每年的3月21日是世界睡眠日，而人的一生大約有1/3的時間是在睡夢中度過的，睡眠時間和睡眠質量是我們身心健康的重要因素，可以幫助我們保持精力，維持好的精神狀態。失眠---這個大煩惱恰恰會對我們的睡眠時間和睡眠質量有很大的影響和危害。失眠失眠是現在社會人群的普遍現象，可能是因為生活失眠定義：無法入睡或者無法保持連續的睡眠狀態，導致最終的睡眠時間不足和睡眠質量不佳，也叫做入睡和維持睡眠障礙。短暫性失眠（時間小于一周）：生病時期，興奮、焦慮、激動情緒，異地倒時差、輪班工作等導致失眠時，這類情況的失眠一般會隨著特殊情況的結束使睡眠時間拉長以及改善。2、短期性失眠（1周-1個月）：嚴重或持續性的壓力、重大身體疾病或者手術開刀等，生命中的重大事件導致心情的巨大波動可能會導致短期性失眠。可以短期時間內通過藥物（低劑量的鎮靜安眠藥）來輔助睡眠，而安眠藥的使用劑量則需要去醫院就診后使用。3、長期失眠(大于1個月）：維持數月甚至數年，面對一般壓力時也會導致長期失眠，可能與個體的抗壓能力不同有關，會形成自身對壓力的一種習慣性模式。

失眠的辦法

1、合理飲食、適當體力運動和良好的心態。每天保證三餐規律，晚餐可以少吃點，但是不能不吃，尤其是有些節食減肥的人群就會可能誘發短期性失眠。

2、養成良好的睡眠習慣，恢復正常的生物鐘。例如提早入睡時間，最好是10點左右入睡，早上7點左右起床。例如睡前不要玩手機！！！不要玩手機！！！不要玩手機！！！重要的話說3遍。

3、找尋到導致自身失眠的一個誘因，并且盡量避免。如果因為某些疾病導致的失眠，可以先解決、治療疾病為當務之急。

4、以上方法都解決不了，則要嚴格遵循醫生的醫囑，不能濫用藥物。

推薦安神，有利入睡的藥膳

1、百合茶：潤肺安神，可以經常飲用

2、栗米大棗粥：健脾安神，一定程度上緩解失眠的發生。

3、合歡花茶：寧神養心，可以長期飲用。

（注：圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯系刪除，謝謝！）

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謝謝邀請:睡不著的人都有自己的故事，因為太累，內心承受著別人無法承受的壓力和無奈，想找人傾訴，翻遍了所有的通訊錄，卻找不到聆聽者，所以學會了隱藏，學會了慢慢承受一切，學會了在黑夜一個人孤單，就這樣不知不覺你就和失眠交上了朋友。

謝謝邀請:睡不著的人都有自己的故事，因為太累，內心承受著別人無法承受的壓力和無奈，想找人傾訴，翻遍了所有的通訊錄，卻找不到聆聽者，所以學會了隱藏，學會了慢慢承受一切，學會了在黑夜一個人孤單，就這樣不知不覺你就和失眠交上了朋友。

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失眠有多種表現形式，最常見的就是難于入睡。還可能有下列一種或幾種：經常在晚上醒來后很難繼續睡眠、一大早就醒了和醒來時感到疲倦。失眠后的感覺很多人都有體會，比如白天昏昏欲睡、疲勞和易怒，有的人還會有注意力難于集中和記憶減退等問題。偶爾失眠可能不需要治療。輕度失眠通常可以通過養成良好多種表現形式，最常見的就是難于入睡。還可能有下列一種或幾種：經常在晚上醒來后很難繼續睡眠、一大早就醒了和醒來時感到疲倦。失眠后的感覺很多人都有體會，比如白天昏昏欲睡、疲勞和易怒，有的人還會有注意力難于集中和記憶減退等問題。

偶爾失眠可能不需要治療。輕度失眠通常可以通過養成良好的睡眠習慣來預防或治愈(后面詳細講)。如果失眠使你很難在白天工作，醫生可以開快速起效的短效藥物幫助入睡。

其實養成良好的睡眠習慣，也可以幫助戰勝失眠。以下是一些行之有效的建議：

1、每天定時睡覺，定時起床，白天不要午睡，或最多小瞇15分鐘。

2、 戒掉睡前使用手機或閱讀設備(如電子書)的習慣，這些設備會發光而使神經更加興奮，而導致更難入睡。

3、下午開始不要喝茶、咖啡因和酒精，不要吸煙。茶堿、咖啡因尼和古丁是興奮劑，可以阻止入睡。酒精會導致夜間醒來，影響睡眠質量。

4、有計劃地運動，但運動時間盡量不要靠近就寢時間，因為會導致興奮而難以入睡。建議在睡覺前三到四個小時前鍛煉。

5、晚上不要暴飲暴食，胃腸不堪重負時會刺激中樞神經興奮。但就寢前喝少量牛奶和燕麥片有助入睡。

6、 將臥室布置的更舒適并適于睡眠。確保臥室是安靜的、光線微弱甚至是黑暗的，不要太暖或太冷。

7、在睡覺前養成放松的習慣，比如讀一本書，聽音樂，或者洗熱水澡。作者經驗是讀歷史書，幾分鐘就睡著了，所以一本中國通史2年都沒看完。

8、如果睡不著，那就起床讀書(比如歷史書)，或者做一些不太刺激的事情，直到感到困倦。

9、如果睡前因某些事情憂心忡忡而睡不著，可以在睡覺前列一份待辦事項清單，這樣常常會幫助你在夜晚不把注意力集中在這些擔憂的事情上。這實際上是幫助大腦清空擔憂。

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失眠一定要找到原因，即使你去三甲醫院也不能百分百治愈。神經性的好治，機械性的就很難了。頑固性失眠你可以理解為機械性失眠，對于這種情況，調理很重要。但也不一定好使，古語有云，再好的刀傷藥不如不割口。失眠不可怕，可怕的是你找不到原因。壓力大的失眠，神仙也治不了。至于一招治愈，那是江湖

失眠一定要找到原因，即使你去三甲醫院也不能百分百治愈。神經性的好治，機械性的就很難了。頑固性失眠你可以理解為機械性失眠，對于這種情況，調理很重要。但也不一定好使，古語有云，再好的刀傷藥不如不割口。失眠不可怕，可怕的是你找不到原因。壓力大的失眠，神仙也治不了。至于一招治愈，那是江湖郎中的口頭禪。忌諱過深一定要好好調理，實在不行換個環境，只要身心愉悅就好。

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不知從什么時候開始，“睡覺”這個從娘胎自帶的功能受到了挑戰。有關數據統計，全球約有50%的人出現過失眠問題，我國有近3億人失眠。（網絡圖，僅供參考）良好的睡眠對人體力和腦力的恢復起到了至關重要的作用，睡眠與學習記憶等高級活動密切相關。睡眠期間，大腦仍舊在進行加工與整理記憶，以便長50%的人出現過失眠問題，我國有近3億人失眠。加工與整理記憶，以便長期保留。長期缺乏睡眠則會對人造成各種不同程度的影響，如認知能力、學習、記憶能力下降，甚至導致精神異常等。晝夜節律紊亂，比如經常出差需要倒時差的人員、夜班工作人員等。這種失眠一般可自行調整恢復。客觀因素引起的，比如噪音、高溫、強光，這類失眠通過改善睡眠環境即可緩解。焦慮、抑郁等心理因素也會導致失眠。綜合治療方案，如心理治療、飲食治療、體育鍛煉、中醫針灸等方法。配合藥物治療才能取得較好效果，如頑固性失眠。養成良好的作息習慣，不要熬夜。保持穩定的情緒，學會適當地緩解壓力和不良情緒也是非常重要的。散步、瑜伽、慢跑等體育鍛煉。臥室里不要擺放會讓人興奮或焦慮的物品。通過飲食進行調整，可以補充富含鈣和鎂的食物，首選豆制品，如豆腐，豆皮等，另可適當多食香蕉、綠色蔬菜、堅果等。只有當失眠給人們造成嚴重困擾，或是使人們在白天出現明顯障礙時才會推薦服用安眠藥。安眠藥的具體使用方法湖南省第二人民醫院藥學部雷艷青主任藥師介紹，目前用于改善睡眠的藥物主要是苯二氮卓類和非苯二氮卓類藥物。苯二氮卓類藥物由于使用安全，起效快，耐受性良好等特點，是目前治療失眠使用最廣泛的藥物。短效品種有咪達唑侖，中效品種有勞拉西泮、阿普唑侖、艾司唑侖等，長效品種有地西泮、氯硝西泮等。咪達唑侖用于難以入睡、夜間多醒或早醒的失眠者；勞拉西泮適用于焦慮或暫時性、環境性應激狀態的失眠。精神運動功能、認知功能影響較為顯著；短效藥物在停藥時出現的反跳和戒斷癥狀較嚴重。雷艷青主任說，治療短期失眠宜用短效品種，用藥時間不應大于12周，停藥時應逐漸減量；對頑固性失眠，可選用長效制劑。湖南省第二人民醫院睡眠障礙科駱曉林主任建議，短期服用安眠藥最好采取按需服用法。中藥配合治療，如養血清腦顆粒、甜夢口服液、百樂眠膠囊等，盡量把安眠藥用量和副作用降到最低。應在醫生的指導下，對癥使用不同類型的安眠藥。每半個月或20天，就應該去醫院進行復查，請醫生根據近期睡眠情況，看是否需要調整。湖南醫聊特約作者：湖南省第二人民醫院藥學部 雷艷青主任藥師 湖南省第二人民醫院睡眠障礙科 駱曉林主任

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說起失眠，不少人都會有種心累的感覺，畢竟失眠真的為許多人造成了困擾，長時間睡不好，導致白天身體不適，干什么都沒精神，重要的是，夜夜失眠，精力還得不到恢復，而很多人為了緩解失眠，也是想盡了方法，那么怎樣才能一招消除失眠？這3碗湯，清心寧神，趕走失眠1、蓮子百合瘦肉湯食材：蓮子50克

說起失眠，不少人都會有種心累的感覺，畢竟失眠真的為許多人造成了困擾，長時間睡不好，導致白天身體不適，干什么都沒精神，重要的是，夜夜失眠，精力還得不到恢復，而很多人為了緩解失眠，也是想盡了方法，那么怎樣才能一招消除失眠？

這3碗湯，清心寧神，趕走失眠

1、蓮子百合瘦肉湯

食材：蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克；

做法：將豬瘦肉切塊，然后和蓮子，百合一起加水煲湯，食鹽調味即可；

食物功能：蓮子可養心、益腎、補脾、澀腸；百合可潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中；

作用：可益氣調中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心，寧神；適用于神經衰弱，心悸失眠，病后體弱等癥狀。

2、甘草小麥紅棗湯

食材：甘草10克麥30克，紅棗5枚，清水2碗；

做法：將甘草、小麥、紅棗、清水一起煲湯直至煎至一碗時，去渣飲湯；

食物功能：甘草可和中緩急，潤肺，解毒；小麥可養心、益腎、除熱、止渴；紅棗可補脾和胃益氣生津、調和營衛；

作用：可和中緩急，養心安神除煩；適用于癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等癥狀。

3、豬心棗仁湯

食材：豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克；

做法：將豬心切半洗凈，然后把酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入鍋內，加適量水，大火燒開撇去浮沫換成小火煮至爛熟；

食物功能：酸棗仁寧心安神、養肝、斂汗；茯苓可補肺脾、治氣虛；遠志可安神益智、祛痰、消腫；

作用：可補血養心、益肝寧神；適用于心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等癥狀。

失眠嚴重的看看中醫怎么說？

上面3碗湯，經常喝，可以很好的緩解失眠，但是現在社會快節奏的生活，很多人都沒有時間去做。那么有沒有更簡單方便的方法呢？有的，膏方。

祖國傳統文化源遠流長，而膏方亦有著悠久的歷史。經過現代科學的融合與改進，其不僅省去了煎煮的繁雜程序，在吸收、保存、濃度上都有了明顯的提升。

在緩解失眠方面，經過國家備案的名方——舒孟膏，便是佼佼者，該方融合了雪蓮培養物、阿膠、黃精等多種上等中草藥，能從根本上對人體進行調理，從而達到緩解失眠的目的。

據河南省中醫院臨床統計數據顯示，九成六以上的失眠患者在1~2個周期后，睡眠質量都得到了明顯的提升，如今由于因 . 特 . 網的發展，各大平 . 臺都能夠找到。

社會的壓力總會讓很多人感到疲累而失眠，短時間的失眠并沒有什么，而長時間的失眠就會讓人感到焦慮和恐慌，面對失眠，理智還是需要的，良好的生活習慣也是不可少的，而最重要的還是健康的心態，畢竟微笑是有治愈的力量的。

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如果有一招可以消除失眠，那也是暫時的招數，并且會有副作用。比如：我曾經臨睡前，一口氣喝了一瓶白酒，然后，很快就睡著了。可是，第二天，頭疼得很厲害，心情也更加不好了。其次是：吃安眠藥、雖然可以睡著了，時間久了，卻必須加量服藥才能有效，而且，還會產生藥物依賴性，造成更壞的后果。其三，

如果有一招可以消除失眠，那也是暫時的招數，并且會有副作用。比如：我曾經臨睡前，一口氣喝了一瓶白酒，然后，很快就睡著了。可是，第二天，頭疼得很厲害，心情也更加不好了。其次是：吃安眠藥、雖然可以睡著了，時間久了，卻必須加量服藥才能有效，而且，還會產生藥物依賴性，造成更壞的后果。其三，可以在下午三四點鐘的時段，加倍地進行體力勞動或體育鍛煉，使自己疲勞到極限，晚上睡眠效果也會立竿見影。但是，不經常鍛煉的人，次日，會肌肉疼痛，或腰酸背疼。只有堅持長期有規律的體育鍛煉，才能確保夜間的睡眠質量。

所以，意欲徹底消除失眠，首要的是：養成有規律的生活習慣。不僅按時鍛煉，也要按時起床，按時睡覺，不要輕易打破規律。 比如：如果睡午覺，就選擇在12點～13點，睡上30分鐘。因為，這是“合陽”的時段，可令陽氣上升，使你下午的工作效率得到提升。如果下午三點以后，你還在睡午覺，晚上必然失眠。晚上呢？最好22點半以后就上床，因為，23點入睡最能養陰，睡眠效果自然就好。

其他的催眠方式：

1、要想順利入睡，睡前最好靜坐。至多聽聽輕音樂。即使非常喜歡看電視，也不要看那些緊張激烈的節目，目的是讓身體入靜。尤其是易失眠者，不能產生大幅度的情緒波動。因為，靜則生陰 ，陰盛則寐。如果能躺在床上，精神內守，做幾分鐘的靜氣功，比如：吸氣時，默念“靜”字，同時，全身心地入靜；呼氣時，默念“松”字，同時，全身心地放松。不要多久，你就會在不知不覺中進入睡眠狀況了。

2、睡前可吃一點養心陰的東西，比如：用核桃內部的分心木泡水喝，或者喝點牛奶、冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、桂圓肉水等等。

3、睡前用溫水泡腳，做做足底按摩，也可以促進心腎相交。心腎相交，意味著水火既濟，陰陽合抱，可以使睡眠達到最佳境界。 ?4、控制好室內溫度，一般在27-28攝氏度之間，最有助于睡眠。

5、要有一張舒適的床，它可以為你提供一個良好的睡眠空間。

6、睡前洗個熱水澡，有助于放松肌肉，快速入眠。

7、排空身體內部的廢物，或排除各種不適。比如:饑餓，過飽，疼痛，奇癢等。否則，怎能安然入睡呢？

8、調節好鋪蓋的溫度。過熱或過涼，都會影響睡眠質量。

9、要善于處理日常事務，遇事看開點，調節好自己的情緒，因為，保持寬容大度，輕松愉快的心緒，才有利于自己的睡眠。尤其是突發事件，能解決的，立刻著手解決，不要拖延，因為，睡覺的時候，還在思考白天的問題，必然影響睡眠；暫時不能解決的，就放一放，給自己一個暗示：“此事，暫時不宜做”，也就不會影響你的睡眠了；根本無法解決的，千萬不要鉆牛角尖。比如：你盲目地追逐自己的影子，不是庸人自擾嗎？

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以前我每晚睡不著，現在每天嬰兒般睡眠！睡不著有2個原因:1太執著睡眠越想睡，越睡不著！2放不下太多事，情緒容易受別人影響！這就是我學佛運用到生活上吧！生活就是禪！

以前我每晚睡不著，現在每天嬰兒般睡眠！睡不著有2個原因:1太執著睡眠越想睡，越睡不著！2放不下太多事，情緒容易受別人影響！這就是我學佛運用到生活上吧！生活就是禪！

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黃帝內經開篇就說：飲食有節，起居有常，不忘是勞作，度百歲乃去。其實，失眠在現在社會來說，主要還是思慮過度引起。我建議平時吃的少一點，7分飽就可以。然后在生活作息規律上，注意早起早睡。心理負擔不要太重，晚上到了10點左右，給自己規定不能再玩手機。嚴格執行自己的規劃。平時遇到什么事情

黃帝內經開篇就說：飲食有節，起居有常，不忘是勞作，度百歲乃去。

其實，失眠在現在社會來說，主要還是思慮過度引起。

我建議平時吃的少一點，7分飽就可以。然后在生活作息規律上，注意早起早睡。心理負擔不要太重，晚上到了10點左右，給自己規定不能再玩手機。嚴格執行自己的規劃。

平時遇到什么事情，也不要太過興奮，太憂傷，過度都會引起不適。

不過說句實在話，現在人人一部智能手機，有時候忍不住就會掏出手機玩起來，刷個朋友圈玩個抖音。這是需要極力克制的。

然后超過晚上11點一定要睡了，超過12點再睡就很容易失眠。子時一陽生，很難睡覺。

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頑固性失眠、長期性的失眠，80%都可能是焦慮癥引起。主要是由于失眠者入睡前對入睡、睡眠質量、睡眠時聲音干擾等情況所產生的一種睡眠障礙，病情加重會產生心理沖突，產生緊張焦慮、情緒不穩、過度擔心，自覺痛苦更導致失眠，形成惡性循環。頑固性失眠是一種常見病，而且與繼發性失眠相比，它的治療

頑固性失眠、長期性的失眠，80%都可能是焦慮癥引起。主要是由于失眠者入睡前對入睡、睡眠質量、睡眠時聲音干擾等情況所產生的一種睡眠障礙，病情加重會產生心理沖突，產生緊張焦慮、情緒不穩、過度擔心，自覺痛苦更導致失眠，形成惡性循環。

頑固性失眠是一種常見病，而且與繼發性失眠相比，它的治療難度會更大，它在發作的時候有些患者甚至覺的通宵做夢，根本沒有入睡，且睡后夢的內容因此很輕易被忘卻，這是常見表現之一。頑固性失眠往往由于心理因素引起，臨床主要表現為入睡困難及維持睡眠困難，有不少頑固性失眠患者總是在日間倦怠感，夜晚越想盡快入睡越難以入睡，這也是一種常見的癥狀表現。

許多人認為失眠是一種頑癥，尤其是對于頑固性失眠，人們以往認為這是由于\"神經衰弱\"所致，但這種方法也已遭到普遍的否定。

其實失眠不是一個孤立的癥狀，造成失眠的因素頗多，原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

1、 養成良好的生活習慣，如按時睡覺，不經常熬夜，睡前不飲濃茶、咖啡和抽煙等。

2、 本病因屬心神病變，故尤應注意精神調攝，做到喜惡有節，解除憂思焦慮，保持精神舒暢。

3、 本病的預后一般較好，但大多病程較長，治療難以速效。

該指導意見是由上海市普陀區精神衛生中心醫院裘建萍主任回復的，裘建萍主任主要擅長心理咨詢，心理治療，精神科疑難疾病的診斷與治療。如有相關問題，可以通過好心情app與裘主任溝通交流。