其實你要知道早醒的時間是有學問的，根據(jù)早醒的時間不同，我們會辨證屬于中醫(yī)當中不同的原因。因此，采用的干預方法也不同。

我們把早醒的時間按照凌晨三點鐘之前和三點鐘之后劃分為兩個時間段。如果你是在三點鐘之前早醒，大約在一點兩點這個時間段，我們認為這是屬于肝腎陰虧的表現(xiàn)。要知道人與自然是相統(tǒng)一的，自然界在晚上的時候是因占主導地位，人體的陰也要占到主導地位，此時陽入于陰被陰壓制起來，人體就進入到安靜的睡眠狀態(tài)。

可是往往我們的身體當中出現(xiàn)一些特殊的變化，如果您是因為白天有一些著急的一些事情而焦慮，或者是出現(xiàn)了一些情緒的變化而導致臨時出現(xiàn)睡眠的癥狀，往往這個早醒也會在這個時間出現(xiàn)。但是呢，醒了以后很快就能入睡了，因為你的陰陽是平衡的。因此在這時候，借助陰盛的這種優(yōu)勢，陰是壓制于陽的，陽的一旦醒了，但還是能再睡。但是，如果你的陰是不足的，這時候陽就不能夠被陰所壓制，而浮動于外就出現(xiàn)了早醒的情況，而此時的早醒是因為陰的不足。陰的這種絕對不足，最后就不能夠再入睡，或者很難再入睡，這是我們很多朋友非常困惑，痛苦的事情。

如果是三點鐘之前的這種肝腎陰虧而導致的早醒，我們應該怎么辦？

因為陰減少了，此時我會用到足少陰腎經(jīng)的一些穴位推薦給大家，一個比較有效的穴位。這個穴位就叫做照海穴，照射的照，大海的海。我們首先得找到足內(nèi)踝高點，就是內(nèi)踝尖，然后從這兒垂直向下，你可以摸到一個明顯的凹陷，但這凹陷其實并不大，就可以找到照海穴。那么平時呢我們在這個位置進行點揉法，什么叫點揉法呢？就是把你的拇指立起來點在這個穴位上，然后進行揉動，點下去再揉動。這種方法每天都要做，而且我建議是在晚上，比如說看電視，睡眠之前再做這個動作，因為這個穴位有很好的滋腎陰并且清虛熱這樣的作用。你用這個穴位，每天晚上堅持大概三十分鐘，輕輕的揉它三十分鐘左右，輕輕的點揉不需要太重的力量啊，注意安眠的方法一定是輕輕的點揉，可以交替，就是一側(cè)之后另外一側(cè)。這樣的話，在晚上的睡眠早醒的時間就會得以減輕。

如果是三點鐘之后的早醒又算什么原因呢？我們知道人之所以能夠醒來，其實是和你的生物節(jié)律有關系，隨著太陽的升起，你身體的胃腸的功能，腺體的分泌也開始正常起來了。換句話說，經(jīng)過一晚上的時間，你的胃腸道休息好了需要起來工作，需要進食了。所以往往我們醒來的時間都是被胃腸所喚醒的，胃腸道開始蠕動。所以大家有沒有注意到，當你早上醒來的時候，起床了以后，馬上就會出現(xiàn)的情況是排氣、排便。而我們在治療便秘的時候，養(yǎng)成一個良好的排便習慣，往往也是容易在早上的時候喝一杯溫水能促進排便，其實也是借助了這樣一個生理的現(xiàn)象。

那么具體怎么辦？怎么才能夠抑制你的胃腸過度過早地產(chǎn)生這個蠕動或者工作呢？我們有一個身體當中的穴位，它可以幫助到我們，這個穴位叫做尺澤，在我們的肘窩。肘窩是手太陰肺經(jīng)的穴位，因為這個肺經(jīng)，它起于中焦，所以有著密切的關系。我們尺澤這個位置是一個抑制胃腸蠕動，降低胃酸分泌，減少膽囊的釋放的這樣一個穴位。我們平時的時候可以這樣來做，一般是在白天，我們將自己的四指并攏對著肘窩這個皮膚，注意不要隔著衣服，要對著皮膚用力的拍擊，就像我這樣四指并攏用力的拍擊。

大概多少下呢？一般來講你應該拍到五十下左右，如果你的力量比較均勻，這時候局部就會出現(xiàn)泛紅出痧，重的人有些人皮膚比較敏感，可能出痧比較多。大多數(shù)人在這個五十次左右的時候都是輕微泛紅出痧，這樣就可以了。做完左側(cè)，第二天的你可以做右側(cè)，左右交替，一般這種出痧，一天就自然消除了。通過這樣的方法來刺激肘窩部的尺澤穴，可以幫助我們抑制胃腸的蠕動，減少胃酸的分泌，減少這種隱匿性的反流的癥狀，達到減少緩解我們早醒在三點鐘到五點鐘早醒的這樣一個癥狀。

今天我們介紹的這個簡單的原理和簡單的分類方法以及我們簡單的操作方法就介紹到這里，希望我們每個朋友晚上都有一個很好的睡眠。

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一般年齡大了（45歲以上）會有這種情況，這是一種衰老的跡象，這是身體機能的退化。（建議多運動，增強免疫力）

另外就是壓力大導致的，心事太多，這是神經(jīng)系統(tǒng)相對紊亂所致，這種情況，人一般次日比較疲憊，容易陷入惡性循環(huán)，甚至神經(jīng)衰弱。這一般是性格所致，心眼相對小的人容易出現(xiàn)這類情況。（建議選擇一項運動或愛好，轉(zhuǎn)移注意力，要讓自己想開、豁達，當然，后天學習豁達是一件很難的事情）

第三種是生活不規(guī)律，常常晚睡導致的生物鐘紊亂。（保持良好的作息時間，晚上10點前準時睡覺）

無論哪一種，都是一個長周期的調(diào)理，以月為單位方可見效。

我是一個騎行者，也是一個知道怎么想開的人，這既不是愛好也不是天性，皆為后天所學。

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你好，看到你的問題：“不管多晚睡覺，凌晨三、四總會.醒來，是什么原因？身體還是心理？”，也許就是習慣，不過，同時也需要看看你的年齡多大了，如果是年輕人，這樣是心理壓力過大的提示，時間久了會也許會影響身體的健康。

睡眠是一個人正常的狀態(tài)，是一個自然的過程，不是人為可以控制的，我們誰也不知道自己每天確切的睡著的時間，但是，我們可以知道自己醒來的時間，如果，偶然的一次提前睡醒了，然后，你看表，在加上心理過度緊張，然后，轉(zhuǎn)天又早醒又看表，久而久之變成習慣，反而難以消除了。

這個習慣跟有人的失眠是折騰出來的一樣。睡覺是生理的過程，本來說人體是可以自行調(diào)節(jié)和修復的，人為的干預過多，反而打亂了生理的平衡。

如果一直就這樣的睡眠規(guī)律，好幾十年了，就是習慣的問題，自己的睡眠模式就是如此了，我身邊有一位朋友，年輕的時候就這樣，現(xiàn)在已經(jīng)60多歲了，每天都是早晨4點起床，開始還為此著急過，現(xiàn)已經(jīng)不覺得是問題了。也是經(jīng)歷了一系列的折騰之后才接納了自己的睡覺習慣。

年輕人的生活壓力和職場壓力本來就比較大，自己的焦慮體現(xiàn)在睡眠質(zhì)量上的也很多見，這是人生常態(tài)，有的時候在接納的同時，選擇適合自己的排解情緒的方式來解決這個難題。

早醒也是失眠的一種狀態(tài)，所有的跟失眠有關的現(xiàn)象都跟情緒的變化有關，跟當下的精神狀態(tài)和心情有關，每一種情緒都是對我們?nèi)祟惥哂刑崾咀饔玫模缧呀?jīng)常是表達有焦慮或者是抑郁的情緒存在。

這就需要自己覺察一下自己自從早醒之前或者之后生活里發(fā)生了那些改變？工作上的壓力有那些？在關系上有哪些變化？

失眠跟人際關系的改變關系重大，在人跟人交往的過程里，都會激發(fā)出來我們的一些情緒，看看自己是怎么面對這些情緒的。

曾經(jīng)有一位男士跟我交流過他的失眠，他遇到的難題表面上是：“這些安眠藥，我是吃還是不吃”，深入交流他慢慢覺察到，他一直以來包括跟自己父母的關系，跟單位領導的關系，跟自己妻子的關系，還有跟孩子的關系，他都覺得不滿意的，但是，他從來沒有跟任何人表達過，尤其對自己的妻子不滿意一直壓抑，曾經(jīng)跟妻子發(fā)生沖突，他一度想離婚，又不敢離婚，這個內(nèi)心的沖突一直存在好多年，直至自己失眠了，然后，在治療失眠的路上，一直找各種的方式都沒有改善他的失眠。

所以，他的問題由：“我到底是離婚還是不離婚”變成了“安眠藥，我是吃還是不吃”，這是一種沖突替代的現(xiàn)象，是回避人際間沖突的表現(xiàn)。

當有些事情不去解決的時候，當你回避沖突的時候，當生活真正遇到很難抉擇的問題的時候，睡眠出現(xiàn)問題是正常的反應，但是，當回避問題轉(zhuǎn)向關注失眠，就是一種回避沖突的表現(xiàn)了。

人真正需要的不是沒有壓力的生活狀態(tài)，而是為了自己自由選擇的、值得的目標努力和奮斗的狀態(tài)。

從了解自己開始，人不能怯懦，但不能不知敬畏，要學會敬畏自己的內(nèi)心狀態(tài)，用適合自己的方式關心自己。

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我是閆錦穩(wěn)，一個關注家庭幸福度的心理咨詢師

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不用過于擔心，就是一種人體生物鐘現(xiàn)象。人體是很神奇的，里面隱藏著一個看不見、摸不著的鐘表，默默調(diào)節(jié)著每個人的起居時間。大家都知道，我們即使不看表，每天睡覺、起床的時間基本上也是固定的。

題主遇到的是偶爾出現(xiàn)醒的太早的情況，這種現(xiàn)象比較普遍，特別是中老年了，隨著年齡的增長，睡眠質(zhì)量一般都有所下降，甚至出現(xiàn)輕微的失眠癥。即使是年輕人由于壓力過大或者過于焦慮，也可能出現(xiàn)失眠的情況。這種時候不要輕易服用安眠藥，以免形成藥物依賴。其實輕微的失眠癥不要擔心，完全可以通過自我調(diào)節(jié)獲得改善。當然如果是長時間嚴重失眠，最好找專業(yè)醫(yī)生咨詢治療。

出現(xiàn)早醒等輕微失眠情況，可以嘗試自我調(diào)節(jié)：保持飲食清淡，臨睡前不要看情節(jié)激烈的電影電視劇，不要喝太多水，特別是不要飲用濃茶，最好用熱水泡泡腳，有條件還可以飲用一小杯紅酒。半夜出現(xiàn)早醒不要開燈看手機也不要胡思亂想，應該平心靜氣調(diào)整自己的呼吸爭取再次進入睡眠狀態(tài)。另外不要過早睡覺，最好一直堅持固定的睡覺時間，讓人體生物鐘形成良好的記憶。

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凌晨三，四點總會醒來，這是隨著人們年齡增長變化而形成身體生理規(guī)律。人到老年就感到睡眠少醒得早就不奇怪了，記得上世記七十年代哪時自身年齡也剛到三十歲。自已第一次蓋木土接構(gòu)房屋，必須找朋友親友幫助打土坯，冬天早晨六點起床。把打土坯應該準備的材料和應該用的工具等物件運到現(xiàn)場。冬天六點起床必須下最大決心和毅力。到目前零晨兩三點睡不著也是很正常。時光流逝，生活變遷就象秋風掃落葉一樣，殘酷無情！

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我來回答這個問題。看到這個提問，恰巧最近一段時間我就是這樣。

我一般都是九點半左右洗漱完畢準備睡覺，躺在床上基本都是把手機放到旁邊打開一個聲音鏈接聽，或者小說或者電視劇，只聽不看，不知什么時候就睡了。

可是最近突然變了，也能睡著，但是會在不同時間段醒，就像昨晚感覺睡了好久以為是早晨了，可是一看時間才十一點多，再次醒的時候是凌晨一點多，就這樣，而且是凌晨這次醒來要好久才能入睡。

也在想是什么原因?qū)е逻@樣，究其原因可能是季節(jié)性原因，再一個是更年期最近有些嚴重，白天也經(jīng)常呼呼出汗，還有就是沒有自信，最自己做什么都不相信，每天下班要把辦公室電源拔掉，就這件事就得反復看好幾遍，才能鎖門。

我覺得我自己是身體原因也有，心理原因也存在，睡眠不好可能和日常這種焦慮狀態(tài)有關，最近自己調(diào)整調(diào)整，調(diào)整不好再找中醫(yī)調(diào)理調(diào)理，說心里話，我自己也不知道這種狀態(tài)什么時候能過去，希望能把睡眠先改善一下，這樣白天精神狀態(tài)能好些。

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其實，有這種情況不必太過于焦慮，我恰好也是這樣。我的理解可能是生物鐘形成了，所以身體有了記憶。

對于這種情況，如果醒了10分鐘之內(nèi)又能睡著，就不必當回事。如果半小時都睡不著，甚至再也睡不著了，就要分析一下原因了。

首先看是否經(jīng)常出現(xiàn)這種情況還是偶爾？如果偶爾可以不用管，正常人偶爾失眠不會對身體造成影響，好比上了個夜班；但如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，就要引起重視了。

看看是否最近壓力比較大，再看看是否處于更年期，還是其他的因素。可以嘗試著聽聽舒緩的音樂，做一些適合自己的運動，還可以看看醫(yī)生。

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不管多晩睡覺，凌晨三點鐘我會準時醒來，誤差不會超過五分鐘。這種現(xiàn)象發(fā)生在我身上已經(jīng)三年多了，并且形成了固定模式的生物鬧鐘。
究竟是什么原因呢？大約是人在老年之后，對睡眠時間的需求量在減少，還有就是白天的一些事兒還沒有做完。
我上今日頭條一千多天了，每天一早一晚要去公園散步，網(wǎng)上買菜在我們這里還沒有普及，上午去菜市場和小商販們討價還價，回來還要做家務、煮些飯菜……
午間小憩之后瀏覽一些新聞趣事，然后寫一篇回答……三萬分之一的光陰就這樣流逝了！
凌晨三點總會醒來，伸手抓起床頭柜上的手機，因為怕打擾老伴的休息，老早就買了一付藍牙立體聲耳機?，急急忙忙地打開今日頭條的創(chuàng)作中心和創(chuàng)作首頁，先看看頭天寫的回答的閱讀量上漲了冇？然后再到評論區(qū)，和條友們互動互動……
原來以為凌晨三點的時候，網(wǎng)上的人們會寥若晨星，不料卻是人來人往、熙熙攘攘。
又到消息通知欄里，看看又有多少人關注了我，我還要打開他們的首頁，看看丅A發(fā)表的內(nèi)容，如果三觀基本一致，必須是要回關的。再看看丅A們的文章，回贊一下是必須的，只是要仔細地閱讀，因為秒贊是不禮貌的！
如此這般地忙乎了兩個小時，唯恐怠慢了諸多的條友，不知不覺地睏意襲來，一個回籠覺睡到早上七點，又大步流星地走到公園……
明日復明日，明日何其多……古人苦被明日累，春去秋來老將至。朝看東流水，暮看日西墜。百年明日能幾何？請君聽我明日歌！
總而言之，言而總之：人生苦短，凌晨三、四點鐘總會醒來，何不秉燭出游或者去上頭條？甭管它是身體還是心理的原因，順其自然就好！??????

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這要看你的年紀，如果你是二三十歲的年輕人，白天要工作活動量大，要睡七八小時才夠，睡得晚必起得晚，晚12點睡要早上七八點才醒，如三四點就醒，那睡眠只有三四小時是不夠的，久了是要影響健康的，要去撿查身體健康情況，對癥治療。如有心理障礙，看看心理醫(yī)生，只要解除了心結(jié)就會安然入睡保夠時間了。

如果你是六十多歲的老人，只睡五六小時就夠了，晚十時睡，凌晨三四點就醒，己足夠了。

如再高齡七八十歲，那這睡眠的能力更低了，常矇眬睡一兩小時就醒，整夜都睡不好，這是生理自然現(xiàn)象。

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漫漫長夜，失眠莫過于最痛苦的事情。當今社會很多人十一點就能進入睡眠，但往往凌晨三、四點就會醒來。這樣的人往往黑眼圈、眼袋、皮膚狀態(tài)都會非常差，與此同時還會伴隨著口氣、疲憊、頭疼等多種情況。我們俗稱其為“失眠患者”。

人們常說睡夠八小時，精神飽滿效率提升，睡不夠八小時腦供血不足，人容易變得蠢笨，事實上，長期的休息不好腦供血不足才是最大的誘因。足夠的睡眠能保證心情、效率、狀態(tài)的提升。

但是越來越對的人都會在凌晨三、四點醒來，在難入睡。這種“睡不著”的原因到底是因為什么呢？他對人體影響大嗎，到底該如何避免？怎樣才能擁有一個囫圇覺呢？本文會一一說明。

一、睡不著的主觀因素

壓力大，是睡不著的原因之一，白天忙于工作、生活。大腦也在時刻處于緊繃狀態(tài)。到了晚上九、十點左右，一天的工作進入尾聲。吃過晚飯后疲憊了一天的腦子終于得到了片刻的喘息，就像人一樣，繃緊的弦兒突然松懈就會感到疲憊。大腦也是一樣，所以睡意襲來就需要進入睡眠。

但是人在睡夢中大腦并不是完全靜止不動的，它會慢慢把白天所有的事情像放電影一樣重復。如果沒有進入深度睡眠，人的大腦往往會替主人想起白天所承受的壓力，這個時候大腦會釋放出信號，人也會從睡眠中清醒過來。

清醒后很難再次入睡，因為短暫的休息已經(jīng)讓大腦恢復了工作狀態(tài)，直接會導致入睡困難。只能等到大腦再一次進入疲憊期，往往就會造成天亮該起床時大腦又到了疲憊狀態(tài)，需要休息。白天一天都沒有精神，昏昏欲睡。晚上稍微休息一會就精神百倍。

睡不著的原因之二是因為氣血不足，氣血不足會導致身體發(fā)出各種警示信號，尤其是睡眠，身體左邊主氣右邊主血。一旦氣血不通造成經(jīng)脈擁堵，最直觀的反應就是“睡不著”即使進入睡眠狀態(tài)，也只是淺淺地睡著，并不能讓身體放松。凌晨三、四點清醒之后很難再入睡。

由于氣血不足造成的假性亢奮其實最傷身體，就是人們常說的我很累，可是我睡不著。畢竟睡不好而引發(fā)的精神萎靡非常影響正常工作。氣血不足也會造成心慌、心悸、心跳過快。對人體的傷害非常大。

睡不著的原因之三是因為褪黑素分泌過少。褪黑素是影響生物鐘的一種重要物質(zhì)，簡單來說在黑暗的環(huán)境下褪黑素生長速度就會加速。同步在光明的環(huán)境中褪黑素生長就會被抑制。

這也是為什么老人總是早起，年輕人總是睡不醒的原因。植物需要陽光進行光合作用，產(chǎn)生葉綠素釋放氧氣。人體也需要黑暗生成褪黑素促進睡眠，所以黑暗的環(huán)境有助于褪黑素的生成，褪黑素又能保證沉穩(wěn)的安眠。

二、睡不著的客觀因素

除了主觀因素，導致睡到凌晨三、四點就醒，之后再難入睡的客觀原因也有很多。比如睡眠障礙，很多人因為不舒服的寢具，或者長時間的作息不規(guī)律導致不能進入深度睡眠，即使睡著也會多夢、盜汗、不穩(wěn)定。

客觀原因還有因為情緒抑郁或者過于興奮，這兩者都會導致睡不著，或者睡著了容易驚醒。情緒抑郁會導致思慮過多，想得多自然無法安眠。過于興奮又會導致大腦亢奮，需要先讓大腦平靜下來，等大腦平靜了又會錯失最佳入睡時間。

所以除了主觀原因之外，客觀原因也很重要。尤其是情緒，情緒的穩(wěn)定不僅僅在于生活上有諸多益處，還在于身體的健康保障。控制好情緒，平穩(wěn)好心情有助于睡眠，有利于健康。

三、睡不著的偏方辟謠

很多人都會選擇在睡前喝一杯牛奶幫助睡眠。因為牛奶中含有色氨酸能更好地幫助人體自動合成褪黑素、血清素。牛奶里也含有大量的鈣質(zhì)，睡前喝牛奶既可以補鈣又可以促進睡眠質(zhì)量。

事實上，研究表明，牛奶不僅不能促進睡眠，反而會導致睡眠不安穩(wěn)。牛奶能助眠只是存在于我們身邊的口口相傳。牛奶中大量的鈣會加重胃的負擔，當你進入睡眠時身體內(nèi)的胃和各個器官還在持續(xù)工作。大腦也在不停地發(fā)出工作指令，更影響睡眠。

牛奶喝多了，還會加重膀胱經(jīng)的負擔。膀胱經(jīng)發(fā)出信號后，如廁的頻率就會增加，這樣就更別提能進入深度睡眠了。也有人說睡前泡腳有助于睡眠，其實不然。睡前泡腳是利用水的溫度促進足底血液的流動，讓血液活動起來，僵持一天的肌肉能得到片刻放松。

肌肉放松后，身體上的疲憊也適當緩解。泡腳能讓靜脈血管受熱擴張，加速下肢血液循環(huán)。身體處于暖暖的放松狀態(tài)，此時入睡能更好地進入睡眠狀態(tài)。所以，泡腳只能促使血液循環(huán)，肌肉放松。肌肉放松才是安眠的助攻。

如果無法一覺到天亮，經(jīng)常凌晨三、四點醒來睡不著，小心這4種疾病“找上門”。
1、肺功能問題

人體肺部通常在凌晨3-5點期間“休養(yǎng)生息”，如果這個時間你總是醒來，說明肺功能可能無法完成正常的運作和調(diào)整。
2、脾胃問題
脾胃出現(xiàn)問題，很容易造成半夜醒來，如胃酸過多、消化不良，建議睡前2小時內(nèi)不要再進食，給脾胃增加“夜間負擔”。
3、神經(jīng)問題
如果近期工作或者生活壓力比較大、心事重重，容易造成腦神經(jīng)衰弱，睡不好、易醒多夢的情況發(fā)生，
4、抑郁癥
如果持續(xù)長時間凌晨3點左右醒來，并且很難再次入睡，這有可能是“抑郁癥”的早期癥狀。
睡眠是人體健康的重要“信號”，睡眠不好，很多疾病都有可能到來，所以一個高質(zhì)量的睡眠也是健康身體的有力保障。

其實，睡不睡得著和睡得好不好更多時候還是由心情決定的。其他的所有都不過是一種幫助睡眠的方式和方法。睡不著和睡不好，都是身體發(fā)出的警示信號，當你遇到這樣的情況，多和你的身體進行溝通，它會告訴你，你需要的答案在哪里。一到凌晨三、四點就醒，之后再難入睡的問題也能迎刃而解。

我是急診科陳醫(yī)生，致力于科普醫(yī)學知識，如果您對任何疾病有任何疑問，可以在下面留言，我將盡力為您解答！