高三的孩子是非常辛苦的一個群體，這其中的辛苦，腦力消耗為重點。晚上吃點啥零食比較好？我的建議是晚上的零食，最好要高蛋白低脂肪，同時還要還能補補腦子。什么樣的零食符合這些要求呢？其實還真不少呢。水果類蘋果、香焦、桃子，這三種都是非常好的選擇，因為它們除了含維生素之外，還含蛋白質呢，

高三的孩子是非常辛苦的一個群體，這其中的辛苦，腦力消耗為重點。晚上吃點啥零食比較好？我的建議是晚上的零食，最好要高蛋白低脂肪，同時還要還能補補腦子。

什么樣的零食符合這些要求呢？

其實還真不少呢。

水果類

蘋果、香焦、桃子，這三種都是非常好的選擇，因為它們除了含維生素之外，還含蛋白質呢，最關鍵的是這幾種水果性質溫和，沒啥寒呀火呀之類的擔心，所以非常適合高三的孩子當成晚上的零食吃。

豎果類

夏威夷果、碧根果、腰果都是很好的選擇。我就不推薦核桃仁，可能很多人都覺得它很補腦，但其實核桃仁的口感與前邊說的幾種果仁相比，或不是最優選擇，專就有孩子因為它微澀人口感而不喜歡它。

其它類別的零食，如糕點類，我不太推薦，熱量太高了。孩子們學習又是坐著的時候多，晚上如果再攝入太多的熱量，那一天天的堆積，小心發胖哦。

針對這個問題，我的看法是，零食不能當飯吃，如果孩子晚上到家已經九、十點鐘了，后邊還要再學到12點，那完全可以給孩子加碗湯面、粉類，按少鹽、低脂高蛋白的做法就可以了，不用擔心太多。

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孩子高三，學業上肯定是比較緊張的，一般我身邊見到的高三的孩子有學習到夜間兩三點的都有，那么對于高三的孩子來說，營養的補充是很重要的，我是一名皮膚診療的醫生，從事臨床診療30年的時間了，不僅作為一名醫生，也作為一名父親這兩重的身份，希望可以給你解答！高三的孩子在晚上吃什么零食好？不

孩子高三，學業上肯定是比較緊張的，一般我身邊見到的高三的孩子有學習到夜間兩三點的都有，那么對于高三的孩子來說，營養的補充是很重要的，我是一名皮膚診療的醫生，從事臨床診療30年的時間了，不僅作為一名醫生，也作為一名父親這兩重的身份，希望可以給你解答！

高三的孩子在晚上吃什么零食好？

不推薦傳統的薯條薯片這類的零食，因為這些零食大多是油炸食品或者是辛辣刺激的食物，吃的過多往往不利于身體的健康，加上夜間的代謝比較慢，建議還是以水果為主，簡單的介紹幾類適合青少年晚間的食物嗎，希望家長朋友們可以看一下！

1、一杯溫牛奶

牛奶的營養價值很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。睡前一杯牛奶還有助睡眠。

2、水果

吃點西紅柿，蘋果也不錯，可以減肥，潤暢通便，梨也是很好的選擇，水分多，促消化，還有香蕉，黃瓜，棗子，圣女果，獼猴桃等等對排便更好。

3.粥

吃粥既節省時間，味道又美，喝完后睡一覺，妙不可言，不過別喝太飽了，清淡為宜。

4、面條

面條是一種制作簡單，食用方便，營養豐富，即可主食又可快餐的健康保健食品。

5、最佳聰明湯

將南瓜和地瓜、胡蘿卜(少許)分別煮熟。連湯一起，加入橄欖油少許，攪拌，倒出后加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻。這道菜可以每天食用，也可以做點心。

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結合我當年的高三說下自己的經驗吧！第一、我我爸媽怕我用腦過度，給我買了當時的保健品《生命一號》，哈哈，然并卵。其實，沒啥作用的。so，有想法給孩子專門買保健品的，可以剩下一筆巨款了。第二、高三生晚上要上晚自習，如果再用功點，會學到十點甚至十一二點，腦力勞動也很消耗體力的，所以可以

結合我當年的高三說下自己的經驗吧！

第一、我我爸媽怕我用腦過度，給我買了當時的保健品《生命一號》，哈哈，然并卵。其實，沒啥作用的。so，有想法給孩子專門買保健品的，可以剩下一筆巨款了。

第二、高三生晚上要上晚自習，如果再用功點，會學到十點甚至十一二點，腦力勞動也很消耗體力的，所以可以給孩子準備點宵夜，但切忌大吃大喝，吃的過飽，這樣晚上容易睡不著覺。給弄點五谷雜糧粥、牛奶、面包、核桃等堅果充饑，或者香蕉蘋果等水果，這些易消化，又有飽腹感，這樣利于吃完就可以睡了。

第三、高三學習任務重，但應給孩子均衡的營養，比如早上吃一個雞蛋，中午葷素搭配，晚上清淡飲食，夜宵盡量少吃，一定要吃的話，吃點堅果，或者牛奶等易消化易飽腹的。但也不能因為孩子高三，任務重，就各種草藥，保健品給吃吃吃。這樣有時會適得其反哦！

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我也是為這個傷腦筋哦，不吃點吧，孩子10點下晚自習，寫寫作業要到12點多，怕餓著。吃吧，上學期晚上我給兒子經常買蛋糕面包之類的，一學期下來，他的小肚子都出來了，胖啦！所以，現在盡量不吃，要吃的話就是吃水果。冬天的話，我會下幾個餛燉，不多，暖暖胃。有時候是熱牛奶加幾塊水果，不然覺得

我也是為這個傷腦筋哦，不吃點吧，孩子10點下晚自習，寫寫作業要到12點多，怕餓著。吃吧，上學期晚上我給兒子經常買蛋糕面包之類的，一學期下來，他的小肚子都出來了，胖啦！所以，現在盡量不吃，要吃的話就是吃水果。冬天的話，我會下幾個餛燉，不多，暖暖胃。有時候是熱牛奶加幾塊水果，不然覺得孩子太辛苦了。

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高三學生晚上最注重的是休息，休息好了讀書才有效率。對于晚上吃零食，不能飽腹感過強或難以消化的，這樣容易導致睡眠質量差。高三學生睡前可以喝杯溫牛奶，牛奶中的鈣質可以減輕學生因學習勞累而引起的煩躁情緒，還能供給足夠的能量，并且有助于提高睡眠質量。除了牛奶之外，堅果類零食也比較推薦。比

高三學生晚上最注重的是休息，休息好了讀書才有效率。

對于晚上吃零食，不能飽腹感過強或難以消化的，這樣容易導致睡眠質量差。高三學生睡前可以喝杯溫牛奶，牛奶中的鈣質可以減輕學生因學習勞累而引起的煩躁情緒，還能供給足夠的能量，并且有助于提高睡眠質量。除了牛奶之外，堅果類零食也比較推薦。比如每日堅果，里面的核桃可以健腦，腰果可以消除疲勞、促進消化。水果類的可以吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞，也有助于睡眠。\r

其實，高考家長不需要過于緊張，只要符合學生體質，很多食物都可以吃。但要注意的是，夜宵要把握好量與時，最好以清淡、易消化為主，需要注意的是，學生如果長期熬夜學習，會造成大腦神經營養不良，這時候家長一定要注重給孩子補充優質蛋白質，增強抵抗力。

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關于高三晚上吃什么零食最好，這個問題我個人認為跟高三沒多大關系，因為高三的學生也是正常的孩子，只要根據自身情況選擇健康的零食，控制好食量就可以了。千萬不要以為吃什么就能一下把成績補上了，那樣的話就顯得有些愚昧了。下面給大家介紹一些關于這方面的小知識。晚間零食應該選擇低熱量、低脂肪

關于高三晚上吃什么零食最好，這個問題我個人認為跟高三沒多大關系，因為高三的學生也是正常的孩子，只要根據自身情況選擇健康的零食，控制好食量就可以了。千萬不要以為吃什么就能一下把成績補上了，那樣的話就顯得有些愚昧了。下面給大家介紹一些關于這方面的小知識。

晚間零食應該選擇低熱量、低脂肪、有營養的天然來源食品如酸奶、牛肉干、豆干、海苔、紅薯干、干棗以及各種堅果和種仁，如西瓜子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、開心果、核桃仁以及一些應季水果等，都是比較好的餐間零食。

吃零食的注意事項：

1、吃零食要注意口腔健康

經常吃含糖零食，特別是黏性甜食，容易形成牙菌斑。牙菌斑中的細菌會逐漸腐蝕牙齒，形成蛀牙。吃甜食次數越多，發生蛀牙的幾率就越大。此外，長期固定用門牙某處嗑瓜子會造成牙齒的過度磨損，形成牙齒缺損，影響牙齒健康。

因此，要注意口腔清潔，養成早晚刷牙、控制吃零食次數、吃零食后漱口和睡前不吃零食的習慣。

2、吃零食
的量不能太多，以免影響正餐的食欲和食量；在同類食物中可以選擇能量較低的零食，以免攝入的能量過多。

需要注意的是，堅果好吃但不宜過量。傳統的說法有“冬令進補”，很多人會在冬季買堅果吃，一方面現在天氣逐漸轉冷，食欲有所提高，另一方面，也是給身體補營養。

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家有高三黨，十點半下自習回來后，之前也是??壽司配一杯熱牛奶，一段時間后不僅肚子起來了，臉上也是痘痘橫行，最后慢慢減為一杯奶配一種水果就可以了

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燉湯，雞肉湯面，牛肉粥，蝦仁粥，瘦肉粥，牛奶，核打餅干，核桃仁。

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高三這一年，確實學習任務很重，緊張壓力等都伴隨著這一年的時光。媽媽經常看到自己的孩子那么辛苦，總想給他做點好吃的，補補身體。但是看了下其他的回答，都有一個共同的問題，那就是會胖！胖這個問題不僅困擾著媽媽們，也同樣困擾著其他的人群，減肥成了當今的社會問題了。所以很多人就開始糾結吃點但是看了下其他的回答，都有一個共同的問題，那就是會胖！胖這個問題不僅困擾著媽媽們，也同樣困擾著其他的人群，減肥成了當今的社會問題了。所以很多人就開始糾結吃點什么好，吃點什么才能讓孩子不發胖。隨著經濟生活水平的提高，物質不斷地豐富多彩，人們可利用的金錢和可選擇的食物越來越多，小吃、美食、外賣滿大街的存在，這個問題在當今顯得尤為矛盾！沒有一點基礎的人群，推薦購買一本《中國居民膳食指南》，里面就有教會你每天吃什么，怎么吃，吃什么的問題，還有特殊人群（兒童、青少年、老年人、備孕、哺乳等）的飲食指導。是一本有著健康膳食指導意義的書籍。關注一些靠譜的權威的營養學專家的頭條號、微博號像中國農業大學的范志紅老師、顧中一、王興國老師等的自媒體號，在他們的科普文章中都會學到很多知識。三甲醫院的營養科，相信大家都很陌生，但是確實也是可以幫助到大家我們如何去解決一些因為營養問題而引起的慢性病或者體重問題。去跟營養科醫生溝通，讓他指導你去改進，可能會更有效和科學。一、牛肉干2、牛奶和豆漿3、酸奶水果或者堅果撈

切點水果拌上一杯酸奶，想要控制體重的可以選擇一些低糖的水果搭配甜的酸奶，或者無糖、低糖酸奶搭配一點甜的水果。如草莓獼猴桃拌酸奶、蘋果藍莓拌酸奶等。

以上是我分享的一些我的個人生活經驗和知識的融合，希望對您有幫助！

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您是一個非常負責任的家長，除了考慮主食營養還考慮到孩子的零食。晚上建議喝一杯低脂淡奶或者無蔗糖酸奶。或者蘋果 香蕉 核桃 核桃 獼猴桃 。干果類零食也不錯，可以通過咀嚼，起到一個減壓的作用。我們知道高三最主要的是壓力會比較大，可適當的做一些運動通過跑步、跳繩，達到減壓效果！

您是一個非常負責任的家長，除了考慮主食營養還考慮到孩子的零食。

晚上建議喝一杯低脂淡奶或者無蔗糖酸奶。或者蘋果 香蕉 核桃 核桃 獼猴桃 。干果類零食也不錯，可以通過咀嚼，起到一個減壓的作用。

我們知道高三最主要的是壓力會比較大，可適當的做一些運動通過跑步、跳繩，達到減壓效果！