沒有任何運動基礎的人三個月健身很難有質的變化。不要被很多雞湯給洗腦！要持之以恒的長期堅持才能有變化！

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三個月、只要你認真努力加上正確的方法去鍛煉和搭配合理的飲食變化會非常大的，假如你是健身初期剛開始進行鍛煉最難熬就是開始那一個月、有可能你心中急于看到效果、每天鍛煉完都要在鏡子面前來回看很久、心中很是著急怎么還沒有變化。這個時候我想跟你說、因每個人的年齡身體狀況不同可能會影響效果的快慢、但是只要你正確的鍛煉下去肯定會達到你想要的樣子，還有就是剛開始其實我個人建議不要每天照鏡子來回看、假如你效果快還好會增加你的信心，假如你效果慢反而會打擊你的信心和剛開始那股熱情，這個時候你可能會懷疑自己是不是方法錯了或者哪里出錯了，給你造成不好的負面情緒。希望這些對你有幫助、三個月變化非常大不管男女、健身嘛要夠堅持不要放棄、你想什么樣子身材就可以達到、還有就是每天去健身前、先問下自己今天狀態好不好、假如今天有心事、練的時候心不在焉、這個時候我建議你不要練了直接回家睡覺會好很多、健身時候我希望你放空腦袋全心全意，用最好的激情去面對每一次健身。這樣你的效果會事半功倍！加油?希望你早日練成自己想要的身材。

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首先我分享一個真實的女會員。三個月后，再次上體測，體脂肪掉了2.4%，體重長了2KJ！但身邊所有的朋友，都說我瘦了很多。比以前體態更好了，以前肚子就很大，手臂也有拜拜肉，牛仔褲松了，腿細了，也敢穿吊帶露背衫了，皮膚也變好了，痘痘也不發了。健身就是辣莫神奇！那時，就對體重慢慢開始看淡，數字不能代表什么。你如果選擇的是科學系統的健身方法，那么你的身體形態，精神狀態，身體內分泌三個月也差不多有較大改變。

那么撇開以上來說深一點的，健身方法，飲食習慣，精神狀態，理念但其實你想做教練你還需要涉及與人的交談，銷售，業績，負責還有一個我認為重要的是你對自身提升的追求那么你在健身才能保持初心，方得始終。一起加油吧！！！

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如果連續堅持健身三個月，對一個人的影響是巨大的，多方位的。

一、身體素質提高

一般情況下健身三個月后瘦弱的人會增重，肥胖者會體重減輕，當然這些都是重量上的變化，其背后隱藏的則是身體機能的改變。在這期間，你的脂肪會相對減少，而肌肉會相對增加。況且肌肉本身是身體強壯的象征，可以說身體肌肉比重越高的人，身體素質相對也就越強。

二、代謝能力提高

上面說到，健身三個月后你的肌肉相對會增加，脂肪相對會減少。而脂肪是為人體儲存能量的，沒有代謝功能，而肌肉也不一樣，只要人體正常運轉，肌肉就每時每刻都在消耗著身體能量，所以說代謝能力提高。

三、增強自律性

能夠長期堅持健身的人，不僅僅是一個注重外在的人，更是一個極度自律的人。自律是一種難得的品質，是成就一個人關鍵的一種特質，而自律將會是你在健身中最有價值的收貨。

四、凸顯氣質

如果你觀察長期堅持健身的人你會發現他們好像無時無刻都昂首挺胸、精神抖擻。這是因為健身可以提高睡眠質量、使人規律飲食，而這些是減緩一個人衰老的關鍵因素，所以健身的人會比其他未健身的人看起來年齡更小，健身就是有讓人變“年輕”的力量。

所以加油吧，祝你在健身這條路上越走越遠！

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體型偏瘦，圓肩駝背。一般需要先調整坐姿、站姿，防止身體形態繼續惡化。其次可以通過運動來調整的，一般強化背部肌肉、頸后伸肌肉，拉伸放松胸部肌肉、斜方肌上束、胸鎖乳突肌等皮膚發黃沒有多少精神同時別忘了合理膳食、充足睡眠、補充一些營養素……我是運動營養師Bruce，歡迎關注私信，了解更多的運動健身和營養健康方面知識

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我來回答，變化肯定是有的，別說三個月，健身一個星期，身體和之前都會不一樣的。首先是精神方面，精力更加充沛，做事注意力會更集中，效率增加。如果每天達到一定量的鍛煉，飯量也會明顯增加，身體內分泌會達到一個平衡值，體重會降低，這是必然的。因為體內多余的脂肪會在運動中消耗掉，肌肉會更加緊致，從外觀來看，會更有型，這就是人們常說的減脂增肌~ 再有就是健身會使人變得陽光，更加自信，更具有吸引力，有時候也會事半功倍，所以健身只有好處沒有壞處，希望你能將健身堅持下來，加油＾０＾~！

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三個月是有一些變化的。

1.你的胸肌會變得明顯，輪廓會出現。

2.肱三頭肌比肱二頭肌能明顯，手臂粗了些。

3.腹部變化不太明顯，但是腹外斜肌線條出來的快。

4.背闊肌變化明顯，能看到突出了不少。

5.腿粗肌肉線條明顯了不少，肌肉量增加少。

三個月時間還是有點短，需要堅持，堅持久了變化就越明顯，加油吧！[加油]

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我分享一下我的經歷，半年前我體重174/74整個人沒精神，后面看了一篇文章三十天的挑戰每天一百個俯臥撐。第一周是煎熬的非常難過，第二周每天一百個俯臥撐對我來說不是問題了，時間過去兩周我身形已經很明顯發生了變化，倒三角身材慢慢出現，小肚腩也不見了，一個月后我體重174/68。后面我有自己的一套訓練計劃，堅持七分吃三分練的理念，目標只為健康塑形。每天三組標準俯臥撐一組五十+三組徒手深蹲一組五十，每周一次六七分配的十公里健康跑，現在體重維持在174/65上下。

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健身3個月肯定有變化，如果沒有變化，那你一定是沒有堅持下去，而是一天打魚，六天曬網??
3個月堅持健身，不管你選那一種鍛練方式。首先，從氣質方面來看，你肯定感覺自己更有精氣神，走路，說話更自信啦。以前缺覺，困乏明顯改善，身體各個機能會更加有活力，有使不完的勁，精神狀態明顯改善，給人一種活力四射感覺，更有氣質。其次，體質方面會得到加強，想吃了，吃的多了，睡的香了，身體緊致，肌肉有力，線條明顯化了。大量的運動，會消耗人體脂肪，有氧化運動，消耗蛋白質，可以減肥喲。最后，對于呼吸，心肺都有很大方面的提高，但是必須堅持，健身不是一朝一夕來完成的。
再多說一下，健身的方式有很多，選擇一個你喜歡并適合自己的鍛煉方法，長期堅持去做，一定會有很大的收獲???
在任何地方都可以鍛煉，只要你堅持???

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三個月是量，而合理的健身是質，沒有質的量是不可取的，三個月合理的健身是會發生質變的，人的氣質會有根本性變化，讓人散發著一定的魅力，健身前三個月基本上是個減脂的過程，而減脂后就是穿衣顯瘦，脫衣有肉的狀態，歡迎關注咨詢健身領域問題