我在五年前就是118斤。我天天快走減肥，每天走兩三萬步，堅持了兩年體重也沒下來。后來又吃減肥藥，三天瘦了三四斤，但是感覺減肥藥刺激心臟，晚上睡不著，我就不敢再吃了，后來我還是堅持每天走路一萬步以上，又通過跳舞方式進行鍛煉，現在終于瘦到103斤。堅持下去持之以恒才會瘦下來。加油?

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本人從120斤通過飲食控制減到了90多斤，本人的朋友通過調整飲食一個月減重8斤。也有朋友天天跑步，跑了兩個月一斤沒瘦。

瘦不下來的原因

飲食控制不到位，減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。每天保持500千卡一個月可以減脂2公斤，體重下降6斤左右。

基礎代謝太低，可能有過不恰當的減肥方式，如節食減肥，或節食加大量運動減肥，導致肌肉流失，基礎代謝下降，增加減肥難度。

如何控制飲食減肥

每日的飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。

減少碳水的攝入。每日控制在每公斤體重2到4克。避免精制碳水化合物如白米白面白饅頭，以及各類小麥制品。選擇粗糧，雜糧，全麥制品。

多吃低脂高蛋白食物，如雞胸，瘦肉，蝦，魚，蛋白，低脂乳等。確保蛋白質攝入不低于每公斤體重1克，有利于保持肌肉含量，維持基礎代謝率。

多吃膳食纖維，維生素豐富的食物如粗糧，各種蔬菜，以及低糖低熱量水果。

減少高脂肪，高糖食物的攝入，如過多的油脂，肥肉，榴蓮，荔枝，餅干，薯片，各類飲料，酒精，果汁，奶茶。多喝水，綠茶，黑咖啡。

保持充足的睡眠，不熬夜，一日三餐合理膳食，不隨意加餐。

堅持運動

無論哪種運動都會產生熱量消耗，都是有助于減肥的。每天最好能夠堅持不低于40分鐘，不超過兩小時的有氧運動，可以讓體重快速的下降。根據自己的身體情況選擇跑步，游泳，跳操，跳繩等等。

基礎代謝率過低，主要跟肌肉含量過少，有很大的關系，因此適當的增加一些力量訓練，提升體內的肌肉含量，對于提升基礎代謝率，降低減肥的反彈概率，有很大的幫助，

在進行力量訓練的時候應當補充足夠的蛋白質來促進肌肉的增加。

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減重的關鍵是得提高你的基礎代謝率，基礎代謝率提高了，肌肉量，體內水分，體脂肪率發生變化了，體重管理就會輕松很多。而提高基礎代謝率離不開蛋白質的幫助，它能夠促進肌肉的生長和修復，幫助維持肌肉量，成年男性女性每天需蛋白質攝入量是65g，55g所以日常增加豆類，魚蝦，蛋奶等優質蛋白質是多么的重要啊！

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【36歲小姐姐減肥7年，越減越肥，這次終于成功狂減30斤，永不反彈】我走過最長的路就是減肥的彎路，這是咱們9群的小姐姐婉兒的名言，作為一個不美會死星人，她胖了七年，也減肥減了七年，最后的結果是越減越肥，去年11月開始，她跟著我的免費的直播開始運動，跟著群里免費分享的食譜開始吃，減重30斤，整個人都變了，我們來看看她自己的分享

【我是9群的婉兒，今年36歲，身高1米65。我是從2011年開始長胖，嘗試過各種減肥方法，最開始是節食減肥，（只吃水煮菜，不吃肉，晚上只吃青瓜，酸奶），結果體重倒是降了幾斤，但是看著也不瘦，整個人都面黃肌瘦，經常控制不住還暴飲暴食，最后因為經常生病就放棄了，恢復正常飲食之后，不但反彈，而且更重了，后來又嘗試跑步減肥，堅持一年，沒成效，一斤都沒瘦，也放棄了，后來各種交智商稅，什么按摩點穴，汗蒸，代餐粉什么的都嘗試了，最后越減越肥，還添了很多毛病，最可怕的是我才36歲，例假就不正常了。

2018年，11月19日，跟著大鵬減肥，其實我剛開始我是跟著某醫生減的，大概到第八天，感覺堅持不下去的時候，在頭條上看見大鵬，當時就覺得方法更科學，而且是免費的，就立馬跟大鵬了，每餐都吃的很飽，主食，蛋白質，脂肪一樣不少，運動也很舒服。

到四個月的時候，我就減下來將近30斤，體脂率從40.4%下降到了28.1%，也就是說，減掉的全是肥肉啊，腰圍瘦了很多，剛開始105公分，現在75公分，最開心的是月經很正常了。再也不用擔心自己早更了，爬樓，走路都很輕便，感覺從來沒那么健康過】

大鵬之所以拿這個案例來分享，主要是想告訴各位小姐姐，一定要珍惜你們的例假，女性的能正常來例假，說明我們的雌性激素還能正常分泌，說明我們的卵巢功能正常，青春還在的標準，40多歲就絕經的女性衰老的要比50多歲正常更年期的女性快的多。

你知道嗎，如果我們節食24小時，雌性激素分泌就會減少40%，不止她一個，好多群里的小姐姐，以前節食啊，過午不食啊，不吃肉啊，吃代餐粉啊，導致例假出走的，非常多，后悔都來不及，不是我嚇唬大家，卵巢的早衰是不可逆的。

減肥根本不用節食，不用糟蹋自己的健康，不用付出早更的代價。

我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關注我。每天晚上8點我都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會有專人每天去輔導你的一日三餐，關鍵是免費的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進入主頁，關注后，在頭像邊上會有“私”“信”按鈕，點進去輸入“減肥”兩個字就可以了）

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減肥不是你想減肥就減肥，你必須要做出相應的行動。比如控制飲食，每天都堅持運動。并且不是你控制飲食，堅持運動就一定能瘦下來，還必須達到一個必要條件。

那就是“熱量攝入小于熱量消耗”。也就是說不管你是運動還是控制飲食，或者兩者同時進行，只要你能做到攝入小于消耗，就是可以瘦的。

但是請不要節食減肥，痛苦難受不說，之后讓身體素質變差， 肌肉流失變成易胖體質。并且及時快速瘦下來，恢復正常飲食也是快速反彈。

體重在120斤一直瘦不下來，那就說明你長期熱量攝入和消耗相互抵消了。想要瘦下來，你需要控制下攝入攝入或者增加運動量。減肥“七分靠吃， 三分靠練”，可以繼續保持現在的運動狀態，從飲食方面做些小改變讓你減少熱量攝入。

1、調整飲食結構，在當前飲食量的情況下，減少一部分主食的量，增加蔬菜和肉蛋奶的量。主食盡量采用粗細糧搭配或者薯類主食，量為自己拳頭大小。

2、一日三餐不能少，規律飲食。不要等到餓了才吃飯，吃飯是天大的事，到點就該吃飯。

3、減少烹飪油的使用，盡量采用蒸煮方式，如果在外就餐，油太多可以用開水涮了再吃。

4、 吃飯順序湯、菜、肉、飯，細嚼慢咽，吃到感覺飽了可以不吃的狀態。

5、每天多喝水，保證每天1500ml~1700ml的水分攝入。

6、適當加餐，準備一些水果和堅果凌晨，如果在上午或者下午出現饑餓感，用事先準備的加餐食物，但是不要吃太多。

減肥不是靠說說就能瘦下來的，我們的身體不知道你要減肥，只能通過攝入小于消耗的方式消耗多余的脂肪。想要減肥就開始運動，開始控制飲食，總是把減肥掛在嘴邊對減肥一點幫助都沒有。

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每個人的體重跟身高有關，比如155cm,45kg可以，65kg就不那么和諧了！再來說120斤，看式數字有點不美觀，既然在減肥路上，那想必這個數字不討你喜歡?！既然不是自己想要的體重，那就得合理安排減肥，這條路很辛苦，堅持更辛苦！周圍有的朋友，一直在這條減肥路上，看到她朋友圈的打卡，一天兩天三天四天……最后成功的很少！好像最后越來越肥！說起來像喜劇片了！確實是真實例子！分析她們：下午運動，晚上夜宵！！這不是自殺式的減肥么！所以減肥不是嘴上說說而已，是要付出汗水和行動的。邁開腿，管住嘴！不是口號哦！如果一周看不到下降的體重，那就堅持一個月！堅持堅持！所有的減肥都是在營養搭配的前提下哦?祝你成功！有一天你驕傲的告訴我，你成功了，現在在100斤保持！我是藍藍[給力]

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主要是減肥方法不對導致的。一直減肥，卻瘦不下來，首先要檢查一下自己的飲食，還有生活習慣，最重要的就是自己的代謝率是否比較低，通過調整飲食和生活方式然后再提高基礎代謝，這樣就能慢慢減輕體重和體脂，達到健康減肥的效果。

一，為什么體重一直瘦不下來？

1，如果你的攝入量大于消耗量，這樣的方式肯定會瘦不下來。

假如你一天吃2000大卡，每天消耗500大卡，那么一個月就可以減少15000大卡的熱量。如果你每天吃2500大卡，消耗500大卡，那么一個月下來體重也不會減多少甚至還會上漲的可能。

2，基礎代謝低。

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是說即使你躺在床上，身體也會時時刻刻的進行著代謝。

如果基礎代謝低，同樣吃500大卡的食物，基礎代謝快的人，很快消耗并不會導致脂肪堆積。而如果代謝低的人，消耗會比較慢，就會導致脂肪堆積的可能。

3，經常熬夜。

熬夜的人會降低瘦體素的分泌，瘦體素具有提升代謝和抑制食欲及促進脂肪燃燒的作用。所以，如果在減肥，盡量避免不要熬夜，熬夜除了減肥慢還會損害身體健康。

二，要想達到快速減肥的效果建議你這樣做。

1，三餐規律，均衡營養。

2，保持基礎代謝的穩定。

3，每天保持7~8小時的充足睡眠。

4，每天適量運動輔助。

5，每天保持攝入量小號消耗量。

通過這樣的調整，體脂和體重會慢慢的減少，達到健康減肥的效果。

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很高興能回答這個問題，分享一下我的減肥經歷吧！

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首先你要想想你采用的是哪一種減肥方法，第二點要看你的身高、體重是不是一個標準比例，這是我先要指點你的問題。

我們減肥最根本的就是調整我們的基礎代謝，你的基礎代謝能力越高，身體運轉速度越快，體內的新陳代謝水平高，體內的脂肪也就很快被代謝了，自然而然也就瘦了，所以根本在于你采取什么辦法來提高你的基礎代謝。

這里給大家說一說日常生活中簡單易做的提高基礎代謝的方法：

1.多吃優質蛋白質，豆類食品、魚、雞蛋、雞肉、鴨肉都是很不錯的選擇；

2.早睡早起，不熬夜，我門診的患者很多都熬夜到下半夜一兩點鐘，我們想器官都得不到休息，連夜加班加點的工作，你想你的身體會見嗎？會容易掉秤嗎？肯定不會；

3.多喝水，不要等到口渴了再去喝水。

4.增加運動

減肥是一個調理身體的過程，你的身體健康了，代謝快了，你就會瘦了。

減肥是一場馬拉松，一定要堅持住，不要三天打魚兩天曬網。

減肥沒有那么多，行動是成功的第一步！時間也是公平的，你投入在哪，你的收獲就會在哪！[比心]

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那就是嘴沒管住，減肥是一個很難又不難的事，我的經驗就是早餐吃好，吃飽，午餐也要吃飽，多吃菜，晚餐最好在6點之前吃，吃8分飽就可以，不要貪吃，如果貪吃了，那就飯后30分鐘出去快走，或者跑步，有時間的話最好每天跑步或者快走，這是減肥的最好辦法。如果睡前餓得話喝杯牛奶或者酸奶。最重要的是要堅持，晚餐少吃，早點吃也對減肥很管用，我10年了，體重一直保持在96左右。我的回答希望能幫到你