月，每天都健身一個(gè)半小時(shí)，為什么都不瘦？-健身.png)
剛開(kāi)始健身的我也是這么想的，只要多出汗，多跑步，多練杠鈴，就肯定能瘦。當(dāng)時(shí)我每天力量訓(xùn)練1小時(shí)，跑步一小時(shí)，看著自己流出來(lái)的汗，開(kāi)心的不行，自己終于能瘦了。但實(shí)際上，我的體重不減反增，令我慌張急了。直到現(xiàn)在，我才知道自己沒(méi)有瘦下去的原因。首先，我沒(méi)有控制飲食，我也不知道什么叫熱量首先，我沒(méi)有控制飲食，我也不知道什么叫熱量赤字，也不會(huì)去計(jì)算自己吃進(jìn)去了多少熱量。超過(guò)1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，使我身體里的皮質(zhì)醇猛然上升，這種激素讓我脂肪合成更快，肌肉分解更快。所以到頭來(lái)，我只是在浪費(fèi)時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，讓我體內(nèi)的瘦素下降，瘦素下降，就會(huì)讓我食欲大增。所以我會(huì)越吃越多，越吃越胖。
所以，當(dāng)你健身瘦不下來(lái)時(shí)，是不是應(yīng)該反思一下，自己的飲食有沒(méi)有做到位，自己的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是不是太長(zhǎng)？
毫無(wú)疑問(wèn)，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，只要你做到了熱量赤字，并且選擇了正確的運(yùn)動(dòng)方式，你就可以減肥。
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我們?cè)谶M(jìn)行健身鍛煉的時(shí)候，如果你的目標(biāo)是為了減肥減體重，那你在鍛煉的時(shí)候訓(xùn)練的方法，就是要以減肥為目的來(lái)進(jìn)行鍛煉。同時(shí)像你現(xiàn)在說(shuō)的，每天都健身一個(gè)半小時(shí)，但是時(shí)間好久了也沒(méi)有瘦下來(lái)，我覺(jué)得會(huì)有以下幾點(diǎn)原因。第1點(diǎn)。你在鍛煉的過(guò)程中，雖然時(shí)間比較久，但是他的效率并不是很高，而且你的
我們?cè)谶M(jìn)行健身鍛煉的時(shí)候，如果你的目標(biāo)是為了減肥減體重，那你在鍛煉的時(shí)候訓(xùn)練的方法，就是要以減肥為目的來(lái)進(jìn)行鍛煉。
同時(shí)像你現(xiàn)在說(shuō)的，每天都健身一個(gè)半小時(shí)，但是時(shí)間好久了也沒(méi)有瘦下來(lái)，我覺(jué)得會(huì)有以下幾點(diǎn)原因。
第1點(diǎn)。你在鍛煉的過(guò)程中，雖然時(shí)間比較久，但是他的效率并不是很高，而且你的強(qiáng)度可能并不是很大，你可能在鍛煉的時(shí)候，昨天休息過(guò)長(zhǎng)，或者是在采用一些訓(xùn)練的時(shí)候，比如說(shuō)跑步速度太慢，做力量訓(xùn)練時(shí)候重量太輕，訓(xùn)練強(qiáng)度無(wú)法達(dá)到一個(gè)消耗更多熱量的標(biāo)準(zhǔn)。
第2點(diǎn)就是你在訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)方面，出現(xiàn)了一些問(wèn)題。我們鍛煉是消耗熱量，然后可以通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)縮減熱量的一個(gè)攝入，到這個(gè)時(shí)候，你如果在吃飯的時(shí)候，沒(méi)有太注意，吃的比較油或者是飯量比較大，那這樣可能每天攝入的熱量過(guò)多就把你運(yùn)動(dòng)消耗的，都已經(jīng)給補(bǔ)充回來(lái)了。
第3點(diǎn)就是，你長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過(guò)程中沒(méi)有給身體有一個(gè)充分的恢復(fù)，而在這個(gè)時(shí)候身體會(huì)非常疲憊，從而導(dǎo)致無(wú)法達(dá)到一個(gè)快速減重的目的。要合理的安排休息與訓(xùn)練。包括每天晚上的睡眠也是要非常的注意。
我想上面這幾點(diǎn)應(yīng)該是你沒(méi)有減下來(lái)的一些主要原因，你可以結(jié)合自己的實(shí)際情況來(lái)判斷一下，看看是哪一環(huán)節(jié)出了錯(cuò)。
其實(shí)減肥說(shuō)難吧，它也難說(shuō)簡(jiǎn)單，它也簡(jiǎn)單，重要的是，你要有一個(gè)正確的方法以及能夠持之以恒的毅力，這樣才能夠幫助你減肥成功。
我個(gè)人的建議的話(huà)，如果你在健身的過(guò)程中出現(xiàn)了上面說(shuō)的這幾條問(wèn)題，盡快的糾正啊，找到正確的方法，相信你能就能夠很快的瘦下去。
希望對(duì)你有所幫助。
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想瘦就得消耗體內(nèi)的脂肪。并且要限制體內(nèi)脂肪的再沉積！每天都在堅(jiān)持健身活動(dòng)。所以我認(rèn)為你應(yīng)該每天都有一定數(shù)量的脂肪在燃燒。其實(shí)我感覺(jué)有氧運(yùn)動(dòng)還是加速脂肪燃燒的一個(gè)比較好的方式。它還可以提高心肺功能，在短時(shí)間內(nèi)，增加全身的耗氧量。還有就是負(fù)重訓(xùn)練，對(duì)全身的耗氧量也是很大的。可以嘗試增想瘦就得消耗體內(nèi)的脂肪。并且要限制體內(nèi)脂肪的再沉積！可以嘗試增加訓(xùn)練強(qiáng)度。其實(shí)吧，還有最重要的一點(diǎn)就是我們的飲食。如果你給能量供應(yīng)源切斷了。你本身機(jī)體正常代謝也能消耗脂肪。但是，前提你必須維持機(jī)體正常的新陳代謝。能量供應(yīng)不足，你會(huì)沒(méi)精神。能量超標(biāo)就會(huì)造成體內(nèi)的脂肪沉積。不是說(shuō)控制飲食，而是飲食搭配一定要合理。在不影響健身活動(dòng)精神狀態(tài)的前提下。減少能量（碳水物質(zhì)）食物的攝入。還有就是本身存在著亞健康因素。這就需要你在運(yùn)動(dòng)減脂的過(guò)程當(dāng)中，時(shí)間要長(zhǎng)一些。讓我們的體質(zhì)從弱酸性向弱堿性靠近。首先給健康狀態(tài)先提上來(lái)。
飲食配比上除了選擇一些低熱量的食品之外，如果你酸性體質(zhì)還應(yīng)該考慮選擇一些偏堿性的食物。
希望我的建議能夠給你帶來(lái)幫助，也希望老師們多多給與指導(dǎo)！
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健身這么久不瘦，你可能忽略了最關(guān)鍵的一點(diǎn)，決定你減肥成功的一點(diǎn)“飲食”。千萬(wàn)不要單純的以為，只要我們運(yùn)動(dòng)了，出汗了，就可以減肥。如果不了解減肥的原理，那運(yùn)動(dòng)也是白運(yùn)動(dòng)，不但不能減肥，還有可能增肥。減肥的原理?不管我們做什么，身體都要給我們供能。而這些能量的最初來(lái)源，就是從我們嘴里健身這么久不瘦，你可能忽略了最關(guān)鍵的一點(diǎn)，決定你減肥成功的一點(diǎn)“飲食”。千萬(wàn)不要單純的以為，只要我們運(yùn)動(dòng)了，出汗了，就可以減肥。減肥的原理日常消耗的熱量大于攝入的熱量，那為了滿(mǎn)足我們的活動(dòng)，身體就要去找儲(chǔ)能物質(zhì)，為我們提供熱量，而脂肪就是我們的備用能源，這樣就達(dá)到分解消耗脂肪得作用。表現(xiàn)在身體上，就是變瘦了。攝入的能量大于消耗的能量，而這部分多余的熱量，并不會(huì)排出體外，而是以脂肪的形式存儲(chǔ)起來(lái)，以備不時(shí)之需。每天產(chǎn)生的多余能量多了，轉(zhuǎn)化脂肪也就多了。表現(xiàn)在身體上，就是我們張胖了。減肥得正確姿勢(shì)?控制熱量攝入啊。而是在滿(mǎn)足身體基礎(chǔ)代謝的前提下，盡量減少多余熱量的攝入。這就要求我們的飲食必須做出改變。運(yùn)動(dòng)，45分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)（跑步類(lèi)需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪），45分鐘進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練，練肌肉），有氧與無(wú)氧合理搭配，塑造完美好身材。01 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)總結(jié) 在減肥中，飲食是關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)是輔助，找到問(wèn)題的關(guān)鍵所在，然后再去運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)起到事倍功半得效果。擴(kuò)展Tips 日常消耗熱量（不包括運(yùn)動(dòng)消耗的熱量）=身體基礎(chǔ)代謝+日?；顒?dòng)消耗熱量 ?? 身體基礎(chǔ)代謝（BMR）公式 BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66 BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655我是 Keep Running Men，持續(xù)分享更多關(guān)于跑步，健身的知識(shí)！
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運(yùn)動(dòng)減肥的騙局對(duì)，你沒(méi)有看看，意思就是說(shuō)，健身教練跟你說(shuō)著“節(jié)食降低代謝，運(yùn)動(dòng)才能減候脂”這句話(huà)的時(shí)，你要 明白他錯(cuò)了。最近，打臉專(zhuān)家赫爾曼·龐澤，紐約市立大學(xué)亨特學(xué)院的人類(lèi)學(xué)家。他發(fā)布的研究成果認(rèn) 為，人每天能夠消耗的熱量，差不多是恒定的；固然，運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠讓身體更健康，但是對(duì)
運(yùn)動(dòng)減肥的騙局
對(duì)，你沒(méi)有看看，意思就是說(shuō)，健身教練跟你說(shuō)著“節(jié)食降低代謝，運(yùn)動(dòng)才能減候脂”這句話(huà)的時(shí)，你要 明白他錯(cuò)了。
最近，打臉專(zhuān)家赫爾曼·龐澤，紐約市立大學(xué)亨特學(xué)院的人類(lèi)學(xué)家。他發(fā)布的研究成果認(rèn) 為，人每天能夠消耗的熱量，差不多是恒定的；固然，運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠讓身體更健康，但是對(duì) 減肥并沒(méi)有什么卵用。
在龐澤教授的研究里，他們給兩個(gè)對(duì)比人群喝了一種水，里面含有氘和重氧，通過(guò)計(jì)算 小便里面排出來(lái)氫、氧同位素，可以計(jì)算出身體產(chǎn)生的二氧化碳，從而進(jìn)一步計(jì)算出他們每 天消耗的熱量。這種方法，是公共衛(wèi)生領(lǐng)域測(cè)定每日消耗熱量的“金標(biāo)準(zhǔn)”。
他們對(duì)比的兩個(gè)人群分別是：坦桑尼亞北部草原的哈扎部落，每天都要狩獵動(dòng)物，在陽(yáng) 光下追逐逝去的青春；另一群人則是身處紐約的辦公室白領(lǐng)，平時(shí)基本不咋運(yùn)動(dòng)。
事實(shí)讓我們感到驚訝，兩個(gè)人群消耗的熱量幾乎是類(lèi)似的。男性每天消耗大約 2600kcal，女性則是1900kcal。
于是他們做了另一個(gè)針對(duì)300多人的觀(guān)察，結(jié)果仍然顯示：人每天的體力活動(dòng)，跟代謝 速率之間沒(méi)太大關(guān)系。僅有的差別是：那些整天葛優(yōu)躺的人，比運(yùn)動(dòng)量多的人，每天僅僅少 消耗了200kcal（大約等于60克面包的熱量）。
更讓人驚訝的是，人的運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量以后，每天消耗的熱量就不再增加了。盡管你的 運(yùn)動(dòng)手環(huán)上千卡數(shù)在變化，但是人體會(huì)通過(guò)其他的方法找補(bǔ)回來(lái)，比如說(shuō)：更加深度的睡 眠，部分細(xì)胞和器官減少了耗能等。
真相是：“運(yùn)動(dòng)并不能減脂，合理的飲食控制才行”所以運(yùn)動(dòng)并不是控制體重的最有效方法，控制飲食才是最重要的，體重減小，心腦血管壓力隨之變小，整個(gè)人就會(huì)變得輕松，精力才會(huì)更加充沛。
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流汗不代表減肥，汗和脂肪不是一回事。最好注意運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式，然后配合以適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。這樣有利于體重的保持。運(yùn)動(dòng)減肥的原理是熱量負(fù)平衡，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是少吃多運(yùn)動(dòng)，自然消耗脂肪。建議控制飲食無(wú)論你每天練再多時(shí)間也好，不控制自己的飲食怎么練 練多久
流汗不代表減肥，汗和脂肪不是一回事。最好注意運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式，然后配合以適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。這樣有利于體重的保持。運(yùn)動(dòng)減肥的原理是熱量負(fù)平衡，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是少吃多運(yùn)動(dòng)，自然消耗脂肪。建議控制飲食無(wú)論你每天練再多時(shí)間也好，不控制自己的飲食
怎么練 練多久都沒(méi)有用。
其二貴在堅(jiān)持 不要看到一時(shí)沒(méi)有收獲就放棄
每天健身好還是隔一天所以不能太長(zhǎng)時(shí)間，如果是減肥，進(jìn)行的輕中度有氧運(yùn)動(dòng)的話(huà)，是可以每天都進(jìn)行的。
每天健身的最佳時(shí)間傍晚16-19點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài)，這時(shí)去健身效果事半功倍，而且還能降低運(yùn)動(dòng)傷害。
以上希望對(duì)你有所幫助
不要放棄，減肥是很漫長(zhǎng)的一時(shí)之間不可能減下 要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持 也不要看到?jīng)]有成果而放棄 加油
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我健身好幾個(gè)月，每天都健身一個(gè)半小時(shí)，為什么都不瘦？堅(jiān)持長(zhǎng)期健身而不瘦，應(yīng)當(dāng)反省自己的健身方式、方法是否正確，是否合理控制飲食。健身減肥，應(yīng)當(dāng)多做快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動(dòng)感單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)；同樣的健身，引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)我健身好幾個(gè)月，每天都健身一個(gè)半小時(shí)，為什么都不瘦？堅(jiān)持長(zhǎng)期健身而不瘦，應(yīng)當(dāng)反省自己的健身方式、方法是否正確，是否合理控制飲食。健身減肥，應(yīng)當(dāng)多做快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動(dòng)感單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)；同樣的健身，引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但不是減肥的有效運(yùn)動(dòng)方式。以有氧運(yùn)動(dòng)減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如：每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，保持在最大心率的60-80%。有氧運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中，還應(yīng)注意不同運(yùn)動(dòng)方式的結(jié)合，包括適時(shí)輔以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。健身減肥，要“邁開(kāi)腿”，還要“管住嘴”。持續(xù)有效的有氧運(yùn)動(dòng)，是消耗熱量，不斷地減脂；合理控制飲食，是避免過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪?？刂骑嬍?，應(yīng)避免攝入過(guò)多的油脂、糖、鹽類(lèi)食物，多吃膳食纖維食物。
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其實(shí)健身減肥讓很多的都妖魔化了，以為健身就必定會(huì)瘦，健身就必定能有馬甲線(xiàn)，其實(shí)剛開(kāi)始的時(shí)候我們?nèi)ソ∩砜赡軙?huì)瘦一些，因?yàn)槟愦罅康某龊?，每天也很累，但是那些減掉的只是水分，會(huì)通過(guò)你的喝水，和飲食等在補(bǔ)回來(lái)，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)糾結(jié)，為什么，我這么努力還是沒(méi)有效果，也就從而放棄了健身，開(kāi)始去
其實(shí)健身減肥讓很多的都妖魔化了，以為健身就必定會(huì)瘦，健身就必定能有馬甲線(xiàn)，
其實(shí)剛開(kāi)始的時(shí)候我們?nèi)ソ∩砜赡軙?huì)瘦一些，因?yàn)槟愦罅康某龊?，每天也很累?/p>
但是那些減掉的只是水分，會(huì)通過(guò)你的喝水，和飲食等在補(bǔ)回來(lái)，
這個(gè)時(shí)候你就會(huì)糾結(jié)，為什么，我這么努力還是沒(méi)有效果，也就從而放棄了健身，開(kāi)始去吃那些減肥產(chǎn)品等快速見(jiàn)效的一些歪招了。
其實(shí)健身，是幫助我們減肥加速的一個(gè)環(huán)節(jié)，同時(shí)幫助我們塑形，才能有馬甲線(xiàn)，和翹臀！
真正的控制住體重是飲食，只有良好的飲食習(xí)慣才能讓你體重瘦下來(lái)，
在飲食上我們要做到少鹽，少油，少糖，多喝水，少吃碳水化合物，少吃油炸食品，少喝酒少喝汽水等
可以多吃一些飽腹感強(qiáng)的食物，如麥片等
在加上健身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持住，你就會(huì)看到自己的成果，并且為之自豪。
我是普及君，你的私人教練！
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健身如此用力，每天如此長(zhǎng)的時(shí)間，一直都沒(méi)有瘦，一定是不得法。最重要的是沒(méi)有建立正確的健康觀(guān)念?？茖W(xué)的減肥健身是需要從營(yíng)養(yǎng)師那里取得營(yíng)養(yǎng)處方，并且做一些生活飲食方式調(diào)整才能達(dá)到的。一個(gè)人如果生活方式健康，飲食方式合理，營(yíng)養(yǎng)齊全而均衡，不去健身房，不用大量流汗，拼命擼鐵，也可以讓精神
健身如此用力，每天如此長(zhǎng)的時(shí)間，一直都沒(méi)有瘦，一定是不得法。最重要的是沒(méi)有建立正確的健康觀(guān)念。
科學(xué)的減肥健身是需要從營(yíng)養(yǎng)師那里取得營(yíng)養(yǎng)處方，并且做一些生活飲食方式調(diào)整才能達(dá)到的。
一個(gè)人如果生活方式健康，飲食方式合理，營(yíng)養(yǎng)齊全而均衡，不去健身房，不用大量流汗，拼命擼鐵，也可以讓精神煥發(fā)，身材勻稱(chēng)，體態(tài)挺拔。
為什么這么說(shuō)呢？生活方式和飲食方式健康，包括早睡早起，重視早餐質(zhì)量，不暴飲暴食，及時(shí)休息放松等等，可以保證身體不受額外的壓力刺激，讓各個(gè)內(nèi)臟器官有規(guī)律地運(yùn)作。
營(yíng)養(yǎng)均衡不缺乏是最重要的，可以保證身體里的幾百上千種的化學(xué)反應(yīng)在原材料充足而合理搭配的條件下完美進(jìn)行。這樣我們吃進(jìn)去的食物才不會(huì)轉(zhuǎn)化成能量聚積在身體里面，而是及時(shí)的可以被代謝出去。要給身體足夠的原材料，你就可以將這些原材料（營(yíng)養(yǎng)素）完美的應(yīng)用在它該用到的地方，最終形成的人體身材也是完美的。
像提問(wèn)者這樣，試圖用單純運(yùn)動(dòng)的方式讓自己瘦下來(lái)是很難奏效的，運(yùn)動(dòng)過(guò)度更是一種損傷健康的行為。如果減肥瘦身最終卻讓自己的健康受損失，豈不是得不償失？
運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)時(shí)間大量的出汗，會(huì)讓身體內(nèi)的水溶性的維生素和水溶性的礦物質(zhì)大量流失。無(wú)氧健身會(huì)讓肌肉纖維組織斷裂，如果不及時(shí)修復(fù)，肌肉量實(shí)際上是損失而無(wú)法彌補(bǔ)的，除非及時(shí)補(bǔ)充可以快速形成肌肉組織的支鏈氨基酸。
大家都以為減脂就需要少吃，就用節(jié)食少吃的方式加運(yùn)動(dòng)，其實(shí)減脂比增肌需要更多的蛋白質(zhì)。我們身體里的進(jìn)行生化反應(yīng)的酶，以及各種激素、抗體都是蛋白質(zhì)。沒(méi)有這些蛋白質(zhì)，我們的身體里的脂肪就不能及時(shí)代謝出去。身體里積攢的脂肪和脂溶性毒素代謝出去需要大量的蛋白質(zhì)。減脂和增肌的人群需要攝入更多的去掉油脂的完全蛋白營(yíng)養(yǎng)來(lái)幫助身體代謝脂肪。
我們身體里主要有兩種水溶性的維生素，一種是維生素b族，另一種是維生素c。
維生素b族在我們的身體中起到輔酶的作用，它可以幫助我們的肝臟代謝三大類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，對(duì)肝臟的功能起到非常重要的保護(hù)作用。維生素b族大多存在于動(dòng)物肝臟、小麥胚芽和酵母之中。現(xiàn)代人普遍吃精米白面，麩皮中的維生素b族大量流失，普遍攝入不足。如果運(yùn)動(dòng)流汗再次損失，不亞于雪上加霜。缺乏維生素b族會(huì)有非常多的亞健康狀況，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生糖尿病，脂肪肝，肝硬化。
維生素C大多存在于新鮮的蔬菜水果當(dāng)中，雖然比維生素B容易吃到，但是它在食物儲(chǔ)存，清洗，烹飪過(guò)程中極其容易損失。維生素c的缺乏會(huì)令身體流失大量的膠原蛋白結(jié)締組織，其結(jié)果就是身體各部分（皮膚、肢體、內(nèi)臟）肌肉紛紛下垂。
試問(wèn)一個(gè)人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，最后得到的卻是一個(gè)干癟的肌肉下垂的身體，那是多么沮喪的一件事情？所以做什么事情都不要使蠻力，要用四兩撥千斤的巧勁兒。這就需要學(xué)習(xí)然后去實(shí)踐，去學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，多了解自己的身體。越了解自己的身體的時(shí)候就會(huì)知道，當(dāng)我們把身體所需要的材料供應(yīng)充足以后，身體就會(huì)無(wú)所不能的把我們打造的越來(lái)越精神，越來(lái)越漂亮，甚至于逆襲我們的年齡。
所以一個(gè)人要減肥瘦身，首先考慮的是不是有生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的問(wèn)題，改善飲食和生活方式的同時(shí)，需要補(bǔ)充容易缺乏和不容易吃到的營(yíng)養(yǎng)素，讓身體的原材料充足，在這個(gè)基礎(chǔ)上可以做一些相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。一切都需要在科學(xué)合理的基礎(chǔ)上進(jìn)行，切不可傻干蠻干，最后傷害了自己的健康。
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你好。1、這個(gè)提問(wèn)太簡(jiǎn)單、對(duì)于一個(gè)半小時(shí)的效率是怎么樣的呢？2、對(duì)于每天訓(xùn)練不推薦，身體沒(méi)有休息的時(shí)間，會(huì)損傷身體健康！3，如果是你所說(shuō)的沒(méi)效果，那就注意檢查這幾方面：①運(yùn)動(dòng)量是否適合減肥，運(yùn)動(dòng)量是不是太小了。②飲食習(xí)慣的自檢。③是否有遺傳性疾病導(dǎo)致一些特殊情況！了解更多可私信
你好。
1、這個(gè)提問(wèn)太簡(jiǎn)單、對(duì)于一個(gè)半小時(shí)的效率是怎么樣的呢？
2、對(duì)于每天訓(xùn)練不推薦，身體沒(méi)有休息的時(shí)間，會(huì)損傷身體健康！
3，如果是你所說(shuō)的沒(méi)效果，那就注意檢查這幾方面：①運(yùn)動(dòng)量是否適合減肥，運(yùn)動(dòng)量是不是太小了。②飲食習(xí)慣的自檢。③是否有遺傳性疾病導(dǎo)致一些特殊情況！
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