堅(jiān)持。我朋友220斤，堅(jiān)持一年后，減掉60斤。他每次有氧40分鐘，無(wú)氧30分鐘。

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不知題主的健身目標(biāo)是什么？從題主的力量＋有氧，我判定應(yīng)該是減脂而不是增肌。那么減脂應(yīng)該關(guān)注以下幾點(diǎn)。

第一，那么減脂的原理是什么呢？就是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。而運(yùn)動(dòng)是為了增加能量消耗，所以，飲食上的控制也是很重要的，如果吃的多，運(yùn)動(dòng)的多也是沒(méi)有用的。

第二，蛋白質(zhì)攝入的充足。沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，又有力量訓(xùn)練的減脂期，會(huì)讓肌肉大量流失。

下面來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于訓(xùn)練的問(wèn)題，第一，不知題主的力量訓(xùn)練是否為分化肌肉群，還是全身都練。如果全身都練肯定打不到很好的訓(xùn)練效果。而且隔天全身都練的方法達(dá)不到讓肌肉充分休息恢復(fù)的時(shí)間（大肌肉群72小時(shí)，小肌肉群48小時(shí)）。

最后就是，題主才練了一個(gè)半月，要想有好的效果肯定要堅(jiān)持下去。其實(shí)一個(gè)半月的時(shí)間，或多或少都會(huì)有所改變，如果一點(diǎn)改變都沒(méi)有，不是飲食問(wèn)題，就是訓(xùn)練問(wèn)題，題主可以參考上面分析一下自己的情況。

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，不同于節(jié)食減重，前提體重降的很快，但是一旦平臺(tái)，反彈速度也很快。因?yàn)榧∪獾谋戎乇戎局氐亩啵脑鲩L(zhǎng)(鍛煉)與消耗(節(jié)食)對(duì)體重的影響自然很大。減脂本身就是很緩慢的過(guò)程，在過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)起起落落、總趨勢(shì)下降的情況，并不會(huì)直線降低，并且同時(shí)要兼顧飲食。

碳水控制了沒(méi)有？熱量控制了沒(méi)有？營(yíng)養(yǎng)搭配怎樣？蛋白質(zhì)攝入怎樣？這都是影響到減脂減重的因素。

飲食方面沒(méi)有問(wèn)題，剩下的交給時(shí)間就行了。

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隔天健身一次，力量一小時(shí)，有氧四十分鐘，一個(gè)半月了體重、體型都沒(méi)有變化，怎么回事？。【點(diǎn)擊右上角按鈕關(guān)注我，了解更多健身知識(shí)干貨】我們來(lái)對(duì)問(wèn)題進(jìn)行一一剖析。首先，隔天一次的健身頻率。因?yàn)椴皇敲總€(gè)人都可以每天花一定的時(shí)間在健身運(yùn)動(dòng)上面。其次， 你的方式是既有力量又有氧訓(xùn)練，方式也不能算單一。之所以強(qiáng)調(diào)有氧訓(xùn)練加上力量訓(xùn)練的方式，是因?yàn)榘阉矔r(shí)染指效果和持續(xù)染指效果的疊加，使得減脂肪的效果更高效，更突出，也使得減脂肪時(shí)間縮短，使減肥變得更容易和輕松。再說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間40分鐘，我認(rèn)為這也是沒(méi)什么問(wèn)題的。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也足夠。如果強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太短，比如5-10分鐘，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度充其量也只能算個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，不能算在減脂肪的運(yùn)動(dòng)時(shí)間表里。點(diǎn)到為止。減脂肪切記不可以有“一口吃成胖子，一天減成瘦子”這樣的想法。點(diǎn)到為止。然后我們?cè)僬f(shuō)說(shuō)體重與體型（知識(shí)點(diǎn)）體重：體重不能代表脂肪的減少或者增加，脂肪是什么？脂肪就是油脂，油脂有一個(gè)特點(diǎn)就是體積大、質(zhì)量輕。所以脂肪咱體重的比例有限。體重的快速增加或者減少很大原因是身體水分流失，或者是肌肉蛋白質(zhì)的流失，只要你平時(shí)多補(bǔ)充水分體重立刻就回來(lái)。體型：體重不能代表脂肪增加或者減少，但是體型卻可以。脂肪的增加或者減少可以用眼睛直觀的看出來(lái)，體型有變化你自己會(huì)察覺(jué)，你身邊的朋友也會(huì)察覺(jué)。最后，我們分析出可能導(dǎo)致減脂肪訓(xùn)練毫無(wú)訓(xùn)練痕跡的原因第一，“吃”的部分沒(méi)有落實(shí)到位第二，“練”的得部分也沒(méi)有落實(shí)到位第三，健身運(yùn)動(dòng)的健身動(dòng)作落實(shí)不到位。第四，生活中的不良習(xí)慣生活習(xí)慣第二飲食習(xí)慣最后我的建議是：把減脂肪的計(jì)劃落到實(shí)處，端正減脂肪的態(tài)度把“吃”的部分落到實(shí)處把“練”的部分落到實(shí)處踏踏實(shí)實(shí)，認(rèn)認(rèn)真真的進(jìn)行減脂肪運(yùn)動(dòng)，控制熱量攝入，嚴(yán)格執(zhí)行減脂肪運(yùn)動(dòng)，把動(dòng)作做規(guī)范，同時(shí)改掉不良生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，我不敢說(shuō)一定能減脂肪成功，但是一個(gè)月時(shí)間你一定會(huì)看到自己的體型變化。總結(jié)：減肥態(tài)度要認(rèn)真，端正態(tài)度是減肥的第一步，心里想減脂肪，身體卻不想，這不OK。想減脂肪又想胡吃海喝，魚(yú)和熊掌怎能兼得？心里瘋狂練，身體賴時(shí)，這也不OK。

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堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一個(gè)半月，體重沒(méi)有體型沒(méi)有明顯變化，這種情況下你的肌肉量一定增加了，只是一個(gè)半月時(shí)間短，沒(méi)那么明顯，建議適當(dāng)控制飲食，看看自己是想增肌，還是減脂，根據(jù)目標(biāo)適當(dāng)?shù)脑黾踊驕p少熱量的攝入，這樣看起來(lái)效果會(huì)更明顯，堅(jiān)持下去，點(diǎn)滴積累，一定會(huì)看到效果的，加油

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健身是以年為單位的慢運(yùn)動(dòng)！一切在無(wú)聲無(wú)息中變化！當(dāng)發(fā)現(xiàn)變化的時(shí)候，已是冬去春來(lái)。

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一個(gè)半月可以吃成個(gè)胖子，一個(gè)半月你想減成瘦子，做夢(mèng)！

堅(jiān)持住，最少三個(gè)月能見(jiàn)成效，最主要的是要管住嘴。

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從數(shù)據(jù)來(lái)看，說(shuō)明了你的訓(xùn)練頻率和訓(xùn)練方式，但訓(xùn)練強(qiáng)度和效率如何不得而知。

每次訓(xùn)練中你的主觀狀態(tài)如何，訓(xùn)練后的身體反饋如何，你的飲食情況如何，作息情況如何，精神狀態(tài)如何，這些因素都會(huì)對(duì)你的身體變化帶來(lái)影響。

如果這一個(gè)半月是你第一次嘗試用運(yùn)動(dòng)來(lái)給你的身體帶來(lái)改變，容易出現(xiàn)的問(wèn)題往往是運(yùn)動(dòng)量對(duì)于你的身體來(lái)說(shuō)有一些超標(biāo)了，建議放松心態(tài)，關(guān)注自己身體的反饋，循序漸進(jìn)，不要急功近利，不要過(guò)度的壓力，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是一種生活方式，而不是你的另一份工作。

加油！

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繼續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)比較明顯，剛開(kāi)始脂肪消耗一些，不過(guò)肌肉也在增長(zhǎng)，肌肉的比重要比脂肪大很多，飲食宜多吃蛋白含量較多的魚(yú)、牛肉、雞肉、雞蛋、大豆制品、牛奶等，另外每天有蔬菜和水果的攝入。半月以后效果會(huì)比較明顯。

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我從183斤，然后堅(jiān)持慢跑兩個(gè)月，現(xiàn)在161斤。