最早的倒立是在一千多年前，華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇的效果。華佗創編的五禽戲中猿戲，就有倒立的動作。那么這倒立對我們有哪些好處？是不是所有人都適合聯系呢？今天就來與您聊一聊！我對倒立的了解據報道，日本的某些小學為了提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立后學

最早的倒立是在一千多年前，華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇的效果。華佗創編的五禽戲中猿戲，就有倒立的動作。那么這倒立對我們有哪些好處？是不是所有人都適合聯系呢？今天就來與您聊一聊！

我對倒立的了解

據報道，日本的某些小學為了提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立后學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：倒立五分鐘，相當于睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

而對我印象最為深刻的是一本名為《囚徒健身》的書里一些關于自重的訓練方法，其中就是倒立的訓練指導。而在倒立之前作者還談及了另一個動作——“橋”，對橋的動作他列舉了我們東方把橋的訓練當做“王道”。包括少林功夫中有各式各樣的橋，道教養生術中也有橋的身影，之后又列舉了印度的瑜伽的一些動作，這讓我感覺到這本訓練指導的書籍應該還不錯。

倒立受益最大的是我們的肩膀

關于倒立的訓練，《囚徒健身》的作者認為最大的受益者是我們的肩膀，在倒立撐中，我們的身體會本能地擺出對肩部最有益的姿勢。肩部的問題最常見的就是我們的肩袖肌群的損傷，常發生在我們使用啞鈴的訓練過程中，特別是一些超過自己力量的啞鈴訓練，以及太過頻繁的訓練，當然還有一些缺乏運動、突然某一天抬重物、或者到超市買菜提很多東西。又或者您家有一條大狗，你牽著它出去遛彎，結果都是它一直牽著你走的時候等這些都會對我們的肩袖肌群造成損傷。

倒立的訓練一方面能夠讓我們的肩膀更強壯，相對引體向上或者俯臥撐、以及其他可能鍛煉到我們肩背的訓練還要快，而且訓練過程能避免出現肩袖肌群的損傷，肩膀變得強壯了，則容易避免前面所說的這些問題會損傷我們的肩膀。另一方面，受過傷的肩膀在恢復期的時候，倒立可以幫助它恢復更快，當然您進行倒立方式需要是正確的，不然可能會加重肩膀問題。其中可能也有下面將要說到的倒立能夠讓血液供應充沛的問題。

倒立的其他好處

您可能聽到最多就是關于倒立時血液供應的問題，包括動靜脈要反向克服重力，這能夠讓血管變得更有彈性、更強和更健康。

倒立的時候，頭部也會有更充沛的血液供應，能夠改善大腦血供，能促進小孩子的大腦發育，延緩成年人的大腦衰老，對預防腦缺血、頭暈、靜脈曲張的發生和發展會有一定的幫助。

也要人從內臟方面上來說，認為幫助內臟器官恢復正常位置，能夠增強其功能，比如胃下垂、臀部下垂等。

也要對脊柱方面的考慮，認為倒立可以反向牽拉我們的脊柱，讓椎間盤的受力發生一些改變，讓那些常年受壓的位置得以短暫的放松，當然對脊柱的深層肌肉的疲勞也是一種調整和改善。這對一些有脊柱健康問題的人來說，或許會有不錯的幫助。

而我們或許忽略了，倒立還有一個強大的作用在于能夠讓我們掌握更高級的平衡技巧和全身協調技巧，這些是其他的訓練方式所不能及的，倒立保持身體穩定，會使我們前庭系統適應這種活動，這是一種對平衡感很有效率的訓練方式，能夠讓我們在重心發生改變的時候能夠更快的作出反應，不容易跌倒。

所以倒立支撐被稱為一項力量、肌肉、靈敏及健康都匯聚一起的訓練方式，而且好不需要器械，這是為什么會被納入囚徒健身訓練系列的主要原因。

倒立不適合所有人

危險因素排除：

• 倒立的時候會讓我們眼壓和視網膜動脈壓有增高現象，所以對于有青光眼、高度近視、糖尿病、視網膜病變者不宜進行；
• 患有動脈硬化、高血壓的老年人，也不適宜練習倒立，他們血管脆弱，不適合再用倒立來幫助他們強化了，到時候導致破裂出血，引起腦中風可就不妙了。
• 如果您是個孕婦以及月經期間這項運動也并不適合你。
• 如果您體重超重，還請量力而行，或者最好不要進行這項訓練。

不利因素的排除：

• 最好在飯前做，當你胃里充滿食物的時候不適合倒立，當然也不要在做之前喝太多的水，這樣不好說會發生什么尷尬的意外，還要一些損傷的情況下（如：頸椎病、脊椎等部位有疼痛或者其他不適合運動的情況）也應該避免。
• 不宜倒立過程的時間，最長不宜超過15分鐘，建議您2分鐘左右就夠了。

怎么學會倒立？

在進行倒立的訓練之前我們應該需要先加強我們手部的力量以足以支撐我們的身體,您可以從跪姿俯臥撐開始，到俯臥撐練習。當您能夠一口氣坐30個俯臥撐的時候，倒立撐就可以進行了。

第一步 靠墻頂立

1. 找一堵墻，在墻根處放置一個枕頭（坐墊或疊好的毛巾也可）。雙手和雙膝著地將頭頂在枕頭上，頭部距離墻根約15~25厘米。
2. 雙手穩穩地放在頭部兩側，大約與肩同寬。抬起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，同時伸直另一條腿，使膝蓋離地。
3. 然后讓靠近肘部的腿使勁蹬地，同時將另一條腿向上踢，從而兩條腿同時靠向墻壁。一旦雙腳靠在墻壁上，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正。
4. 嘴巴保持閉合，用鼻子平緩呼吸，堅持所需之間后，彎曲雙腿，并有控制地放下他們。

第二部 掌握平衡

如圖示意雙膝分開，呈蹲坐姿勢，雙手手掌著地，將我們的身體緩慢地支撐起來。

第三部 靠墻倒立

跟靠墻頂立同樣的方式，只是這里不需要用頭頂在地上借力了，直接用雙手的力量如圖把身體支撐起來。

之后通過多次靠墻練習后當我們能夠逐漸地擺脫對墻體的依靠，我們就能達到標準的倒立了。這需要一個循序漸進的過程。需要我們有足夠的手臂力量，以及脊柱的肌肉力量，好需要對平衡的掌控。如果你能夠達到醫生的訓練并且堅持下來，您將會解鎖更多的倒立姿勢，幫助您訓練到更多的部位。

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文章參考：《囚徒健身》

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倒立不是人人都可以在一開始都能夠成功的，這里要牽扯到上臂的力量及個人平衡感等的訓練。所以在開始倒立之前，應做好熱身運動，同時保證可以連續做俯臥撐10個以上，確保上肢力量足夠。與此同時，注意倒立的時間，開始不宜過久，大概幾秒、十幾秒、半分鐘、一分鐘等這樣向上疊加。急于求成往往會有運

倒立不是人人都可以在一開始都能夠成功的，這里要牽扯到上臂的力量及個人平衡感等的訓練。所以在開始倒立之前，應做好熱身運動，同時保證可以連續做俯臥撐10個以上，確保上肢力量足夠。與此同時，注意倒立的時間，開始不宜過久，大概幾秒、十幾秒、半分鐘、一分鐘等這樣向上疊加。急于求成往往會有運動損傷。

做倒立的時候，盡可能旁邊有朋友親人看護，確保安全。

每天倒立幾分鐘是否對身體有好處呢？確實是有的。

倒立時身體承擔重量的部位在于上肢，這時候是對三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等的有效鍛煉，而上肢部分的鍛煉，平時不借助器械很難完成，所以適當的增強這些肌肉訓練，倒立是個不錯的選擇。

倒立同時可以是我們身體的血供方向有所調整，對于久坐不站，脊柱和大腦供血有問題的都市白領意義更大。

適當的倒立幫助我們緩解局部尤其是頸椎、腰背、肩膀等部位的肌肉拉伸舒緩，消除疲勞。

來試試倒立吧，開一個不一樣的大門。

以我所學解您所惑，如果有什么疑問歡迎您下方留言。歡迎轉發，造福更多朋友。

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關于這個問題，我想我還是比較有發言權的，因為從我很小就練習倒立了。記得小時候我很迷戀武術影片，什么李小龍的，李連杰的啊，我都非常的喜歡。經常模仿影片里的動作。當然，也包括倒立。記得那時我家有一個沙發，我經常在沙發上練習倒立。把頭擱在沙發坐上，雙手把著沙發的把手，借著沙發靠背的阻擋

關于這個問題，我想我還是比較有發言權的，因為從我很小就練習倒立了。記得小時候我很迷戀武術影片，什么李小龍的，李連杰的啊，我都非常的喜歡。經常模仿影片里的動作。當然，也包括倒立。記得那時我家有一個沙發，我經常在沙發上練習倒立。把頭擱在沙發坐上，雙手把著沙發的把手，借著沙發靠背的阻擋，慢慢得立了起來。經過了很長時間 ，我已經不需要在沙發上練習了。我在平地上已經能倒立了行走了。我記得我堅持了很久。（現在不練了）。

倒立幾點好處

1、倒立后，我會感覺身心愉悅，很有成就感。會對自己的身體很有信心，自覺很棒。

2、倒立后，我覺得我的平衡能力增強了。在練習倒立的最初階段我經常摔倒，隨著練習，我已經完全能保持身體平衡了。

3、能夠增加腰部的力量，每次倒立后，我都會覺得腰部肌肉硬硬的，那感覺很好。

4、增加上肢的力量。很明顯要把身體舉起來，沒有上肢的力量是不行的。

5、倒立后，由于重力的作用人體血液會集中到腦部。當人體直立時，血液又會流回。促進了血液循環。有一定緩解疲勞的作用。

至于說倒立能否治療禿頂、胃下垂、痔瘡、心腦血管疾病，因為我沒有經過調查和研究，也就不在這里人云亦云了。

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我來回答這個問題。首先把身體倒過來。頭部在下方。雙腳向上。 引起血液倒流。大腦血液充沛。各部位的毛細血管血流涌動。容易形成高壓。對血管內壁有一定的影響。首先把頭部倒過來。引起血液倒流。增加了血管的血流量。容易對血管內膜沖洗。造成血管內膜損傷。所以不建議。把頭部倒立過來。很容易引起

我來回答這個問題。首先把身體倒過來。頭部在下方。雙腳向上。 引起血液倒流。大腦血液充沛。各部位的毛細血管血流涌動。容易形成高壓。對血管內壁有一定的影響。

首先把頭部倒過來。引起血液倒流。增加了血管的血流量。容易對血管內膜沖洗。造成血管內膜損傷。所以不建議。把頭部倒立過來。很容易引起身體的并發癥。

對于年輕人而言，身體內血管健康。身體機能各方面都是良好。在道理的情形下對身體損傷不是很大。假如突然間做倒立的話。也容易造成對血管損傷。所以建議短時間內。可以慢慢的適應此項運動。

對老年人而言，做倒立活動。一般情況下，身體素質功能比較好的。可以嘗試的做一下。這樣，他不僅可以沖刷血管，預防血栓的形成。促進全身的血液循環。提高身體各方面的機能。大大的改善了身體素質。起到了一定的作用。

綜上所述，將身體導致過來。每天做一到兩分鐘。有利有弊。我們一定要堅持運動。合理的運動。才能使我們的身體素質增強。我們不能盲目的去做。不僅損害了我們的身體肌能。還讓我們的。鍛煉之路越走越窄。所以大家一定要遵循科學的鍛煉方法。讓自己的身體變得更加健壯。

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身體倒置對于身體來說當然是有好處的，而且好處不止一個，但是首先要做好手臂的力量鍛煉才行，而且這項運動也不是全部人都適合做的。如果是第一次做這個動作的話，建議先鍛煉下手臂的力量，因為這個動作手臂要承擔身體大部分的重量，如果手臂力量很弱的話很容易造成手臂骨折或者其它損傷。俯臥撐和引體

身體倒置對于身體來說當然是有好處的，而且好處不止一個，但是首先要做好手臂的力量鍛煉才行，而且這項運動也不是全部人都適合做的。

如果是第一次做這個動作的話，建議先鍛煉下手臂的力量，因為這個動作手臂要承擔身體大部分的重量，如果手臂力量很弱的話很容易造成手臂骨折或者其它損傷。俯臥撐和引體向上都是能夠很好的鍛煉手臂肌肉和增強手臂力量的鍛煉方式。足夠強大的手臂力量是做好這個動作的關鍵。另外第一次倒立的朋友建議不要維持太長時間，1~2分鐘這個時間對于初學者來說是有點難度的，可能會產生不適感，建議在30秒~1分鐘之內就可以了。鍛煉要循序漸進，而且建議首先靠墻訓練。

然后再來說說身體倒置的好處，首先，靠墻倒置會給關節一個舒緩的機會，讓大腦暫時可以放松一下，為進一步的倒立鍛煉打下扎實的基礎。如果長期堅持倒立的話不僅可以促進大腦血液循環，還可以減少腦溢血的發生幾率，而且大腦也得到了鍛煉，大腦靈活度也會提高。除此之外，還可以鍛煉到腰部肌肉，減去多余的贅肉，對于愛美女士是很不錯的選擇。也可以舒展脖子關節，如果腰背疼痛的話，可以緩解腰背疼痛感，一些坐骨神經痛的朋友也可以嘗試。

內臟器官其實是會隨著年齡的增長導致功能在逐漸下降的，每天都堅持身體倒立的話，可以保持內臟的活力，延緩內臟衰老能力。但是這項運動對于一些心臟病、高血壓、腦血管硬化的患者來說是不適合的。我們平時在鍛煉的時候，要選擇適合自己的鍛煉方式，這樣鍛煉效果會比較好。

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運動學家說過：倒立5分鐘，勝過睡眠兩小時，果真如此嗎？倒立，不為人知的好處緩解腦供血不足人在正常情況下免不了有的時候會頭暈，而頭暈就是腦供血不足的表現，所以時不時的練習倒立是或者肩倒立，起來的時候會覺得神清氣爽。改善了腦部供血的能力，相當于做了一次血管體操，同時對百會穴是一個良性

運動學家說過：倒立5分鐘，勝過睡眠兩小時，果真如此嗎？

倒立，不為人知的好處

緩解腦供血不足

人在正常情況下免不了有的時候會頭暈，而頭暈就是腦供血不足的表現，所以時不時的練習倒立是或者肩倒立，起來的時候會覺得神清氣爽。

改善了腦部供血的能力，相當于做了一次血管體操，同時對百會穴是一個良性的刺激，有利于預防頭疼的發作。同時增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得柔韌，有效預防腦溢血。

緩解心臟壓力

倒立時，內臟也跟著倒置，此時內臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩，對內臟下垂、痔瘡等病癥有預防和治療效果，還有助于緩解心臟壓力。

緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，水腫可以得到緩解。

不僅不僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有一定的放松。

有助于減壓

當你保持倒立的狀態時，腦部的神經系統也會平靜下來，能有效的達到減壓作用，讓思維變的更清晰。

提升免疫力

淋巴系統是人體“最重要”的系統之一，而倒立可以促使淋巴加速排除毒素，還能增強你的免疫力。

緩解背面酸疼

如果你感到背面經常酸疼，可以試試倒立，這樣有效的減少脊椎骨之間的壓力，讓背部得到緩解。

倒立對女性的好處

1、防治乳房、腹部、胃、子宮臀部松弛下垂，糾正子宮異位、內分泌失調。

2、使形體健美，對于防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有很好的效果。

3、提高智力和反應能力，其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

4、倒立五分鐘，相當于睡眠兩個小時。倒立可緩解精神不振 、易疲勞癥狀，增神提志;。

5、促進面部血液循環，達到美容、延緩衰老之功效。

6、可以預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

做倒立建議幾點：

1、一次五分鐘左右就行，一天不要超過1小時，初學者可以從幾秒慢慢增加。

2、建議一般在傍晚5點-8點左右做最好，由于這個階段體能達到最佳狀態，鍛煉起來效果最好。

3、飯后1小時內最好不要喝多水。

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1.可以炫技、撩妹2.可以給你強大的肩關節3.可以給你更加穩定的核心穩定性處于倒立狀態的時候，為了保持平衡，身體整個核心區域都要收緊。剛剛開始練習倒立的人，甚至可以明顯感覺到臀部肌肉的收緊。4.可以增加罩杯倒立的時候可以強化我們的前鋸肌，而強化之后的前鋸肌可以起到很好增加罩杯的作

1.可以炫技、撩妹

2.可以給你強大的肩關節

3.可以給你更加穩定的核心穩定性

處于倒立狀態的時候，為了保持平衡，身體整個核心區域都要收緊。剛剛開始練習倒立的人，甚至可以明顯感覺到臀部肌肉的收緊。

4.可以增加罩杯

倒立的時候可以強化我們的前鋸肌，而強化之后的前鋸肌可以起到很好增加罩杯的作用。

5.換一個角度觀察這個世界

練習倒立，一方面要不斷的強化肩關節和核心的力量；另一方面，需要很大的勇氣。特別是勇氣。

不會倒立的人覺得特別難。學會的人不知道難在哪里哈哈哈

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我從十歲到三十五歲期間堅持倒立，每次到立時間不等，一般2～15分鐘。明顯效果是面色光鮮，頭發黑，視力好。那時候連續看書幾小時不覺疲勞，精力充沛。后來因為心衰加重沒興趣鍛煉而停止倒立運動。42歲以后視力下降，久視模糊不清。50歲起需要老花鏡幫忙，51歲與心衰抗爭（一直慢性心衰），心

我從十歲到三十五歲期間堅持倒立，每次到立時間不等，一般2～15分鐘。明顯效果是面色光鮮，頭發黑，視力好。那時候連續看書幾小時不覺疲勞，精力充沛。后來因為心衰加重沒興趣鍛煉而停止倒立運動。42歲以后視力下降，久視模糊不清。50歲起需要老花鏡幫忙，51歲與心衰抗爭（一直慢性心衰），心衰痊愈視力明顯回升，但久視還會模糊，時不時借助老花鏡。用眼超過1小時會模糊不清。為了提高視力開啟倒立運動，很快見到效果，不需要老花錢幫忙了。信息時代用眼過度傷害了眼睛，但不能為了保護眼睛而放棄電腦手機吧？所以倒立運動歸來。不過倒立不適合腦血管硬化狹窄之人，高血壓人也要慎重倒立運動。

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一直喜歡倒立！以前可以二十分鐘！現在一分鐘多一點?！

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倒立——我們并不陌生，因為在我們的周圍有很多人在從事著這項運動，倒立，也被人們稱為“拿大頂”。其實，倒立是目前一種很流行的健身方式，因為隨著人們對于健身方法的不斷探求與創新，傳統的一些健身運動已經不再新鮮，而倒立這種健身方式，通過考證發現它對于人體的健康好處多多，因此逐漸的被人們倒立——我們并不陌生，因為在我們的周圍有很多人在從事著這項運動，倒立，也被人們稱為“拿大頂”。其實，倒立是目前一種很流行的健身方式，因為隨著人們對于健身方法的不斷探求與創新，傳統的一些健身運動已經不再新鮮，而倒立這種健身方式，通過考證發現它對于人體的健康好處多多，因此逐漸的被人們所接受。倒立的好處都有哪些呢？1、倒立，它可以促進人體血液循環，減腿部肥肉，保持好身形。2、倒立可促使血液回流，特別是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的營養成分，有助于盆腔內器官的新陳代謝，對身體大有好處。3、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。4、倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。5、自立行走時人的心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。6、倒立需要相對的平衡才能做起來，所以對于平衡能力的鍛煉是很有效的。再加上平衡能力是由小腦控制的，所以也可以起到鍛煉小腦的作用。倒立的壞處有哪些呢？1、倒立，容易出現頭暈耳鳴等現象，特別是倒立久了，腦部容易充血，嚴重的還可能發生腦溢血的情況。倒立時間過長，就造成眼壓增高，有可能引起雙眼視力減退，進而出現視物變形和視野缺損。頭部倒立是很危險的，再加上對這種運動的要點不夠理解，突然進行倒立就很容因平衡能力差使頸部和頭部容易受到傷害，手也容易扭傷。蜥蜴小哥有話說：倒立這項健身運動，要因人而異，不要盲目追從。另外，不要急于求成要循序漸進，避免受到傷害。