這個我是有親身經歷的，以前我180斤，大圓球一個。現在135，減了整整45斤，兩個月左右的時間。我是怎么做到的呢？我來介紹我的經驗，第一周減了12斤，就是完全杜絕米飯，面食，只吃水果，這一周很痛苦，會經常覺得餓，為了減肥，得忍。第二周只吃少量的米飯，多吃蔬菜，只吃魚，其他的肉食不這個我是有親身經歷的，以前我180斤，大圓球一個。現在135，減了整整45斤，兩個月左右的時間。我是怎么做到的呢？我來介紹我的經驗，第一周減了12斤，就是完全杜絕米飯，面食，只吃水果，這一周很痛苦，會經常覺得餓，為了減肥，得忍。第二周只吃少量的米飯，多吃蔬菜，只吃魚，其他的肉食不

這個我是有親身經歷的，以前我180斤，大圓球一個。現在135，減了整整45斤，兩個月左右的時間。我是怎么做到的呢？我來介紹我的經驗，第一周減了12斤，就是完全杜絕米飯，面食，只吃水果，這一周很痛苦，會經常覺得餓，為了減肥，得忍。第二周只吃少量的米飯，多吃蔬菜，只吃魚，其他的肉食不要吃，每天10公里徒步，也可以跑步，第二周也減了12斤。后面的時間就是禁口，適當運動，兩個月我的體重就減了下來，回復了標準體型，以前褲子衣服都需要重新買了！

減肥這個東西，真的是老生常談的話題啊啊啊啊啊！這個世界真的大部分人還是以貌取人啊啊啊！我告訴你我2017年從131減到110且沒有反彈的方法。但首先你們不能不堅持，講真，再簡單的方法你想一蹴而就，那真的要手動再見的。進入正題。我減肥的那段時間，不，應該說減脂的那段時間是我人生中最減肥這個東西，真的是老生常談的話題啊啊啊啊啊！這個世界真的大部分人還是以貌取人啊啊啊！我告訴你我2017年從131減到110且沒有反彈的方法。但首先你們不能不堅持，講真，再簡單的方法你想一蹴而就，那真的要手動再見的。進入正題。我減肥的那段時間，不，應該說減脂的那段時間是我人生中最

減肥這個東西，真的是老生常談的話題啊啊啊啊啊！這個世界真的大部分人還是以貌取人啊啊啊！

我告訴你我2017年從131減到110且沒有反彈的方法。但首先你們不能不堅持，講真，再簡單的方法你想一蹴而就，那真的要手動再見的。

進入正題。

我減肥的那段時間，不，應該說減脂的那段時間是我人生中最黑暗的時期，失戀，背叛，迷茫。整個減脂的主要過程是四月到六月，也就兩個月，這倆月減掉了第一個15斤，其實速度蠻快的了。

下面說方法。

1.大家都知道減脂要多喝水。多喝水有數不盡的好處，何樂而不為呢？一天喝兩升水，只要撐不死，喝！

喝到什么地步算喝到位了呢？大致就是你上廁所小便時液體呈透明幾近于無色就差不多啦。

喝水有助于排汗排毒，加速人體基礎代謝，尤其在夏天，減脂的效果很明顯。

2.運動。運動在減脂中的作用并不是最大，但卻是一個很好的輔助。不需要你運動的多激烈，你每天飯后快走半小時都OK，動起來了，熱量才會消耗，有效的運動會使身體保持一個長時間加速消耗的狀態，那么相較于靜止的人，減脂效果不要太明顯哦。這里推薦太胖的人不要跑步，多快走，減少膝蓋負荷。微胖的朋友們慢跑，跳操都可以。熱愛球類或者舞蹈的小伙伴們就更方便啦，拉上幾個人嗨一把，多好吶。

3.三分練七分吃。怎么吃才是減脂的關鍵。除了大量喝水，吃什么很講究。簡單的給你們歸類。蔬菜類，綠色食物類，往死里吃你都吃不胖！然后魚類要多吃，補充蛋白質，雞蛋不用怕吃胖，牛奶不用怕喝胖，當然前提是純奶和酸奶，而不是添加了其他糖分進去的乳類飲品。再次，淀粉類，一頓飯一小碗不要怕，但不要多吃，主食多用粗糧代替白面白米，有利于心血管系統健康。接下來，肉類，脂肪是需要的，但我們要的是牛肉，雞胸肉，或者去皮雞腿肉，魚肉，蝦肉。杜絕豬肉聽見沒朋友們！！！杜絕！！！！！最后，水果每天都要吃，但每天都要適量，拒絕糖分太大的水果，且水分大的最好白天吃，晚上吃了容易水腫。堅果類也應當吃，補充健康的油脂，一天一小把就夠了。

4.早睡早起身體好，沒事多動動死不了，能走路別坐車還節能減排，不逛淘寶就不會那么想買吃的。養成以上好的習慣你會發現就算漸漸減少運動，甚至有時候大吃大喝幾頓，你的身體還是會以健康的狀態瘦下去，因為你已經變成易瘦體質啦，我后來的那十斤肉是純粹在無運動情況下只堅持健康飲食瘦下來的。

5.買教你穿不上的漂亮且貴的衣服掛起來，告訴自己，明年穿上它！

人生是需要鞭策與進步的，而一個人連體重都控制不了，以后還能干什么呢？接下來的新的一年我還要瘦五斤，你們呢？

這種問題我喜歡回答，第一，要管住自己的嘴巴，不要讓那些垃圾食物進肚子，第二，三餐要定個目標，如飯量、商品、營養等等，第三，要運動，跑步是最好首先減肥運動，每天堅持早晚各一次，每次1小時以上，距離要10公里，第四，精神上要堅持不懈，不要給食物勾引，只要堅持以上四點，絕對有效減肥這種問題我喜歡回答，第一，要管住自己的嘴巴，不要讓那些垃圾食物進肚子，第二，三餐要定個目標，如飯量、商品、營養等等，第三，要運動，跑步是最好首先減肥運動，每天堅持早晚各一次，每次1小時以上，距離要10公里，第四，精神上要堅持不懈，不要給食物勾引，只要堅持以上四點，絕對有效減肥

這種問題我喜歡回答，第一，要管住自己的嘴巴，不要讓那些垃圾食物進肚子，第二，三餐要定個目標，如飯量、商品、營養等等，第三，要運動，跑步是最好首先減肥運動，每天堅持早晚各一次，每次1小時以上，距離要10公里，第四，精神上要堅持不懈，不要給食物勾引，只要堅持以上四點，絕對有效減肥

這個目標很強大，但是也不是完全不可能實現的。如果你是本人170到兩百斤的胖子，短期內瘦30斤，完全有可能。如果你只有100斤左右，那很少有可能，就算減下去了，也是很傷身體的。所以根據自己的情況而定。先制定個簡單的計劃，一步一步來。 少吃多餐那么你就從今天開始，白天正常吃飯，葷素搭這個目標很強大，但是也不是完全不可能實現的。如果你是本人170到兩百斤的胖子，短期內瘦30斤，完全有可能。如果你只有100斤左右，那很少有可能，就算減下去了，也是很傷身體的。所以根據自己的情況而定。先制定個簡單的計劃，一步一步來。 少吃多餐那么你就從今天開始，白天正常吃飯，葷素搭 少吃多餐 無氧運動與有氧運動相結合良好的睡眠

因為根據分析，人們在睡覺的時候，人體也是在消耗大量的熱量。

而且，人在睡覺的時候消耗的熱量比在坐著的時候消耗的熱量還多，所以，保證充足的睡眠，躺著也能減肥，何樂而不為呢。

最后就是，我們可以選擇在晚上做運動，做完運動就睡覺，也不用吃東西，減肥效果也會加倍。

其實很多姐姐妹妹們不是不想減肥，只是覺得花錢減肥萬一沒減下來或減了又反彈，那錢不就白花了嗎？左思右想，于是這些錢今天買兩個蛋撻，明天來個披薩，便宜又滿足，你有沒有發現這是個死循環？如果什么都不嘗試，你只能在角落里眼巴巴的看著別人，默默地羨慕她們的身材。其實很多姐姐妹妹們不是不想減肥，只是覺得花錢減肥萬一沒減下來或減了又反彈，那錢不就白花了嗎？左思右想，于是這些錢今天買兩個蛋撻，明天來個披薩，便宜又滿足，你有沒有發現這是個死循環？如果什么都不嘗試，你只能在角落里眼巴巴的看著別人，默默地羨慕她們的身材。

其實很多姐姐妹妹們不是不想減肥，只是覺得花錢減肥萬一沒減下來或減了又反彈，那錢不就白花了嗎？左思右想，于是這些錢今天買兩個蛋撻，明天來個披薩，便宜又滿足，你有沒有發現這是個死循環？如果什么都不嘗試，你只能在角落里眼巴巴的看著別人，默默地羨慕她們的身材。

謝邀！首先，要改變飲食結構，少吃油鹽，少攝入碳水，多攝入蛋白質，優質碳水。其次，多運動，根據自己的年齡，時間，身體狀況等來合理選擇符合自身條件的運動。最后，持之以恒并且保持。謝邀！首先，要改變飲食結構，少吃油鹽，少攝入碳水，多攝入蛋白質，優質碳水。其次，多運動，根據自己的年齡，時間，身體狀況等來合理選擇符合自身條件的運動。最后，持之以恒并且保持。

謝邀！

首先，要改變飲食結構，少吃油鹽，少攝入碳水，多攝入蛋白質，優質碳水。

其次，多運動，根據自己的年齡，時間，身體狀況等來合理選擇符合自身條件的運動。

最后，持之以恒并且保持。

其實，減肥主要靠的是毅力還有專業的支持！人的身體脂肪都是有記憶的。你只是靠節食來減肥是大錯特錯的！當你吃的少了你瘦了，那么當你減好了，你還會吃飯不是嗎，那么自然而然肉就又回來了！其實，減肥主要靠的是毅力還有專業的支持！人的身體脂肪都是有記憶的。你只是靠節食來減肥是大錯特錯的！當你吃的少了你瘦了，那么當你減好了，你還會吃飯不是嗎，那么自然而然肉就又回來了！

其實，減肥主要靠的是毅力還有專業的支持！人的身體脂肪都是有記憶的。你只是靠節食來減肥是大錯特錯的！當你吃的少了你瘦了，那么當你減好了，你還會吃飯不是嗎，那么自然而然肉就又回來了！

一個多月瘦30斤如何？保證減的都是脂肪，而且不反彈。節食減肥沒有用，一吃就反彈。運動減肥不能停，一停就反彈。拔罐減肥太疼也沒時間。按摩減肥你累按摩師也累還減的太少。各種減肥藥不能吃傷肝又傷腎。中藥減肥記住是藥三分毒一個多月瘦30斤如何？保證減的都是脂肪，而且不反彈。節食減肥沒有用，一吃就反彈。運動減肥不能停，一停就反彈。拔罐減肥太疼也沒時間。按摩減肥你累按摩師也累還減的太少。各種減肥藥不能吃傷肝又傷腎。中藥減肥記住是藥三分毒

一個多月瘦30斤如何？保證減的都是脂肪，而且不反彈。

節食減肥沒有用，一吃就反彈。

運動減肥不能停，一停就反彈。

拔罐減肥太疼也沒時間。

按摩減肥你累按摩師也累還減的太少。

各種減肥藥不能吃傷肝又傷腎。

中藥減肥記住是藥三分毒

我用了半年的時間，通過每周五次十公里慢跑加上飲食控制，1.74的身高，體重由80公斤減到了67公斤，最后發現已經全身心投入到跑步上了，已經忘了跑步的初衷。現在隔天跑一個十公里，因為覺得自己減得身型過于單薄，面相顯得猥瑣暗淡無光澤，現在做一些健身，吃方面除了少吃碳水，肉蛋蔬菜水果基我用了半年的時間，通過每周五次十公里慢跑加上飲食控制，1.74的身高，體重由80公斤減到了67公斤，最后發現已經全身心投入到跑步上了，已經忘了跑步的初衷。現在隔天跑一個十公里，因為覺得自己減得身型過于單薄，面相顯得猥瑣暗淡無光澤，現在做一些健身，吃方面除了少吃碳水，肉蛋蔬菜水果基

我用了半年的時間，通過每周五次十公里慢跑加上飲食控制，1.74的身高，體重由80公斤減到了67公斤，最后發現已經全身心投入到跑步上了，已經忘了跑步的初衷。現在隔天跑一個十公里，因為覺得自己減得身型過于單薄，面相顯得猥瑣暗淡無光澤，現在做一些健身，吃方面除了少吃碳水，肉蛋蔬菜水果基本上不怎么控制了，體重現在穩定在71公斤，自我感覺身材不錯，氣色好了很多，腹部稍微用力收一下可以看到六塊腹肌。

如何快速減去30斤，方法有兩種，根據自身情況去選擇第一種你是自由職業，那么你需要做的就是堅持。每天早上起床就去慢跑半個小時，然后吃早餐，早餐吃過后出門遛彎，至少一個小時，然后做一些簡單的拉伸，跳繩，中午正常吃飯，午飯過后午睡兩個小時，沒有午睡的習慣也要躺床上閉目養神，下午起床還是如何快速減去30斤，方法有兩種，根據自身情況去選擇第一種你是自由職業，那么你需要做的就是堅持。每天早上起床就去慢跑半個小時，然后吃早餐，早餐吃過后出門遛彎，至少一個小時，然后做一些簡單的拉伸，跳繩，中午正常吃飯，午飯過后午睡兩個小時，沒有午睡的習慣也要躺床上閉目養神，下午起床還是

如何快速減去30斤，方法有兩種，根據自身情況去選擇

第一種你是自由職業，那么你需要做的就是堅持。每天早上起床就去慢跑半個小時，然后吃早餐，早餐吃過后出門遛彎，至少一個小時，然后做一些簡單的拉伸，跳繩，中午正常吃飯，午飯過后午睡兩個小時，沒有午睡的習慣也要躺床上閉目養神，下午起床還是遛彎，至少一個小時，正常吃晚飯，晚飯過后休息半小時然后慢跑或者快走一個小時，跳繩十分鐘，深蹲一百個，俯臥撐一百個，仰臥起坐一百個，以上根據自身情況而定，每天堅持這樣，或者你可以晚上先慢跑一個小時然后再吃飯，最后在進行三個一百，堅持每天這樣，不到兩月30斤沒問題，吃飯正常吃，不需要克制，但一定要搭配。而且不要吃甜食，甜品，飲料。第一種方法只適合自由職業，

第二種你是上班族，朝九晚五的行政班，早上要早起，慢跑或者快走至少半個小時，（如果上班地方距離家里不遠，你可以選擇走路上班），正常吃早飯，最關鍵的就是到了單位不要讓自己長時間坐那不動，哪怕工作特別忙，你都要保證一個小時至少活動十分鐘，中午正常吃飯，下午上班和上午一樣，晚上回到家先吃飯，然后慢跑或者快走至少一個小時，回到家也是一樣三個一百，不要吃甜食，晚餐適當控制，不到兩個月30斤沒問題，

以上兩種方法差不多，目的就是讓你動力來，不要坐那不動就是一個上午或者一個下午，最關鍵有恒心堅持下去，不能半途而廢！