減肥不單是把體重降下來，而是改變一種生活習慣，一種你能堅持下來的生活習慣，而不是靠苛刻的節食來減肥。

以我自己為例，六月中開始減肥，140斤，到現在120斤，三個月減20斤，這個進度我還是挺滿意的，但是并沒有完全不吃垃圾食品，經常也會喝一點飲料吃一點小零食，最主要的是控制量，比方你想喝可樂，那就喝個一小杯，100ml-200ml，減少其他食物的攝入，控制總的熱量，或者是喝了飲料吃了高熱量食物之后，增加當天的運動量。因為我的想法就是，你如果實在是想喝什么飲料或者吃什么高熱量的東西，那就吃，太壓抑的話，肯定會導致暴食，因為我覺得自己不可能一輩子都不吃垃圾食品和喝飲料，所以想吃的時候吃一點點，解個饞，增加運動，保持總的熱量缺口，那就不會胖，而且更容易堅持。

另外減肥三個月的感覺就是，你吃的少了之后，胃真的會慢慢餓小，胃小之后應該就比較難長胖了，因為我現在胃小一點了，都吃不了太多東西，吃多了就覺得撐的難受，自動就會停止進食。

希望大家都能找到自己合適的方法減肥。

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減肥五個月了，那你有瘦下來多少呢，我覺得自己本身也是個愛吃的人，我現在也會有突然想吃很多東西的沖動，但是我現在發現自己的胃口真的有變小，吃多了真的會難過很難受！俗話說，吃飽了撐的

我現在減肥通過的主要方式就是控制飲食，自己做飯吃！堅持有三個月了，會搭配粗糧，蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，肉類也會以牛肉和雞肉為主！漸漸的真的發現，沒有想要訂外賣吃，飲食也清淡了很多……其實減肥也不是什么都不能吃，減肥也需要自己獎勵自己，每當你看看稱上的數字一點一點下降，我相信那個的感覺會比你吃東西帶給你的感覺更開心！更有成就感！

所以我們減肥是為了什么呢，我是為了變得漂亮，變得自信，別把減肥當做一件痛苦的事情！

很喜歡的一句話：要得到你必須要付出，要付出你還要學會堅持，如果你覺得很難，那就放棄，但你放棄了就不要抱怨！

我覺得人生就是這樣，世界也是公平的，你現在努力的決定了你的未來是什么樣子！加油吧！都已經堅持五個月了，你就已經很棒啦！我們就在努力一點

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，謝謝！

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首先，你是用什么辦法減肥的?

如果是過度節食，現在有這樣的情況很正常，因為你壓抑得太久了。

調整心情和狀態，重新制定減肥計劃。

一、計算你自己的基礎代謝率。

一般女性的基礎代謝率是1200大卡左右，具體到每個人會有點偏差，建議先找軟件自測一下。記住，減肥不在于你吃的是什么，而在于你吃的東西的總熱量是多少。只要將熱量控制在1200-1500大卡左右(前提是你的基礎代謝率是1200) ，你就是天天吃肯德基都會瘦。盡量把想吃的、高熱量的食物放在早飯吃，既可以提高一天的代謝，也容易消化掉。

二、適當配合運動。

不要一為了減肥就每天瘋狂強迫自己運動。沒效果不說，還會讓自己覺得痛苦。隔一天做一次30分鐘以上的有氧運動，哪怕你去爬樓梯也可以，不一定要去健身房。

三、每周可以有一天放縱一下。

減肥不要把自己搞得很慘，每周一天多吃一下是不會胖的。但是第二天要馬上恢復到之前的飲食，不能連續多吃。

總之，想吃什么都可以吃，不需要吃得清湯寡水的，但是要保證每天的熱量消耗大于攝入，這樣減肥才不會痛苦，也不會反彈。

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有這樣一個真實故事：

楊某，女，35歲，身高165㎝，26歲結婚，結婚之前就有愛吃零食的習慣。但體重也一直沒上過115斤，自結婚第二年生了個男孩之后，愛吃零食的習慣不僅沒改，飯量也比以前幾乎增加了一倍，一頓一個人能吃兩盤菜、兩個饅頭外加一碗湯，并且一天不吃肉都不行，她父親看著都有點瘮得慌，而她自己的回答確是：“吃少了餓的慌，肉頂饑啊”，因此身上的肉自然邊是颼颼往上長，到孩子徹底斷奶時，體重就增加到了160多斤。

做為女孩子誰不想要個好身材啊！況且還有家里人的壓力，所以從小孩兩歲后就開始走上了減肥之路。然而正象本題所說的情況，就是管住嘴自己的嘴，不同的是人家不是減了5個月，而是整整減了5年。3天減下來了，接下來3天重又吃回去，反反復復，5年沒減下來1㎏肉體重反而增加到了170斤上，本就準備放棄不再減肥了，可是就在去年還不滿35歲就患上了高血壓。想想自己這么年輕就要一輩子與降壓藥相伴要多怕就有多怕，因此，一狼心用了6個月時間就把體重從170斤降到了120斤，并且自此也改掉了“過食”、愛吃肉、吃零食的習慣。好在患上高血壓時間較短，體重降下來后，遵醫囑降壓藥也不用吃了。

這做縮胃手術吧，不到萬不得已咱盡量還是別選擇這條路。還記得今年6月份那位海關職員在大連醫學院附院因縮胃手術失敗而死亡的事故嗎？怕現在還在打著官事吧。

結語：這減肥管不住嘴也不能賴自已，誰叫現在生活這么好有這么多好吃的呢。主因還是年輕覺得自己有資本，自然就缺乏了動力，真等到自己身體出了問題，看你管住管不住嘴。

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我從18歲時就108斤，現在48歲了一直都是108斤，從沒有變過體重。身高164體重108斤。其實保持體型也沒有哪么難，就兩條，1.找到適合自己的飲食方法 。2.找到一個自己喜歡的鍛煉方法。兩種方法制定好以后按照方法堅持執行就可以了。飲食方法里面不要把你最喜歡的食物（高糖，高脂）去掉。但是可以調整吃它的時間，我就比較愛吃巧克力蛋糕，我只把他放在早餐時吃，搭配黑咖啡。既滿足了口欲，多余的熱量有一天的時間可以消耗！關鍵的一條是，所有的高糖高脂的食物，全部安排在早，中餐，晚餐不要吃主食，吃點草就可以了。上床時肯定想吃東西，忍住睡覺，想著早晨起來就可以吃蛋糕了，你就會乖乖睡覺，早晨眼睛一睜開，你就會以最快的速度起床的，吃東西去了！看早睡早起，多好！[em]e113[/em] [em]e113[/em]搞定了食物。接下來就是運動了，一定要選一個你喜歡的，能堅持下去的運動，在固定的時間去做，時間一定要固定，你不能一會早晨，一會晚上！固定一個時間去做你喜歡的運動，走路，打球，跳廣場舞都可以但時間要持續半小時以上！每天都按照你制定的飲食和運動方法去吃和運動，能不能瘦下來不敢說，但最起碼不會再胖了[em]e112[/em][em]e112[/em]友情提醒，三餐之外不能吃零食，喝無糖飲料，喝任何液體都不要額外加糖。切記！切記！切記

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其實正常一個月減3到4斤，是最好的，保持每一頓營養均衡，保持飲水達量，不吃零食，少油少鹽，拒絕甜品。保持適當運動?充足的睡眠。我現在就是每頓飽腹，一個月保持3斤左右慢慢降下去，減肥和學習一樣，要學會享受過程，自然而然就下去了，得到你想要的了。少吃或者節食短時間可能成效很快，但都不是最正確的減脂，或者吃什么酵素，代餐粉，都是強制減少我們的身體能量去餓瘦它，還是保持自己身體健康的前提下再去適當減去我們的體脂，希望幫到你了。換位思考一下，如果公司整天要你加班通宵還不給加班費，屁的福利都沒，甚至什么都沒得到，你會愿意干么？你的身體一樣的，它也是需要能量，需要補給的。[玫瑰][玫瑰]

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我減肥一個夏天瘦了三十來斤，我是從不吃水煮菜的，身體胃口都不接受，涮的腸子都惡心，就是家里的飯菜只是吃的少，過午不食，每頓我都要吃肉，白肉肥肉皮都不忌，想吃什么就吃什么，幾頓不吃肉就會出現你說的不餓也瘋狂的想吃東西，饞的忍不住，因為身體缺東西呀，肯定就堅持不住，突然暴飲暴食也就體重猛漲，白減了不是么，我現在慢慢恢復飲食了，體重也就在一斤內徘徊，并沒有長胖，反正我就得出結論吃肉不長肉?，對自己好點，佛性減肥就挺好，得了胃病就晚了

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我個人曾經有過幾年很嚴重的情緒性暴食，19年底通過自我療愈才獲得根治，
若不是很餓又想吃的暴飲暴食最好分清楚：
1.過度控制之后，導致的身體報復性飲食？
2.過度控制之后，導致情緒失控引起的情緒性暴食？

建議你先及時記錄下突然想吃的那一瞬間，內心深處的想法是怎么樣的？有沒有特別留戀某種味道？
只有分清楚了暴食的根源之后，才能由內而外對癥解決。

解決了內在問題之后，外在的節食和運動減肥會變得輕松許多^_^。

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我覺得能讓自己形成習慣的減肥方式才是好的方式，要找到支撐自己的動力。

之前剛工作，壓力大，環境也不適應，經常暴飲暴食，熬夜，后來突然有一天發現鏡子里的自己不認識了，頹廢到爆炸。

于是開始了，白天上班，下班鍛煉50分鐘左右的生活，我也沒有使用節食的方式，只是戒掉了高油脂食物偶爾周末欺騙日吃一下。把平時的飲食逐步的改變，比如碳水每天少一點，蔬菜水果多一點，鍛煉的時間間歇少一點，慢慢的進步，讓自己的身體有一個適應的過程，告訴自己的身體這種生活是OK的。

所謂減肥不是一個有結果就可以停下的東西，它是一個過程，是感受自己身體不斷變化，心情越來越好的過程，也是考驗自己意志力和執行力的過程，能讓自己堅持下來的減肥方式才是好的，想一口吃個大胖子通過節食吃藥手術減肥的都是不可取也是幾乎不可能成功的。

所以建議你是不是看一下自己的減肥方式出了問題，是不是太激進啦，偶爾的腐敗餐沒有問題，還會幫助減肥呢，不會讓自己的身體總習慣一種飲食方式。

這是我6個月的改變，現在還在努力變化，希望可以鼓勵你一下，加油?