對(duì)于運(yùn)動(dòng)減脂而言，脂肪的消減分為兩種情況。第一種是常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)在做常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脂肪是隨著運(yùn)動(dòng)過(guò)程，被消耗掉的。我們都知道有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度不高，但是持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)在這個(gè)過(guò)程中身體在運(yùn)動(dòng)的前20到30分鐘，并不會(huì)消耗太多的脂肪此時(shí)糖原作為排序更靠前的能量?jī)?chǔ)存物質(zhì)會(huì)被大量的第一種是常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)第二種是HIIT運(yùn)動(dòng)1.波比跳2.開(kāi)合跳3.原地高抬腿

簡(jiǎn)單說(shuō)就是原地跑步

但是腿盡量高抬，效果會(huì)比較好

這個(gè)動(dòng)作可是比同樣時(shí)長(zhǎng)的跑步要累很多的

好啦，希望有幫到你。

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脂肪什么時(shí)候排除體外，是健身的時(shí)候還是健身后？這個(gè)問(wèn)題其實(shí)就是在問(wèn)脂肪是在健身的時(shí)候消耗還是在健身后消耗，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題我將從人體供能系統(tǒng)、脂肪供能情況、過(guò)量氧耗這三個(gè)方面來(lái)回答。一、人體供能系統(tǒng)：人體一共有三個(gè)供能系統(tǒng)，分別是磷酸原供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)、有氧氧化供能系統(tǒng)。1、脂肪什么時(shí)候排除體外，是健身的時(shí)候還是健身后？這個(gè)問(wèn)題其實(shí)就是在問(wèn)脂肪是在健身的時(shí)候消耗還是在健身后消耗，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題我將從人體供能系統(tǒng)、脂肪供能情況、過(guò)量氧耗這三個(gè)方面來(lái)回答。一、人體供能系統(tǒng)：人體一共有三個(gè)供能系統(tǒng)，分別是磷酸原供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)、有氧氧化供能系統(tǒng)。從人體三大供能角度分析告訴我們，健身的時(shí)候脂肪是否消耗取決于健身時(shí)候的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，當(dāng)我們健身的時(shí)候做有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪就是健身的時(shí)候消耗了。二、脂肪供能情況：。當(dāng)然這時(shí)候也很難達(dá)到減脂效果，因?yàn)槲覀冊(cè)诎察o狀態(tài)的時(shí)候消耗的熱量是很少的。從脂肪供能的情況分析告訴我們沒(méi)有健身的時(shí)候脂肪也是在消耗的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間到到達(dá)30分鐘以后脂肪也開(kāi)始大量消耗。三、過(guò)量消耗當(dāng)我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候做完劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后脂肪也是在大量消耗。總結(jié)：在健身的時(shí)候和在健身后脂肪都會(huì)消耗，而到底是健身的時(shí)候還是健身后脂肪消耗更多？最終取決的運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型和時(shí)間。

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感謝邀請(qǐng)。脂肪并不是被排出體外的，它們?cè)谏眢w缺乏葡萄糖能量時(shí)會(huì)作為備用能源分解供能，最終其實(shí)是分解為酮體（提供能量）、一些含氮化合物（廢物排出）水、二氧化碳。它的消耗實(shí)際上可能每時(shí)每刻都有，只是碳水化合物（分解為葡萄糖供能）供能和脂肪供能，二者供能的比例不同，一般來(lái)說(shuō)碳水化合物充

感謝邀請(qǐng)。

脂肪并不是被排出體外的，它們?cè)谏眢w缺乏葡萄糖能量時(shí)會(huì)作為備用能源分解供能，最終其實(shí)是分解為酮體（提供能量）、一些含氮化合物（廢物排出）水、二氧化碳。

它的消耗實(shí)際上可能每時(shí)每刻都有，只是碳水化合物（分解為葡萄糖供能）供能和脂肪供能，二者供能的比例不同，一般來(lái)說(shuō)碳水化合物充足都是由葡萄糖供能，而如果體內(nèi)的葡萄糖比例低到一定闕值，才會(huì)提高脂肪的功能比例。所以，減肥時(shí)候有“低碳飲食減肥法”一說(shuō)，原理其實(shí)就是減少碳水化合物攝入，減少糖分供能，讓身體更好地增加脂肪、蛋白質(zhì)的供能比例。

所以其實(shí)健身前后脂肪都有消耗，只是消耗比例有所變化。另外，脂肪的消耗是必須有氧氣參與的，所以有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才可能消耗脂肪。我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候可以先多做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（短跑、高抬腿等更劇烈的運(yùn)動(dòng)），無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要消耗糖分和水分，體內(nèi)的葡萄糖可以大量被消耗，提升脂肪供能比例；隨后可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、快走、游泳、卷腹、平板支撐等），這樣能幫助我們更好地消耗脂肪。

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大家一定經(jīng)常在電視上看到，在肚子上摸了某某神奇的減肥藥膏，然后經(jīng)過(guò)按摩或者其他手段，不一會(huì)肚子上就滲出一些液體，然后宣稱(chēng)脂肪已經(jīng)排除了體外。實(shí)際上這是徹頭徹尾的騙局，脂肪是一種大分子結(jié)構(gòu)物質(zhì)，是沒(méi)有可能直接排出體外的。脂肪只能夠分解，轉(zhuǎn)化成糖，糖轉(zhuǎn)化成能量被人體消耗掉，這才是脂肪一 攝入熱量小于消耗的熱量二 持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)

人體供能主要有三種，ATP，糖原，和脂肪蛋白質(zhì)，上文講了，脂肪蛋白質(zhì)不能直接供能，需要轉(zhuǎn)化，但是ATP，糖原卻可以直接利用。

這種人體能夠直接利用的能量，一般作為應(yīng)急使用，比如我們被野獸追趕，用的就是ATP和儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中的糖原。

這種短暫的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，使用的前兩種能源，持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，使用脂肪供能就會(huì)多得多。

比如長(zhǎng)時(shí)間的跑步，在這種模式下，脂肪就會(huì)供能，而且持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪供能越多，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)也成為有氧運(yùn)動(dòng)。

人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體就會(huì)處于分解代謝狀態(tài)，直到運(yùn)動(dòng)停止后的一段時(shí)間，還會(huì)保持這種分解代謝狀態(tài)。

所以脂肪的分解代謝，主要處于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的一小段時(shí)間。

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曾經(jīng)也有朋友很認(rèn)真的和我聊過(guò)脂肪排出這個(gè)事情，不過(guò)他是存粹的受到了誤導(dǎo)，看了減肥藥的虛假?gòu)V告，認(rèn)為脂肪可以通過(guò)各種方式排出體外。如果非要說(shuō)有排出脂肪的方法，那可能就是抽脂手術(shù)了。脂肪正常來(lái)說(shuō)是不會(huì)排出體外的，只能被人體消耗掉。我們明確了脂肪只能被消耗這個(gè)觀點(diǎn)，接下來(lái)我來(lái)說(shuō)說(shuō)我所理脂肪的作用，脂肪對(duì)人體的最用不少，最主要的作用就是儲(chǔ)存能量。那什么時(shí)候攝入的食物最終會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存下來(lái)呢？當(dāng)我們攝入的熱量大于我們消耗的熱量時(shí)，多余的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在了身體里。當(dāng)我們消耗的熱量超過(guò)我們的攝入熱量時(shí)，我們的脂肪就會(huì)分解為人體提供能量。熱量窗口。虧空的熱量不是憑空出現(xiàn)的，是身體里之前儲(chǔ)存的熱量今天了填補(bǔ)。所以從一整天來(lái)看，我的脂肪消耗了。（這個(gè)說(shuō)法易于理解，但是不夠嚴(yán)謹(jǐn)）健身時(shí)身體發(fā)生了哪些變化。假設(shè)此次健身內(nèi)容為女士最?lèi)?ài)的臀部訓(xùn)練（蜜桃臀訓(xùn)練計(jì)劃），那么這是一堂力量訓(xùn)練課，易于理解，我們說(shuō)這是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。如果單一維度的從消耗的能量來(lái)源看待這節(jié)課，可以說(shuō)上了一節(jié)課你累的半死不活，但是脂肪并沒(méi)有減少。那如果這節(jié)課是體能課呢？亦或者今天的健身內(nèi)容就是枯燥的四十分鐘劃船機(jī)呢？嗯，上了一節(jié)課，你身上的脂肪確實(shí)消耗了。健身以后身體會(huì)產(chǎn)生哪些變化，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)了肌肉的輕微損傷，所以運(yùn)動(dòng)后人體開(kāi)始了自我修復(fù)，修復(fù)的過(guò)程會(huì)讓你的肌肉變得更大更結(jié)實(shí)。修復(fù)過(guò)程肯定是要消耗能量的，所消耗的能量從哪里來(lái)？對(duì)了，人體的脂肪從微觀的角度來(lái)說(shuō)并不一直是脂肪，只是脂肪水解和脂肪合成的動(dòng)態(tài)平衡。你可以理解成你的那坨脂肪一會(huì)是脂肪，一會(huì)有變成了脂肪酸。運(yùn)動(dòng)使得我們的血液循環(huán)速度增加，破壞了脂肪原先的動(dòng)態(tài)平衡，這個(gè)平衡破壞的過(guò)程其實(shí)就是脂肪消耗的過(guò)程之一。有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后都有消耗脂肪，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的相對(duì)更多。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的脂肪較少，但是運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗相對(duì)多的脂肪。

人體是個(gè)很復(fù)雜的機(jī)器，但是我們了解了“熱量窗口”和“脂肪的作用”就能知道如何消耗人體的脂肪啦。

以上內(nèi)容僅代表個(gè)人觀點(diǎn)，希望對(duì)大家有所幫助。

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非常感謝悟空邀請(qǐng)！在這里能為你解答這個(gè)問(wèn)題，讓我?guī)ьI(lǐng)你們一起走進(jìn)這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減脂而言，脂肪的消減分為兩種情況。第一種是常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)在做常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脂肪是隨著運(yùn)動(dòng)過(guò)程，被消耗掉的。我們都知道有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度不高，但是持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)在這個(gè)過(guò)程

非常感謝悟空邀請(qǐng)！在這里能為你解答這個(gè)問(wèn)題，讓我?guī)ьI(lǐng)你們一起走進(jìn)這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起探討一下。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)減脂而言，脂肪的消減分為兩種情況。

第一種是常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)

在做常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脂肪是隨著運(yùn)動(dòng)過(guò)程，被消耗掉的。

我們都知道有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度不高，但是持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)

在這個(gè)過(guò)程中

身體在運(yùn)動(dòng)的前20到30分鐘，并不會(huì)消耗太多的脂肪

此時(shí)糖原作為排序更靠前的能量?jī)?chǔ)存物質(zhì)會(huì)被大量的消耗

而在30分鐘以后，脂肪才會(huì)作為熱量提供者，來(lái)代替糖原的位置

從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始，你的脂肪隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，會(huì)被分解產(chǎn)出能量，供應(yīng)你運(yùn)動(dòng)所需

除了能量以外，脂肪還被分解為水和二氧化碳，這些都會(huì)隨著呼吸和體內(nèi)循環(huán)，被排出體外。

第二種是HIIT運(yùn)動(dòng)

HIIT作為這幾年剛剛流行起來(lái)的減脂方式，是另外一種思路。

這種思路叫做：過(guò)量氧耗

HIIT運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：

1.基本為徒手的力量訓(xùn)練，每組持續(xù)完成1分鐘左右

2.休息時(shí)間非常短暫，一般在20秒左右

3.總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和有氧運(yùn)動(dòng)比，少很多，大約每次運(yùn)動(dòng)在20分鐘到30分鐘

這樣的運(yùn)動(dòng)方法，是非常劇烈的

你的身體脂肪來(lái)不及消耗，運(yùn)動(dòng)就結(jié)束了

但是，由于運(yùn)動(dòng)量極大，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，會(huì)造成“氧虧”的現(xiàn)象

那么在運(yùn)動(dòng)后的十幾小時(shí)，甚至幾十小時(shí)內(nèi)

你攝入的氧氣會(huì)和脂肪反應(yīng)，然后分解脂肪，去彌補(bǔ)這個(gè)氧虧

因此來(lái)說(shuō)，HIIT的減脂效果，是在運(yùn)動(dòng)后才正式開(kāi)始的。

下邊幾個(gè)圖，就是非常通用的HIIT訓(xùn)練動(dòng)作，大家可以參考學(xué)習(xí)

1.波比跳

這是訓(xùn)練最為全面的HIIT動(dòng)作

看似簡(jiǎn)單實(shí)則強(qiáng)度很大

可以看看我以前文章中的介紹

2.開(kāi)合跳

可以看做是波比跳的簡(jiǎn)化版

也可以訓(xùn)練到全身

但是對(duì)腰腹的刺激比較一般

3.原地高抬腿

簡(jiǎn)單說(shuō)就是原地跑步

但是腿盡量高抬，效果會(huì)比較好

這個(gè)動(dòng)作可是比同樣時(shí)長(zhǎng)的跑步要累很多的

好啦，希望有幫到你。

在以上的分享關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的解答都是個(gè)人的意見(jiàn)與建議，我希望我分享的這個(gè)問(wèn)題的解答能夠幫助到大家。

在這里同時(shí)也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的解答，還望分享評(píng)論出來(lái)共同討論這話題。

我最后在這里，祝大家每天開(kāi)開(kāi)心心工作快快樂(lè)樂(lè)生活，健康生活每一天，家和萬(wàn)事興，年年發(fā)大財(cái)，生意興隆，謝謝！

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脂肪不是排出體外的，而是通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗能量，血液中的血糖被消耗完之后會(huì)尋找存儲(chǔ)在肝臟和肌肉中的糖原釋放能量，如果糖原也沒(méi)了，就要燃燒血液中的甘油和脂肪酸及氨基酸，再下去就要燃燒肚子、大腿等地方的脂肪了！脂肪是在這個(gè)過(guò)程中被轉(zhuǎn)化為能量而消耗掉的，可不是通過(guò)出汗或排便排出來(lái)的！所以，運(yùn)

脂肪不是排出體外的，而是通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗能量，血液中的血糖被消耗完之后會(huì)尋找存儲(chǔ)在肝臟和肌肉中的糖原釋放能量，如果糖原也沒(méi)了，就要燃燒血液中的甘油和脂肪酸及氨基酸，再下去就要燃燒肚子、大腿等地方的脂肪了！脂肪是在這個(gè)過(guò)程中被轉(zhuǎn)化為能量而消耗掉的，可不是通過(guò)出汗或排便排出來(lái)的！

所以，運(yùn)動(dòng)30分鐘以后會(huì)燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定時(shí)間也會(huì)燃燒脂肪。

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脂肪什么時(shí)候排出體外？這個(gè)問(wèn)題很好回答，打個(gè)比方。你的身體好比一部汽車(chē)，而脂肪好比是汽油，當(dāng)你啟動(dòng)汽車(chē)開(kāi)動(dòng)的時(shí)候，發(fā)動(dòng)機(jī)就會(huì)燃燒汽油產(chǎn)生動(dòng)力，推動(dòng)汽車(chē)！而排出的尾氣就是你燃燒后的脂肪！所以說(shuō)，只要你在呼吸，脂肪就會(huì)以二氧化碳?xì)怏w的形式從嘴和鼻子排出體外！可能你會(huì)問(wèn)，那同樣的人，吃的一樣多，有的很胖，有的卻很苗條？那是因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)，基礎(chǔ)代謝大小不同。跟同樣是燒汽油，開(kāi)同樣的距離。馬力大的消耗的油就多，排放量大。馬力小的消耗的油就小，排放量就小。再加上飲食習(xí)慣和食物結(jié)構(gòu)不同，身體熱量?jī)?chǔ)存多少不同，所以就因人而異了！一個(gè)人的肥胖程度，跟每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝有很大的關(guān)系。如果你想增加基礎(chǔ)代謝，那必須進(jìn)行系統(tǒng)的增肌訓(xùn)練。當(dāng)你的肌肉含量越大，你的基礎(chǔ)代謝就大！而身體其他部分的消耗是很難有大的改變的！脂肪的消耗是每時(shí)每刻都在進(jìn)行的，而運(yùn)動(dòng)是增加這個(gè)消耗的過(guò)程！

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脂肪不是屎他不會(huì)排出體外。脂肪細(xì)胞永遠(yuǎn)都會(huì)在你的體內(nèi)。除非你抽脂，否則脂肪細(xì)胞在你體內(nèi)的數(shù)量不會(huì)變。會(huì)變只有脂肪細(xì)胞的大小。脂肪細(xì)胞內(nèi)的脂肪酸先變成游離脂肪酸進(jìn)入血液，然后進(jìn)入身體組織，組織細(xì)胞內(nèi)的線粒體負(fù)責(zé)燃燒脂肪，分解成二氧化碳和水。這些東西絕大部分隨你的呼吸排除。這就是脂肪

脂肪不是屎他不會(huì)排出體外。脂肪細(xì)胞永遠(yuǎn)都會(huì)在你的體內(nèi)。除非你抽脂，否則脂肪細(xì)胞在你體內(nèi)的數(shù)量不會(huì)變。會(huì)變只有脂肪細(xì)胞的大小。脂肪細(xì)胞內(nèi)的脂肪酸先變成游離脂肪酸進(jìn)入血液，然后進(jìn)入身體組織，組織細(xì)胞內(nèi)的線粒體負(fù)責(zé)燃燒脂肪，分解成二氧化碳和水。這些東西絕大部分隨你的呼吸排除。這就是脂肪分解代謝的大致過(guò)程。這個(gè)過(guò)程不管你運(yùn)動(dòng)或者不運(yùn)動(dòng)都在進(jìn)行。只是進(jìn)行的速度不同。所以你的問(wèn)題的回答就是只要你還喘著氣，脂肪都在分解，但并不直接排出體外。并不是你想的那樣拉屎尿尿出汗直接能排除脂肪。如果真這樣你的排泄物都存在大量脂肪的話，估計(jì)你已經(jīng)住在ICU了。家里把后面的事都給你安排差不多了。

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睡覺(jué)的時(shí)候，脂肪會(huì)以氣體的形式排除體外。你可以看看12年左右的BBC研究結(jié)論，

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