其實我想說，瘦，絕對不是吃的少這么簡單！

我孕前80斤，現(xiàn)在產(chǎn)后三個多月，降至90斤，哺乳期持續(xù)下降中。分享一下個人習(xí)慣。1.很少有吃撐的時候。美食是用來享受的，不是用來承受的，每餐七八分飽就OK了，好吃的沒了可以再買，不用一次性吃那么多。

2.吃完飯后不會立刻吃零食。懷孕時受孕激素影響，明明已經(jīng)吃飽了，卻還惦記吃點零食，于是孕期我胖了35斤。我妹說她就是這么胖起來的。

3.特別愛吃蛋糕，那就吃唄！甜食不好，真喜歡那就偶爾放縱，為了這偶爾的一次享受，我會在日常飲食中特地強調(diào)少糖少鹽少油，時間久了會覺得別人家的菜都是重口味。

4.日常飲食盡量自己做。自己烹飪可以調(diào)整食量食材，通過合適的食譜確保營養(yǎng)均衡，這是變瘦的最好方式了。

5.垃圾食品偶爾吃。方便面、麻辣燙、大排檔云云，我也會吃，一周也就一兩次，但吃完后一定和很多水、喝牛奶酸奶或吃很多水果，尤其是吃過麻辣之后，腸胃受刺激，奶制品可以幫助護理腸胃，飯后喝酸奶最好。

6.水果蔬菜家常必備。這算是養(yǎng)生保健的最直接方法了。水果蔬菜水分多油脂少，會產(chǎn)生飽腹感，又能排毒，我是每天都要吃兩種以上水果，沒有就渾身不自在，習(xí)慣了。

7.喝水治百病。這是真的，要講究方法，白開水最好，清晨起床喝最好。感覺水沒味道，可以加蜂蜜、檸檬、泡騰維C，花茶、枸杞、大棗、蓮子心、蒲公英……還有各種功效的中藥材，總有一款適合你。

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1 不吃太飽。吃7，8成飽是很健康的生活習(xí)慣，堅持一段時間后，胃口就會變小，到時候即使吃飽，食量也已經(jīng)大大減少。很多瘦子以為自己吃的很多，其實食量比胖人小多了 不信大家觀察一下。2吃的慢。這個LZ深有體會?。∫郧俺燥堈娴暮苈?，邊吃邊看看電視看看書什么的。這一點出現(xiàn)率比上一個還要高哦～其實吃的慢嚼得細除了對腸胃好之外，最大的作用是控制食欲和食量。延長進食過程，獲得更大滿足感，也不容易吃撐。大家可以試試，慢慢吃 一口嚼20下左右，吃的比平時少，卻也能感到飽。3 少食多餐。有一個帖 什么留學(xué)德國MM減肥法 養(yǎng)成吃不胖體制，就是綜合了吃不飽和少食多餐的原則 不用忌口，奶酪啊 黃油啊 巧克力 蛋糕 熱巧克力，面包什么的都出現(xiàn)在那個MM的食譜中。吃不飽是為了縮小胃口，少食多餐是為增強新陳代謝。那個MM體重下來之后甚至吃夜宵哦～5多喝水（綠茶花茶等）不喝飲料。這個 大家其實都知道吧。7定時吃三餐一般都吃的挺多的（瘦子們自己說的，這個“多”大家自己衡量吧）第一 我吃飯很慢...特別慢第二 我飯量比一般人少，基本是其他MM飯量的八成。我不貪吃，即使面對再喜歡吃的飯菜，我也是只吃一會就覺得夠了。
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不會多吃一口。嗯，沒錯。你可以回想一下他們，基本上就是吃飽了就放下筷子，不管桌上有多少美味，或者是又上了哪些新菜，只要是吃飽了，他們一定不多吃一口。而大部分胖人則恰恰相反，肚子就像海綿，擠擠總是有地方的。少做一些，定量200克的生米就可以了；蔬菜總量達到半斤到八兩就可以達標，魚、肉、蛋奶、蔬菜、水果都可以按照這樣計劃，這樣按計劃做飯就不容易超標。合理處理剩菜剩飯使用分餐盤作者：劉松麗首創(chuàng)《習(xí)慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康減肥好習(xí)慣。國家二級公共營養(yǎng)師，大連市營養(yǎng)學(xué)會理事。營養(yǎng)培訓(xùn)講師，健康管理師培訓(xùn)講師，主講《公共營養(yǎng)師培訓(xùn)教材》、《健康管理師培訓(xùn)教材》；自主開發(fā)《實用快速配餐技術(shù)》、《食品標簽的秘密》、《習(xí)慣減肥集中營》等課程。

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我身高160，體重只有37公斤。我認為我是很有資格去回答這個問題的。

首先我先說一下我一天的飲食，三頓飯，早上綠豆粥配包子，中午吃的比較多，一份飯每天基本都能吃完，晚飯在六點吃，吃的比較雜，有時候吃一小份的面，有時候雞蛋湯配油條等等。我基本只吃正餐，不吃零食，而且自己也不喜歡吃面包，餅干這些甜點。而且，每天都要排便。我認為，減肥啊最重要的是自己時刻就要排斥自己不能再吃啦，吃追求7分飽就可以，不要吃的太撐，就要有一種，我沒飽但是我懶得再吃啦的想法。而且，晚上多喝粥，不餓就行。我在家的時候，每天晚上不知道該做什么飯就做粥，結(jié)果一家子全是瘦子。另外，我們宿舍一個女生，早上飯不吃，中午吃的也還行，偏偏晚上每次見吃的都是比中午都多的正餐，結(jié)果就是一直嚷嚷著減肥但是目前還是162 體重65公斤。所以，要減肥晚上一定要控制好自己。這也是一個需要意志力的事情啊。還有一個舍友，大一的時候身材特別苗條，慢慢的經(jīng)過半個學(xué)期，也不知道是怎么啦，特別愛吃零食，結(jié)果回家的時候胖的人人見啦都說。不過現(xiàn)在她體重已經(jīng)恢復(fù)之前的樣子啦，暑假的時候吃壞啦東西，得啦急性闌尾炎，拉啦好多天肚子。所以，零食也還是少吃。

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我一直是大家羨慕的瘦的人，他們說我是吃什么都不胖的。但是真實情況卻不是這樣的。我現(xiàn)在身高168厘米108斤。我曾半年時間從105斤漲到122斤。跟我的飲食有著特別大的關(guān)系，新?lián)Q的單位每天的伙食非常的好，感覺吃少了就是吃虧了，體重也慢慢漲起來。后來同學(xué)看到我感覺不認識了常常嘲笑我大臉，后來我正好工作調(diào)動離開了那豐盛的食堂慢慢的我的體重就又下來了。胖瘦真的跟你的飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系。

第一個習(xí)慣就是控制吃飯的量，建議吃8分飽，千萬不要貪多吃撐了那就離胖不遠了。

第二個習(xí)慣吃飯的順序先吃蔬菜，再吃魚肉蛋奶，最后吃主食，少吃一口也一定是主食。

第三個習(xí)慣家里不放零食尤其堅果和說薯片，女生都喜歡自己存零食，或是男朋友喜歡送零食，但是零食就是用來打發(fā)時間的閑下來就會想著吃，看電視，看電影，嘮嗑，電話粥根本停不下來的節(jié)奏，這個真心不建議有。

第四個習(xí)慣不喝飲料，不管什么時候都堅持喝白開水，礦泉水，茶水，檸檬水，無糖咖啡，花茶水。

第五個習(xí)慣不吃白米飯白饅頭白面條。主食中增加小米、雜豆、燕麥米、糙米，玉米等還可以用薯類和玉米代替主食

這是我的早餐之一，食物多樣，飽腹感強，營養(yǎng)豐富，關(guān)鍵還能控制體重。

我叫史曉毅，80后寶媽，國家二級公共營養(yǎng)師，首批注冊營養(yǎng)技師，國家高級中式烹調(diào)技師，國家高級面點師，國家營養(yǎng)配餐員，CCTV2《回家吃飯》節(jié)目嘉賓，《遼寧健康一身輕節(jié)目嘉賓》，擅長各種疾病的營養(yǎng)配餐

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飲食結(jié)構(gòu)：這點是非常關(guān)鍵的，人體中三大營養(yǎng)元素分別為糖類、脂肪、蛋白質(zhì)。吃相同重量但不同而含量不同的食物所造成的結(jié)果往往就會有很大的差異。其中脂肪所含有的能量最高（9千卡/克）而糖和蛋白質(zhì)為（4千卡/克）。從點可以看出脂肪所含有的能量遠大于其他兩種的。飲食的規(guī)律：飲食也要有規(guī)律的，雖然脂肪的堆積和能量差值有關(guān)。但規(guī)律的飲食，會與身體的更好的吸收和轉(zhuǎn)化條件?？茖W(xué)證明，當早餐的攝入會提高人體的基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝提高，會消耗的更多的能量。在正餐之后不攝入其他食物也是規(guī)律飲食的一部分。食物的總量：無論是增肌還是減脂又或者是維持體重等問題，最關(guān)鍵的一點還是控制自身攝入的總能量。當人體攝入的能量大于消耗的能量。這些多余的能量就會轉(zhuǎn)換為甘油三脂，合成脂肪儲存在體內(nèi)，當身體持續(xù)這樣過多的吸收能量，脂肪堆積的越多。這就是長胖的原理。所以關(guān)鍵的還是所攝取的總能量。

瘦子的之所以是瘦子，排出運動消耗的因素。我們所需要注意的是他們吃了多少?？匆娕笥讶锩嫣焯彀l(fā)吃飯的圖片，卻不知道他們僅僅吃一點點，又或者是僅僅吃一次。并不是各位所以為的一次全部吃完。

以上是如何去吃成一個瘦子，但每個人都有各自的習(xí)慣，因人而異。想減脂，最為快速有用的方式即運動和飲食上相結(jié)合。不能僅僅看飲食這一方面。

上述回答就是我對題主所提問題的一些簡單看法，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有想知道的可以再次向我提問，也希望所有人如果對健身方面有任何疑問都能向我提問，我將逐一進行回答，大家可以訂閱我的，謝謝大家的支持！

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個人1米57 92斤。應(yīng)該不算胖吧。可以分享下我的習(xí)慣。

第一。早飯要吃好。早上吃飽吃好。一天都不會太餓。無形會少吃很多東西。個人早上是正餐。主食。菜。肉水果都吃。

第二。晚上不吃。（習(xí)慣了。不餓。腸胃還有休息時間。）

第三。中午只吃菜吃肉。不吃主食。很多人為了減肥不吃肉。其實肉比主食頂飽。不吃肉主食必定吃的多?？偰芰课幢氐?。而且肉和主食一起吃特別容易長胖哦。

第四。除了兩頓飯。只喝一個酸奶。不再吃零食什么。其實零食的熱量也不低。尤其不停嘴的吃。。。。小時候家里就是。吃飯點不吃絕對沒人逼你吃。中間餓了活該。沒吃的（家里經(jīng)濟條件不錯。不過為了讓我好好吃飯大家都輕松）

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我說我現(xiàn)在比胖的時候吃的還多你信嗎？

想保持一個好身材必須要戒掉垃圾食品。我以前經(jīng)常半夜兩點還在擼串喝涼啤酒。到了晚上10點之后就控制不住自己的手了，必須得點外賣。冰鎮(zhèn)飲料天天喝，小空調(diào)吹著，游戲打著，一宿一宿不睡覺，這樣的生活狀態(tài)，從上大學(xué)開始維持了十三年。結(jié)果就是皮膚越來越差，身材越來越胖，血壓尿酸越來越高。

但是從今年4.2號開始我下決心改變了之前所有的生活習(xí)慣。5.23號開始健身，100天減重40斤更是讓我脫胎換骨，重獲新生。

細節(jié)很復(fù)雜，不過簡單的總結(jié)就是先戒掉垃圾食品，再按時睡覺。平時多吃正確的食物，適量的運動，堅持住就ok了。

主要可能我這人不挑食，或者我拌的草太好吃了，這一份草我吃了半年了，現(xiàn)在每每出差時幾天吃不到，我竟然會饞的舔嘴唇。

總之，方法很重要，堅持更重要。加油。

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對于瘦子的飲食來說，有一部分是消化系統(tǒng)，內(nèi)分泌等有一些因素的存在，經(jīng)常會聽到胖的人說，我怎么連喝水都會胖啊。當今吃貨界的網(wǎng)紅一頓吃了八斤米飯，也不見的她胖到哪里去。還有就是飲食習(xí)慣，胖的人通常有點偏食，愛吃肉，菜吃的少。我自己而言屬于偏瘦的體型，我平時比較喜歡吃青菜，魚類肉類的偏少，平時也比較喜歡運動，現(xiàn)在還有六塊腹肌呢。胖的人有個通病就是懶，懶的運動，吃完就躺著，玩手機電腦，不想動。

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我來說說吧我人瘦。我平常吃水果蔬菜比較多，飲食比較清淡為主。大魚大肉也吃，但是吃的不多。水果蔬菜我經(jīng)常加點雞蛋牛奶來當主食吃的。反正沒有胖過，一直都是瘦瘦的。晚上不吃夜宵，再美味的夜宵也不吃。經(jīng)不住朋友勸說的話最多也是吃一點點，不多吃。