穴位按摩養(yǎng)生原創(chuàng)

每天只唾6小時(shí)或者熬夜，出現(xiàn)早上思睡不愿起床，象這種情況，只需按摩太淵穴20至100下，十分鐘后精神就可恢復(fù)正常，上午上班也就不會(huì)出現(xiàn)精神不振的問題了！

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謝謝。

你提的這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，比較適合老年人，但對年輕人來說，有點(diǎn)少。

大家知道，睡眠是最好的養(yǎng)生，尤其是深睡眠、高質(zhì)量的睡眠更為重要。

需要注意的是，由于現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，熬夜成為了年輕人的專利，有時(shí)通曉達(dá)旦，這也給年輕人的健康埋下了伏筆，有很多英年早逝、事業(yè)成功了，健康也沒了的例子比比皆是，不能不引起人們的注意??

我以為，年輕人要想保持精力充沛，毎天最少保證八小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠為宜。

孩子一般在十個(gè)小時(shí)。

朋友！事業(yè)重要，健康更重要！身體是革命的本錢！沒了本錢，何談?dòng)≌垙慕裉扉_始吧！

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如果每天睡8個(gè)小時(shí)，就一定能保持一整天都精力充沛嗎？其實(shí)單獨(dú)的保證睡眠時(shí)間是無法達(dá)到我們預(yù)期的睡眠效果，衡量一個(gè)人睡眠的好壞，一定要綜合睡眠時(shí)間與睡眠質(zhì)量來判斷。

什么樣的睡眠能夠讓我們精力充沛

實(shí)際上，因?yàn)槿粘?huì)出睡眠門診，在睡眠門診經(jīng)常會(huì)遇到說自己睡眠時(shí)間也不短，但就是感到疲憊的病例，所以他們往往也不確定自己是不是失眠問題，所以這樣的患者往往很少就醫(yī)。那么這樣的睡眠究竟是怎么回事呢？實(shí)際上如果睡眠時(shí)間足夠長，但還是感到疲憊不堪，那很有可能是一個(gè)原因，睡眠治療不好，多夢，夜晚醒覺次數(shù)多，整晚的睡眠缺乏完整性，被醒覺分割為一段一段的。

什么樣的睡眠是好睡眠，如果睡眠時(shí)間相對固定，那么睡眠質(zhì)量更好的睡眠一定會(huì)提供更多的精力，去面對新的一天的工作。如果睡眠時(shí)間不足成年人需要的7-8個(gè)小時(shí)，僅僅是每天只睡6個(gè)小時(shí)，那么如果睡眠質(zhì)量足夠好，當(dāng)然也可以做到保持一整天的精力充沛。

如何讓自己的睡眠質(zhì)量提高呢？

在不使用輔助睡眠藥物的前提下，對睡眠治療幫助最大的無外乎改變我們不健康的睡眠習(xí)慣。

比如人的睡眠需要每一天都是大概相等的，如果白天的睡眠更多，那么晚上對于睡眠的需求可能也就更少了，所以想要更好的睡眠，白天盡量減少小睡。

比如睡眠的環(huán)境避免強(qiáng)光的照射，因?yàn)楣饩€總是能驅(qū)趕睡意。

比如入睡前2個(gè)小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

比如上了床，就不要干與睡眠無關(guān)的事情，會(huì)影響睡眠。

比如入睡前不要攝入咖啡因等等可以讓人興奮的東西，會(huì)影響睡眠。

比如入睡前盡量不要想白天的事情，尤其是短時(shí)間解決不了的事情，這樣只能加重焦慮情緒，而存在焦慮情緒，即使順利入睡，仍然會(huì)出現(xiàn)明顯多夢的表現(xiàn)，睡眠質(zhì)量當(dāng)然也會(huì)隨之下降。

雖然我是一名醫(yī)生，但我也并不建議所有入睡困難或者睡眠質(zhì)量差的患者，都去服用輔助睡眠藥物，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候我們糾正了錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣，就會(huì)改善現(xiàn)有的睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，如果真的難以入睡，或者睡眠治療差無法改善，可能還是需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用輔助睡眠的藥物。

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感謝邀請！

想要只睡6個(gè)小時(shí)，還可以保持精力充沛的話，需要高質(zhì)量睡眠和良好的身體狀態(tài)。

1、高質(zhì)量睡眠。是指睡眠的的質(zhì)量高，讓身體得到了足夠的放松，大腦得到了充足的休息。

在定義上來說，高質(zhì)量睡眠是指處于深度睡眠的時(shí)間比較長。

評價(jià)睡眠的好壞，要看處于深度睡眠的時(shí)間。如果處于深度睡眠時(shí)間短，即使睡的時(shí)間再長，也達(dá)不到精力充沛的效果。比如打鼾的人，引起起到狹窄，導(dǎo)致在睡眠時(shí)大腦得不到足夠的氧氣供應(yīng)，所以白天還是哈氣連天。

2、精力充沛的話，還需要有良好的身體狀態(tài)。

什么是良好的身體狀態(tài)？

除了沒有疾病以外，身體也不能處于亞健康狀態(tài)。比如壓力大的人，經(jīng)常熬夜、失眠的人等，這樣也不屬于良好的身體狀態(tài)。

良好的身體狀態(tài)包括身體的機(jī)能處于正常狀態(tài)，比如身體的成份處于理想狀態(tài)，肌肉量多，脂肪量少。

各個(gè)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)都很正常。沒有心理上的壓力，沒有負(fù)性情緒等。

這樣的狀態(tài)會(huì)讓人的精力充沛一些。

如果想實(shí)現(xiàn)只睡6小時(shí)，還精力充沛的話，需要以上的條件。

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這個(gè)問題問得很好，我試著從中醫(yī)學(xué)建議人們睡子午覺的角度來聊一聊。首先，我們可以肯定的講，每天只睡六小時(shí)，還可以保持一整天的充沛精力。其次，我們分析一下原因。我們都知道睡眠分深睡眠，淺睡眠兩種，如果每晚的深睡眠和淺睡眠比例適當(dāng)，一般深睡眠3-4小時(shí)，淺睡眠2-3小時(shí)，就可以是我們保持精力充沛。最后，我們談一下如何通過睡子午覺來達(dá)到有效的睡眠，先說午覺，建議每天午飯后半小時(shí)左右睡一會(huì)，時(shí)間可以在15—30分鐘，再說子覺，建議大家每晚10：30—11：00入睡，最晚不能超過11點(diǎn)，可以睡到早晨5-6點(diǎn)起床，這樣一般每天保持6-7小時(shí)睡眠，可以讓我們保持精力充沛，可以保養(yǎng)我們的身體。這就是中醫(yī)學(xué)專家推薦的子午覺，也是大家一直羨慕中醫(yī)專家身體健康，面色紅潤，精力旺盛的原因。

強(qiáng)烈推薦給大家，睡好子午覺，保一輩子安好！

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我的觀點(diǎn)是生命有度，時(shí)間有限，體質(zhì)不同，切莫強(qiáng)求！

首先要說的是，人每天工作多長時(shí)間是有限度的，而且人和人的區(qū)別是很大的。我們的睡眠時(shí)間因人的體質(zhì)的不同來決定的。天生睡眠少的人可以睡六個(gè)小時(shí)，也能保持精力充沛。而有的人則要超過八個(gè)小時(shí)才能恢復(fù)體力。因此說，人的體質(zhì)是有差異的，我們不能勉強(qiáng)自己少睡覺。

第二，現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏和工作節(jié)奏都很緊張，我們希望用更多的時(shí)間創(chuàng)造自己美好的生活，但是人的精力是有限的。用減少休息時(shí)間來工作實(shí)際上是損害身體。

現(xiàn)代生活是和人的生命本質(zhì)相背離的，比如說養(yǎng)殖場里邊兒的雞鴨，每天都要長時(shí)間忍受燈光的照射，因?yàn)槟菢右栽黾铀倪M(jìn)食時(shí)間和增長速度。相同的，現(xiàn)代社會(huì)人也被要求增加自己的工作時(shí)間以增加工作效率及金錢。工業(yè)社會(huì)里的要求是違背生命本質(zhì)的。這是現(xiàn)代社會(huì)壓迫人的一個(gè)顯著特征。

第三，從健康角度說，當(dāng)人的身體不能承受更多的壓力，或者說透支生命來工作的話，身體遲早會(huì)發(fā)生問題。與其如此，不如按照生命本來的節(jié)奏進(jìn)行生活，不能勉強(qiáng)和強(qiáng)求自己。

我們生活的目的就是讓生活變得更好。假如是生命受到了損害。我必然會(huì)降低我們生活的質(zhì)量。即使有更多的時(shí)間去工作，結(jié)果那于事無補(bǔ)。所以，不能違背生命本來的面貌。強(qiáng)迫自己做無法達(dá)到的事情。

第四，什么信什么成功學(xué)教條。那些成功人士說什么別睡那么長的覺，死了有你睡的！這話聽起來挺勵(lì)志，然而心潮澎湃后是不是覺得也很無理？我們不懶惰可以，用壓迫身體，減少休息時(shí)間換取成功，很可能事與愿違。新聞里，什么過勞死、猝死不就因?yàn)楣ぷ鲝?qiáng)度太大，老是加班造成的嗎？請問，這樣的自我激勵(lì)有價(jià)值嗎？

說一千道一萬，勉為其難、強(qiáng)打精神的奮斗換來的不是成就，很可能是早衰的身體。莫要不顧規(guī)律和體能，做超出身體能力的事情了。

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保持良好的睡眠習(xí)慣，躺床上不要胡思亂想，高質(zhì)量睡眠6小時(shí)的確可以保證一天精力充沛！如果還差點(diǎn)可以中午補(bǔ)二十分鐘的睡眠，下午和晚上一樣精力充沛。睡眠質(zhì)量好首要的就是生活習(xí)慣健康良好，不熬夜，少吃刺激性食物，勤鍛煉。

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大量經(jīng)過嚴(yán)格控制的實(shí)驗(yàn)室研究結(jié)果清楚地表明，長時(shí)間睡眠只有6小時(shí)或不足6小時(shí)會(huì)使警覺性和工作成績大幅度下滑。睡眠不足不僅僅影響我們的工作成績。睡眠時(shí)間既是大腦又是身體的恢復(fù)時(shí)間。睡眠時(shí)血壓和心律下降，反映出伴隨著睡眠植物神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生的各種變化。睡眠障礙也會(huì)引起血糖和胰島素控制方面的變化。

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睡覺后第二天是否精力充沛不是看睡眠時(shí)間的長短，關(guān)鍵是睡眠的質(zhì)量。為了在有限的時(shí)間內(nèi)得到充分的休息。一:睡眠時(shí)間段的選擇最好是十一點(diǎn)至第二天的五點(diǎn)。第二為了得到優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量應(yīng)當(dāng)在睡前做一些有利于睡眠的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如:輕微的抻拉、夠腳等。第三睡前半個(gè)小時(shí)之前不要吃東西、不要喝太多水。第四睡前不要考慮復(fù)雜問題、煩心事，讓心里充分放松。

保證以上幾點(diǎn)就基本可以保證一個(gè)高質(zhì)量的睡眠了。

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每天練習(xí)靜坐就可以。精力旺盛的前提就是身體得到充分的休息，靜坐可以達(dá)到這個(gè)目的。我在年輕的時(shí)候就開始打坐，一邊上班一邊上夜校，白天工作很累，但是，每天晚上靜坐不到一小時(shí)，身體就休息過來了，頭清目明。應(yīng)該說每天睡眠時(shí)間6小時(shí)以內(nèi)。現(xiàn)在年紀(jì)大了，打坐一會(huì)就會(huì)精神非常飽滿，據(jù)說是打坐一小時(shí)，可以相當(dāng)于4小時(shí)睡眠效果，你不妨一試。