”好好吃飯”，營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)，外加體育鍛煉。

何為”好好吃飯”？

一日三餐分配要合理，食物多樣、谷類為主、粗細(xì)搭配、多吃蔬果、大豆和奶類，常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉，吃動(dòng)平衡，食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。

你的體質(zhì)極差，有兩個(gè)原因，先天性從母體帶來(lái)的，中醫(yī)叫先天稟賦不足；另一個(gè)就是你后天因素造成，比如偏食、挑食、厭食或暴飲暴食、飲食不均衡，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)等造成身體多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏，機(jī)體免疫力下降，容易生病。對(duì)于先天的我們沒(méi)法改變，但對(duì)于后天可以通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)。

一、三餐要合理、定時(shí)定量

天天吃早餐，并且是高質(zhì)量的。保證攝入充足的能量和營(yíng)養(yǎng)素。午餐要吃好，肉、禽、豆及其制品、水產(chǎn)、蔬菜搭配要合理。晚餐要適量，面食可以選擇一些富含膳食纖維的食物，如糙米、全麥?zhǔn)澄铮@類食物既能增加飽腹感，又能促進(jìn)腸蠕動(dòng)。而且晚餐不宜過(guò)多。

二、每天飲食食物多樣，谷類為主、粗細(xì)搭配

食物多樣，你攝入的營(yíng)養(yǎng)素才會(huì)更全面，才不至于營(yíng)養(yǎng)缺乏，每天攝入食物平均12種以上食物，其中早餐之少4-5個(gè)品種，谷物包括全谷類、薯類和雜豆類。食物多樣，谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。

三、多吃蔬果、大豆和奶類

蔬菜水果是給我們提供維生素和礦物質(zhì)的主要來(lái)源。維生素和礦物質(zhì)是維持人體正常生理機(jī)能的。大豆是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的植物來(lái)源。奶類是補(bǔ)鈣的最佳來(lái)源。

四、常吃魚(yú)、禽、蛋和瘦肉

動(dòng)物性食物是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素B2、維生素B12、鐵、鋅等的良好來(lái)源，而這些營(yíng)養(yǎng)素具有增強(qiáng)免疫力的作用。

五、天天運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

要養(yǎng)成每天鍛煉的好習(xí)慣，本身飲食又不均衡，還不運(yùn)動(dòng)，那體質(zhì)肯定很差，身體不同形式的運(yùn)動(dòng)不光可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以預(yù)防各種慢病。

可以買(mǎi)回一本《中國(guó)居民膳食指南》來(lái)做指導(dǎo)！

最后祝您身體一天比一天棒！

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致讀者

致那些所謂體質(zhì)差的人

工作壓力大導(dǎo)致很多年輕人體質(zhì)越來(lái)越差，小毛病不斷~下面為大家曬點(diǎn)調(diào)理體質(zhì)的干貨~

講點(diǎn)真正實(shí)用的干貨。以下，以小幅度運(yùn)動(dòng)與飲食為主，但作用會(huì)極大

1.脫發(fā)與白頭（頭暈、健忘）

您可知道，就算是詹姆斯這樣的運(yùn)動(dòng)量，都沒(méi)法防止脫發(fā)，是的，因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)，都和頭發(fā)沒(méi)關(guān)系。而干梳頭，就是給予頭發(fā)的運(yùn)動(dòng)。僅僅是每天把頭發(fā)從前到后干梳一百次，就能逐步達(dá)到防脫發(fā)的效果。

有人說(shuō)，干梳頭會(huì)掉發(fā)，我要說(shuō)，那都是掉的根基不穩(wěn)、早已軍心動(dòng)搖的頭發(fā)，不少人最開(kāi)始掉發(fā)多，同時(shí)頭發(fā)越來(lái)越油，但是油冒出來(lái)，毛囊自然得了清靜，長(zhǎng)出來(lái)的頭發(fā)，更有質(zhì)量。

不脫發(fā)但白發(fā)的人，堅(jiān)持梳頭3-6個(gè)月，頭發(fā)自然返黑。另外，脫發(fā)甚者，每天用300克生姜煮水洗頭，也能防脫。

2.體質(zhì)虛寒,經(jīng)常感冒

每天早上在嘴里含一片生姜10-15分鐘，算是最偷懶的驅(qū)寒辦法，別無(wú)他法更簡(jiǎn)易。

3.頸椎病

頸椎病不可扭動(dòng)脖子，這對(duì)病癥恢復(fù)不利。

第一步：把脖子向前方盡量伸展30—60次。如鴨子伸脖一樣，一伸一縮地運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要緩慢有序，要稍有力度，切忌伸脖速度太快和力度太大。才開(kāi)始練時(shí)次數(shù)可少一些，從10－20次開(kāi)始，待逐漸適應(yīng)后，再增加至30－60次。否則，一開(kāi)始便運(yùn)動(dòng)次數(shù)過(guò)多，練后有脖子酸痛不適感。開(kāi)始練時(shí)，可能會(huì)有脖子酸痛不適感，不要緊，堅(jiān)持下去，過(guò)一段時(shí)間便適應(yīng)了。

第二步：上述動(dòng)作做完后再把脖子緩慢地盡量后仰、回復(fù)，反復(fù)做20—30次，。

第三步：將脖子緩慢地左右盡量偏歪10－20次。

第四步：最后，再緩慢地將脖子左右扭動(dòng)(緩慢地盡量向左扭，回復(fù)后，再緩慢的盡量向右扭)10－20次。

上述四個(gè)動(dòng)作，均宜適當(dāng)用力，緩慢運(yùn)動(dòng)，禁止用力粗暴和快速運(yùn)動(dòng)，防止損傷頸部。

每天可做2－3遍。整套動(dòng)作下來(lái)，也就是十多分鐘，慢則不到二十分鐘，不耽誤時(shí)間，隨時(shí)隨地都可做，簡(jiǎn)便易行。此運(yùn)動(dòng)可有效地增強(qiáng)頭部血管的抗壓能力，頸部 的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)也會(huì)因此增加一定的耐力和穩(wěn)定性，從而可有效地防治頸椎病，即無(wú)頸椎病可防，有頸椎病可治。

如果堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，你的頸椎病的確會(huì)不藥而愈，癥狀將大為改善。

4.肚子發(fā)福（胃病、便秘）

我要說(shuō)的是，肚子發(fā)福，不管你多少歲，是告訴你，身體真的開(kāi)始衰老了。

辦法：使用兩個(gè)動(dòng)作，以肚臍為中心，順時(shí)針（繞肚臍，右下，再左上方向）慢慢揉動(dòng)，以微微發(fā)熱為宜，一次揉動(dòng)200次（慢的話就一百次即可）；再就是從上至下，雙手下推腹部，一次200次為宜（慢的話就一百次即可）。

幫助刺激腹部，外經(jīng)絡(luò)、內(nèi)臟腑皆可受益，屢試屢效。

5.減少面部皺紋法（尤其眼角）

以下適用于女性：可每天晚上涂完乳液或者是做完面膜，趁臉上還是滑的，用手掌根沿著鼻梁往耳朵的方向刮，從眼睛處往下，每條路徑至少30次，從眼角處到下巴，最后是額頭。刮到臉部微微發(fā)燙發(fā)紅即可。

男性皮膚較粗糙，可不需要乳液。

每天可3次為宜。各種眼紋盡可驅(qū)散。

6.摒除壓力法

首先說(shuō)，為什么摒除雜念需要用到坐這種姿態(tài)？

人的姿態(tài)，其實(shí)不外乎這四種：第一是行走，第二是站立，第三是坐，第四是臥。當(dāng)然，各種奇葩姿勢(shì)，也是應(yīng)有盡有，但是，那些方式，只是這四種類型的過(guò)渡狀態(tài)。至于小龍女能在繩子上睡覺(jué)的彪悍舉止，已經(jīng)不屬于人類世界可討論的范疇。言過(guò)不表。

行走和站立狀態(tài)時(shí)，神智需要不斷被提醒，腦子沒(méi)法放松，但睡臥的時(shí)候呢，人又過(guò)于暈暈乎乎（人在過(guò)度放松時(shí)候，會(huì)不知道自己身處何處，從這種神游狀態(tài)回歸人間的時(shí)候，會(huì)突然一蹬腳或者啥的，把神智拉回到身體里），只有坐這種狀態(tài)比較中庸，能在適度的情況下，去修煉精神意志，而不受外界的雜事干擾。

這種狀態(tài)，就是驅(qū)趕內(nèi)心雜念的時(shí)間了。

如何的坐姿？

盤(pán)膝坐（包括單盤(pán)膝、雙盤(pán)膝和自然盤(pán)膝）當(dāng)然是最標(biāo)準(zhǔn)的了，這個(gè)姿勢(shì)，對(duì)意志的修煉非常有用，但是非常難，是的，我必須說(shuō)，很多人根本做不了。

就用自由式，在適度高的椅子上，雙腳踏地而坐，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手仰掌疊放一起置于小腹前，目半睜，視鼻端，凝神即可（這叫做目若垂簾）。

心態(tài)上的準(zhǔn)備

靜坐的時(shí)候，要把精神集中在小腹部（即臍下約一寸三分的部位，稱“下丹田”）。初學(xué)的人，對(duì)這種工夫，極難下手。人習(xí)慣性的妄念，一起一滅，沒(méi)有一秒鐘停止，所以說(shuō)：“心猿意馬”，最不容易調(diào)伏。

靜坐的最后工夫，就是能夠調(diào)伏這些胡思亂想的妄念，妄念一旦消除，就能夠出現(xiàn)一種無(wú)念境界。那么怎樣下手呢？應(yīng)該平常行動(dòng)做事時(shí)候，時(shí)刻當(dāng)心，不要亂想，到靜坐時(shí)候，把一切事物放下，拿全副精神集中在小腹，如果妄念又起，就再放下，這樣反覆練習(xí)，久而久之，妄念自然會(huì)逐漸減少。以達(dá)到無(wú)念的境界。這是最上乘的方法。

靜靜的自然以鼻呼吸，以至不聞不覺(jué)，口也須自然閉合，遇有口津多的時(shí)候，可緩緩分小口咽下。最要緊的仍在自然的意守下丹田，其方法一如上述，這樣可以得到幫助不少。

呼吸的方法

初學(xué)者，可以在鼻翼上貼上小紙片，呼吸不擾動(dòng)紙片為宜。呼吸氣息的出入，應(yīng)該極輕極細(xì)，連自己的耳朵也聽(tīng)不見(jiàn)出入的聲音。 氣息應(yīng)該慢慢的加長(zhǎng)，叫它達(dá)到小腹；但要純乎自然，不可用力。耐心練習(xí)，久后就能夠達(dá)到。

人們胸中，在肺的下面，胃的上面，有橫膈膜（也叫隔肌）。開(kāi)始練習(xí)呼吸的人，往往會(huì)覺(jué)得胸中氣悶，這因?yàn)闆](méi)有推動(dòng)膈肌的緣故。推動(dòng)的方法，是吸氣時(shí)候從鼻中徐徐吸進(jìn)新鮮空氣，使肺底舒張，膈肌下降；呼氣的時(shí)候，吐出濁氣，下腹部收縮，使隔肌向上升，這樣一上一下地膈肌的運(yùn)動(dòng)就會(huì)靈活，于是覺(jué)得胸部空松，一點(diǎn)也不氣悶了。

腹中的大小腸，最為柔軟，血液容易到此滯留，呼吸的氣，漸漸深而且長(zhǎng)，達(dá)到小腹，腹部就有彈力，能夠把滯留在腹腔內(nèi)的郁血逼出去，達(dá)于四肢。

7.規(guī)律作息

請(qǐng)諸君不再熬夜、宵夜、暴飲、煙酒、久坐，身體可自行恢復(fù)。

8.食療

食補(bǔ)與各種常用食材的效力。

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體質(zhì)極差是差到什么程度我衡量不了，我舉個(gè)例子，看看能不能符合您的要求。

我外婆，86歲，有點(diǎn)老年癡呆，體力不行，就只能在家里走走。平時(shí)就在家里看電視。有一次摔跤，盆骨骨裂過(guò)，肋骨骨裂過(guò)。腰間盤(pán)磨損大，做了鋼套固定。

就這樣的身體情況，我媽媽每天做一些易消化的膳食給她，泡一些補(bǔ)氣血的茶給她，比如枸杞、黃精、生曬參。然后就是每天用活血藥酒充到熱水里面泡腳，泡完了要用手幫她搓手、搓腳、搓臉。

有一年多的時(shí)間，我外婆現(xiàn)在臉都紅紅的，血色很好，手腳本來(lái)干扁的，現(xiàn)在都很充實(shí)、漲滿。老年癡呆的藥沒(méi)有停，但是現(xiàn)在意識(shí)恢復(fù)得很好，可以交流了。之前說(shuō)晚上總是有人叫她，她就不停的答話，現(xiàn)在也沒(méi)有了。這算是調(diào)理好嗎？

給我感觸最大的就是，想要調(diào)理好，就醫(yī)用藥是不可缺少的。但還要有個(gè)人來(lái)陪你，給你做理療，做按摩，這對(duì)恢復(fù)身體元?dú)馐欠浅Ｓ袔椭摹?/p>

但過(guò)程中切忌不能貪玩好動(dòng)。很多年輕人體質(zhì)差，總是想找辦法提高體質(zhì)，但自己又貪玩，不注意休息，元?dú)鉀](méi)有得補(bǔ)充，反而每天消耗很大，這是不可能恢復(fù)得好的。我外婆就是因?yàn)槔狭耍擞趾浚裁磹?ài)好興趣都舍了，到時(shí)間我媽叫她睡覺(jué)她就睡，叫她吃飯她就吃，叫她泡腳她就泡，按摩她就老老實(shí)實(shí)給你按，不多動(dòng)，很聽(tīng)話的，所以身體休養(yǎng)得好，恢復(fù)很快。

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謝謝邀請(qǐng)，題主您好。仁妙1與您交流，我就是個(gè)體質(zhì)差的人，要調(diào)理好身體素質(zhì)從自己的體質(zhì)缺少什么開(kāi)始調(diào)理。我是個(gè)長(zhǎng)期貧血的體質(zhì)。原來(lái)也不在乎自己的身體。

我對(duì)自己一點(diǎn)也不上心。因?yàn)槲乙材贻p吧。我從去年吃的是補(bǔ)鐵的藥，貧血是缺鐵型的。都說(shuō)吃豬肝，菠菜，紫菜什么。太多了，我也不講那么多了。

我天天頭暈，很少出門(mén)。我胖了不少血也沒(méi)怎么上來(lái)。我過(guò)了一年后才好些。現(xiàn)在也吃阿膠，也吃維生素B1，B12。我才調(diào)理好了自己的貧血。平常也吃大棗，我不喜歡吃棗也要強(qiáng)迫自己吃點(diǎn)。我現(xiàn)在身體好多了。也顯的年輕了，如果看以前真不像樣子。臉上一點(diǎn)光澤都沒(méi)有，到了現(xiàn)在才知道了對(duì)自己身體好點(diǎn)。我希望友們把身體搞好給家人減少些負(fù)擔(dān)吧。仁妙1感謝題主，謝謝友們支持！

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體質(zhì)極差的人首先要從自我做起，平時(shí)的生活起居要做到以下幾點(diǎn)（1）晚上10點(diǎn)躺床入睡，早上日出之前起床。（2）早飯時(shí)間為7～9點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是胃經(jīng)當(dāng)令必須吃完早飯，早飯吃多了也不會(huì)發(fā)胖。（3）午餐要吃豐富點(diǎn)（4）晚餐盡量不要吃肉，吃點(diǎn)綠色蔬菜。尤其是晚餐七，八成飽就行了。（5）千萬(wàn)不要暴飲暴食。（6）不要吃涼的東西，飲料不要喝。 （7） 適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，不要過(guò)度疲勞透支身體。（8）不要抽煙喝酒。（9）把胃和肝養(yǎng)好。（10）找個(gè)撥筋按摩的地方一個(gè)禮拜按摩幾次，只有撥筋才能治本的。（11）不要生氣，日出不要生氣到日落，要保持一個(gè)好的心情。如果你要做到這幾點(diǎn)，您的身體一定會(huì)健康的。祝您健康，謝邀。請(qǐng)關(guān)注點(diǎn)贊?謝謝?

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第一，鍛煉身體，第二，勤勞，第三，才是調(diào)養(yǎng)。

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這個(gè)問(wèn)題我想我是最有說(shuō)服力的，因?yàn)槲覐男W(xué)到初中，比個(gè)子我不是最小的，比身材我不是最胖最瘦的，但體育一直是年級(jí)倒數(shù)第一，為了中考我進(jìn)行了大量的訓(xùn)練，依然沒(méi)有怎么提高，高中經(jīng)常神經(jīng)衰弱，高考發(fā)揮失常三次才面勉強(qiáng)考入大學(xué)，大學(xué)還喜歡通宵看小說(shuō)打游戲，最后上研究生身體差到一定程度才開(kāi)始真正的鍛煉身體，所以，我這八年對(duì)身體恢復(fù)研究的最多。

體質(zhì)極差的人，絕對(duì)不適合一開(kāi)始就去進(jìn)行各種激烈的鍛煉方式，比如快跑、大規(guī)模的俯臥撐和健身器材訓(xùn)練，因?yàn)轶w質(zhì)差的人五臟都比較虛，氣血連五臟都供應(yīng)不好，你再去做這些運(yùn)動(dòng)又把氣血分出來(lái)一部分供給你的肌肉，只會(huì)讓你的五臟變得更差，身體變得更虛弱，所以你必須首先要練五臟，我個(gè)人經(jīng)過(guò)七年的研究，創(chuàng)造出來(lái)最簡(jiǎn)單的健身的方法，就是呼吸加微笑加八段錦，你可以看看我的文章，不花錢(qián)，每天花時(shí)間很少，卻可以起到更高效的鍛煉，幾個(gè)月以后就可以讓你得到很大的改變，身體五臟強(qiáng)壯了再去健身就沒(méi)有任何問(wèn)題了，可以讓身體變得更好了。

我是大智若愚研究員，一直致力于用最簡(jiǎn)單高效的方法達(dá)到事半功倍的效果。關(guān)注我，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的世界。

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體質(zhì)極差的人，不知道是什么原因造？如果小孩或十歲，幾歲的因感冒發(fā)燒咳嗽吃西藥過(guò)多，反復(fù)難瘉的，有的小孩子吃過(guò)辛辣的辣條不吃粥飯，抵抗力差，脾胃差，吃飯少，先想辦戒以上盡量少吃西藥，不讓她再吃零食酸辣食品，養(yǎng)好脾胃，讓她喜歡吃雞蛋，豬瘦肉切碎放豆腐上，加懷山，雞內(nèi)金每天一只搗碎放一起，放煮飯上面一起蒸熟，每天分二次，一個(gè)月后慢慢開(kāi)始吃一碗飯。每天早餐，牛奶，面條，雞蛋，肉粥，中午煲湯豬腳骨，排，紅蘿卜，玉米，晚上魚(yú)肉，香姑幾個(gè)，紅棗3粒魚(yú)頭豆腐湯，加時(shí)令季節(jié)蔬菜。晚上9點(diǎn)半前睡覺(jué)，有充足睡眠，才能恢復(fù)身體健康！人一生要健康要:要吃得2碗飯，阿得(大小便每天正)，能正常睡覺(jué)(每6至12小時(shí))，就健康！

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第一，作息要規(guī)律，不能熬夜，保證每天充足的睡眠時(shí)間。

第二，飲食要健康，避免大魚(yú)大肉，多吃新鮮蔬菜水果。

第三，調(diào)理好脾胃，脾胃為后天之本，只有脾胃好了，身體才能有充足的能量。

第四，要適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，制定適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

第五，必要時(shí)，可以根據(jù)體質(zhì)，在中醫(yī)師的指導(dǎo)下，進(jìn)行調(diào)理，藥膳食療效果都不錯(cuò)。

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首先建議對(duì)身體做個(gè)全面的檢查，以排除一些潛藏的影響你身體狀況的疾病，如果有某些疾病比如代謝方面的疾病，則到相應(yīng)的專科治療；如果經(jīng)檢查身體沒(méi)有明顯的疾病，而僅僅是感覺(jué)“體質(zhì)差”，建議反思一下生活和作息規(guī)律，恢復(fù)正常的生活規(guī)律和作息規(guī)律，飲食定時(shí)，營(yíng)養(yǎng)均衡，不吃垃圾食品，不熬夜，戒煙酒，娛樂(lè)有度，勿縱欲過(guò)度，勿久坐，少開(kāi)車，少坐電梯，適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不在劇烈，而在于堅(jiān)持，久未運(yùn)動(dòng)，400米跑下來(lái)是很自然的事，這是久未運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，應(yīng)該逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，不急不躁，慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，保證均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入和充足的睡覺(jué)時(shí)間。以上僅供參考。