吃什么最補血？補血的食物很多，沒有一種食物能夠成為“最”的稱號，補血的效果還跟個人的體質也有關系，比如消化吸收，飲食習慣，日常的運動等等都有關系，不過，經常吃點紫米，效果還是不錯的，跟黑米、紅棗、花生都差不多，但是能保養皮膚。所以，就給女性朋友建議：女人保養皮膚，多吃“補血米”，

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補血的話題一直是大家所關注的事情，無論是兒童還是成年人，都會有一些人存在缺鐵性貧血的問題，科學補鐵，才能從根本上預防貧血的發生。對于食物所起到的補血作用，請大家首先不要過分神話。另外，生活中，您應該適當偏向這幾種食物的攝入，靠譜補充血紅素鐵，為您的身體保駕護航。缺鐵和缺血（貧血）

補血的話題一直是大家所關注的事情，無論是兒童還是成年人，都會有一些人存在缺鐵性貧血的問題，科學補鐵，才能從根本上預防貧血的發生。對于食物所起到的補血作用，請大家首先不要過分神話。另外，生活中，您應該適當偏向這幾種食物的攝入，靠譜補充血紅素鐵，為您的身體保駕護航。

缺鐵和缺血（貧血）有何關系？

由于體內儲存鐵消耗殆盡，不能滿足正常紅細胞生成的需要而發生的貧血，屬小細胞低色素性貧血，又叫缺鐵性貧血（IDA）。貧血的出現是缺鐵的晚期表現。

哪些食物有著不錯的補鐵作用？

• 動物瘦肉：

一種相對而言更加平常的食品，其中含有豐富的礦物質鐵，經常攝入可以不錯的補充血紅素鐵，從而就能起到適當的所謂的“補血”作用。

所以，動物瘦肉，不可多吃，但更不能不吃。無論是豬瘦肉還是牛羊瘦肉，每日都應該有攝入，建議單日攝入量不超過100克。

• 動物內臟：

各種動物內臟中同樣含有豐富的礦物質鐵和維生素A，對于補血有著良好的作用。

所以，為了更好的預防貧血的發生，也為了促進鐵元素的吸收，請您每周食用1—2次動物內臟。說到具體，肝臟是不錯的選擇，熘肝尖、肝泥雞蛋糕等美食都是不錯的選擇。

• 雞蛋黃：

相比之下，雞蛋黃的含鐵量也很高，但是其吸收率較低（每100克雞蛋黃含鐵6.5毫克，鐵吸收率只有3％），相對而言雞蛋是一種每天都建議您吃的食品，物美價廉，營養均衡，所以用它來補鐵也較為靠譜。

• 動物血液：

動物血液，雖然口感可能并不是那樣完美，但是其補鐵補血作用非常“傲人”。

建議您每周最少吃一次動物血液，無論是涮火鍋還是鴨血粉絲湯，都是很不錯的選擇。

• 新鮮的水果蔬菜：

除了直接含有礦物質鐵（血紅素鐵）的食品以外，維生素C在身體中可以促進鐵的吸收，所以生活中要增加富含血紅素鐵的食品，讓您身體中的鐵元素更好的吸收。

說到具體，綠葉蔬菜、西紅柿、尖椒、蘋果、橙子等蔬果都是建議您各位食用的。

所以，菠菜補鐵、紅糖補鐵、紅棗補鐵等理論其實并不靠譜。想要達到靠譜的補鐵補血效果，請您選擇上述的這幾種食品，食品的補充效果相對更勝一籌。

貧血的人群較多，所以更多人會去關注這個問題。科學補血、補鐵，建議您選擇靠譜的食物，當然如果您本身缺乏的情況已經比較嚴重，請您就醫診治，缺乏嚴重可以選擇善事補充劑進行補充。科學補充，拒絕貧血的發生。

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感謝邀請。若是明確自己是缺鐵性的貧血，那么吃一些富含“血紅素鐵”的元素補血是最快的，血紅素鐵含量豐富吸收好，是改善缺鐵性貧血最好的食物。哪些食物中的血紅素鐵含量豐富？常見食物中：動物肝臟、動物血塊、動物紅瘦肉等食物中都富含血紅素鐵，推薦動物紅瘦肉每日攝入40~75g，動物血、動物若是明確自己是缺鐵性的貧血，那么吃一些富含“血紅素鐵”的元素補血是最快的，血紅素鐵含量豐富吸收好，是改善缺鐵性貧血最好的食物。哪些食物中的血紅素鐵含量豐富？常見食物中：動物肝臟、動物血塊、動物紅瘦肉等食物中都富含血紅素鐵，推薦動物紅瘦肉每日攝入40~75g，動物血、動物肝臟可以每周吃個1~2次。菠菜、芹菜、豆角、薺菜、豆芽、莧菜、蔊菜等等，不過植物性食物中的鐵屬于“非血紅素鐵”，和“血紅素鐵”比起來吸收效果較差，而且它們還會收到植物性食物中膳食纖維、植酸、鞣酸等成分的牽絆，最終到達人體的量也不多，所以它們可以作為輔助補鐵的食物，但無法成為快速補鐵的主要選擇。

很多朋友其實非缺鐵性貧血，比如一些先天的貧血疾病，如巨幼紅細胞貧血、地中海貧血等等；巨幼紅細胞貧血的朋友血細胞出現大連的巨幼細胞，和正常紅細胞相比，它們運輸養料功能欠缺，導致貧血癥狀，這類朋友在醫生指導下合理服藥，日常飲食中不要偏食挑食，最好不要選擇素食，增加食物多樣性，補充豐富的蛋白質，如多吃蛋奶、瘦肉、魚蝦等食物，不要忽略葉酸、維生素B12的補充；地中海貧血的朋友同樣在醫生指導下服用補鐵藥物，另外要也不要忽略動物肝臟、紅瘦肉、蛋黃、深綠色葉菜等食物的攝入量。

還有一類朋友可以叫做中醫學上的“氣血不足”，它們可能并沒有“貧血”的癥狀，但就是感覺自己精氣神不好，缺少血氣，比如手腳總涼、做事情打不起精神、經常無法集中注意力，手腳無力、指甲泛白、月經不調、月經少等等，大部分是女性朋友會這么感覺。首先這樣的情況和女性自身的生活習慣、心理狀態有關，如女性愛美，總想著要減肥，日常食物攝入其實偏低，能量攝入不足，最終必然是會導致精氣神缺乏，我們身體沒有接受到充足的“水谷精微”，也無法醞釀成動力支撐啊，所以科學減肥，不要傷了自己身體；另外，女性更容易出現焦慮的狀態，焦慮、壓力、傷心等情緒在傳統醫學上都是“傷肝”、“傷脾”之舉，肝臟是儲血大倉庫，而脾臟又是運化營養的大工廠，這兩者要是沒了動力，血色又能好到哪去？所以，學會解壓，萬事看開，多愛惜自己。

氣血不足的朋友們可以嘗試增加鍛煉提高心肺功能，心肺軟弱無力，泵血的動力也不足，離心臟較遠的手腳端很難濡養到血液，自然會覺得冰涼，運動也能提高體質，維持肌肉含量，肌肉則是“線粒體”的重要儲存部位，線粒體能發熱讓我們覺得溫暖，自然身體也不會那么冷了。用傳統醫學上的話來說就是“少火生陽”，意在適當的鍛煉能生發陽氣，讓我們變得更有動力。熬夜和晚睡的習慣最好改正，實際上我們睡眠的時候血液制造還比較活躍，另外一部分血液流動到肝臟儲存，在我們運動量大、或缺血濡養的時候會釋放出來，所以不宜貧血，但晚睡的話不但傷耗氣血，讓血液儲存時間減少，肝臟的儲血也不多，白日表現出的狀態就是蒼白如紙，沒什么血色。中醫學上，氣統血，吃一些補氣活血的藥食同源食物也是不錯選擇，例如紅棗、枸杞、山藥、芝麻、山楂等等都是可以的。

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補血，即以補血藥物治療血虛癥的方法。血液虧虛，會表現為面色淡白或萎黃，唇舌爪甲色淡，頭暈眼花，心悸多夢，手足發麻，婦女月經量少、色淡、后期或經閉等，嚴重影響健康。那么，什么東西補血?作如下探討，以作共享。　　1、黑芝麻。一般來講黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎,有助點擊頁面下方【了解更多】可查看更多醫師解答或免費向醫師提問

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你要知道，西醫上所說的補血其實是補鐵，鐵元素是合成紅細胞的重要元素，如果缺鐵必然造成貧血，所以補血先補鐵。人們第一個會想到紅棗，但紅棗中的鐵含量100克才有2.3毫克，而且紅棗中的鐵是非血紅素鐵，這就意味著人體的吸收率低于10%。女性一天需要多少鐵呢？20毫克，以10%的吸收率來你要知道，西醫上所說的補血其實是補鐵，鐵元素是合成紅細胞的重要元素，如果缺鐵必然造成貧血，所以補血先補鐵。人們第一個會想到紅棗，但紅棗中的鐵含量100克才有2.3毫克，而且紅棗中的鐵是非血紅素鐵，這就意味著人體的吸收率低于10%。女性一天需要多少鐵呢？20毫克，以10%的吸收率來算，一天需要吃17.5斤的紅棗，可以說很多了。還有人覺得吃菠菜也能補鐵，和紅棗一樣的問題，菠菜里面的鐵含量既沒有人們想象中的多，又吸收率不高。還有一個最重要的，菠菜中的草酸是鐵吸收的干擾因子，因此靠菠菜補鐵也省省吧。再來說紅糖，紅糖中的鐵含量100克只有2毫克，為非血紅素鐵；鐵鍋中的那就更少了。

那么什么才最補血呢？紅肉、動物血以及動物肝臟。

以上三類食物所含有的是血紅素鐵，也就人體容易吸收，并且含量豐富，平均100克含有10~30毫克鐵，吸收率最高可達40%。

怎么來合理地補血呢？每天吃40~75克的肉，每月吃動物肝臟2~3次，每次25克左右，也就差不多了。女性每個月會來月經，失血較多，可以多吃一點動物血來補充。（67）

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確實如樓下各位專家所說，民間所謂的“補血”是一個非常模糊的概念。首先“血”這個詞匯，就有不同認知。民間所謂“氣血不足”，并不一定是西醫所說的“貧血”、“低血壓”等情況，可能就是一種營養不良、肌肉薄弱、體能低下、抵抗力不佳、臉色缺乏紅潤的身體狀態。連要達到什么目標都不知道，怎么能給缺乏蛋白質、缺乏鐵元素、缺乏維生素B12、缺乏葉酸、缺乏維生素B6、缺乏維生素B2、缺乏維生素C、缺乏鋅......都可能造成貧血狀況。鉛污染等情況也會造成貧血。絕大多數人所患的貧血屬于缺鐵性貧血，主要臨床表現為血紅蛋白含量低，紅細胞壓積低。結合鐵蛋白和運鐵蛋白飽和度指標，可以確認是否有缺鐵性貧血及其風險。可能吃進來的鐵和蛋白質太少；（2）可能消化吸收能力差或有其他阻礙因素，吃進來了卻不吸收；（3）可能身體有長期失血，比如月經過多、痔瘡失血、其他內出血、外傷出血等等，造成血紅蛋白制造速度趕不上丟失速度。

第一個原因，可以通過改善飲食營養來解決。日常所說吃肝臟、吃紅肉，就是補充血紅素鐵，適用于改善缺鐵性貧血。增加VC可以促進植物性食物中的非血紅素鐵吸收，也對預防和改善缺鐵性貧血很有幫助。

第二個原因也很常見。解決方案就是改善消化吸收能力，及時治療胃腸疾病。烹調肉類要軟一點，以便消化。還要減少草酸、植酸、單寧等影響鐵吸收的食物因素，多吃發酵食物。

第三個原因要及時發現并解決掉，否則吃多少補鐵食物也很難徹底扭轉入不敷出的情況。

至于吃阿膠、吃大棗、吃紅豆、吃紫米、吃山楂等，不能提供血紅素鐵，對增加膳食鐵的總量幫助比較有限。不過，最新研究表明，有些食物成分可以對體內的“鐵調蛋白”起到調節作用，改變身體中鐵的分布。一些傳統食物也許在這方面有所幫助。一些改善消化吸收、增加胃酸的食物，如山楂、大棗等，對于提升鐵元素的吸收利用率可能也有幫助。紅豆、紫米等和白米相比，的確非血紅素鐵的含量會高很多。所以，也沒有必要對傳統“補血”食物一概否定。這方面還有待進一步的研究來確認。

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我不是醫生，不是營養師，也不是銷售員，更不是打廣告。我只是想把自己的情況分享給大家。希望能幫到你！我15年下半年，體檢的時候，B超檢查有子宮肌瘤，肌瘤有鴨蛋大了。當時身體也沒什么反應，一切正常。當時47歲了，考慮是否手術。那時我在醫院做工，就去醫院婦產科那里咨詢了主任的建議。主任

我不是醫生，不是營養師，也不是銷售員，更不是打廣告。

我只是想把自己的情況分享給大家。希望能幫到你！

我15年下半年，體檢的時候，B超檢查有子宮肌瘤，肌瘤有鴨蛋大了。

當時身體也沒什么反應，一切正常。

當時47歲了，考慮是否手術。

那時我在醫院做工，就去醫院婦產科那里咨詢了主任的建議。主任叫我驗一下排卵功能是否正常，如果快絕經了就不要做手術了。但是，驗的結果是，我排卵功能正常，幾年時間都不會絕經。

后來只有選擇微創手術削掉肌瘤。

自從做了手術之后，平時身體正常的我，康復之后特別怕冷。夏天風扇都不能吹，廣東的夏天特別熱，別人吹空調，我風扇都不能吹。【同事們笑我，財多身體弱。】持續了二年半時間。

后來我自己做固元膏吃，【固元膏里面有，阿膠，紅棗，核桃，黑芝麻，打成粉，也可以加點枸杞子，然后用黃酒調均勻，加冰塊蒸八小時。這樣做出來的固元膏不怕壞。早晚吃點，補血效果不錯。】必須堅持吃。

我每天還堅持做艾灸，一直堅持到現在。到了17年下半年身體開始好轉。到現在空調風扇都能吹了。

這樣調理身體，花錢不多，只是花點時間去做。對人又沒有傷害。女人這樣調理，比什么化妝品都管用。

希望對你有幫助！

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謝邀。首先要確定的是貧血的程度。西醫上的貧血分四度，以血紅蛋白（Hb）為標準：90g/L以上為輕度，60-90g/L為中度，30-60g/L為重度，低于30為極重度。如果輕度貧血的話可以食補，中度及以下貧血就要考慮補充鐵劑甚至于是輸血治療了。補血的食物，植物性的當中補鐵多的是芝麻

謝邀。

首先要確定的是貧血的程度。西醫上的貧血分四度，以血紅蛋白（Hb）為標準：90g/L以上為輕度，60-90g/L為中度，30-60g/L為重度，低于30為極重度。

如果輕度貧血的話可以食補，中度及以下貧血就要考慮補充鐵劑甚至于是輸血治療了。

補血的食物，植物性的當中補鐵多的是芝麻醬、紅豆、黑米、黑芝麻等，但是這種植物鐵在我們體內很不容易吸收，所以還是建議大家多攝入動物鐵，那么動物鐵含量多的食物主要就是血制品類的以及紅肉類的食物。

另外還有補血的中藥。可以補心血、補肝血、健脾生血、養血調經等。補血代表藥物包括，當歸、熟地黃、白芍、阿膠、何首烏、龍眼肉等。

補血藥多滋膩黏滯，故脾虛濕阻，氣滯食少者慎用。

制首烏具有補血補腎的作用，用于治療血虛失眠、視力減退、兩目干澀以及肝腎精血虧虛所致的須發早白、眼花耳鳴，腰膝無力等。

阿膠具有強壯、抗缺氧、抗疲勞、耐寒冷、抗休克、抗輻射促進紅細胞和血紅白再生、促進鈣吸收和在體內的存留、升高白細胞和血小板等作用。

中成藥有四物湯，歸脾丸之類。

希望我的回答對你有所幫助。

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在糾正貧血情況之前，最好先確診一下您的貧血原因，因為貧血只是一種癥狀，而不是某種單獨的疾病，它的誘發原因很多，并非僅僅依靠\"吃\"就能補回來的；通常來說，只有營養性貧血才可以通過食補糾正，而所謂的營養性貧血其實就是因造血原料不足或利用障礙所致的貧血，其中最容易出現的主要是因缺乏葉酸

在糾正貧血情況之前，最好先確診一下您的貧血原因，因為貧血只是一種癥狀，而不是某種單獨的疾病，它的誘發原因很多，并非僅僅依靠\"吃\"就能補回來的；

通常來說，只有營養性貧血才可以通過食補糾正，而所謂的營養性貧血其實就是因造血原料不足或利用障礙所致的貧血，其中最容易出現的主要是因缺乏葉酸或維生素B12所致的巨幼細胞貧血和微量元素鐵缺乏所致的缺鐵性貧。

對于營養缺乏性貧血，最主要的治療手段就是及時補充患者缺乏的營養物質，不過，貧血糾正起來并不容易，以缺鐵性貧血為例：

因為人體內鐵元素并非僅存在于血紅蛋白，還有以鐵蛋白形式存在于肝、脾、骨髓中的儲備鐵，所以，即使血常規顯示血紅蛋白被補了回來，依然不能停止鐵元素的補充，我們還要將儲備鐵也補充完善，整個補鐵過程可持續4～6個月；

一般來說，對于輕度的缺鐵性貧血，我們首先推薦\"食補\"，就是通過食用富含鐵元素的食物來糾正貧血的情況，其中最主要的補血食物為動物肝臟、動物血、紅肉，因為此類食物中的鐵元素主要是血紅素鐵，可直接吸收，補鐵效率高；

對于中度貧血，除了食補之外，還應該給予口服鐵劑治療，目前常用鐵劑以有機鐵為主，比如右旋糖酐鐵、富馬酸亞鐵、多糖鐵復合物等等；

對于重度貧血，除了日常食補、口服鐵劑之外，可能還要根據患者的情況給予輸血治療，以緩解較為嚴重的缺血癥狀。

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前言很多人會出現疲乏、困倦、心悸、氣短、頭暈、失眠、多夢、軟弱無力、注意力不集中的情況。建議出現以上癥狀的人，去社區門診驗一驗血常規，很可能是患有缺鐵性貧血。我國大約有20%的人口存在缺鐵的情況，其中兒童和婦女的發生率比較高。其實缺鐵性貧血不可怕，可以通過膳食來補鐵，改善病況。貧1.黑木耳2.紅棗3.黑芝麻4.豬肝5.鴨血6.牛骨髓關注“頤福來養老”悟空號，或者微信關注公眾號（頤福來養老），獲取最專業的養老知識！