首先你要知道自己的身體狀況，肥胖的原因是什么，是不是脂肪肝之類(lèi)的病，如果是要先治療，如果只是普通的肥胖就好辦了。適合中年人健康減脂減肥的方法如下：飲食習(xí)慣改善。從想減肥的那刻起要開(kāi)始注意飲食，要從飲食習(xí)慣上改善，不吃油膩食物，不暴飲暴食，一日三餐七分飽，晚飯不吃太飽，不吃夜宵，少

首先你要知道自己的身體狀況，肥胖的原因是什么，是不是脂肪肝之類(lèi)的病，如果是要先治療，如果只是普通的肥胖就好辦了。

適合中年人健康減脂減肥的方法如下：

飲食習(xí)慣改善。從想減肥的那刻起要開(kāi)始注意飲食，要從飲食習(xí)慣上改善，不吃油膩食物，不暴飲暴食，一日三餐七分飽，晚飯不吃太飽，不吃夜宵，少喝酒。

養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。早睡早起，合理休息，網(wǎng)絡(luò)上有人調(diào)侃說(shuō)：“要吃飽才有力氣減肥”，要減肥首先身體要好，好的生活習(xí)慣讓身體習(xí)慣白天黑夜的生物種，正常運(yùn)轉(zhuǎn)，生生不息。

勤鍛煉，做有氧運(yùn)動(dòng)。肥胖人群一般在城里比較多，他們?nèi)鄙馘憻挘旧细C在家里比較多，要多出去走走，爬爬山，騎單車(chē)，去健身房，游泳，廣場(chǎng)舞等，讓運(yùn)動(dòng)消耗身體的脂肪。人到中年，身體不如青壯年，要身體力行，不宜高強(qiáng)度鍛煉。

多做家務(wù)，在家里也要運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。生活家務(wù)事點(diǎn)點(diǎn)滴滴，比如之前衣服都是用洗衣機(jī)洗的，可以選擇手洗，多拖地，研究美食，在生活中找到樂(lè)趣，在樂(lè)趣中減肥。樓層比較高，也可以選擇爬樓梯。

去旅行。身體和時(shí)間金錢(qián)允許的話多出去走走，去周邊旅行，也可以選擇去更遠(yuǎn)的地方。讓身體出去走走，才能激發(fā)起運(yùn)動(dòng)的細(xì)胞。

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很高興回答您的問(wèn)題，希望我的回答能夠幫助您。四十多歲的中年人，體能下降肌肉開(kāi)始流失基礎(chǔ)代謝變慢，所以不鍛煉腹部非常容易堆積脂肪。要想減掉十公斤體重，最后的方式就是鍛煉。這里我向您推薦一個(gè)自重訓(xùn)練計(jì)劃，您嘗試一下。自重訓(xùn)練計(jì)劃（訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸）星期一.俯臥撐、懸垂舉腿、

很高興回答您的問(wèn)題，希望我的回答能夠幫助您。

四十多歲的中年人，體能下降肌肉開(kāi)始流失基礎(chǔ)代謝變慢，所以不鍛煉腹部非常容易堆積脂肪。要想減掉十公斤體重，最后的方式就是鍛煉。這里我向您推薦一個(gè)自重訓(xùn)練計(jì)劃，您嘗試一下。

自重訓(xùn)練計(jì)劃（訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸）

星期一.俯臥撐、懸垂舉腿、慢跑

星期二.休息

星期三.引體向上、仰臥起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲、懸垂舉腿

星期六.休息

星期日.新一輪循環(huán)

建議慢跑時(shí)間45分鐘以上，飲食以富含蛋白質(zhì)的清淡飲食為主。

希望以上計(jì)劃和建議能夠幫助您，如果您想了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)您關(guān)注我。

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大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！認(rèn)真的前言??我一直認(rèn)為，在減肥過(guò)程中，年齡不是問(wèn)題（當(dāng)然年齡太大不在討論范圍之內(nèi)）！想要減肥成功，跟你的努力程度，及掌握的減肥方法有關(guān)！??誠(chéng)然年齡越大，由于身體各項(xiàng)身體機(jī)能下降，導(dǎo)致我們的基礎(chǔ)代謝，新陳代謝都會(huì)

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！

認(rèn)真的前言

??我一直認(rèn)為，在減肥過(guò)程中，年齡不是問(wèn)題（當(dāng)然年齡太大不在討論范圍之內(nèi)）！想要減肥成功，跟你的努力程度，及掌握的減肥方法有關(guān)！

??誠(chéng)然年齡越大，由于身體各項(xiàng)身體機(jī)能下降，導(dǎo)致我們的基礎(chǔ)代謝，新陳代謝都會(huì)下降，減肥的難度也會(huì)越大，但是只是難度大了點(diǎn)，并不是不會(huì)成功！只要比年輕人多付出努力，也會(huì)讓脂肪無(wú)所遁形！

我一直遵循的健康科學(xué)的減肥方法，都是以飲食為主，運(yùn)動(dòng)為輔！這也是適合各種年齡短的減肥方法，下面具體分析下，我們?cè)撊绾巫觯?/p>

第一點(diǎn)，以飲食為主

??首先在減肥的過(guò)程中，我們要明確一個(gè)概念，飲食比運(yùn)動(dòng)重要，飲食才是決定減肥能否成功的關(guān)鍵因素，既然胖是吃出來(lái)的，那么想要變瘦，我們也可以吃出來(lái)！

??具體我們?nèi)绾巫觯褪且{(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，膳食均衡，知道什么該吃，什么不該吃，可以參考以下幾個(gè)方面：

1. 主食上，要以膳食纖維豐富的粗糧為主，少吃米面等精細(xì)糧食，這點(diǎn)很重要，不要問(wèn)為什么，就是得這么吃！

2. 飲食清淡一點(diǎn)，不要太重口味了，一切以清淡為主，少油少鹽少糖！

3. 多吃綠色蔬菜，多吃蛋類(lèi)，奶類(lèi)，豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物！

4. 杜絕高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸，火鍋甜品，啤酒飲料，各種應(yīng)酬等！

5. 多喝水，多喝茶！

??養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，以上述原則為飲食基礎(chǔ)，合理安排自己的一日三餐，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，提高蔬菜，蛋白質(zhì)的攝入，降低主食的攝入！

第二點(diǎn)，積極參加運(yùn)動(dòng)

??在飲食控制好的前提下，多運(yùn)動(dòng)可以增加熱量的消耗，加快減肥的速度，讓我們更快更容易看到減肥的效果！

??但是對(duì)于四十多歲的中年人，我們不應(yīng)該只是為了減肥才運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該為了自己的身體健康而運(yùn)動(dòng)！

??運(yùn)動(dòng)，如果只是減肥，改善身體素質(zhì)，我們不需要參加強(qiáng)度太高的運(yùn)動(dòng)，中低強(qiáng)度的溫和運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到我們想要的效果，而且效果是非常好的！

我推薦的運(yùn)動(dòng)，有慢跑，快走，騎車(chē)，跳繩，游泳，健身操，打球等！

??根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)！體重基數(shù)大的，就先選擇快走，橢圓機(jī)，游泳，騎車(chē)，體重正常的就選擇慢跑等！

? 人到中年，我還比較推薦另一種運(yùn)動(dòng)，具體來(lái)說(shuō)應(yīng)該是一種動(dòng)作——深蹲！

??深蹲，主要是鍛煉我們大腿的動(dòng)作，一個(gè)強(qiáng)壯有力的大腿，也預(yù)示著我們的健康成度！

??有一句俗話說(shuō)，“樹(shù)老根先枯，人老腿先衰”，當(dāng)我們年齡變大，由于肌肉的流失，骨骼的疏松，我們的腿是最先老化的。我們不怕頭發(fā)花白，皮膚松弛，但是特別怕腿腳不方便，不利索！如果是這樣，做什么事都會(huì)出現(xiàn)障礙！

所以為了防止我們腿部老化，我們要時(shí)刻加強(qiáng)腿部的訓(xùn)練，這樣才會(huì)讓我們得腿部肌肉有力量，腿粗骨骼密度得到加強(qiáng)，防止出現(xiàn)或者減緩?fù)却值乃ダ希?/p>

所以，我極其推薦練腿，我在這推薦的動(dòng)作就是深蹲，沒(méi)有基礎(chǔ)，我們可以先進(jìn)行徒手深蹲，等有了一定基礎(chǔ)，我們也可以負(fù)重深蹲！

總結(jié)

??通過(guò)上述分析，四十歲想要減掉大肚腩，瘦下來(lái)的方法就是：

合理的控制飲食，并且有計(jì)劃的參加有氧運(yùn)動(dòng)，然后就是堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)定不移的執(zhí)行自己的計(jì)劃！

同時(shí)，為了防止腿部老化，加強(qiáng)腿部力量，我們也得給自己安排深蹲的訓(xùn)練計(jì)劃！

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肥胖分為病理性肥胖、遺傳性肥胖、普通肥胖。第一種和第二種較少見(jiàn)，第三種情況比較常見(jiàn)。病理性肥胖需要去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的治療，遺傳性肥胖通常比較難治療。普通肥胖，想要瘦10公斤，要看個(gè)人身高體重達(dá)到多少。體重超標(biāo)的人瘦十公斤是沒(méi)有問(wèn)題的。需要做的是：1、自律的運(yùn)動(dòng)（包括力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)

肥胖分為病理性肥胖、遺傳性肥胖、普通肥胖。第一種和第二種較少見(jiàn)，第三種情況比較常見(jiàn)。

病理性肥胖需要去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的治療，遺傳性肥胖通常比較難治療。

普通肥胖，想要瘦10公斤，要看個(gè)人身高體重達(dá)到多少。體重超標(biāo)的人瘦十公斤是沒(méi)有問(wèn)題的。需要做的是：

1、自律的運(yùn)動(dòng)（包括力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、混養(yǎng)氧訓(xùn)練）

2、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

3、控制自己的飲食，少攝入高碳水，高脂肪高熱量的食物，多吃高蛋白食物

4、不能熬夜

5、不能喝酒，實(shí)在避不了酒局的情況下。可以喝一點(diǎn)紅酒。

6、特殊方法不太推薦，抽脂可以馬上抽掉脂肪。

7、切胃，改變胃的容積，從而減少食欲。

8、食用代餐粉，這里指的不是減肥藥，千萬(wàn)不要吃減肥藥。

減肥是一個(gè)慢慢的過(guò)程，我們也不是一下子就胖的，所以一下子瘦啦，脂肪也不愿意，調(diào)整好心態(tài)，慢慢來(lái)，一定能成功的！

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自律！

自律！

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我減了20多斤，經(jīng)驗(yàn)是老生常談的“管住嘴邁開(kāi)腿”：少吃碳水化合物（米、面等），多吃粗糧及蔬菜，少吃豬肉，多吃牛肉雞肉及水產(chǎn)。每天堅(jiān)持慢跑或快走，并適量做些瑜伽練習(xí)。

我減了20多斤，經(jīng)驗(yàn)是老生常談的“管住嘴邁開(kāi)腿”：少吃碳水化合物（米、面等），多吃粗糧及蔬菜，少吃豬肉，多吃牛肉雞肉及水產(chǎn)。每天堅(jiān)持慢跑或快走，并適量做些瑜伽練習(xí)。

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對(duì)于四十歲以上出現(xiàn)大肚腩的人群來(lái)說(shuō)應(yīng)該積極減肥，因?yàn)樵诟共坑泻芏嗟哪c道、肝臟、胃部以及胰臟，如果腹部長(zhǎng)時(shí)間肥胖的話會(huì)讓內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)，對(duì)肝臟帶來(lái)?yè)p傷，引起脂肪肝。腹部?jī)?nèi)脂肪堆積過(guò)多容易影響到體內(nèi)的新陳代謝速度，從而影響到糖分的消化和吸收，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，另外腹部肥胖也會(huì)

　　對(duì)于四十歲以上出現(xiàn)大肚腩的人群來(lái)說(shuō)應(yīng)該積極減肥，因?yàn)樵诟共坑泻芏嗟哪c道、肝臟、胃部以及胰臟，如果腹部長(zhǎng)時(shí)間肥胖的話會(huì)讓內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)，對(duì)肝臟帶來(lái)?yè)p傷，引起脂肪肝。腹部?jī)?nèi)脂肪堆積過(guò)多容易影響到體內(nèi)的新陳代謝速度，從而影響到糖分的消化和吸收，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，另外腹部肥胖也會(huì)引起致命性的心臟病。

　　怎么做能減掉肚腩？

　　1、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)

　　肚腩大的人每天至少要有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠幫助消耗體內(nèi)的脂肪來(lái)提供能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的心跳要達(dá)到130次以上。有氧運(yùn)動(dòng)包括騎自行車(chē)、跑步、跳繩或者游泳等，但是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，才可以看到明顯的效果。

　　2、堅(jiān)持跳繩

　　跳繩屬于高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效的燃燒脂肪，可以帶動(dòng)全身的肌肉群來(lái)參與，提高了心肺功能，讓身體變得更加靈活，增加了平衡力。跳繩時(shí)要采取不間歇的方式，至少要達(dá)到30分鐘以上才能夠幫助燃燒脂肪，幫助減掉腹部的贅肉。

　　3、做卷腹訓(xùn)練或者仰臥起坐

　　卷腹訓(xùn)練能夠有效的刺激腹部肌肉，讓腹部的脂肪變得更加緊致，從而達(dá)到了去除小肚腩的功效。眾所周知，每天堅(jiān)持做仰臥起坐也能夠達(dá)到減腹部的功效，需要平躺在床上，雙膝蓋彎曲，手臂放在心的兩側(cè)，調(diào)整好呼吸，吸氣的時(shí)候要讓上半身抬起來(lái)，腰部以下的身體部位要緊貼著地面，后背部盡量的離開(kāi)地面，然后呼氣還原剛開(kāi)始的姿勢(shì)，這樣能夠增加腰部肌肉的力量，減少了腰腹部的贅肉。

　　4、調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)

　　飲食方面以低脂肪低碳水化合物為主，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，控制糖分、鹽分以及油脂的攝入，戒掉吃夜宵的壞習(xí)慣，遠(yuǎn)離辛辣刺激性油膩食物。多吃富含粗纖維的食物來(lái)刺激胃腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)的垃圾，多喝水多排尿

　　溫馨提示

　　每天早晨醒來(lái)后喝一杯蜂蜜水具有清腸排毒的功效，平時(shí)要加快走路的步伐，這樣能夠燃燒體內(nèi)多余的熱量。飲食方面以清淡為主，多吃一些全麥?zhǔn)称罚驗(yàn)槿準(zhǔn)称穼儆诘蜔崃渴澄铮哂袦p肥的功效。

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要想減掉大肚腩，整體瘦十公斤，需要這樣做：每天散步走路一小時(shí)，約6000步為宜，健身跑，剛開(kāi)始跑5一10分鐘，逐漸增加至20一40分鐘，以此類(lèi)推，還可以打乒乓球，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)，不宜過(guò)大或過(guò)長(zhǎng)，這些運(yùn)動(dòng)只要持之以恒，堅(jiān)持不懈就可收到減肥的效果。

要想減掉大肚腩，整體瘦十公斤，需要這樣做：每天散步走路一小時(shí)，約6000步為宜，健身跑，剛開(kāi)始跑5一10分鐘，逐漸增加至20一40分鐘，以此類(lèi)推，還可以打乒乓球，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)，不宜過(guò)大或過(guò)長(zhǎng)，這些運(yùn)動(dòng)只要持之以恒，堅(jiān)持不懈就可收到減肥的效果。

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關(guān)于減肥，網(wǎng)上流傳的方法很多，有的主張從飲食上著手，比如說(shuō)不吃油膩食物、三餐七分飽，還有的說(shuō)一天只吃兩餐，這種論點(diǎn)是基于“管住嘴”的層面；另外一種理論就是“邁開(kāi)腿”，這個(gè)不僅僅指走路，而是廣義上的加強(qiáng)鍛煉。每個(gè)人要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的鍛煉方式，不可一刀切。年輕人可以選飲食不必刻意只吃兩餐，我遵循的是“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少”的原則，對(duì)于早餐和中餐是不會(huì)控制的，但晚餐確實(shí)得少吃，每天晚上8點(diǎn)過(guò)后禁止進(jìn)食。在飲食方面，也盡量少吃油膩辛辣食物，不喝酒，尤其是啤酒。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是減肥的基礎(chǔ)。鍛煉目前鍛煉的方式比較少，主要以步行為主。每天上下班步行，大概5公里，可以消耗部分多余的脂肪。回到家后，有時(shí)會(huì)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、仰臥起坐、跳動(dòng)10分鐘等。這方面做的不夠好，但也能起到一定的輔助作用。習(xí)慣

每天早睡早起，不熬夜，讓身體保持正常的生物鐘。這一點(diǎn)相對(duì)容易做到，但是也是不容忽視的。好的習(xí)慣將會(huì)受用終生，不僅僅是減肥，更加有利于身體健康。除此之外，現(xiàn)代人都有職場(chǎng)焦慮癥，需要適時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，以免因?yàn)閴毫μ笥绊懮眢w健康，也不利于減肥。

以上為個(gè)人總結(jié)的幾點(diǎn)，總的來(lái)說(shuō)，這些道理很多人都懂，但往往知易行難，要想真正實(shí)現(xiàn)個(gè)人的減肥目標(biāo)，最最關(guān)鍵的還是貴在堅(jiān)持，要有恒心、有毅力才能達(dá)成。

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有些人，臉和四肢都比較瘦，就是肚子胖胖的，腹部有很多贅肉，而且經(jīng)常的便秘。這是帶脈氣血失衡，不能約腹部脂肪的生長(zhǎng)。時(shí)間久了腰腹部就會(huì)出現(xiàn)贅肉，女性還容易引起月經(jīng)不調(diào)及婦科問(wèn)題！我和大家分享一個(gè)疏通帶脈的方法，堅(jiān)持敲打帶脈穴，調(diào)和氣血、瘦肚子，減脂肪。1. 首先我們，以肚臍為中心畫(huà)敲打帶脈穴時(shí)會(huì)感覺(jué)腰腹部的脂肪都在顫動(dòng)，加快脂肪代謝的同時(shí)，還能刺激腸道蠕動(dòng)，增加排便感。但要注意女性在月經(jīng)和妊娠期不要敲打帶脈。預(yù)防勝于治療；養(yǎng)生意識(shí)的增加可減少疾病對(duì)我們的傷害！喜歡的話“點(diǎn)擊 關(guān)注”，并收藏轉(zhuǎn)發(fā)給需要你幫助的人！一起養(yǎng)成“隨手養(yǎng)生”的好習(xí)慣！