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人體是由60萬億-100萬億個細胞構成。細胞是人體的根本。

細胞健康了，人就健康了。

細胞天生具有自我修復和再生能力，也就是我們所說的免疫力。

細胞的自我修復和再生能力是需要原材料的，這個原材料就是營養，而不是藥物。人沒有藥物可以活很久，沒有營養幾天就死了。

手割破了，動手術有刀口了，或者骨頭斷了，醫院只是上藥防感染，最后還是依靠人自己長好了，骨頭斷了接上，最后還是靠它自己長好了，這就是細胞修復和再生。

人體需要的營養一共是50種，其中陽光、水、碳水化合物、氧氣是大自然恩賜給我們的，其余還有一些酶、部分氨基酸是人體自己可以合成的，其余還有38種需要從飲食中獲取，包括亞油酸亞麻酸、蛋白質、纖維、磷脂、各種維生素、鈣鎂鋅鐵等礦物質，這些營養不足，免疫力只能嚴重受損，任何鍛煉和有氧運動都不能彌補。

蛋白質是我們最最需要的營養成分之一，細胞的新陳代謝更新是有周期的，如胃粘膜細胞三至五天更新一次，上皮細胞3-4周更新一次，肝臟細胞半年左右更新一次。在它們更新的過程中，都需要蛋白質參與。胃粘膜、肝細胞我們看不到，但皮膚你是可以看到的。如果一個人對于蛋白質的攝入、吸收、利用都很好，那么他的皮膚就有光澤，而有彈性的，受了點外傷，甚至有痘印、疤痕、恢復的也快，也好。也就是說，不管我們是身體健康還是生病，受傷，想要讓細胞得到及時、高質量的修補，都離不開蛋白質。由于白細胞、淋巴細胞、巨噬細胞、抗體（免疫球蛋白）等也需要更新，也需要蛋白質的營養補給，所以當蛋白質充足時，我們的免疫系統就會很強大，反之，免疫力就會變低。

蛋白質有一個重要功能是構成酶、激素和抗體。

蛋白質是體內酶的主要原料，酶是人體的催化劑，如果把人比作電燈泡，酶就是電流。人體精力充不充沛，取決于酶系統發達不發達，蛋白質缺乏造成酶缺乏，進而導致精力下降。

蛋白質又是免疫物質的主要原料，蛋白質缺乏會導致免疫力低下。

蛋白質是人體三大能源之一，極端情況下如嚴重饑餓，人體會自行溶解蛋白質，使蛋白質轉化為身體的能源。

一個成年人每天通過新陳代謝要更新300克以上蛋白質，但實際上每天攝入60-80克蛋白質，基本上就能滿足身體的需要了。當然，這跟體重有關。中國營養學會推薦每人蛋白質攝入量為1.16克/公斤。

蛋白質不足的時候，額外補充一些蛋白粉是沒有任何壞處的。

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蛋白粉是有一定增強抵抗力作用的，但是重要的還是做一些戶外運動，多吃新鮮的蔬菜和水果，多食用粗纖維食物。家里要多通風，每天2-3次，多喝水，這些都是有效的方式。另外，給你推薦一款體質弱的人吃了效果還挺不錯的蛋白粉，湯臣倍健蛋白粉，你可以嘗試一下