跟你談一談我脂肪肝從有到無的經歷，其實也沒有可以地進行過太多鍛煉，更多的是一些生活習慣改變，還有好的習慣的養成，希望你能從我的經歷中有一些啟發。

脂肪肝從無到有

脂肪肝不是天生就有的，如果你被檢查出脂肪肝的時候，第一反應就是在想這是個什么玩意？我為什么會有這東西？是好還是壞？（肯定不好），那么能有多壞呢？

一下你可能就產生了一串的疑問句，沉得住氣的可能就拿著報告單回家自己找度娘去了（現在更流行上今日頭條APP，更多專業的解答等你哦！），沉不住氣的就直接拉著醫生問個不停，遇上耐心好的醫生，可能還是會認真給你說一說，但是很多醫生因為每天都拿著這事說很多遍，早就不耐煩了，所以比較統一的回答就是：“沒啥大問題，注意飲食清淡、多運動就好了！”比較負責任的醫生可能還會囑咐你要注意控制體重、多運動之類的，在介紹幾種認為不錯的運動方式給你。但是內心的疑惑還是沒有得到解答呀！

脂肪肝是怎么導致的？

脂肪肝是肝細胞脂肪過度貯積和脂肪變性導致的，與肥胖、飲酒、糖尿病、營養不良、部分藥物|、妊娠以及感染等有關，對于脂肪肝而言，長期飲酒占據脂肪肝成因的半壁江山。

酒精性脂肪肝：

乙醇會導致肝損傷，首先就是讓干細胞脂肪變性，所以飲酒是導致脂肪肝的重要因素。

非酒精性脂肪肝：

主要因為高能量飲食、含糖飲料、就做少動等生活方式、肥胖、2型糖尿病、高血脂、代謝綜合征等其中的單獨一項或者共同所導致的非酒精性的脂肪肝。

怎么來處理脂肪肝？

先說一說我自己的經歷：

檢查出脂肪肝之后我就回顧了一下我自己的生活方式，之前我就是竹竿一樣的瘦小子，因為前一份工作每天都是坐在電腦前，吃飯都是別人抬到桌子邊，下班之后也是到網吧一坐著，更別提有什么運動。所以那段時間我的代謝可能已經慢下來了。

之后就從事了目前的工作，因為工作和生活開始穩定下來，飲食也沒有怎么控制。所以我不知覺中很多衣服褲子穿不進去了，特別到了換季，去年的衣服根本就穿不到今年的我身上。所以先要消除脂肪肝的我，就是減輕體重。開始也是自己摸索，想從運動入手，就是一些簡單的動作，但是根本堅持不下來。后來就準備去跑步，可是早上也起不來，堅持不了。

偶然一天看了關于減肥的文章，之后我開始想從飲食上入手，之前每天兩碗飯改為每天一碗，然后盡量多吃一些菜不讓自己肚子餓，開始的時候總覺得吃不飽，下午的時候如果有人陪我一起吃飯我也吃，肚子一人就簡單對付，就是吃黃光酸奶、或者馬鈴薯、玉米、蘋果、石榴、燕麥等可以填飽肚子，但是又沒有什么能量的食物，早上都是吃一個雞蛋。下午和早上進行一些簡單的室內運動，每次也就十分鐘左右，也是我從別人那里看到了說維持體重的小訓練。看著挺有意思也就跟著練，就這樣進行了兩個月。

我從開始的75KG，掉到了65KG，而且沒有覺得很難。之后我也保持了每次只吃一碗米飯的習慣，但是運動也就斷斷續續，體重也就在60~65之間來回波動，也還算控制得不錯。

再來說說我給你的建議：

可以參考我的經歷，調整改變自己的飲食方式，如果你經常喝酒的話，建議你最好戒酒，減少外出聚餐、盡量能夠自己準備飯食，少油少鹽、其實這樣的改變并沒有想象中難，飲食的改變是會讓你受益終身的。其次再來考慮運動，如果你能有一段時間去進行半小時的有氧運動是最好的，只要你堅持很快就能看到效果，我有位朋友就是通過每天下午打籃球取得改善的，如果你喜歡打籃球我也建議你這么做。如果打籃球不適合你，那么你還可以跑步、跳繩、騎單車。

我喜歡跑步，但是我不愿意花費半小時的時間去跑步，所以我選擇的是居家運動的方式。就是下圖這樣的“秘籍”：

早晚各一次，入股可以中間不要間歇，開始的時候可以根據情況中間休息20秒。能過讓你全身都達到激活。

那些方式能知道自己是否有脂肪肝呢？

說了以上這么多，可能有的人只是懷疑自己有脂肪肝，到底怎么才能確定呢？

可以通過抽血化驗檢查看肝功能的情況，或者通過超聲檢查，超聲檢查診斷脂肪肝的準確率高達70%~80%。少數人會有乏力、右上腹輕度不適、肝區隱隱作痛的、上腹部脹痛的癥狀，一般來說沒有什么明顯的癥狀。而對于肥胖或者飲酒多的人其實都值得注意。而肥胖人群中特別是那些短期內生活習慣改變導致肥胖的，手腳不胖，就是肚子大（內臟脂肪多的人）都是需要重點注意的對象。

感謝您的閱讀，希望我的回答能對您有一些幫助。運動對于大多數人難以堅持，而飲食控制是改善脂肪肝很重要的方式。如果覺得還不錯，請給我點個贊再分享出去，要是還能給我個關注的話，我認為一定是對我最大的支持了，謝謝！

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每一個脂肪肝患者所采用的運動方案是不一樣的，必須具有個性化差異，這些包括具體采用什么運動方式、每次運動的時間、持續時間、運動頻率等。在此跟大家分享一下關鍵內容。一般推薦使用有氧運動，要持之以恒長時間進行低強度及中強度的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車、登山、廣場舞等都屬于有氧運動。而無氧運動則是短時間內突然爆發性的運動，因為短期之類需要消耗大量能量，會出現肌肉酸痛現象，尤其是對于缺乏鍛煉的人，會對心肺功能造成極大的負擔。所以，大部分代謝紊亂的人，都無法負荷這樣的運動方式。可以用一個簡易的指標來衡量，即170-年齡。比如一個60歲患者，鍛煉之后心率維持在110次左右就是合適的，如果小于這個數值20次以上，比如90左右，那么就說明運動量偏小，如果大于這個數值，比如150左右，那么就說明運動量過大。脂肪肝患者建議至少15-20分鐘以上，因為達到這個時間機體才會在糖分消耗之后開始采用脂肪供能，但是運動時間也不能過長。步行慢跑不要超過60分鐘，時間過長會造成關節損傷。當然，運動也需要循序漸進，比如從每天的15分鐘開始逐漸增加。一般提倡一周3-5天，貴在堅持。千萬不要三天打魚兩天曬網，醫生們接觸到的脂肪肝患者最困難的不是一天有多少運動量，而是堅持不下來。特別是肥胖患者，在初始的一到兩個月效果并不明顯，維持六周之后，效果才會慢慢顯示出來。并且，如果不能堅持，之前運動所產生的效果可能在幾周內就會消失，減去的體重、改善的血糖，在停止運動后又會恢復到之前的水平。運動方式必須是自己喜歡的，你喜歡游泳或者打乒乓球，那你就選擇喜歡的；不用刻意安排時間，盡量選擇方便的時候，比如下班后步行回家；注意不要進行不恰當的運動方式，比如上下樓梯，關節損害較大；選用合適的運動裝備，好的運動衣、運動鞋，有益于你的運動，能夠讓你持之以恒；最后就是飲食和運動一定要配合起來，如果你運動多，但是吃的也多，那么很可能就不能達到改善效果。歡迎親們點贊加關注并參與討論哈！

參考文獻

[1]陳詞.徐正婕:非酒精性脂肪肝的運動處方[J].肝博士,2018(04):16-17.

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如何有效消除脂肪肝？運動并不是最好的方式，最有效的方式其實是控制飲食和養成良好的生活習慣。為什么這么說呢，我們先來看看何為脂肪肝？

題主之所以會覺得運動是最好的方式，是被固有思想限制了，覺得運動減脂，所以想當然認為消除脂肪肝最好的方式是運動，當然也有很多人認為，只有肥胖的人才會得脂肪肝，殊不知瘦子也可能得脂肪肝。柳葉刀最新的研究發現，全球脂肪肝患者中約46%屬于非肥胖人數，近1/5還是瘦子，而這些人可能是因為有糖尿病或是酗酒或是某些疾病等引發的脂肪肝。

脂肪肝的病因有哪些？

在我國，肥胖、糖尿病和酒精濫用是目前居民脂肪肝的三大病因，其他病因還有營養不良、快速減肥、內分泌紊亂、藥物性肝損害、中毒性肝損害、遺傳性疾病、炎癥性腸病、胃腸外科手術以后等。

做到這些，早起脂肪肝也可逆！

1、控制總熱量攝入

對于從事輕體力勞動者，可每日供給30-35Kcal/kg的能量；對于肥胖或超重者，每日20-25kcal/kg。對進食量的主觀感受保持七八分飽。

2、選擇優質蛋白攝入

蛋白質有利于肝細胞的修復和再生，魚蝦蛋類、瘦肉、禽肉都是優質蛋白的來源，建議每日攝入1.0-1.2g/kg。

3、補充充足的維生素

維生素和礦物質可以加速肝細胞的修復，建議每天吃夠一斤蔬菜，半斤左右的水果。

4、主食粗細搭配，低糖飲食

精白米面攝入過多不利于血糖的穩定，還會增加肝內脂肪的堆積，適當加入粗糧雜糧的攝入量，不僅有利于血糖穩定，其含有的豐富B族維生素還能幫助肝臟脂肪的代謝。

5、低脂飲食

低脂飲食不用我多解釋了吧，體內多余的脂肪代謝不掉才會在肝臟內堆積，因此飲食上減少脂肪和膽固醇的攝入，想必大家都能理解，因此動物內臟、沙丁魚、動物腦、魚卵這些食物就少吃。

6、戒煙限酒

酒精對肝臟的危害極大，不光是脂肪肝，有肝病的患者都應該戒酒。

7、養成好的運動習慣

選擇適合自己的有氧運動如慢跑、游泳等，每天半小時以上或一周150分鐘以上中等強度最佳。

8、保證充足睡眠

規律充足的睡眠有助于預防脂肪肝的發生風險，同時保證充足的睡眠也有助于肝臟修復。

9、慎用藥物

是藥三分毒，肝臟作為人體最大的解毒器官，已是傷痕累累，不要再給他增添負擔

10、愉悅心情

怒傷肝，注意勞逸結合，早睡早起有利于精力充沛和情緒穩定。

預防和預后脂肪肝的食譜范例

早餐：蒸玉米、煮雞蛋、涼拌西蘭花胡蘿卜、牛奶

加餐：櫻桃

午餐： 紅豆米飯、鹵雞腿、蒜蓉空心菜、青椒炒茭白

加餐：無糖酸奶、紙皮核桃

晚餐：燕麥米飯、番茄龍利魚、細菜豆腐湯

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隨著經濟水平的逐漸提高，我們的飲食也逐漸邁向一個全新的高度。每天大魚大肉，也成了不少人就餐的標配。另一方面，我們在酒足飯飽之后，經常躺著看手機，一天到頭也難得運動幾分鐘。正因為如此，脂肪肝也成了不少人年輕人的健康議題。

雖說脂肪肝的發病率不斷攀升，但是它對我們健康的影響，一直以來都眾說紛紜。有人認為，脂肪肝不疼不癢，只要是個胖子都會有。就算是脂肪肝屬于輕度的，對我們的身體也是無關緊要的。當然，也有不少人得知自己患上脂肪肝之后，總會竭盡全力地增強運動，以逆轉脂肪肝。那么逆轉脂肪肝，我們需要進行什么樣的運動呢？本文為大家詳細說一說。

脂肪肝是由哪些原因導致的？

顧名思義，如果肝臟中脂肪過多，就會發生脂肪肝。在臨床之中，脂肪肝有兩種類型，即：酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝這個很好理解，也就是與長期大量的酒精攝入呈現正相關。而非酒精性脂肪肝恰好不是喝酒引起的，更多的是與生活因素和代謝疾病息息相關。而且在早期也是可以逆轉的，因此，我們在這里需要重點介紹的是非酒精性脂肪肝。

當飲食中的脂肪超過我們身體所需時，其中的一些脂肪就會儲存在肝臟中。一般認為，某些特定營養素的過度攝入，比如加工食品中的鐵、膽固醇和精制糖，會增加罹患非酒精性脂肪肝的可能性。實際上，當我們過度食用高脂肪食物時，我們也會逐漸增肥。而現在的研究一致認為，酒精性脂肪肝與肥胖密切相關。

體內積累的脂肪在非酒精性脂肪肝的發病過程中起著非常重要的作用，尤其是腹部脂肪過多更能起著決定性因素。此外，糖尿病和其他代謝綜合征也是引起非酒精性脂肪肝的主要原因之一。當然，非酒精性脂肪肝并不是胖子的“專利”，瘦子也是有可能罹患非酒精性脂肪肝的。在非肥胖且沒有糖尿病的朋友之中，罹患非酒精性脂肪肝的危險因素，包括空腹血糖受損、高甘油三酯血癥、高尿酸血癥、高血壓、高膽固醇血癥等等。

其實，除了上面講述的諸多原因之外，非酒精性脂肪肝還與我們的運動缺乏息息相關。當我們缺乏運動時，再加上飲食過度，我們身體吸收的能量遠遠大于消耗的能量，那么最終多出的能力肯定會以脂肪的形式積累下來。不過，我們需要記住的是，非酒精性脂肪肝在早期是完全可以逆轉的，最好的方式便是調整飲食和增強運動。

輕度脂肪肝真的無關緊要？

在臨床之中，我們可以將非酒精性脂肪肝分為2類，一是單純性脂肪肝，簡單來說就是肝臟中有脂肪，但很少或幾乎沒有炎癥或肝細胞損害。當然，單純性脂肪肝也不會惡化到足以引起肝損傷或并發癥的程度。另一種便是非酒精性脂肪性肝炎，其中我們的肝臟會出現炎癥，肝細胞會受損。進一步發展的話，炎癥和肝細胞損傷可導致肝纖維化或瘢痕形成，最終會形成肝硬化或肝癌。

如果肝臟中脂肪的含量超過5％至10％，則認為該人患有單純性脂肪肝。一般而言，與單純性脂肪肝相關的脂肪沉積并不會引起任何癥狀，盡管有時候可能會導致肝功能檢查中出現肝酶水平升高。即使有癥狀，也只是疲勞而已。當我們進行身體檢查時，可能會發現肝臟略微腫大。

患有單純性脂肪肝的人群中有7％-30％會發展為非酒精性脂肪性肝炎，從而導致肝臟損害。如果我們在剛開始對肝臟的輕微損害時，加以干預的話，肝臟可以自我修復。但是，嚴重或長期的損害可能導致正常的肝臟組織被瘢痕組織所替代，導致不可逆的肝臟疾病，從而導致肝臟停止正常工作。而此時，我們的癥狀和體征，會隨著肝臟纖維化逐步發展，出現各種各樣的癥狀，比如疲勞無力、食欲不振、體重減輕、惡心、黃疸等等。

綜上所述，即使是輕度的脂肪肝，它也有可能會逐步趨向于嚴重。所以說，輕度脂肪肝并不是真的無關緊要，它恰恰是我們改變生活、走上健康的完美理由。在長期久坐不動之時，我們可以告訴自己，我有輕度脂肪肝，應該要適度運動一下。在朋友聚餐時，我們也可以告訴自己，我有輕度脂肪肝，我要少吃一些肥肉。其實，當我們重視自己身體的每一個小問題，到最后也能將某些致命的疾病拒之體外。

逆轉脂肪肝最好的運動是什么？

目前，非酒精脂肪肝的治療選擇明確的治療方式。在大多數情況下，治療的目標是在6個月內逐步減輕約10％的體重，并保持一直延續這種狀態。當然，如果存在高血脂癥、高血壓和糖尿病也是需要治療的。 在飲食方面很簡單，無非就是限制高脂肪、高糖、高鹽、動物肝臟等食物，多吃蔬菜、水果，限制酒精的攝入。當然，我們也應該要注意營養均衡。

有人說，逆轉脂肪肝最好的運動是什么？其實，我覺得對于大多數人而言，最好、最能付出實際行動的運動還屬于快走。在快走運動中，我們不要說什么每天10000步這么苛刻的要求，只需要堅持3/3法則即可，也就是每個星期隨便選擇3天，每天快走30分鐘。比如，對于某些上班族而言，我們每天可以快走趕著去上班，在這個過程中要感覺有點喘氣、可以說話但不能唱歌的強度。

當然，在快走之前，我們絕不可胡吃海喝，建議在每餐保持八分飽即可。此時，就有人問了，我怎么知道我是吃了幾分飽？這個真不好判斷。其實判斷八分飽很簡單，那就是當我們就餐完畢，一站起來就感覺飽。假如某人就餐完畢之后，就是坐在那里也感覺到飽，那就意味著吃多了。

此外，我們在快走的時候，也應該注意補充水分。當然水分也不是胡亂補充的，建議以少量多次為原則。比如，我們在進行快走的時候，可以先行飲用200ml左右的水，然而走了15分鐘之后補充50ml水，最后結束休息幾分鐘，再補充一部分水分。注意了，這里所有的水分補充都應該選擇溫開水。

結束語：

由于現代的生活條件非常富裕，我們以美味可口的營養大餐為特征的食物，以及進行適當體育鍛煉的機會越來越少，脂肪肝的患病率也正在日漸上升。如果您在偶然的體檢中發現脂肪肝，一定要積極改變自己的生活方式。只要這樣，我們才能某些重大肝臟疾病防范于未然。

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有病需要吃藥，可脂肪肝不在此列，目前沒有特效藥去治療脂肪肝，但是可以通過控制飲食、體育鍛煉來給肝臟減肥。不是所有的運動都可以給肝臟減肥，我們說的運動指的是有氧運動。

什么是有氧運動，為什么有氧運動可以給肝臟減肥

有氧運動顧名思義，指的是在人體在氧氣供應充足的情況下，進行的中等強度的大肌群節律性、長時間、周期性的運動。也稱為耐力型運動。

有氧運動初期主要是糖原分解功能，在運動約20分鐘的時候，脂肪酸和糖原的供能基本相等，當大于20分鐘的時候，脂肪的功能比例會繼續增加，每次運動大于20分鐘，這樣利于身體脂肪的消耗，達到給肝臟減肥的目的。

有氧運動包括哪些？

慢跑、騎自行車、游泳、原地跑、各類的健身操、瑜伽、跳繩等都屬于有氧運動。脂肪肝的患者可以根據自己的條件，選擇適合自己的運動模式，持之以恒，達到“瘦肝”的目的。

哪些人不適合做上述的有氧運動

有氧運動是有益的，但是不是所以的人都適合做，下列脂肪肝的患者不適合通過運動來減肥：

1、不穩定心絞痛的患者：有氧運動會增加心肌的供血及耗氧量，本身供應心臟的血管狹窄，不能滿足心肌的需要，會誘發心絞痛，嚴重的會導致心臟破裂、致死。

2、癌癥晚期或骨折的患者不適合做這些運動。

3、各種疾病的發作期。

總結下，脂肪肝患者通過有氧運動減肥，要持之以恒，不能兩天打漁、三天篩網，堅持運動的同時，也要進行飲食控制，少吃高熱量的食物，減少脂肪的攝入；雙管齊下么能夠更好、更快讓肝臟瘦下來。

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我身邊有幾個朋友就是脂肪肝的患者，跟他們說過吃藥只是治療方案中的一種，飲食和運動也是必不可少的，一開始都很上心，運動卻怎么也是堅持不下來，有個朋友說，我都運動了兩個星期了，我的脂肪肝也沒有啥變化啊，要么就是偷工減料，跑一會就不跑了。其實運動對脂肪肝的效果還是很好的，只不過運動也是要訣竅的。

脂肪肝是怎么引起的呢？

脂肪肝肯定是和肥胖有一定的關系，我那幾個有脂肪肝的朋友，不說都是胖子吧，體質指數都是超過28的人群，體質指數就是體重和身高的平方之比，這個數據一般來表示一個人的胖瘦的程度。肥胖人群血液中含有大量游離的脂肪酸，運送到肝臟，遠遠超過肝臟的代謝能力，引起肝臟脂肪堆積過多，導致脂肪肝。

既然說到肥胖，那就和飲食脫不了干系，高油高脂飲食已經成為了現在許多人的常態，為什么這么喜歡吃高油高脂，因為吃到嘴里的味道是極好的，比如大魚大肉、油炸食品、燒烤以及奶油甜品等。這些事物中的脂肪含量極高，長期吃這些食物我們的肝臟根本難以代謝，慢慢積累也會導致脂肪肝的形成。

營養不良也能導致脂肪肝，這是很多人不能理解的。由于營養不良時，蛋白質缺乏，導致極低密度脂蛋白合成減少，造成肝轉運甘油三酯發生障礙，使脂肪在肝內堆積。

酒精會導致脂肪肝，這是一種特殊類型的脂肪肝，也是常見的脂肪肝，即酒精性脂肪肝。長期大量的飲酒，會導致蛋白質以及核黃素、泛酸、煙酸的缺乏，受損的肝臟對脂肪酸的代謝發生障礙，75%-90%慢性嗜酒者有脂肪肝，而20%-30%的酒精性脂肪肝最終將發展為肝硬化，甚至肝癌。

很多人都覺得脂肪肝是男性容易患有的疾病，其實女性脂肪肝患者越來越多。為什么這么說呢？

20多歲女性都是想要完美的身材，刻意控制飲食來保持自己的身材，然而就在這種一日三餐以水果、蔬菜、維生素片為主，拼命維持骨感美，卻因此患上了脂肪肝。由于長期饑餓、節食所致的營養不良以及蛋白質供應低下，引起人體內的白蛋白合成減少，從而促使脂肪組織的脂肪分解和動用大量脂肪酸從脂肪組織中釋放進入肝臟，加之機體又缺少脂肪代謝時必要的酶類和維生素，終導致肝內脂肪積蓄，形成營養不良性脂肪肝。

產后的青年女性，患脂肪肝的人比例也很高。這類女性患脂肪肝的病因大多是認為經歷生產，導致身體處于大虧損的狀態，需要補回來，但是補充營養的方式不當，導致營養過剩。或者吃太多所謂的保健品，引起體內脂肪堆積也或者兼有藥物性(化學性) 肝損害，肝臟脂肪代謝紊亂。

脂肪肝的消除不僅是控制飲食和藥物治療，運動也是其中重要的組成部分之一，那么消除脂肪肝最好的運動是什么呢？

其實消除脂肪肝最好的運動莫過于有氧運動，什么是有氧運動？就是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等，即達到平衡。因此，它的特點是強度低，有節奏、不中斷、持續時間較長。每周要堅持3-5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，時間長些還能消耗體內的脂肪，是健身和減肥的主要運動方式。

為什么說有氧運動更適合于脂肪肝的患者呢？運動是需要消耗能量的，而我們體內的糖原和脂肪酸都能提供能量。進行有氧運動時，運動初期主要是糖原提供消耗的能量，也就是糖原分解大于脂肪酸，大約在20分鐘兩者供應的能量大致相同，即二者分解的差不多，20分鐘以后脂肪酸的分解就要大于糖原，一直持續下去，脂肪酸的分解會越來越多，這就是為什么有氧運動有利于脂肪肝的患者。

消除脂肪肝的運動是有氧運動，那么有氧運動到底該怎么進行呢？

有氧運動只是一個大致方向，具體的有氧運動包括：快走、慢跑、游泳、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動。那么這些運動到底達到一個什么程度才會有效呢？大概運動多長時間？保證自己處于什么狀態比較好呢？

運動強度：最適宜脂肪肝患者運動的強度莫過于中等強度的運動，什么是中等強度的運動呢？有一個明確的標準，就是把心率控制在60%到70%的最大心率(220-年齡)就是中等強度。如果是是一個四十歲的中年男性，慢跑心率保持在（220-40）x0.6或者0.7，這就是一個中等強度的有氧運動。

運動時間：持之以恒。運動鍛煉一周后患者可能感覺有效，但是若要取得比較肯定的效果，得至少需要6-8周。如果你的運動強度低、每日運動時間較短，建議增加每周運動的次數；如果你的強度較高，每日運動時間較長，你可以適當的減少每周運動次數。當然這是事先擬定好的運動計劃方案，不要臨時起意，這個星期三次高強度，下個星期五次中等強度，這樣對身體鍛煉效果并不是很好。

結語：建議每周5次，中等強度，每次運動時間30-60分鐘左右，堅持2-3個月，當然這是基礎的，根據個人情況所制定的運動方案也是不一樣的，比如年紀大的可以少一點，年紀輕的最好保持一個星期6-7次，時間50-70分鐘左右。生命在于運動，運動不僅只對脂肪肝有好處，身體各方面的機能都會有所改善。

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消除脂肪肝最好的運動應該是有氧運動，有氧運動包括慢跑、游泳、騎行、爬山、羽毛球等，至于哪一種方案最適合自己，那就要看個人的選擇了。

消除脂肪肝運動很重要，但控制飲食也是不可或缺的一步。單純依靠運動，如果不限制飲食，還是一樣的暴飲暴食，是沒有辦法解決問題的。脂肪肝患者的飲食應該葷素搭配，多進食含糖量低的蔬菜果蔬，盡量避免油膩的食物，三餐要規律，遠離夜宵。

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脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變，是一種常見的肝臟病變。顯而易見，脂肪肝發病的主要原因就是脂肪堆積，而早期脂肪肝是完全可以逆轉的。想要實現逆轉，就得消除肝臟的脂肪。

消除脂肪肝最好的運動是什么？

運動的好處是公認的，運動一直被認為是減肥最有效的方式之一，而脂肪肝其實就是“肝胖”，想要遠離脂肪肝，就得減輕肝臟上的脂肪，所以通過加強運動，達到減肥的目的，這對于脂肪肝的防治來說至關重要。合理的運動可有效減少肝內脂肪沉積，但過度運動不僅起不到治療效果，還有可能加重病情。那么，脂肪肝患者應該如何運動呢？

運動量一定要適度，太大太小都不好！

我們都知道，想要減肥，運動一定要持之以恒，不能是三天打魚兩天曬網，也不能是隨意的走路，運動量要滿足消耗脂肪的要求，但也不能過量。如果運動量過大，會導致體重減輕過快，使得患者體內脂肪被分解成大量脂肪酸，反而會導致肝臟損傷，使得病情加重。另外節食減肥所致的營養不良，會導致脂蛋白的合成減少，使得運輸脂肪的蛋白質減少，也會引起肝細胞里的脂肪堆積，加重脂肪肝。所以說，凡事過猶不及，想要逆轉脂肪肝，無論是運動還是飲食控制，都要有個度。

運動方案適合自己最重要！

選擇適宜的運動方案，才能最大限度發揮運動的減肥效果。適合脂肪肝患者的運動，主要以有氧運動為主，具體方案要體現個性化，就是要因人而異，以個人興趣為主。

運動最基礎的原則是要求每次不能少于30min，每周至少5次，而且是連續的運動，持之以恒，堅持到底最關鍵。運動項目如慢跑、快走、游泳、騎自行車、跳繩、太極拳、廣場舞、瑜伽等都是不錯的選擇。對于年輕人來說，可選擇一些強度高一點的運動，比如跑步、跳繩、波比跳、游泳等，年老者可選擇太極拳、廣場舞等，肥胖者初始運動可以從走路開始，循序漸進增加運動量，總之就是要因人而異。

運動醫學專家建議，運動時應達到的有效減肥心率為最大心率（MHR=220-年齡）的60%-75%，沒有鍛煉經驗的患者可保持在最大心率的60%-65%。比如，40歲的最大心率為220-40=180次/分，那么有氧減肥運動中的目標心率就應該是180X(60%-75%)=108-135次/分，心率過低會影響減肥效果，過高不僅會影響減肥效果，還可能加重病情。

一般建議，體質較好者有氧心率可控制在120-180次/分，又可細分為小運動量120-140次/分，中運動量141-160次/分，大運動量161-180次/分，具體因人而異。需注意，運動量大小也要根據環境、情緒、健康狀態等進行調整，不做統一標準。

正常情況下，心率隨著運動持續加快，而且保持在標準范圍內半小時以上，疲勞感在運動后20min內消失，說明運動是有效的。注意減肥速度不能過快，建議脂肪肝患者在一個月內減重不要超過4kg。

我是王藥師，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在脂肪肝運動相關的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！

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感謝邀請，根據我個人的經驗，減肥是治療脂肪肝的主要手段，而跑步是減肥的主要方法。

開始長期鍛煉跑步前我的體重在180斤以上，單位體檢血壓，血脂高，中度脂肪肝。下圖右邊是我以前的照片。

開始持續跑步，基本上每周三次以上，每次在五公里以上，堅持了不到一年，體重達到了150斤左右。堅持一年以后，體重達到最低140斤，此時跟換了一個人似的，脂肪肝什么的都消失了，體檢除了血壓有點高以外都正常。下圖為近照

跑步還可以增強個人意志力和自制力，培養自律的性格。

另外，其實出現脂肪肝的主要原因是攝入過多，所以也需要節食的，所謂的節食不過是要求每餐吃到適量即可！如果感覺到很飽那就是過了，更不能暴飲暴食。也不能采用饑餓的節食法。在節食過程中，盡量在餐間感覺饑餓的時候以喝水和吃水果來緩解饑餓感！

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哪些可以消除脂肪肝？這是很多手機前面朋友的共同問題。其實，這種問題具有代表性的背后是現在脂肪肝的人越來越多的社會現實。而對于脂肪肝這么多患者會發生，主要原因就是人們的生活方式有了巨大的轉變，好吃的吃的多了，運動少了，體重大了，這都是其主要原因。

那么，既然這是導致脂肪肝的主要原因，那我們應該如何治療這些患者的脂肪肝呢？應該說，解鈴還須系鈴人，很多人是因為吃的多了，運動少，體重大造成的脂肪肝，那就爭取通過少吃，尤其是高能量的食物要少吃，增加運動量和控制體重來降低脂肪肝的發生。很多人做好了上面幾點后，的確自己的脂肪肝逐步的就消失或者減輕了。具體到某種運動方式，其實沒有特定的明確規定，其實只要是你的運動強度達到了，持續時間也達標了，堅持下去一定有好處，脂肪肝消失也并不難。所以說，具體哪種運動沒有規定，只要是動起來，就比不動好。運動的規范，比如說每天30分鐘中等強度運動，堅持每周5次，那一定會有收益，也許脂肪肝就會好轉。

而對于有些人來說，他們的脂肪肝產生原因不是以上幾點，可能還有其他原因，比如說藥物性脂肪肝或者酒精性脂肪肝等等。這種情況下，想要改善脂肪肝的情況，就要針對脂肪肝產生的具體病因，針對性的給予對癥處理，甚至專業醫生指導下進行相應治療。

總而言之，脂肪肝在當今社會環境下比較常見，同時也指出對于脂肪肝的治療要特別注意改善生活方式，尤其是控制飲食和增加運動，很多人這方面做得好，脂肪肝就消失和改善了。同時需要提醒大家的是有些人的確有其他病因參與，這就需要進一步專業治療了。