首先，個人認為節食減肥是有點可以的，但是并不是行之有效的辦法，再者也需要一定的方法方式，否則會出現一些問題的。下面給大家分享幾個稍微行之有效的節食減肥的方式:

不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病.(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）

每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）

晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（飯要吃得巧，不用吃得少）

如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。

再者說，什么醫療藥品減肥就更有副作用了，只有養成良好習慣才是永恒的。 所謂得健康效果減肥就是多多注意生活細節. 每天早上起床喝一杯開水或脫脂奶，再吃一點粗糧（放暑假咯，好不容易可以睡個懶覺，所以一般起床很晚，所以早飯最好選擇9點到10點吃，因為這時人體的新陳代謝最快） 中午飯就可以適當吃晚點，如果你想睡午覺，建議最好不要吃午飯，吃一個蘋果就行了，因為吃了就睡最容易長胖，吃一個蘋果你就可以安安心心睡了。睡了起來也可以和晚飯一起吃，吃點清淡的東西，如水煮蔬菜類，吃時放鹽等調料就行，千萬不要放油，尤其是豬油，千萬不能吃！ 飯后15分鐘散散步，如果你不想便成大象腿，就最好飯后不要立馬坐下來。 睡覺前做仰臥起做（我做的是60個，分3次做），這時你也許會餓，那就吃個蘋果。因為蘋果是酸性食物，有促進腸胃蠕動，幫助消化的功效，所以蘋果是最好的減肥食物。

在這里，我認為想要真正減肥的，不要去嘗試節食減肥，因為它不僅效果不大，而且會帶來一系列的影響。因為人的意志都是有限的，當你把意志放到節食中，你就不再有精力去完成其他的想法或者計劃。任何依賴堅持不懈的行動計劃，當你把注意力分散到其他方面的時候，所做的事情就會事倍功半。

所以，個人也希望想減肥的人盡量不要去節食減肥，要學會合理的分配自己的工作時間與休息時間，科學的運動，飲食方式也要有所改變等等。

更多相關建議：
謝謝邀請。

先說一下節食，節食是可以瘦下來，但是節食的方法不對也有自己的壞處，節食時間久了身體健康會收到巨大的影響，還會出現低血糖等不好的現象，節食瘦下來的人反彈幾率很大，所以靠節食減肥也需要有方法的，下面介紹幾個效果明顯的方法：

1、少吃多餐，少吃多餐可以加速新陳代謝速度，可以有效的減肥，每餐間隔在2-3小時。

2、少吃熱量高的食物，尤其是晚上盡量少吃，晚上運動量少，所以消耗不了那么多熱量。

3、要適當補充蛋白質，蛋白質可以促進基礎代謝。

4、多飲水。對飲水不是猛喝水，喝水也要有自己的量，多喝水能迅速清理腸胃垃圾，有效的較少自身速度，從而達到減肥的目的。

5、多吃水果，水果不僅有較多的維生素，靠節食減肥需要一定的維生素。

6、要有好的生活規律，早睡早起，不要去熬夜，熬夜會導致身體發胖，身體要得到充足的睡眠，切記，熬夜影響的不只是自己的體型、還有較多壞處。

節食不是真正意義的不吃，而是少吃，合理的飲食習慣。

最后祝你瘦瘦瘦。

謝謝?

更多相關建議：
節食和健康減肥是兩個不同的概念。節食如果沒有足夠營養的補充或者應該叫“ 餓肚子 ”，身體能吃得消嗎？且不說節食會導致營養不良，讓身體出現各種健康隱患，一旦停止節食，體重馬上反彈回來，而且多半復胖會比節食前更胖。

健康減肥是先消內脂。可以堅持適量的運動來燃燒脂肪，也可以在營養均衡的前提下做輕斷食，也叫輕辟谷（時下有健康養生觀念的新知識青年比較能接受）。如果身體有亞健康狀況或身患疾病，而且又有減肥需求的人，如沒有太多時間或不方便外出做運動的話，（個人建議）可以用159素食全餐作為輔助來不定期的做輕斷食，不但可以激活人體自身的自愈力，消除亞健康，而且順帶的減內脂效果非常好！

減肥就要健康的減，千萬不能拿身體開玩笑！

更多相關建議：
應該說絕食減肥不靠譜。為什么有人把節食看成眼中釘肉中刺？節食的“節”就相當于24節氣的規律，你有天大的本事也改變不了天地氣候和宇宙變換的運行機制。節食是有規矩的吃也有少吃多餐的意義，是杜絕胡吃海喝只有胡吃海喝得來的病，決沒有因節食得來的副作用，是即吃到足夠營養需求又不能撐大肚子的科學方法，是減輕胃腸消化負擔不得已而為之，是對肥胖群體百分之百負責任的科學用餐。

有些人連字意都搞不清楚，還胡說八道誤人子弟，是你無知還是別有用心？那么還是讓識物者和廣大學者，營養專家和醫學領域的專家來評判吧！學生上課每節課40分鐘你知道吧？那又為什么不全天一節課呢？在計劃生育的年代因生產力和生產關系跟不上人口增長，不得已“節育”控制人口也是為了社會發展平穩過渡，是不得已而為之。為什么有些人怎么吃都不胖？而有些人吃什么都長膘呢？這就是正常和不正常的反差，是健康和亞健康的分類。怎么吃都不胖的人，內分泌和基礎代謝都有自我保護和抵抗激素和病毒的能力，是身體獲取足夠的營養成分后其他物質都順糞便排走，再有多少也不要了是健康群體的指標。而肥胖群體的代謝機制過于貪婪，是內分泌失調代謝紊亂的原因，它雖然消化吃力但還是有多少要多少可變成的都是脂肪。你是要“科學節食”還是聽胡吃海喝老師的自己決斷吧。

更多相關建議：
我是親身經歷的，節食減肥能瘦下來是可以的，我晚上少吃或不吃真的瘦了，但早上和中午一定要吃好吃胞，不然使得其反。

更多相關建議：
喜歡我的回答就給我一個贊、一個評論和一個關注吧，如果你還有什么問題想要知道就快來留言吧?

更多相關建議：
節食的定義，我的節食指的是節制飲食、控制飲食，改變飲食結構。晚上的燒烤油炸換成水果和粥，零食統統換成水果，高油高脂高鹽的食物統統換成清淡飲食，這本身就是一種節食。健身餐也是一種節食，沒有哪一種減肥是不控制飲食的！這是一切的前提。我的方法是快速瘦，過度節食，不是只有這樣才能瘦啊，清淡的三餐，不暴食，杜絕高油高鹽一定可以瘦的，只是慢一點，更加考驗毅力。每次看到不要節食的回答，然后發出自己的飲食鋪，我都很納悶這還不算節食嗎？天下沒有無辜的胖子，控制飲食是必須滴～------------------------------有用！我靠節食減了22斤，多說無用，看圖！這是110斤的我！現在的我89斤。

我減肥完全沒有運動，只是不吃，餓瘦的。你們說有用嗎？總之我瘦了！

關于反彈，我想說的是，不管你怎么瘦下來的，不節制的吃都會反彈啊！自己吃胖了干嘛怪節食沒用！節食就是節制飲食，你都不節制了還怪節食沒用！節食好冤枉啊！

想減肥的親，忍住嘴，瘦要付出代價的，哪有那么容易光吃不胖。

每個人體質不同，生活條件和飲食條件不同，沒法絕對的說節食有沒有用！

關于節食好不好，舉個例子，我每天水煮菜水果代晚餐清淡飲食，你每天燒烤炸雞路邊小吃大魚大肉，你認為咱倆誰在傷害身體？

更多相關建議：
節食對身體健康有害，肥胖是天生的，不要為了減肥而去節食，如果因為節食餓出來病來了，那樣就得不償失。該怎么吃就怎么吃，只不過不要吃與肥胖有關的食物，多運動，合理安排好作息時間。

更多相關建議：
最后，我要開始連續21天每天打卡1萬步，有沒有朋友想跟著一起來運動的？在評論里面報名，每天上傳打卡照。怎么樣，敢不敢來？

更多相關建議：
小編身高160，體重最高峰是160斤，目前體重穩定保持在100~105之間。談起減肥經歷，我覺得除了切胃瘦身我沒有嘗試，其他的減肥方式我都已經經歷了，最行之有效的方法只有最原始的【運動】

很多人都說【邁開腿、管住嘴】怎么你不說【不吃飯呢？】講真，減肥期間千萬不能做的事情就是【不吃飯！！！！！！】，聽我細說一二：

1.減肥不能光看體重指數

大多數人在減肥的最初期，都會盯著體重秤的數字糾結，認為我體重少了那就是減肥了，其實體重在減肥的時候只是一個衡量標準，但減掉的重量是什么，才是關鍵啦。首先大家要知道，我們的體重是由身體組織成分決定的，體重是包括骨骼，肌肉、體脂肪（皮下脂肪和內臟脂肪）、器官、內臟、水份、礦物質加上每天吃的食物等等在一起的總和，以上每一種組織都有自己的重量，這些加在一起才產生我們的體重。而我們瘦身是要減掉身體成份當中的脂肪比例，也就是肥肉。肥肉沒有了，那肯定瘦了啊！【注意：這里說的瘦只是體重減輕了，但并不代表你的身形就像維密超模一樣好看了！】

小編劃重點：也許你曾經或者目前靠節食減肥，但減掉的只是身體的水分而已。吃個蘋果、喝杯水體重就回來了。另外不要追求快速節食減重，脂肪肥肉沒掉多少，肌肉先掉啦。同時，不吃飯新陳代謝能力也降低了，讓你看起來無精打采，林妹妹一樣了。

2.林妹妹 VS 施瓦辛格

現在很多妹子談肌肉色變啊，可不想練成一塊塊的大肌肉啊！

健身圈流行這么一句話“練的是林妹妹的重量，操的是施瓦辛格的心”，通俗的解釋一下就是初期沒有怎么上重量的前提下你想說長肌肉，我只能告訴你“多慮了！”，肌肉是要靠上重量和吃才能出來的！

3.如何瘦身之后皮膚不松弛呢？

我們都曾經看過一些新聞，一名500斤的超大體重患者減重到200斤的時候就要去做拉皮手術了，這是因為我們的皮膚是有回彈性的，減重超過原有體重的15%，我們皮膚的回彈性就會降低。另外預防減重時皮膚松弛的辦法就是運動，運動可以促進我們身體分泌更多的膠原蛋白，自身分泌的膠原蛋白是預防皮膚松弛老化的終極法寶。

4.好好吃飯！節食只是惡性循環的開始（下圖為健身減肥的小編日常飲食，想不到吧）

我們好好鍛煉不就是為了好好的吃么！不過我們要知道什么可以吃，什么食物需要控制，什么食物不能吃。不要讓身體進入沒有足夠能量攝入，能量匱乏的狀態。

餓→還不吃→挺著，這是個惡性循環，

這時候身體就會自己想辦法找維持生命的必要方法（通俗點說就是讓你活著），這時身體就會分解原有儲備的一些能源，那就包括了肌肉里的營養成分，也就是身體會不得已去分解我們的瘦肉部分，來維持我們的生命。而當你下一次進餐的時候，身體就會盡量多的囤貨，怕你下次再好久才給吃的。這就是為什么你節食一段時間之后，吃飯后發現體重反彈的原因。

小編劃重點：肌肉里的營養成分被消耗分解掉，這就是為什么你瘦了，但看起來弱不禁風的原因。身體的能量是由碳水和脂肪供應的。肌肉里的能源為儲備能源，他的主要工作是構建與修復我們的身體。但身體是不會因為你少吃就結束你生命的，只不過每個人的身體質量是不一樣的，你長期吃的營養不足，也許你是體重下降了，但掉下來的是肌肉而不是脂肪，同時我們身體抵抗能力也下降了，更容易生病，跟人家健康瘦下來的身體質量絕對不一樣哈。記得我們要減的是脂肪，不是肌肉哦

5.保證給身體足夠的營養素

相信很多人都有過相同的經歷，不減肥的時候吧，沒覺得自己有多饞，你剛開始減肥呢就啥都饞，浮想聯翩，什么小甜點、薯片啊、烤串兒啊等等想吃一切！

其實有一句話說的是對的，身體缺什么你就會饞什么。所以在減肥的時候，我們一定要保證給身體足夠的營養，這樣才能不饞（這里并不是說你減肥的時候可以亂吃哦！）。人只有在吃飽的情況下，身體營養素都足夠的情況下才會不饞。那這就需要我們了解關于營養素的知識啦。

好啦，小編分享了我的減肥經驗，如果你足夠喜歡，歡迎粉小編哦~哈哈哈（圈粉圈粉~）