發福是人到中年難以擺脫的糟糕境遇，無論男人女人，人到中年都會身體機能大不如年輕時候，新陳代謝變緩，從二十多歲時候的你找病，變成了中年的病找你。中年減肥的目的，再也不是年輕時候那般，只為了穿上緊身牛仔褲和露臍裝，中年減肥的目的只有一個就是健康。首先人到中年要把心態放平，想想這么多年

發福是人到中年難以擺脫的糟糕境遇，無論男人女人，人到中年都會身體機能大不如年輕時候，新陳代謝變緩，從二十多歲時候的你找病，變成了中年的病找你。中年減肥的目的，再也不是年輕時候那般，只為了穿上緊身牛仔褲和露臍裝，中年減肥的目的只有一個就是健康。

首先人到中年要把心態放平，想想這么多年的脂肪吧，在短時間內想趕走它們絕非易事，并且脂肪是有記憶性的，或許減肥期間你的體重會有上下波動，或許會在平臺期停滯一段時間，但是只要你用的合理的運動，健康的飲食，體脂肯定會逐漸的往下掉，短暫的浮動不太太在意。

其次注意飲食。四十歲，身體代謝將不會那么旺盛，所以對于食物的選擇一定要慎重。不再是以前，能夠速度代謝完成。因此選擇新鮮健康的食物，能夠做到少油少鹽少糖，能夠減少高油脂高能量高糖分的食物攝入，多攝入一些蔬菜水果，魚肉蛋奶適量，甜飲料不喝，煙酒不沾，讓身體有節律的攝入，有節律的消耗，這樣才利于減肥！
最后就是合理的運動。一周至少鍛煉三次以上，每次至少要半小時以上，都要鍛煉的流汗為止。生命在于運動，越活動人越年輕，要想使自己的某個部位靈巧、有活力，就加強鍛煉某個部位。在65歲的“高齡”開始練習鋼管舞的戴大麗，通過不懈努力、刻苦訓練，雖然現在已經72歲了，但是她的腿部力量和柔韌性，沒有鍛煉的年輕人就趕不上，戴大麗完全不像是這個年齡的人。 女人四十，不僅僅是容顏衰退的開始，更是身材發福變形的開始！所以，四十歲的女人，既要注意保持年輕的體態，還更要注重健康的身體！

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減肥首先需要建立健康的生活方式，調整你的飲食，每天都要吃高蛋白豐盛的早餐，一日三餐選擇新鮮水果蔬菜，瘦肉蛋白（包括雞肉魚肉等），全谷物和豆制品以及低脂奶制品，減少食用加工食品、外賣食品、軟飲料和糖以及精碳水化合物（大米和白面食物等）。保持每天8小時的良好睡眠，學會用各種方法釋放壓

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我衷心的建議哈：每個人都不要等到身材嚴重走樣以后，才想起來減肥這碼子事。脂肪這玩意，就是吃喝玩樂欠下的高利貸年紀越大，身材走形越嚴重，減肥花費的時間和精力就越是多……女生在20歲的時候，養成每天輕度運動半小時的習慣，能把身材起碼保持到45歲但是在發福以后，每天使勁練一個小時，肥肉脂肪這玩意，就是吃喝玩樂欠下的高利貸年紀越大，身材走形越嚴重，減肥花費的時間和精力就越是多……1.注意營養補充2.循序漸進的有氧訓練3.適量的力量訓練4.規律的作息

一般發福的年紀都是在30歲以后

這個年紀的女性通常都是家里外邊一堆事

但即便如此，也要保持一個相對規律的作息習慣

每天不要晚睡，保持7小時的睡眠

同時學會給自己減壓，壓力過大是肥胖的誘因

哪怕有壓力，千萬別選擇胡吃海塞作為減壓方式……

在規律生活的作用下，內分泌會趨于穩定的狀態，對減肥非常有利

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希望有幫到你。

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好多中年女性最大的問題會來自“發福”，原因有下列幾點：一、飲食過量中年時期是許多人達到事業高峰的時候，交際應酬不斷，常吃吃喝喝就會攝入過量的熱量，多余的熱量會在身上堆積成了脂肪，造成中年發福。二、活動量下降人到中年，各方面壓力增大，事業忙碌，運動時間少。加上人到中年體力會大不如從

好多中年女性最大的問題會來自“發福”，原因有下列幾點：

一、飲食過量

中年時期是許多人達到事業高峰的時候，交際應酬不斷，常吃吃喝喝就會攝入過量的熱量，多余的熱量會在身上堆積成了脂肪，造成中年發福。

二、活動量下降

人到中年，各方面壓力增大，事業忙碌，運動時間少。加上人到中年體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低，消耗熱量的速度比補充的熱量要慢，自然就容易發福。

三、基礎代謝率下降：

過了25歲之后，人體的基礎代謝率會慢慢下降，吃進去的東西不象年輕的時候消耗快了，如果攝取的熱量多的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內，造成肥胖。

四、對身材管理不在意

有部分女性認為，人到中年，一切已經安定，不需象年輕的時候花心思維持外在形象，該吃吃，該睡睡，放松了對自己的要求，時間長了，就發福了。

發福后應該怎么減肥呢？

1、首先改變自己的思想。中年“發福”不是必須的，中年亦能不“發福”；

2、管住嘴邁開腿。改變不良飲食習慣，堅持科學地鍛煉身體。如果時間不允許，盡可能把工作和鍛煉身體結合起來。

3、生活要有規律。改變不良的生活習慣，盡量少抽煙飲酒，不熬夜，保持心情愉快。這樣才會提高身體的新陳代謝功能。

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科學減肥需要滿足三大條件：1能量負平衡，2低升糖，3富營養。如果我們只看前兩個條件，那節食也能辦得到，但是節食為什么不能減肥？因為節食減肥，減的主要是蛋白質和水分，人類幾十萬年的進化中，機體有了保護機制，在沒有食物的情況下，蛋白質可以實現無酶催化，提供能量給人體，而脂肪分解需要酶

科學減肥需要滿足三大條件：1能量負平衡，2低升糖，3富營養。如果我們只看前兩個條件，那節食也能辦得到，但是節食為什么不能減肥？因為節食減肥，減的主要是蛋白質和水分，人類幾十萬年的進化中，機體有了保護機制，在沒有食物的情況下，蛋白質可以實現無酶催化，提供能量給人體，而脂肪分解需要酶的催化。所以節食減肥主要減的是蛋白質和水分，一旦恢復正常飲食，體重一下子就上去了，而且漲上去的大部分是脂肪，而消耗的蛋白質減掉后，補充不回來。所以為什么說：節食減肥，越減越肥！因此科學減肥還得滿足第三個條件：富營養，如果身體營養缺失，付出的將是健康甚至生命的代價。所以，任何減肥都得同時滿足這3大條件才是科學健康的減肥。

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女性到了一定年齡的發福，其實跟雌激素水平有直接關系。激素水平降低，導致脂肪分解變緩。

女性到了一定年齡的發福，其實跟雌激素水平有直接關系。激素水平降低，導致脂肪分解變緩。

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對于女性發福，我太有經驗和心得，因為本人就是妥妥的一枚發福受害者。大多人是不專業的減肥者，所以不要一上來就大舉措的控制飲食。要吃對，還要吃好。將就攝入的平衡。然后運動，無氧加有氧，改變作息方式。這是第一階段。見效后，選擇自己喜歡并且能夠長期堅持的運動方式，繼續控制飲食，此時你對健

對于女性發福，我太有經驗和心得，因為本人就是妥妥的一枚發福受害者。大多人是不專業的減肥者，所以不要一上來就大舉措的控制飲食。要吃對，還要吃好。將就攝入的平衡。然后運動，無氧加有氧，改變作息方式。這是第一階段。見效后，選擇自己喜歡并且能夠長期堅持的運動方式，繼續控制飲食，此時你對健身也已經有了一定的心得體會。這是第二階段。最后一個階段是看個人。貴在堅持，但有一條，所有的減脂，都是建立在適當節食的基礎上

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都說減肥是女人一生的功課。看看身邊，幾乎所有的女人，不管年齡，不論胖瘦，都奮斗在減肥的道路上。去網上一搜，不同門派的減肥大法五花八門、各顯神通。可是捫心自問，真正減肥成功的能有幾個？大部分人不都是餓兩天減一斤，吃一頓胖三斤嗎？所以減肥這件事情在我看來，第一毅力，第二科學，別無他法

都說減肥是女人一生的功課。看看身邊，幾乎所有的女人，不管年齡，不論胖瘦，都奮斗在減肥的道路上。去網上一搜，不同門派的減肥大法五花八門、各顯神通。

可是捫心自問，真正減肥成功的能有幾個？大部分人不都是餓兩天減一斤，吃一頓胖三斤嗎？所以減肥這件事情在我看來，第一毅力，第二科學，別無他法。

首先，明確你為什么要減肥，減肥的決心有多大，想不明白的人多半會半途而廢。

很多微胖的小姐姐，今天減肥，明天爆吃，恕我直言，你還是沒覺得自己肥。總覺照個照片美顏一下還能湊合看，那就拜托你看一下蘋果手機前置攝像頭里的自己，再決定要不要減肥。

說實話身邊減肥成功的姑娘要不就是太胖受霸凌，要不就是失戀，要不就是生活有大的變動，不是說為了減肥還得專門失個戀啥的，只是想說沒有特別大的決心和動力，減肥這事真的挺難堅持的。

其次就是怎么開始減肥了。

第一，買個稱，每天固定時間量體重，隨時掌控體重的變化。我是每天早上上完廁所量，這是一天當中最輕的時候，比較有自信，也容易堅持。

現在很多體重稱都和手機App連接，所以很方便就能看到體重曲線圖。2斤范圍內的增減都是可控的，重一點就控制一下，不要等到胖了10斤都沒發現，也很難減。

第二，控制卡路里。最科學的能量守恒定律不是么？只要每天攝入的卡路里低于基礎代謝，就一定會瘦。

這種手機軟件也很多，我一直用薄荷，吃了什么記一下，中午吃多了，晚上就少吃點，一天不超過基礎代謝就是勝利！

話說基礎代謝這個一開始真的挺艱難的，一般一個普通女性一天基礎代謝1300卡，但一個漢堡800卡，一杯星巴克200卡。所以剛開始的時候你會發現除了吃草你什么都不能吃，很痛苦，但時間長了會幫你養成良好的飲食習慣，反正我是通過這個戒掉了碳酸飲料、油炸食品等等。

第三，運動。這個就不用多說了，力量配合有氧以及瑜伽，一周3到4次，一次最少1個小時。

運動是我減肥路上遇到的最好的事情，一開始是為了減肥，但最后運動堅持的好了就不再需要為減肥發愁了。

建議開始找一個好的tony 教練，因為初學者很容易受傷。他也會根據你的需求為你定制運動計劃，比自己瞎練快一點。

最后我想說，不要相信什么10天減20斤的民間偏方，傷不傷身且不說，首先是不符合自然法則，就是不可能的事，反正我是沒見過真人真事。

我通過嚴格的自律和運動，很平穩的一個月減2到4斤，開始覺得太慢了，但幾個月之后變化很大，而且減掉的是真脂肪，不是水份，不反彈。

總而言之，減肥沒有捷徑，自律、自律、自律，祝大家減肥成功！

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有些肥，不用煩惱，因為你知道他們遲早會減掉…… 動運很累，節食痛苦，一般都很難堅持，并且即使瘦下來了，一旦停止也會反彈，你們所說的食譜都要大量運動，加我微信13712810903，免費分享減肥方法，月瘦15-30斤，不節食不運動不反彈，正常吃飯，健康瘦身！

有些肥，不用煩惱，因為你知道他們遲早會減掉……

動運很累，節食痛苦，一般都很難堅持，并且即使瘦下來了，一旦停止也會反彈，你們所說的食譜都要大量運動，加我微信13712810903，免費分享減肥方法，月瘦15-30斤，不節食不運動不反彈，正常吃飯，健康瘦身！

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