患有焦慮癥的人到底要怎樣做？不看不知道。

有一位網友在網絡發出了自己患有焦慮癥并且痊愈的經歷，文字如下：最初診斷為焦慮癥，然后，服用一種叫做文拉法辛的藥物，直到去年才停止服藥。切記，藥物一定要慢慢停下來。今天的我并不打算談癥狀，但我想談談我是如何從痛苦的和絕望變成樂觀和樂觀的，希望我的分享可以給焦友作為一個參考。

首先要做到接受你的病情，讓自己慢慢恢復。疾病總是痛苦的，更不用說精神疾病、身體和精神上的痛苦。面對痛苦，我們總是想盡快擺脫它。這是我長期以來的想法，所以我嘗試了很多方法，總結了很多經驗，但事實證明速度是不夠的。你越想擺脫它，你就越不能擺脫它。你越心煩意亂，你的病情就會越嚴重，然后惡性循環就會隨之而來。

這很容易接受，但它真的很難做到！當人們焦慮時，他們往往會陷入消極情緒的漩渦中，并變得越來越深，因此我們需要根據自己的情況逐步改進。我試圖通過轉移注意力來提高自己。讓自己忙碌，做更多的體育鍛煉，這是非常重要的，我會在下面詳細解釋。在這段時間內，我盡可能的做我喜歡的事。我個人喜歡攀巖，烘焙，手工藝等，當然，在做這件事的過程中，痛苦與你同在，但你必須告訴自己，我接受它們，它們其次是要對自己的病情進行分析，當我不知道怎么做的時候，我選擇去看醫生。一方面，尋求幫助，另一方面，發泄負面情緒。通過意識，我發現自己真的很沮喪，總是想成為別人認為的我，而不是我自己。所以我告訴醫生我想做自己。醫生也給了我很多建議，肯定了我很多的想法，我越來越重拾自信。我恢復這么快的原因是我以前所有努力的結果，特別是心理上的調整。是我的一部分，不要想太多，做你需要做的事。

最后就是要多運動，這是最快也是最有效的方法。不管你多么不想運動，你都得強迫自己在外面跑來跑去。我在家里買了一臺跑步機，每天跑2公里。雖然在跑步的過程中堅持下去更痛苦，但你也必須堅持自己的牙關，而不是放縱你的身體。我通常飯后半小時跑步。跑步后休息一下，去洗個熱水澡，從臉到腳，水有點熱，水溫自己可以承受就好了。

我們要做的就是走出黑暗的小房子，聞到外面的花香，感受一下周圍的事物。焦慮癥的康復確實是一段很長的時間，所以不要擔心，越急越難做好。有一段時間，我非常心煩意亂，總是在想，什么時候才會好，什么時候才能擺脫痛苦和藥物。結果，我的癥狀惡化了，我自己的痛苦也增加了。所以要保持平常心態

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所謂焦慮癥就是過分的緊張和擔心，以及對還沒有發生時期的預期焦慮，而且這種坐立不安的情緒還會持續很長時間起碼數月以上。雖然同為緊張擔心，但不同的焦慮癥患者癥狀特點差別也很大，有些以焦慮的心理癥狀為主，例如緊張、恐懼、憂慮和易怒；有些卻是以焦慮的軀體癥狀為主，例如心悸、胸悶、疲勞和肌肉緊張；有些平時完全正常，但在沒有任何原因的基礎上會突然出現緊張恐懼，甚至感到自己將要死去的瀕死感。所以不同癥狀特點的焦慮癥患者可能需要的應對也是不同的。

大部分焦慮的開始可能會存在一些明顯的社會心理因素，比如我昨天接診的一位老師傅剛剛退休不久，在家無事可做，幫女兒帶外孫子，但最近由于小學陸續開學，女兒將外孫接回家中準備返校上課，所以這位老師傅“失業”了，閑下來之后突然不知道應該干點什么，總是感到心煩意亂，胸悶氣短，站不住坐不住，用他自己的話說“就像熱鍋上的螞蟻”。

這位老師傅的焦慮實際上還是來自退休后的“無事可做”，是典型的因退休生活與退休之前生活不同，導致的適應障礙，所以我的建議是“找事干”，建立長時間的興趣，承擔外孫子放學接送工作。其實并不是所有的精神障礙都需要藥物治療，像這位老師傅解決焦慮的來源就可以有效的改善他的焦慮。

如果焦慮的表現以軀體化癥狀為主，那么首先應該明確一件事情，所有不適的軀體癥狀是否沒有軀體疾病作為基礎，如果已經經過各種檢查確定，就應該反復告誡自己：軀體不適來自于焦慮情緒，平靜下來就不會有軀體不適了。另外，軀體癥狀的緩解最好的辦法還是服藥治療，因為單純依靠自我調整改善焦慮癥的軀體化癥狀，雖然可行，但在自我調整過程中，不適癥狀仍然可能會加重焦慮，所以改善的過程不會順利。

如果平時沒有任何問題，突然之間表現出強烈的緊張、恐懼，仿佛自己馬上就要死去，這樣的急性焦慮誰又能受得了，哪怕我這個醫生告訴你“焦慮癥實際上不死人”，但你受得了嗎？所以如果是急性焦慮，也就是我們說的驚恐發作，還是快去看醫生吧，治療效果其實很好的。

其實，焦慮癥最主要的治療方式是心理治療，藥物只能快速緩解和改善焦慮的心理癥狀和軀體癥狀，但每個人的心理治療接受度是不同的，不是所有人都適合心理治療，而且帶著緊張恐懼的情緒去進行心理治療效果顯然不會太好。所以，有些時候，藥物治療，快速改善焦慮癥狀，再進行心理治療，是我們最好的選擇。

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焦慮產生的原因有：自己感覺沒有能力勝任一件事情，并因此會得到否定、貶低和指責，會得不到自己想要的，會失去自己擁有的；自己即使努力了也沒用，自己不配得到認可和肯定，也不配得到自己想要的。說白了就是自卑、不自信，對自身能力和價值的懷疑與否定。體現在了學習、工作和人際關系里，并引發了對過去、當下的不滿和對未來的擔憂。

焦慮情緒是一種示警，告訴我們面臨危險，要做好準備，繃緊自己的身體，屏住自己呼吸，減輕負擔，或者準備戰斗，或者選擇逃避。當今社會因為人們長期處于一種焦慮狀態，很多時候都是敏感、過度反應。

當人的情緒變的緊張以后，思維范圍就會變的狹窄，想問題就容易片面，多半都會往擔心、害怕的方向去想，甚至會有災難化的聯想。而思維方式同樣會影響情緒的變化，擔心、害怕、災難化的想法會使情緒變得更加焦慮。情緒和思維惡性循環，就會感到恐懼，嚴重的還會驚恐發作。

焦慮情緒會引發的心理問題有：

1、焦慮癥。心煩意亂、坐立不安，容易緊張，注意力分散。

2、軀體癥狀。身體僵硬，胸悶、氣短，心跳減速，腸胃功能紊亂，頭暈、頭沉、頭脹，肩膀、頸部酸痛，身體不靈活，表情不自然。

3、失眠。精神緊張，神經緊繃，擔心害怕，輾轉反側，難以入眠，即使睡著了也是睡的淺、多夢、早醒、容易驚醒，醒來后感覺身心俱疲。

4、疑病。因為身體出現了異常反應，擔心自己生病，于是就去做各種檢查，均未發現器質性病變，實際上就是焦慮引起的軀體反應。

5、社交恐懼。因為自卑、不自信，在意自己的表現和別人的看法，從而變的緊張、拘謹、不自然，從而自責，變得更加自卑和內向。

6、強迫癥。因為焦慮情緒長期得不到減輕，長期壓抑之下，人就會變的越來越理性，通過反復的推理、論證、檢查，來確保安心，從而形成強迫癥狀，可以說強迫癥狀就是身心自動自發的減輕焦慮的方式。

所以說，如果我們能夠正確的看待以上這些癥狀表現，知道這些癥狀表現都是焦慮情緒引起的，先理解和接納這些癥狀表現的存在，然后從減輕自己的焦慮情緒入手解決問題，提升自信心和安全感，學會管理情緒，使自己變得更加放松和愉悅，以上各類問題就可以得到有效的改善。

那么怎么樣才能夠減輕焦慮感，使自己變得更加放松呢？首先第一個，就是提升自信心，相信自己的能力和價值。

自信或自卑實際上是一種心理行為。自卑者常見的心理行為和語言是：你很糟糕、你很差勁、你一無是處、你就是個廢物，沒有人喜歡你，你注定失敗，你很討厭……自信者常見的心理行為和語言是：你很好，你很棒、你很優秀，你一定能取得成功，你值得被愛，我很喜歡你……所以說我們可以有意識的給與自己積極的自我暗示，相信自己、肯定自己。

還可以采用的做法是：看到自己過去的成功之處，看待自己當下的優點、長處和富足，展望未來的美好可能性，以此來相信和愛自己。

其次，在生活中采取積極有效的行為，把一些事情做好，獲得他人更多的接納和認可，以此來提升自信心。需要注意的是，要定立合理的目標，降低對自己的要求，從一小步做起，看到自己的進步，穩步的提高。

其次，學會放松和愉悅自己。比如說對自己好一點，做自己喜歡做的事情，去自己喜歡去的地方，吃自己喜歡吃的事物，和喜歡的人在一起。還可以通過長期堅持運動，來降低自己的整體焦慮指數。在感到比較焦慮的時候，可以做深呼吸，暗示自己放松，或者做全身繃緊放松訓練。

其次，學會轉換、發散思維，從多個角度來看問題，看問題的不同角度和和對問題所做出的不同詮釋，會引發不同的情緒體驗和身心表現。首先是發生了一件事情，然后我們快速的給出了自動化的解釋，然后才會有情緒反應，這一過程往往非常快速，不易被察覺，我們需要有意識的覺察自己的心理活動過程，然后給予事件更全面、真實、合理的解釋。

其次，經營好人際關系，獲得更多的人際支持。常用的改善人際關系的方法有將心比心、推己及人、換位思考，少論是非對錯，多談彼此的感受，看到自己和對方的需求與不滿，多給予關注、理解、接納和認可。主動承擔起人際關系的責任，從自身做起，帶動人際關系的改善。

問題并非一朝一夕形成的，都是幾年甚至幾十的積累，所以改變也并非一朝一夕的事情，需要大家有足夠的改變的意愿和堅持的決心。腳踏實地，一點一滴的從一小步做起，持續的提升自信心和安全感，減輕焦慮和癥狀。只要你開始做了，做一點就會有一點的收獲，如果只是盼望奇跡的發生，后果可想而知。路就在腳下，沒有什么捷徑可走。改變也是綜合了情緒情感疏導、認知觀念調整、行為習慣養成的一個循序漸進的過程。

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你好，我是心理醫生楊白勞，有失眠、抑郁、焦慮、精神分裂、雙相障礙等精神心理題，可以關注我，了解更多知識！

焦慮癥，是神經癥這一大類疾病中最常見的一種疾病，其以焦慮情緒體驗為主要特征。現在很多人其實都患有焦慮綜合征。

那么焦慮的人會有哪些癥狀？焦慮又分為哪幾種類型？我們一起來看看。

①廣泛性焦慮，這種人會突然心跳加速，內心感到極度不安，對于很多事都會感到害怕，不敢輕易去觸碰，而且他們不知道自己為什么害怕，有點莫名其妙的感覺。

②急性焦慮，這種人會坐立不安，內心特別焦灼，而且不容易平靜下來。不過事實性的焦慮對于不良情緒的抒發，還是有一定好處的，如果是長期處于急性焦慮的狀態的話，那就是心理疾病的表現了，要及時去看心理醫生。

引起焦慮的因素：

遺傳因素，很多疾病都跟遺傳有關，因為某些基因的缺失，或者是增多，從而導致患某些疾病。因為遺傳而引起的焦慮癥沒有發作前提，只能自己通過一些方式進行減壓或者預防。

個性使然，每個人都是一個獨立的個體，即使是同一件事情，每個人處理的方式也都是不一樣的。所以，為什么有些人遇到一點挫折就被打垮了，而有些人卻能越挫越勇的原因。遇到一點點事，就感覺天都塌了的人，很容易得焦慮癥。由此可見，是否得焦慮癥主要取決于一個人的個性，還有他的個性所衍生出來的解決方法。

不良事件出現，有焦慮癥的人，之前可能經歷了一些自己無法承受的事情，比如創業失敗，損失慘重，或者至親去世等，這些不良事件，使人的身心受到傷害，就有可能出現焦慮癥。

心理方面的疾病比較內隱，不容易發現，而且癥狀也不明顯。很多人患了焦慮癥但是自己都沒法發現，就是因為這些原因，這樣的疾病很容易錯過最合適的治療時間，等到病癥嚴重的時候，要治愈就很難了。心理疾病不僅要患者自己努力，還要親人多關心，再有就是醫生及時的給病人做心理疏導，需要多方共同努力才能治好。

當我們有負面情緒或者遇到一些事情感到很焦慮的時候，可以用一些比較輕松的方法，緩解一下不良情緒。

聽輕音樂，音樂是一劑良藥，心情很郁悶的時候，聽一點音樂，能夠很好的緩解自己的不良情緒，優美動聽的旋律可以喚回迷失的我們，也能讓我們重燃斗志，激發我們對生活的熱愛。

適當的自我刺激，焦慮癥患者發病后，容易胡思亂想，鉆牛角尖，十分痛苦。這時候自己可以自我刺激，轉移注意力。比如找一本喜歡的書籍來看，或者打一把游戲，這樣可以有效的預防自己胡亂想事。

養一些綠植或者寵物，可以在家養花草，或者養狗狗之類的，看到鮮艷的花或者清新的綠植，人的心情會得到放松，可以緩解自己焦慮的情緒。或者當你發作的時候，可以去給花草澆水或者修剪枝葉，專注的做一件事情的時候，也可以減輕焦慮的癥狀。

不要獨處，主動尋求支持，一個人處在安靜的環境中的時候，會更容易亂想，患有焦慮癥的人盡量不要獨處，這樣只會加重病情。在條件允許的情況下，自己主動的尋求家屬或者朋友的幫助，心理疾病并不是什么見不得人的病，不需要避諱。

要對自己有信心，保持樂觀的心態，要相信自己能夠戰勝病魔，相信現代的醫療技術，這樣有助于患者克服緊張的心理，當你缺乏自信，身邊的人又不能給你認可的時候，可以自己做自我暗示。

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焦慮癥就是無法控制的過度焦躁和心慌。傳統意義上的治療就是用抗焦慮藥物，緩和治療病情。

我是有過這種體驗的，嚴重的焦慮癥發作的時候什么都做不了，手機不能玩，電視不能看，家人說話聲音大一點都會心驚肉跳。過度的心慌，有時候心臟哐哐直跳，跟心臟病患者一樣。

焦慮癥嚴重的時候不用藥無法緩和病情，用藥一兩個星期緩解一下之后。最好的方法就是戶外運動結合藥物治療。如果可以，最好不要玩游戲看劇情激烈的電視節目，病情允許的情況下，一個人在自己的房間里適當聽聽輕音樂，能讓人放松心情。做自己喜歡做的事情，做緩和心境的事情。

慢跑是十分有利于身心健康發展的，如果體力允許，最好每天慢跑一小時。戶外運動十分有利于病情的康復，哪怕是在小區里漫步，是在院落里溜達。在家里做一些讓自己心情好的事。

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我就得過焦慮癥，現在已經基本上康復了，我回答這個問題，分享我是如何抗焦慮癥的。

今年1月份的時候，就回家過年了，有天中午吃飯突然失去吞咽功能，然后去醫院檢查什么病都沒有，從那以后我就不敢吃飯了，不敢一個人出去，不敢去人多的地方，老是緊張焦慮，嚴重的時候連呼吸都困難，就這樣過了一兩個月，那時候是疫情期間，在家里又發了一次，比上次更加嚴重，呼吸更加困難，感覺到人不行了，我都把后事交代了，連我銀行卡里面的密碼和錢都告訴我老婆了。

這時候打到120去醫院了，到了醫院人馬上清晰了，和癥狀都沒有了，醫院還是給我檢查了一遍，結果還是沒有什么病，醫生斷定我是焦慮癥引起的，由于長期緊張，老是想自己有病，時間長了得了焦慮癥，給我開了一些藥，我回家吃了一次，感覺渾身發癢出大汗，那就沒有再吃了，最后決定出去打工，剛開始還不習慣，每天都心慌，我每天早上都出去慢跑，一個人到公園沒人的地方大喊一聲，這樣時間長了，你焦慮癥也沒有了，心也不慌了，現在基本上已經好了。

我總結了幾點？首先要保持快樂的情緒，適當地運動，生活有規律，配合醫生治療，慢慢的焦慮癥就會好。

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我是從事心理學及心理健康教育的心理老師左叔，我來回答你的問題。

第一，對于你的問題“焦慮癥每天應該干什么比較好？”，我的回答是，首先要分清楚是什么類型的焦慮癥，因為在臨床上把焦慮癥分為兩三種，一是驚恐障礙，即急性焦慮，一是廣泛性焦慮，即慢性焦慮，一是應激障礙焦慮，即心理創傷后焦慮；因此，焦慮癥患者每天應該干什么比較好，一是要看患者得的是什么焦慮癥，根據焦慮癥的情況再決定患者每天能做什么；二是要根據患者焦慮癥的嚴重程度決定他每天能干什么？例如，無論是哪種焦慮癥，只要是發病期，當然每天要做的就是接受藥物治療，先把自己的病情穩定下來，積極配合治療，爭取在最短的時間恢復正常。

第二，焦慮癥患者在接受藥物治療的同時，還要去做心理治療，根據自己的焦慮癥情況，由心理治療師選擇適合自己的心理治療方法，讓患者理解焦慮癥發病的原因，改變患者的不良認知；同時患者自己也要積極配合治療，改變自我認識，調整引發焦慮情緒的思維方式，提高自己應對生活壓力的能力，充分認識到焦慮情緒是人的一種基本情緒功能，適度焦慮可以，學會自我調節焦慮，接納自己不舒服的感受。

第三，在做好以上治療，自我調節的前提下，焦慮癥患者就可以做自己能做之事，一般而言，只要不是驚恐發作期間、不是在心理創傷期間，焦慮癥患者的社會功能不會受到嚴重損害，焦慮癥患者該做什么就做什么，即他的生活不會受到很大影響。

希望心理老師左叔的回答能對你有所幫助，如有不同的看法請在心理老師左叔的評論區留言，我們可以繼續探討，分享彼此的觀點。

再次感謝你對心理老師左叔的邀請！

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朋友你好。這里是心理咨詢師老友手札，很高興回答朋友你的問題。

首先，我想先說明的是，每位朋友遇見心理問題的原因往往都是獨特的，所以，并不存在什么統一的方法，誰照做了就一定能好起來。

那么，請先從這種認知中走出來。

不過，雖然在細微的方面存在比較大的差異，但是在方向上還是有一些可以參考的。接下我就簡單說幾個方面。

不要陷入焦慮

這個層面的意思是，當焦慮來臨的時候，我們往往會順著建立在焦慮上的想法繼續想。就比如，我擔心身體有問題，而當這個想法出現的時候，我就不自覺的順著這個想法想，而且越想越負面、越想越把想法當真。

想法，僅僅只是想法，它是基于內心的不安產生的，而不代表現實中“確實如此”，所以，由焦慮產生的想法，還是不要太放在心上、不要陷入想法。

不要過分驗證

很多朋友開始出現焦慮之后，就會想要快速的獲得安全感，那么途徑就是詢問他人、查資料。比如剛剛提到的覺得自己可能身體有問題，然后就會想要通過查詢資料，來讓自己收獲安全感。

但當我們過去驗證的時候，就代表我們內心中已經把這個想法當作是真的了，那么，每次驗證代表的就是對內心不安的強化、對內心里“將這個想法”當真的強化，這除了帶來加重，還能帶來什么呢。

注意力放在自己的生活中

無論是否焦慮癥，我們都是這塵世的一員，都有屬于自己的責任、都有需要自己做的事情，那么，不陷入焦慮、不過分驗證，對應的便是需要我們自己把注意力更多的投入到自己“需要做和該做的”事情上。

用心去做好這些事情，然后自己的人生一直往前走，這帶給自己幫助其實是蠻大的。

因為很多朋友之所以一直焦慮，就是看不到進展、看不到希望。但一直停留在焦慮里，人生本就停滯不前了，又哪兒有希望呢？

感謝朋友你的閱讀。

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運動。

運動產生多巴胺，增強人的愉悅感被科學界論證。

現在也有事實表明。焦慮癥是可以通過運動來緩解的，甚至是可以通過運動來治愈的。

焦慮通常是我們對未發生的某事感到懼怕，難受，恐慌，以及強烈的不舒服。

這個時候只要你有事可以做，這種情緒就會被緩解一部分，如果你做這件事情能讓你產生愉悅感的話，那么這個焦慮的癥狀就能緩解很大一部分。

所以如果你感覺自己很焦慮的話，可以嘗試去做一些有氧運動。時間要控制在半個小時以上，一個小時以內。時間太短的話是達不到效果的，時間太長身體可能會受不了，身體如果出了問題會加重焦慮的。

還有就是:和你最親近的朋友家人進行推心置腹的交流，也是一個緩解焦慮的不錯的方法哦~有些你覺得很焦慮的問題，也許在別人那里就會變得很輕松，根本不是問題，他們會給你提一些建設性的意見，或者給予你一些安慰性的話語，會讓你得到一種很舒服的回應，這種回應也是可以有效緩解焦慮的。

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我神經性耳鳴兩年了，這幾年生意方面也非常差，落一身債，焦慮癥一年多了，每天10點左右起床刷手機，12點吃飯，1點打麻將到7點，然后跟朋友喝酒，12點左右回家，2～3點睡覺，該做的事情抽出一點時間來做。堅持了一年多，焦慮癥狀減輕了不少，現在天天想著找機會做生意翻身呢！！除了生死，都是擦傷！