高三的孩子是非常辛苦的一個(gè)群體，這其中的辛苦，腦力消耗為重點(diǎn)。晚上吃點(diǎn)啥零食比較好？我的建議是晚上的零食，最好要高蛋白低脂肪，同時(shí)還要還能補(bǔ)補(bǔ)腦子。

什么樣的零食符合這些要求呢？

其實(shí)還真不少呢。

水果類

蘋果、香焦、桃子，這三種都是非常好的選擇，因?yàn)樗鼈兂撕S生素之外，還含蛋白質(zhì)呢，最關(guān)鍵的是這幾種水果性質(zhì)溫和，沒啥寒呀火呀之類的擔(dān)心，所以非常適合高三的孩子當(dāng)成晚上的零食吃。

豎果類

夏威夷果、碧根果、腰果都是很好的選擇。我就不推薦核桃仁，可能很多人都覺得它很補(bǔ)腦，但其實(shí)核桃仁的口感與前邊說的幾種果仁相比，或不是最優(yōu)選擇，專就有孩子因?yàn)樗丝诟卸幌矚g它。

其它類別的零食，如糕點(diǎn)類，我不太推薦，熱量太高了。孩子們學(xué)習(xí)又是坐著的時(shí)候多，晚上如果再攝入太多的熱量，那一天天的堆積，小心發(fā)胖哦。

針對(duì)這個(gè)問題，我的看法是，零食不能當(dāng)飯吃，如果孩子晚上到家已經(jīng)九、十點(diǎn)鐘了，后邊還要再學(xué)到12點(diǎn)，那完全可以給孩子加碗湯面、粉類，按少鹽、低脂高蛋白的做法就可以了，不用擔(dān)心太多。

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孩子高三，學(xué)業(yè)上肯定是比較緊張的，一般我身邊見到的高三的孩子有學(xué)習(xí)到夜間兩三點(diǎn)的都有，那么對(duì)于高三的孩子來說，營養(yǎng)的補(bǔ)充是很重要的，我是一名皮膚診療的醫(yī)生，從事臨床診療30年的時(shí)間了，不僅作為一名醫(yī)生，也作為一名父親這兩重的身份，希望可以給你解答！

高三的孩子在晚上吃什么零食好？

不推薦傳統(tǒng)的薯?xiàng)l薯片這類的零食，因?yàn)檫@些零食大多是油炸食品或者是辛辣刺激的食物，吃的過多往往不利于身體的健康，加上夜間的代謝比較慢，建議還是以水果為主，簡單的介紹幾類適合青少年晚間的食物嗎，希望家長朋友們可以看一下！

1、一杯溫牛奶

牛奶的營養(yǎng)價(jià)值很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。睡前一杯牛奶還有助睡眠。

2、水果

吃點(diǎn)西紅柿，蘋果也不錯(cuò)，可以減肥，潤暢通便，梨也是很好的選擇，水分多，促消化，還有香蕉，黃瓜，棗子，圣女果，獼猴桃等等對(duì)排便更好。

3.粥

吃粥既節(jié)省時(shí)間，味道又美，喝完后睡一覺，妙不可言，不過別喝太飽了，清淡為宜。

4、面條

面條是一種制作簡單，食用方便，營養(yǎng)豐富，即可主食又可快餐的健康保健食品。

5、最佳聰明湯

將南瓜和地瓜、胡蘿卜(少許)分別煮熟。連湯一起，加入橄欖油少許，攪拌，倒出后加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻。這道菜可以每天食用，也可以做點(diǎn)心。

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結(jié)合我當(dāng)年的高三說下自己的經(jīng)驗(yàn)吧！

第一、我我爸媽怕我用腦過度，給我買了當(dāng)時(shí)的保健品《生命一號(hào)》，哈哈，然并卵。其實(shí)，沒啥作用的。so，有想法給孩子專門買保健品的，可以剩下一筆巨款了。

第二、高三生晚上要上晚自習(xí)，如果再用功點(diǎn)，會(huì)學(xué)到十點(diǎn)甚至十一二點(diǎn)，腦力勞動(dòng)也很消耗體力的，所以可以給孩子準(zhǔn)備點(diǎn)宵夜，但切忌大吃大喝，吃的過飽，這樣晚上容易睡不著覺。給弄點(diǎn)五谷雜糧粥、牛奶、面包、核桃等堅(jiān)果充饑，或者香蕉蘋果等水果，這些易消化，又有飽腹感，這樣利于吃完就可以睡了。

第三、高三學(xué)習(xí)任務(wù)重，但應(yīng)給孩子均衡的營養(yǎng)，比如早上吃一個(gè)雞蛋，中午葷素搭配，晚上清淡飲食，夜宵盡量少吃，一定要吃的話，吃點(diǎn)堅(jiān)果，或者牛奶等易消化易飽腹的。但也不能因?yàn)楹⒆痈呷蝿?wù)重，就各種草藥，保健品給吃吃吃。這樣有時(shí)會(huì)適得其反哦！

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我也是為這個(gè)傷腦筋哦，不吃點(diǎn)吧，孩子10點(diǎn)下晚自習(xí)，寫寫作業(yè)要到12點(diǎn)多，怕餓著。吃吧，上學(xué)期晚上我給兒子經(jīng)常買蛋糕面包之類的，一學(xué)期下來，他的小肚子都出來了，胖啦！所以，現(xiàn)在盡量不吃，要吃的話就是吃水果。冬天的話，我會(huì)下幾個(gè)餛燉，不多，暖暖胃。有時(shí)候是熱牛奶加幾塊水果，不然覺得孩子太辛苦了。

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高三學(xué)生晚上最注重的是休息，休息好了讀書才有效率。

對(duì)于晚上吃零食，不能飽腹感過強(qiáng)或難以消化的，這樣容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。高三學(xué)生睡前可以喝杯溫牛奶，牛奶中的鈣質(zhì)可以減輕學(xué)生因?qū)W習(xí)勞累而引起的煩躁情緒，還能供給足夠的能量，并且有助于提高睡眠質(zhì)量。除了牛奶之外，堅(jiān)果類零食也比較推薦。比如每日?qǐng)?jiān)果，里面的核桃可以健腦，腰果可以消除疲勞、促進(jìn)消化。水果類的可以吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞，也有助于睡眠。\r

其實(shí)，高考家長不需要過于緊張，只要符合學(xué)生體質(zhì)，很多食物都可以吃。但要注意的是，夜宵要把握好量與時(shí)，最好以清淡、易消化為主，需要注意的是，學(xué)生如果長期熬夜學(xué)習(xí)，會(huì)造成大腦神經(jīng)營養(yǎng)不良，這時(shí)候家長一定要注重給孩子補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力。

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關(guān)于高三晚上吃什么零食最好，這個(gè)問題我個(gè)人認(rèn)為跟高三沒多大關(guān)系，因?yàn)楦呷膶W(xué)生也是正常的孩子，只要根據(jù)自身情況選擇健康的零食，控制好食量就可以了。千萬不要以為吃什么就能一下把成績補(bǔ)上了，那樣的話就顯得有些愚昧了。下面給大家介紹一些關(guān)于這方面的小知識(shí)。

晚間零食應(yīng)該選擇低熱量、低脂肪、有營養(yǎng)的天然來源食品如酸奶、牛肉干、豆干、海苔、紅薯干、干棗以及各種堅(jiān)果和種仁，如西瓜子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、開心果、核桃仁以及一些應(yīng)季水果等，都是比較好的餐間零食。

吃零食的注意事項(xiàng)：

1、吃零食要注意口腔健康

經(jīng)常吃含糖零食，特別是黏性甜食，容易形成牙菌斑。牙菌斑中的細(xì)菌會(huì)逐漸腐蝕牙齒，形成蛀牙。吃甜食次數(shù)越多，發(fā)生蛀牙的幾率就越大。此外，長期固定用門牙某處嗑瓜子會(huì)造成牙齒的過度磨損，形成牙齒缺損，影響牙齒健康。

因此，要注意口腔清潔，養(yǎng)成早晚刷牙、控制吃零食次數(shù)、吃零食后漱口和睡前不吃零食的習(xí)慣。

2、吃零食
的量不能太多，以免影響正餐的食欲和食量；在同類食物中可以選擇能量較低的零食，以免攝入的能量過多。

需要注意的是，堅(jiān)果好吃但不宜過量。傳統(tǒng)的說法有“冬令進(jìn)補(bǔ)”，很多人會(huì)在冬季買堅(jiān)果吃，一方面現(xiàn)在天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，食欲有所提高，另一方面，也是給身體補(bǔ)營養(yǎng)。

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家有高三黨，十點(diǎn)半下自習(xí)回來后，之前也是??壽司配一杯熱牛奶，一段時(shí)間后不僅肚子起來了，臉上也是痘痘橫行，最后慢慢減為一杯奶配一種水果就可以了

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燉湯，雞肉湯面，牛肉粥，蝦仁粥，瘦肉粥，牛奶，核打餅干，核桃仁。

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但是看了下其他的回答，都有一個(gè)共同的問題，那就是會(huì)胖！胖這個(gè)問題不僅困擾著媽媽們，也同樣困擾著其他的人群，減肥成了當(dāng)今的社會(huì)問題了。所以很多人就開始糾結(jié)吃點(diǎn)什么好，吃點(diǎn)什么才能讓孩子不發(fā)胖。隨著經(jīng)濟(jì)生活水平的提高，物質(zhì)不斷地豐富多彩，人們可利用的金錢和可選擇的食物越來越多，小吃、美食、外賣滿大街的存在，這個(gè)問題在當(dāng)今顯得尤為矛盾！沒有一點(diǎn)基礎(chǔ)的人群，推薦購買一本《中國居民膳食指南》，里面就有教會(huì)你每天吃什么，怎么吃，吃什么的問題，還有特殊人群（兒童、青少年、老年人、備孕、哺乳等）的飲食指導(dǎo)。是一本有著健康膳食指導(dǎo)意義的書籍。關(guān)注一些靠譜的權(quán)威的營養(yǎng)學(xué)專家的、微博號(hào)像中國農(nóng)業(yè)大學(xué)的范志紅老師、顧中一、王興國老師等的自媒體號(hào)，在他們的科普文章中都會(huì)學(xué)到很多知識(shí)。三甲醫(yī)院的營養(yǎng)科，相信大家都很陌生，但是確實(shí)也是可以幫助到大家我們?nèi)绾稳ソ鉀Q一些因?yàn)闋I養(yǎng)問題而引起的慢性病或者體重問題。去跟營養(yǎng)科醫(yī)生溝通，讓他指導(dǎo)你去改進(jìn)，可能會(huì)更有效和科學(xué)。一、牛肉干2、牛奶和豆?jié){3、酸奶水果或者堅(jiān)果撈

切點(diǎn)水果拌上一杯酸奶，想要控制體重的可以選擇一些低糖的水果搭配甜的酸奶，或者無糖、低糖酸奶搭配一點(diǎn)甜的水果。如草莓獼猴桃拌酸奶、蘋果藍(lán)莓拌酸奶等。

以上是我分享的一些我的個(gè)人生活經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)的融合，希望對(duì)您有幫助！

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我總是給孩子準(zhǔn)備些堅(jiān)果，諸如開心果，夏威夷果，南瓜子，核桃，紅棗……再就是酸奶，常溫的，不是冰的。或者水果，普通，紅提，哈密瓜，芒果……都可以