最關鍵的一個字，那就是不能懶，生命在于運動，補腎也一樣，唯一的區別就在于，腎不行那是身體物質消耗過度來不及補充引起的

像咱們平時不節制的夫妻生活，勞累過度，壓力過大，經常熬夜，吸煙酗酒的人群出現的最多

因為我家那口子之前就是這種情況，所以對這方面了解的多一些，剛開始的時候也是像現在很多人一樣選擇吃藥，只是一時起了作用，藥一斷，身體立馬就又恢復到了之前的樣子，也是最后才接觸到了運動鍛煉按摩的方法

像咱們平時的一些鍛煉，根本就起不到對腰部的鍛煉，像我們學習的就是專門對腰部和下肢的鍛煉和按摩，很多的動作可以和大家說幾個

找兩個一樣高的凳子，躺上去肩部一個，腳部一個，中間懸空，剛開始練習的時候兩分鐘都堅持不了，現在都能有二十多分鐘了，感覺也很明顯，腰酸背痛沒了，精神也好很多

除了這個還有很多動作，什么抖動法，固精法，控敏法，勃起法很多種，特別是控敏法，練習之后還能延長時間，相信很多女人都有這種渴求吧

最為男人來說，平時也該愛惜自己的身體，像我家那口子之前就是經常喝酒，回來吐的哪都是，現在讓他喝都不愿意多喝，所以，平時就要多重視，多鍛煉

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養腎的根本就是要確保腎陰、腎陽的充足和平衡，一旦腎陰或腎陽不足，也就是腎虛了，就會累及全身，出現各種健康與亞健康問題。因此，中醫上也說“腎虛是百病之源”。

3、養腎辦法及方式

養腎的辦法有很多，歸納起來有以下幾種：

一是食物養腎：通常來說，黑色食物、海產品和一些藥食同源的食材能補腎，還有各種滋陰補腎的藥酒，朋友們平時可以多留心一些補腎食材；

二是經穴養腎：這個需要懂一些經絡、推拿、針灸等方法，也有一些機構可以進行調理；

三是運動養腎：合理的有氧運動，如游泳、跑步、瑜伽等等，可以強身健體，提高生理機能，這是大家都知道的；

四是房事養腎：這是一門古老的性科學，最早發源于春秋時期，道家稱為“房中術”，通過男女雙修、藥性輔助等手段，以達到陰陽平衡與陰陽互補的目的；

五是藥物調理：平時可以通過一些藥膳進行滋補，若有功能性障礙時可以請中醫進行藥物調理；

六是改變不良生活方式：如抽煙、酗酒、熬夜、縱欲過度、生活無規律等等。

養腎是一個大課題，不是三言兩語能說得清楚?！韭須g印】房中補益研究中心，每日分享健康與養腎知識，有興趣的朋友可以關注，共同探討交流。

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多鍛煉身體，睡眠充足，營養均衡，心態好

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平時多鍛煉身體，少熬夜，勁量有規律的作息，性生活要節制，心態要好，

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這個問題提得非常的好，首先中醫認為腎是先天之本。脾是后天之本。后天之本比如餓了就吃，通過水谷精化食物就可以補充了，所以脾胃是后天之本是可以通過后天來補充的。有補充就不是什么大問題，而腎是先天之本。是補充不了的。是先天就帶來的。所以補腎只是把腎的一些功能給用足用秀、

并不能像吃了食物就能補充營養一樣的，吃了藥物就可以達到補腎精的效果，所以生命是生而有之不斷消耗無法補充只能是盡量的延長，這個延長就是一個不斷縮減想辦法緩解的一個狀態所以男士要怎么樣才不腎虧。首先人是有基礎消耗的，就是一次性電池一樣總會消耗完所以不管是男是女最終都會腎虧。

這是必然的現象，而通過生活起居的勞逸結合，可以最有效的延長這個健康良好的狀態，就是完全節欲不行。縱欲也不行，而是要做到勞逸結合就是最終會消耗最終會衰老，所以就要做到一個平衡平穩就可以了，不做太過和不及的事就可以。所以就是正常的生活起居，不要做過度的事也不要過度克制就可以了。吃一些滋補的食物，運動鍛煉讓腎相對強健一些應對好固定的一生就行了。減少疾病的發生發展。

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建議可以使用溫補腎臟的中藥，如益鞭葵陽雄龍膏等，以改善腎虛的局部癥狀。