的減肥藥物。如果可以同時(shí)配合，患者的減肥療效就會(huì)更快。飲食一定要控好的減肥方法：首先，要控制飲食的熱量。其次，可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、快走、自行車、球類運(yùn)動(dòng)等等。第三，可以選擇適合自己并有效的一些抗阻運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉含量。第四，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)之下，選擇適合自己的減肥藥物。如果可以同時(shí)配合，患者的減肥療效就會(huì)更快。飲食一定要控

好的減肥方法：首先，要控制飲食的熱量。其次，可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、快走、自行車、球類運(yùn)動(dòng)等等。第三，可以選擇適合自己并有效的一些抗阻運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉含量。第四，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)之下，選擇適合自己的減肥藥物。如果可以同時(shí)配合，患者的減肥療效就會(huì)更快。飲食一定要控制，如果不能控制飲食熱量，即使采用有氧運(yùn)動(dòng)。

大家好？我來說下個(gè)人觀點(diǎn)，減肥是個(gè)長(zhǎng)久的話題，好多人都希望減到自己期望的身材，但是遇到好吃的東西，又控制不住嘴，所以一直在減肥，還總是減不下來。減肥首先要控制食欲，安排合理的作息時(shí)間，運(yùn)動(dòng)方式和定好時(shí)間段，堅(jiān)持不懈的努力，才能做到減肥的目地。減肥一定要多喝水，保持均衡的營養(yǎng)，皮膚大家好？我來說下個(gè)人觀點(diǎn)，減肥是個(gè)長(zhǎng)久的話題，好多人都希望減到自己期望的身材，但是遇到好吃的東西，又控制不住嘴，所以一直在減肥，還總是減不下來。減肥首先要控制食欲，安排合理的作息時(shí)間，運(yùn)動(dòng)方式和定好時(shí)間段，堅(jiān)持不懈的努力，才能做到減肥的目地。減肥一定要多喝水，保持均衡的營養(yǎng)，皮膚

大家好？我來說下個(gè)人觀點(diǎn)，

減肥是個(gè)長(zhǎng)久的話題，好多人都希望減到自己期望的身材，但是遇到好吃的東西，又控制不住嘴，所以一直在減肥，還總是減不下來。

減肥首先要控制食欲，安排合理的作息時(shí)間，運(yùn)動(dòng)方式和定好時(shí)間段，堅(jiān)持不懈的努力，才能做到減肥的目地。

減肥一定要多喝水，保持均衡的營養(yǎng)，皮膚才漂亮，控制熱量，充足睡眠，內(nèi)分泌調(diào)整好，早餐前清腸必喝，一大杯淡鹽水。

有個(gè)朋友，要參加一個(gè)活動(dòng)，其他要求都達(dá)標(biāo)，就是體重超了20斤，于是這朋友就每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，晚飯6點(diǎn)后，堅(jiān)決不吃別的東西，只喝水，一個(gè)月以后，順利通過考試，做到了自己想做的事。

希望對(duì)你有幫助，感謝關(guān)注！

饑餓療法饑餓療法

饑餓療法

如果要成功減肥，必須保證你身體每日所消耗小于你每日攝入的能量，而且是持續(xù)的。一般我們?nèi)绻幌氤詼p肥藥或者做吸脂手術(shù)，通常會(huì)采取兩種健康的方式去減肥。一種是運(yùn)動(dòng)減肥，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，來消耗能量，來維持體重下降。另一種是合理膳食，來達(dá)到減少攝入卡路里的效果。有的女生希望瘦身效果快，往如果要成功減肥，必須保證你身體每日所消耗小于你每日攝入的能量，而且是持續(xù)的。一般我們?nèi)绻幌氤詼p肥藥或者做吸脂手術(shù)，通常會(huì)采取兩種健康的方式去減肥。一種是運(yùn)動(dòng)減肥，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，來消耗能量，來維持體重下降。另一種是合理膳食，來達(dá)到減少攝入卡路里的效果。有的女生希望瘦身效果快，往我介紹一種無痛苦且有效的減肥方法，即增加自己的食物種類保證營養(yǎng)全面，而且學(xué)會(huì)巧妙的欺騙自己，即便減少每日攝入能量也不會(huì)感覺饑餓。 《好好吃飯：無須自控力，三觀最正的瘦身指南》它提倡無意識(shí)的節(jié)食，通過改善環(huán)境，巧妙地控制你攝入的食物總量。 根據(jù)《好好吃飯》里提到的，我們無意識(shí)過多攝入能量的幾個(gè)方面，可以做以下9個(gè)微調(diào)策略，來讓我們有意識(shí)的改善飲食計(jì)劃，從而達(dá)到減重效果。1、減少兩成主食分量，增加兩成果蔬分量。 2、把每餐的食物清點(diǎn)好，讓自己的眼睛可以判斷食物總量。 3、用小碗、小碟、細(xì)長(zhǎng)型杯來顯得食物很多。 4、吃零食增加儀式感，給自己制造麻煩，以減少取食次數(shù)。 5、分析自己攝入高熱量時(shí)的飲食腳本，調(diào)整注意力使自己不過量。 6、制造對(duì)廚藝高手的期待，改變就餐氛圍等方式以提升滿足感。 7、保留愜意美食，但是減少分量，或者重設(shè)成低熱量的美食。 8、做好營養(yǎng)把關(guān)人：推銷得當(dāng)、品種豐富、半盤法則、取食量正規(guī)化。 9、不要因?yàn)榻】凳称肪瓦^量食用。 通過微調(diào)策略，無意識(shí)地改善飲食，你可以不帶負(fù)罪感地吃你想吃的食物，不用考慮減肥和反彈的問題。 長(zhǎng)久而有效的減肥，是建立起一種新的生活方式，當(dāng)你脫離了發(fā)胖軌跡，自然會(huì)回到健康人士的隊(duì)伍中。