首先減肥靠節(jié)食是不行的。第一，長期節(jié)食體內(nèi)的能量和營養(yǎng)元素會缺乏，對健康有很大的影響，其次節(jié)食就像被吸干水分的海綿，再次放到水里就會迅速吸水，人體也是一樣，腸胃功能會快速超量吸收，導(dǎo)致反彈。這個是根據(jù)我們的基因決定的，因?yàn)樵谶h(yuǎn)古時期，古人不能保證一日三餐，都是吃了上頓沒下頓，所以

首先減肥靠節(jié)食是不行的。

第一，長期節(jié)食體內(nèi)的能量和營養(yǎng)元素會缺乏，對健康有很大的影響，其次節(jié)食就像被吸干水分的海綿，再次放到水里就會迅速吸水，人體也是一樣，腸胃功能會快速超量吸收，導(dǎo)致反彈。這個是根據(jù)我們的基因決定的，因?yàn)樵谶h(yuǎn)古時期，古人不能保證一日三餐，都是吃了上頓沒下頓，所以當(dāng)捕獲獵物后通過多吃食物來儲存能量以備不時之需。所以決定了我們現(xiàn)在攝取食物的時候容易過量，尤其是在及其饑餓遇到食物的狀況下，身體本能的會攝取更多的食物。

第二，減肥不能光看體重，要看BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）和體脂率。同樣是60kg的人，一個體脂率20%，一個體脂率30%健康程度和外形是完全不一樣的，有時候減脂過程中掉的是水分和肌肉，我們就容易誤以為自己瘦了，其實(shí)水分和肌肉掉了我們的代謝會變慢，最終會變成易胖體質(zhì)。所以減脂一定不能光看體重。

第三，體重長期在一個范圍內(nèi)無變化，說明身體到瓶頸期了，減脂其實(shí)就是遵循能量守恒定律，保持消耗熱量大于攝入熱量一定會瘦的，所以這個時候要么增大運(yùn)動消耗，要么繼續(xù)減少攝入熱量。

最后建議大家減脂時運(yùn)動和飲食相結(jié)合，健康科學(xué)的瘦下來，不但有型不松弛而且不反彈。

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遇到平臺期了，減肥到一個階段，身體適應(yīng)了你這種變化，降低了基礎(chǔ)代謝，減少了能量的消耗，熱量達(dá)到一個新的平衡狀態(tài)，體重停止下降，開始進(jìn)入停滯期了。以下是我用來打破減肥平臺期的方法，僅供參考哦：①辟谷1-2天，一天三餐都以水果代餐，餓了就吃水果，喝水，晚上19：00后不再進(jìn)食，一般這

遇到平臺期了，減肥到一個階段，身體適應(yīng)了你這種變化，降低了基礎(chǔ)代謝，減少了能量的消耗，熱量達(dá)到一個新的平衡狀態(tài)，體重停止下降，開始進(jìn)入停滯期了。

以下是我用來打破減肥平臺期的方法，僅供參考哦：

①辟谷1-2天，一天三餐都以水果代餐，餓了就吃水果，喝水，晚上19：00后不再進(jìn)食，一般這個方法用兩天可以瘦2-4斤左右，主要還是要看你的基數(shù)大不大，掉稱效果因人而異；

②正常飲食1-2天，使體重上升1-2斤，再開始減肥，這個方法比較安逸，但是還是要求晚上19：00后不再進(jìn)食，晚餐盡量不吃米飯、面條等細(xì)糧。

希望對減肥遇到平臺期的小伙伴有幫助。??

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應(yīng)該是身體瘦下來之后，身體消耗了能量少了，但你的飲食，可能還和以前一樣，所以體重就沒有變化，我也是瘦了二十多斤，現(xiàn)在都一個月了，體重都沒有什么變化，下一步，我將調(diào)整我的飲食結(jié)構(gòu)，和運(yùn)動量，運(yùn)動方式，讓自己接著瘦下來

應(yīng)該是身體瘦下來之后，身體消耗了能量少了，但你的飲食，可能還和以前一樣，所以體重就沒有變化，我也是瘦了二十多斤，現(xiàn)在都一個月了，體重都沒有什么變化，下一步，我將調(diào)整我的飲食結(jié)構(gòu)，和運(yùn)動量，運(yùn)動方式，讓自己接著瘦下來

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該運(yùn)動了！因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了米節(jié)食減肥！而且節(jié)食減肥是不科學(xué)的

該運(yùn)動了！因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了米節(jié)食減肥！而且節(jié)食減肥是不科學(xué)的

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寫在最前面。道理太簡單了，節(jié)食減肥收益遞減，假設(shè)你一天攝入1200大卡！完全不吃，你恒定收益只有1200大卡，且遞減！1，人體的超級省電模式！手機(jī)在低電量的時候會進(jìn)入超級省電模式！人體一毛一樣。而且更明顯。你餓一頓就心慌，無力，精神萎靡。人體全靠這點(diǎn)基因和本能存活了數(shù)百萬年。餓著

寫在最前面。

道理太簡單了，節(jié)食減肥收益遞減，假設(shè)你一天攝入1200大卡！完全不吃，你恒定收益只有1200大卡，且遞減！

1，人體的超級省電模式！

手機(jī)在低電量的時候會進(jìn)入超級省電模式！

人體一毛一樣。而且更明顯。

你餓一頓就心慌，無力，精神萎靡。

人體全靠這點(diǎn)基因和本能存活了數(shù)百萬年。

餓著了，就會降低熱量消耗。

2，NEAT

Non-Exercise Activity Thermogenesis。

高不高級？

就是化整為零的體現(xiàn)在日常生活中細(xì)節(jié)化的熱量消耗。非訓(xùn)練的熱量消耗。

餓著了，這方面熱量消耗會降低。

這個不難理解吧？

3，新陳代謝降低。

約65%的脂肪是通過新陳代謝消耗掉的。

幫你從這個方面理解這個略微難懂的東西吧。

一輛怠速24小時的汽車，一輛120公里每小時奔跑的汽車。哪個油耗大？

4，運(yùn)動減肥。

做點(diǎn)運(yùn)動吧，隨便什么，對身體好。

運(yùn)動收益無上限，有些游泳運(yùn)動員一天的訓(xùn)練消耗可達(dá)1萬大卡。這不是節(jié)食能比的。

當(dāng)然這個例子比較極端，但更方便您去理解事實(shí)。

節(jié)食減肥，收益上限明顯，且遞減明顯。

說的比較淺顯，希望您能理解。謝謝

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節(jié)食減肥瘦了20斤，現(xiàn)在體重不再下降，這是一個很危險的訊號。這意味著如果再不采取有效措施，只要恢復(fù)正常飲食，體重就會迅速的反彈。掉體重不等于減脂肪我們減肥減目的是減去脂肪含量。節(jié)食減肥，減去的是糖原，水分，營養(yǎng)物質(zhì)和肌肉。肌肉的流失會導(dǎo)致瘦體重減少，脂肪含量上升，新陳代謝放慢，基節(jié)食減肥瘦了20斤，現(xiàn)在體重不再下降，這是一個很危險的訊號。這意味著如果再不采取有效措施，只要恢復(fù)正常飲食，體重就會迅速的反彈。

掉體重不等于減脂肪

我們減肥減目的是減去脂肪含量。節(jié)食減肥，減去的是糖原，水分，營養(yǎng)物質(zhì)和肌肉。肌肉的流失會導(dǎo)致瘦體重減少，脂肪含量上升，新陳代謝放慢，基礎(chǔ)代謝下降。

當(dāng)恢復(fù)飲食時，身體無法消耗的熱量就會囤積在體內(nèi)，造成體重的反彈。如果為了瘦，需要保持更低的飲食攝入量，長久以往會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，閉經(jīng)，最終形成易胖體質(zhì)。

調(diào)整飲食很重要

調(diào)整飲食包括調(diào)整飲食熱量與飲食結(jié)構(gòu)。根據(jù)現(xiàn)有體重計(jì)算出基礎(chǔ)代謝率和日常熱量消耗。將飲食熱量控制不低于于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡熱量缺口。基礎(chǔ)代謝熱量約占日常熱量消耗百分之六十五。

增加蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入。蛋白質(zhì)有利于防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝熱量，促進(jìn)肌肉生成。膳食纖維能有效促進(jìn)脂肪分解。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要有雞胸、瘦牛肉、魚，蛋，蝦，低脂乳類。膳食纖維以粗糧和蔬菜比較高。

增加力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能有效增加肌肉含量，肌肉含量越多，瘦體重重量越多，越有利于脂肪的減少。一公斤肌肉每日可額外增加70千卡熱量消耗。對于穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝熱量非常有幫助。

節(jié)食減肥是最不可取的減肥方式，很容易造成反彈。只有合理科學(xué)的飲食，配合持續(xù)的運(yùn)動，才能更好的減脂減重。

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節(jié)食減肥是非常受歡迎的減肥方式，它見效很快，體重秤上的數(shù)字蹭蹭的往下掉，其實(shí)就算是運(yùn)動減肥也需要控制飲食才能達(dá)到更好的效果，節(jié)食減肥的方法有不少，根據(jù)時間和攝入食物程度的不同可會有三種不同的辦法，每一種都適合不同的人，你會選擇哪個？第一個“五二節(jié)食法”：簡單的說就是周一到周五正常

節(jié)食減肥是非常受歡迎的減肥方式，它見效很快，體重秤上的數(shù)字蹭蹭的往下掉，其實(shí)就算是運(yùn)動減肥也需要控制飲食才能達(dá)到更好的效果，節(jié)食減肥的方法有不少，根據(jù)時間和攝入食物程度的不同可會有三種不同的辦法，每一種都適合不同的人，你會選擇哪個？

第一個“五二節(jié)食法”：

簡單的說就是周一到周五正常飲食，然后從周末開始節(jié)食，這兩天可以攝入200大卡左右的熱量，這個方法是這三種里邊副作用最小，也是最好堅(jiān)持的一種，畢竟只有兩天的時間。一咬牙就可以堅(jiān)持下來，可以選擇周六周日進(jìn)行節(jié)食，減少體力勞動，節(jié)食起來會相對輕松一些，在一個月中可以進(jìn)行4次“五二節(jié)食法”，這種輕斷食的方法不僅不會損傷身體健康，還能給身體減少不少負(fù)擔(dān)。

第三個“隔日節(jié)食法”：

簡單的來說，就是今天吃，明天不吃。然后后天吃，大后天不吃。可以持續(xù)一星期左右，這種減肥方法見效也是很明顯的，而且比較容易堅(jiān)持，以為只需要餓一天，第二天就可以恢復(fù)飲食，心理上感覺有盼頭。這種減肥方式建議一個月不要嘗試超過兩次。

第三個“斷食性節(jié)食”：

具體做法是半個月里面有連續(xù)4到7天是基本斷食狀態(tài)，這幾天只能喝水，然后可以攝入一些水煮蔬菜，但是不能超過200卡的熱量，比如說黃瓜雞蛋減肥法就是類似的減肥方式。200卡的熱量也只有幾根黃瓜加2個雞蛋的樣子。這種節(jié)食方式的優(yōu)點(diǎn)是見效很快，幾天不吃能瘦上5斤到10斤左右。缺點(diǎn)是過程比較痛苦，所以不能長期堅(jiān)持，而且?guī)滋觳怀詫ι眢w是有傷害的，對胃和內(nèi)分泌系統(tǒng)等都有損傷。

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