女性的代謝力天生弱于男人，想保住年輕態，就要從影響代謝的幾個因素著手調節：體溫，肌肉量，內分泌，飲食結構，生理周期。
01
肌肉量
大致來說，肌肉量決定基礎代謝，有多大的肌肉量，就有多強的基礎代謝。
人體的肌肉量，肌肉體積，肌肉強度，肌肉彈性等，并非一成不變，而是永遠處于浮動調整狀態中。
營養不良，疏于鍛煉，鍛煉不當，年齡增長，都會導致肌肉流失，肌肉量減少，代謝下降。
中年人維持肌肉的唯一途徑就是力量訓練+攝入蛋白質。
大白話說就是多擼鐵，多拉彈力繩，吃足夠的肉蛋奶。
02
內分泌
甲狀腺激素、皮質醇、兒茶酚胺、生長激素分泌水平提高，基礎代謝會相應提高。
人到中年，激素的分泌水平多半下降，直接后果就是放緩了基礎代謝效率。
中年人的激素平衡又在很大程度上受到情緒的影響?，F代的中年女性，左手搬磚，右手抱娃，還要騰出心神應對婚姻之癢，婆媳矛盾，可以說是蠟燭兩頭燒，天天上戰場。
長期處于壓力場中，心事重重緊張兮兮，一定會出現內分泌失衡，身心疲乏。要想辦法每天抽出十來分鐘時間，做個自我滋養。
平衡穩定內分泌，可以依靠精神的調節和情緒的管理來達成。打坐，冥想，陰瑜伽，太極都是很好的練習。
別小看一些簡單的打坐冥想調息，它能讓大腦暫時放空，給百事纏繞的心靈一個喘息機會，每天能有十分鐘這樣的狀態，補養作用是非常巨大的。
03
體溫
體溫升高1攝氏度，基礎代謝增加10-12%
女人普遍體溫偏低，加上空調冷飲的泛濫，生活方式的改變，接觸陽光越來越少，身體會越來越趨向陰性，體溫越來越低。
隨著年紀增大，無論男女，基礎體溫也會下降。
這年頭，幾乎沒有女人會露天戶外作業了，都是室內工作，都很少曬到太陽，而維持一個良性的，陰陽平衡的身體，適度曬陽光是必不可少的。
中年人要提高代謝水平，每周至少有兩三次曬太陽的機會，曬十分鐘即可。
除了適當曬太陽，每天早上取一勺姜粉沖水喝，也能幫助驅寒暖身，姜粉兌水能抗氧化，促代謝。
04
飲食結構
英文中有一句話：you are what you eat。你就是你選擇的食物
有些大齡女性為了減肥或者顯示逼格，長期茹素，盡管素食有種種好處，但對維持良好的基礎代謝是不利的。
優質的動物性蛋白來源，是維持提高基礎代謝的必要條件。
某些特定食物，也會短暫的提高基礎代謝水平，如咖啡。
研究結果顯示，攝入200mg咖啡因，基礎代謝上升5%-8%。30分鐘內攝入4毫克/公斤體重咖啡因，基礎代謝上升13%-15%。
但人體對咖啡因吸收快，代謝也快。攝入咖啡因1小時后，血漿濃度就能達到峰值。3-6小時候，血漿濃度就減少一半。所以，喝咖啡的效果持續時間不會太長。
05
生理周期
研究表明，月經周期正常的女性（12個周期每年），基礎代謝水平比月經紊亂（9周期每年）的女性明顯要高（111千卡）。
閉經女性比月經紊亂的女性，基礎代謝又明顯降低。也就是說，月經越規律活躍的女性，基礎代謝越高。
好好的維護自己的月經周期，對提高基礎代謝是很有幫助的。
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通過飲食和運動來提升。女生過了25歲以后代謝就會逐年下降，另外男生代謝比女生代謝高。所以，女生更應該注意代謝的提升。代謝不但影響到身體健康，還關系到體重是否在健康范圍內。如果平時不關注代謝，那么過了40歲以后，肥胖和各種亞健康問題就會慢慢的呈現，尤其是腰腹肥胖比較明顯。
一般過了40歲以后男生代謝維持在1500千卡/天，女生代謝維持在1170~1200千卡/天，如果低于這個標準，那么就要想辦法來提高。然后根據時間來合理安排自己的計劃。
女生過了40歲以后如何提升代謝力？
1，增加肌肉比例。
這個是提升代謝的最直接的方式，也是增加代謝的不二選擇。肌肉增加以后基礎代謝也會增加，無氧運動和有氧運動輔助結合的方式來進行，增肌和減脂效果都不錯，可以起到維持健康體重和保持苗條身材的方法之一。
那么吃決定了肌肉的數量，鍛煉則決定了肌肉的質量。
平時可以多吃富含蛋白質的食物來給增肌提供養料。因為肌肉的主要是由蛋白質和水分組成的，所以鍛煉以后補充一份蛋白質食物，能促進肌肉的生成和修復肌肉組織。如雞蛋一個或者脫脂牛奶一杯。
2，提高體溫。
有很多女生都有手腳冰涼的現象，尤其是對于代謝比較低的女生。那么可以通過提高體溫來提升基礎代謝，體溫提高1攝氏度，基礎代謝就會上升7%~8%左右，可以通過泡腳，泡澡來刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，達到提高基礎代謝的作用。
3，保持心情愉快，多做深呼吸。
情緒和壓力都會讓基礎代謝下降，所以要想提升代謝，平時要保持良好的心情。
4，一定要重視早餐。
早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃6分飽。所以，一定要吃早餐，早餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量，這樣才能算是一份優質的早餐。
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如果知道如何增加新陳代謝的方法，就可以幫助保持整體健康以及健康的體重。每天運動鍛煉至少30分鐘以上，你就會在接下來的24小時內提高你的新陳代謝率。建立更多的肌肉，你會從肌肉組織獲得更多的新陳代謝里程。眾所周知，饑餓是導致新陳代謝低下的一個原因。
選擇精益蛋白質，避免攝取精制碳水化合物，保證你的食物的選擇是健康的，高蛋白飲食可以燃燒更多卡路里，這樣可以讓你的新陳代謝保持旺盛。
為了提高新陳代謝，從早餐開始，每2到3小時吃4到6頓迷你小餐。
把一日三餐的總量分成4—6小餐。
少吃多餐可以促進新陳代謝，穩定血糖，提供穩定的能量來源。
保持健康均衡營養的飲食習慣，確保你得到了最佳的蛋白質和健康的脂肪以及高纖維的復雜碳水化合物，可以加速新陳代謝。