每天晚上跑步一小時真的能減肥么？每晚跑步一小時有什么好處？1. 優質睡眠2. 釋放壓力3. 強化身體如有疑問，歡迎評論，有評必回！獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

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飲食配合控制好了，絕對可以。另外每天一小時跑步，

跟白天跑還是晚跑上沒任何關系。。

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每天晚上跑步一小時，達到了一定運動量、運動時間和運動強度，肯定能減肥。但如果想鞏固提高減肥效果，最好和控制飲食相結合，身材才會保持的越來越好，身體會更加的健康。

一、怎樣跑減肥效果才更好

1、配速要合適：跑步時心率最好能達到最大心率的60%至80%，才是燃燒脂肪的最佳狀態。跑的太慢，達不到燃燒脂肪的標準，跑得太快，時間不夠，所以控制好這個均速，減脂效果最好。

2、時間上要合適：跑步時，在前30分鐘只是消耗身體里食物的熱量，30分鐘以上脂肪供能比例增加，燃燒脂肪速度加快，所以減肥時間在40-60分鐘左右，效果比較好。

3、達到一定運動量：想要減肥，一定達到一定運動量，建議每周跑4-5次，每次五公里左右。

4、經常改變跑步的習慣：改變一下跑步路線，增加跑步距離和時間，進行快速和慢速結合的變速跑，平時一直跑平道，試一試改跑有點坡度的。

5、控制好飲食：跑步能促進消化，也會令你食欲大增，如果不控制 運動消耗的熱量，馬上補回來，出現反彈。要多吃清淡的食物，少吃油炸類食品。多吃蔬菜水果、粗糧等膳食纖維，能增加飽腹感，排除多余的油脂和毒素，減脂效果特別好。

二、跑步有什么好處

1、塑造好身材：跑步能提高新陳代謝，降低體脂率，減去全身的脂肪，尤其是腰腹部的脂肪，腰圍瘦一圈，身材比例勻稱，穿衣更加好看，形象變得更好。

2、身體更加健康：跑步能提高心肺功能，增強人的免疫力，提高抵抗力，變得不容易感冒，跑步能改善睡眠質量，睡覺特別香，不容易失眠。跑步對久坐人群，頸腰椎改善效果特別好。

3、顯年輕：跑步通過出汗，可以排出毒素，使皮膚變得緊致，光滑細膩，富有彈性，顯示一種自然美，與同齡人相比更顯年輕。

4、精神狀態更好：跑步時大腦排空一切，可以釋放壓力，使人心情愉悅，變得快樂，產生幸福舒適感。跑完步渾身輕松舒服，整個人從內到外散發出滿滿的正能量，精氣神特別足。

總之，堅持跑步，一分耕耘，一分收獲，灑下的是汗水，收獲的是健康和快樂，堅持科學適量鍛煉，身體更加健康。

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感謝邀請。

每天晚上跑步一小時不一定能達到減肥的效果，不過從提高體質，促進血液循環上來看是很不錯的選擇。減肥的條件并不是必須要運動，運動只是一種對減肥輔助效果較好，而且同時還能提高身體健康的輔助方案。減肥的硬性條件是：攝入熱量小于消耗熱量，能量得達到負平衡，這樣身體才能更大比例消耗脂肪，達到減肥效果。

運動所消耗的熱量其實十分有限，或許它并不能讓我們滿意，例如慢跑一小時左右大概可以消耗500大卡左右的熱量，這500大卡也就是一個漢堡、兩片披薩、一個大號甜筒冰激凌、兩塊巧克力，兩個泡芙蛋糕、一杯大號奶茶的熱量，這在我們平時很容易吃到吧，但卻要花費這么長運動時間才能消耗，所以減肥更重要的還得管住自己的小饞嘴，我們不可能為了每天去喝一杯奶茶就必須逼自己跑一小時。所以即使我們晚上即使堅持運動，也不一定達到攝入熱量能小于消耗熱量，可能并不一定能減肥。

另外，運動方式也更加重要，不科學的運動方式可能減肥效率較低，消耗熱量也不多，而且還不一定達到提高體質鍛煉身體的效果。例如走走停停的跑步，跑兩分鐘就坐著休息會兒再跑等，鍛煉的過程中我們會覺得累是很正常的事情，一本關于生命科學的雜質中就提到過，其實鍛煉是一種對自己身體的“折磨”，不過由于我們的身體是一種“反脆弱系統”，只要我們的折磨在它能夠忍耐的范圍內，它就會想盡辦法提高自己耐受磨煉的能力，也就是身體變得強壯。比如我們剛開始跑步會覺得氣喘吁吁，跑不了一會兒就堅持不了了，不過這個時候心肺在想辦法變強，一段時間后，它們提高了自己吸氧量，也提高了自己泵出血液的量，這樣我們在跑步的動作里就更輕松，也不會覺得如此勞累了，相應的，就是心肺功能提高的表現。

俗話說，生命在于運動，運動的好處很多，如幫助消耗一些額外熱量，促進腎上腺素分泌，有提高血流量，化瘀活血的效果，對于高血壓、高血脂患者有利，特別是血管阻塞較多，肢端麻木的朋友，對高血糖、糖尿病患者也有利，能降低胰島素抵抗、幫助消耗葡萄糖平穩血糖的效果。國外一本講解生命科學的書籍里特別介紹過運動的好處，因為我們的祖先“狩獵者”大部分時間處于運動狀態，特別在春夏秋季，適合捕獵，身體代謝水平也較高，冬季動物冬眠后，食物也稀缺，人們也不怎么打獵，做好一切準備在洞穴過冬，這時候因為食物稀缺，每日不能吃過多食物，所以身體會轉而降低代謝能力，積極囤積脂肪，以備能量缺乏。

現代人的生活方式大部分都是暴飲暴食，高油高脂飲食，缺乏運動，久坐久躺，祖先們遺傳下的基因會讓大腦覺得身體是在“過冬”，要積極堆積熱量，也會主動降低代謝能力，所以更多的人可能會肥胖、患上三高。但運動能幫我們改善這一點，運動會讓大腦覺得我們又開始了捕獵生活，會提高代謝能力，增加熱量消耗，可預防肥胖、三高等心腦血管疾病。有研究發現，一個經常吸煙喝酒不過經常運動的人，可能會比一個每天久坐久躺，但戒煙酒的人更長壽，科學家推薦每人每周可以抽出一天來做大量運動，如行走1~2小時或騎行1~2小時，當然跑步也是不錯的決定。

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這個問題問的好：每天晚上吃過晚飯半小時后，開始跑步，我已堅持了十年了，每個星期至少跑四次，每次跑8千到1萬步。這樣跑還能減肥，我從155斤減到128斤。

經常跑步鍛煉后，血壓葉降下來了，血脂也不粘稠了，非常好，最后，建議大家在百忙之中也要抽出時間去跑跑步，鍛煉一下身體喲。

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每天晚上跑步一小時真的能減肥么？有什么好處？分三項說:

第一項:“生命不息，運動不止”，如果每天晚上，堅持跑步一小時……肯定能減肥，而且減肥力度快，見效果！持之以恒跑步運動，是減肥最佳選擇之一，為減肥成功，加油哦！！！

第二項:每天晚上跑步一小時:好處是……

①堅持跑步減肥:每天晚飯1小時后，去跑步一小時，跑程以慢跑(或著慢快慢交替跑)，跑程在5公里以上，一步步跑步中，運動的汗水由內，向外飆升出來，不斷消耗體內，多余熱量，減掉體內多層脂肪，甩掉疊加贅肉，降體重……達到減肥減脂，瘦身塑形真棒效果！

②堅持跑步減肥好處:跑步是最益行的～有氧運動，在一步步跑步中，呼吸逐漸均勻，心率平穩，肺活量增強，提高了身體免疫力，隨著跑步時間遞增，跑掉了“三高”，亞健康身體逐漸～轉變為健康身體，增強身體健康！

③堅持跑步減肥好處:持之以恒的跑步，培養自律的好習慣，堅強不屈～勤奮耐勞好風格！每天晚上一小時跑步，是強大推動力，鞭策自己完成，今晚上跑步計劃，身體受益為……調節體內的血液循環，加快新陳代謝～排出毒素，體重下降全身輕松，增強睡眠一劑有效良方，睡眠質量提高，一覺睡到天亮，迎接清晨的暖陽，精神煥發地～愉快工作生活！

第三項:每天晚上跑步一小時:堅持跑步減肥～身體隨著運動量增加，跑掉一切肥胖指標，體魄強壯，堅持才是硬道理，隨著時間的推移，跑步受益，身體好……自己心態年輕化，瘦身逆生長哦！

以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我???

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晚上跑步空氣不好，不如晚上跑步好，一是空氣好，二是一天都精神

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上面很多人都說可以，但是我之前也有跑過一個月，但是都沒有廋下來。而且長時間沒有跑過了第15天的時候關節已經很痛了，之后又休息了一段時間，后來又開始了，當時跑了一個多月但是沒有看到什么效果，所以也就放棄了。現在是少吃多餐方法減肥。期待有用吧！畢竟已經165了，不能再胖了。[捂臉]

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每天晚上跑步一小時能減肥嗎？有好處嗎？這個是肯定的。

跑步是日常鍛煉身體的方法之一，操作簡單，可行性較強，不受時間場地的限制，只要你想跑，那么時間長了，對減肥一定有很好的效果現實生活中許多多的人通過跑步達到了減肥的目的，同時使身體逐步地健康，身體機能也逐步的得到提高。

這里我要說的是，減肥是一項需要整體調整的事情，單單憑跑步，也不能達到理想的減肥目的。人的肥胖是因為攝入的能量和熱量比較多，再加上自己的腸胃功能好，消化吸收比較充分，還有些人是屬于家族遺傳性的肥胖。所以就要采取綜合性的措施。

首先要飲食合理，控制飲食。

平時要多飲水，堅決不能暴飲暴食。肥胖的人大多數都吃的比較多，因此一定要控制自己的進食量，控制總的攝入量，每餐只吃七八分飽，以低鹽，低脂，低糖，高蛋白，適量碳水化合物為標準。

其次，要科學鍛煉

除了跑步還可以進行其他的一些運動方式，增加肌肉鏈，減少脂肪粒，每周至少要鍛煉5次左右，每次不少于一小時的持續有氧運動。這樣可以消耗很大一部分身體能量，在人體的攝入能量和消耗能量總體平衡的情況下，就不會再肥胖，如果是消耗量大于攝入的能量，達到一個熱量的負平衡，這樣就可以持續的減肥。

概括起來一句話，要達到減肥的目的，就必須要管住嘴，邁開腿，通過這個方式，一般情況下是可以減肥減輕體重的。

減肥跑步也要講究方法，減肥最好的跑步方法是快跑加慢跑交替進行，跑前要做好關節肌肉的拉伸運動，還要選擇合理的跑鞋，遠離城市街道和馬路，在空氣清新的地方進行。

最好選擇在餐后半小時以后進行，跑步時間控制在30分鐘到一小時之間，跑步的心率控制在100~120之間。這樣有一定的強度，才有一定的效果。

以上是我跑步的一些經驗和體會，希望對你的減肥能有幫助。

祝你減肥成功，身體健康。

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晚上跑步一小時能不能減肥，只能說因人而異。有的人咋跑也不見瘦，有的人跑了之后體型明顯出現變化，其中的差別和奧秘在哪兒呢？

現在在城市生活中，人們越來越習慣晚間運動，一方面，晚飯之后有大把的時間可以消耗，另外晚上運動還成了一種風氣，潮流和時尚，似乎晚上吃完飯在家沙發一窩是種罪惡。

于是乎，我們看到晚上的廣場，公園甚至小區的街路，總有大量運動的人群，快走、慢跑，都呈現一種積極陽光的健康狀態。

但是有趣的是，你發現有的人怎么越跑越胖呢？

其中主要的原因就是他邁開了腿，但沒有管住嘴。

運動會促進血液循環，促進胃腸消化和蠕動，會讓人產生饑餓的感覺，所以很多人跑步之后，比如說晚上七八點鐘跑完了回家了，不能馬上睡覺，在電視前窩一會兒吃點兒瓜子、堅果、小食品，好像這沒什么，是對自己的一個小小的犒勞，但是攝入的能量超過跑步消耗的能量，導致體內的脂肪、營養蓄積，不是給體內的熱量做減法而在做加法。

通俗的說，白跑了。

體能的好轉，整個人精神狀態的改善，都會促進消化能力的提升和胃口的好轉，所以除了夜間零嘴兒之外的三餐當中，可能也會造成這個人間接吃得越來越多，這也是很多人跑了還沒有變瘦的原因。