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那就說明你不適宜做健身運動，這個是劇烈運動，可能幫助你把食物消化的更快，換個其它的，比如打太極，這個太極拳動作緩慢，聽說鍛煉效果還好，或者天天走路也好。再一個就是說你要節食。

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好多人都說減肥，減肥的方式有很多，最重要的是想要減肥就要控制嘴，你是容易發胖型，更要控制自己的嘴，越運動消耗越多，所以胃口大開，多喝水少吃飯和油膩的食品，越是想吃越要控制，因為你胖的原因不光是肉多胃也大，所以先減胃，剛開始需要飯量的不斷減少，不要吃太飽太撐了，慢慢的來，還要不段的鍛煉。尤其是晚上肚子餓的難受需要忍耐，喝點水，吃點黃瓜西紅柿等等，千萬在晚上餓了不要吃發胖的實物，堅持一個禮拜就有明顯的效果，一定要控制嘴，控制不住就會反彈，而且還會比以前更胖，總結想要減肥就要鍛煉和控制嘴。您好很高興回答你的問題，希望我的回答讓您滿意。

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能量守恒定律 一定是你吃的比消耗的多 確切地說 不是因為你吃的多 而是因為你運動的少 做一次讓自己有嘔吐感覺的運動強度 你就深刻理解 飲食與運動之間的關系了

人體會從食物中獲取大部分的熱量來維持基本功能，例如心臟的跳動以及血液的流動這類最基本維持生命的能量所需，通常被稱作基礎代謝率（BMR）。

當我們攝入食物時，身體就會獲得相當的熱量，但這些食物的熱量有大約10-15%會被用于消化過程，這被稱作食物熱效應（TEF），每個食物所需要的TEF也不盡相同。

當你從食物中攝入的熱量與身體消耗的總熱量維持平衡狀態時，就能讓體重維持穩定的數值。因此，創造所謂的“熱量赤字”才有機會讓體重減輕。

一般來說，攝入的食物會先補充身體所需的糖元大約300-350g左右，其中100g存放于肝臟之中，另外200-250g則存放于肌肉中。正因為這些部位所需的糖元總量并不多，因此大部分的食物熱量就會轉變為脂肪堆積于身體各個部位，這就是為何脂肪容易堆積而肌肉不易成長的原因。

所以，攝入的熱量多于消耗的熱量就會導致體重增加，而攝入的熱量少于消耗的熱量將導致體重減輕。

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不能光看體重這一個數字，這一個月來，自我感覺如何？測測腰圍或者體脂含量，可能有驚喜。不知道你基本信息，是不是真的需要減肥，若真的是脂肪含量高的肥胖，運動只是一小方面的因素，飲食習慣占很大方面，例如吃的食物是不是健康，營養搭配是否合理，還有三餐結構等等。

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男人視角[捂臉]如照片中是您本人的話[玫瑰]建議您別減了[機智]珠圓玉潤，體態豐腴[捂臉]這樣的好身材令人……再說下去，顯得有點不正經了[捂臉][捂臉][捂臉][贊][贊][贊][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

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對于普通人，減肥的成功秘訣是三分練七分吃。當運動消耗的熱量小于攝入的熱量時，體重會增加。這也就是為什么運動員退役后迅速胖，因為攝入一樣，但消耗減少。建議減肥的朋友要改變飲食習慣，飲食要少油少糖少碳水高蛋白多吃蔬菜。提升一下，豬肉、羊肉的熱量很高，不建議吃。下面這個視頻中的運動消耗很高，建議一周三練

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應該參考網上的健康飲食，制定嚴格的健身計劃和飲食計劃。要知道，減肥是一個運動和飲食相結合的過程，缺了那一個都不行。胃口超好，應該用青菜來代替。雞胸肉，雞蛋這些蛋白質不能過多補充，用素的青菜湯代替，少鹽不加油是關鍵。水果和面食也要少吃，嚴格的飲食計劃是減肥的關鍵所在。祝你好運。

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每天健身運動，結果1個月之后體重卻多了10斤，你自己也說了是吃得太多，說明你的自制力太差，同時訓練方式也有問題，所以減肥才會失敗。

1.舍棄甜食和油炸食品

美味好吃的食物，背后是高碳水、高脂肪、高熱量，哪怕吃得很少也容易長肉，而且還難以消耗。

一類是含糖量較多的食物，比如：奶茶、加糖咖啡、可樂、蛋糕、糖果等等。

另一類是脂肪較多的食物，比如：炸雞排、炸雞腿、雞柳、薯條、骨肉相連等等。

簡單來說，這兩類食物就是甜食和油炸食品，如果將兩者相結合食用，只會讓你更加肥胖。

吃一份薯條、喝一杯奶茶，需要慢跑1個小時才能消耗兩者的熱量值，否則就會堆積在腹部形成脂肪。

因此你需要完全舍棄這兩樣食物，想吃的時候就告訴自己要變胖了，會多2斤肉，反復提醒自己，形成畏懼心理，堅持10天就覺得可有可無了。

2.用全麥食物替代主食

米飯、面條、饅頭等等，這些都是我們日常吃的主食，只要控制到位，其實碳水成分并不高。但是對于肥胖人士而言，他們往往會超量食用。

比如別人吃1碗米飯，他們會吃2碗，甚至3碗米飯；別人吃1個饅頭就飽了，他要吃2個半才勉強吃飽。因為這些主食當中的GI值較高，吃多了還是容易發胖。

現在用全麥類的食物替代主食，主要有全麥面包、全麥餅干、全麥面粉、全麥面條。它們的飽腹感較強，而且不容易消化，可以維持3-4個小時不會有饑餓感。

正常的切片面包需要吃5-6片，現在吃全麥面包只需要2片就飽了，熱量只有之前的30%-40%左右，下降了一半多。像全麥餅干可以作為加餐食用，只需要吃3-5片就可以。全麥面粉可以做成薄餅或者饅頭，正常吃100g就足夠了。全麥面條80g就夠了，再多喝一點湯，就會感覺腹脹。

3.晚餐吃土豆雞蛋沙拉

正常都是在晚上鍛煉，之后再去像正常人那樣吃喝，肯定會吃不少食物，而且你的腦海中會閃現一個念頭：我吃得也不多，還可以再吃一點，我就吃一點點，應該沒事，就算吃多了，明天還可以運動減肥。

就這樣反反復復，你的體重才會不斷攀升，原因就是在晚餐吃得太多，如果還有吃夜宵的習慣，體重上升就不可避免了。

因此你的晚餐需要做到少吃、熱量低、飽腹感強，符合這個條件的食物就是：土豆雞蛋沙拉。

你需要準備100g的土豆（2-3個小土豆），1個雞蛋，直接放入冷水中煮開，直到煮熟為止。之后再將煮熟的土豆和雞蛋去皮，并用勺子壓成泥，里面加入適量的番茄醬和橄欖油，攪拌均勻即可。

這樣的一份土豆雞蛋沙拉，熱量還不如200大卡，它的升糖速度非常快，非常適合運動后食用。不建議加入沙拉醬，因為它的熱量較高，口感雖然好，但是會影響減肥效果。

4.每天一杯山楂茶

如果你實在控制不住嘴，吃下去有腹脹感，又擔心體重會升高，就需要想辦法加快腸胃的消耗，減少食物的堆積，避免脂肪堆積太多。

此時一款非常好的飲品出現了，它就是：山楂茶。

取曬干的生山楂切片10g放入玻璃杯中，倒入200-300ML的開水，蓋上蓋子悶5分鐘即可飲用。想要簡單一些，可以直接用冷水下鍋煮開即可。

山楂茶有開胃助消化的作用，能夠加速腸道蠕動，更快地消除體內積食，排便速度也很快。但是要注意不能喝得太多，防止出現反酸的問題，每天喝1杯就可以，最好是在午餐之后飲用，可以起到一定的輔助減肥作用。

5.每次運動不能低于40分鐘

盡管你每天都去健身，但是訓練效果卻不理想，當然大部分原因是吃得太多，另外一部分原因就是訓練時長太短。

比如你每天去跑步，而且都是以散步為主，每次20分鐘就結束了，這樣和老年人鍛煉一樣，就和正常訓練前的熱身準備一樣，消耗熱量連100大卡也沒有。

如果你現在將速度加快一些，每公里的速度提升到了7分鐘，一次跑了將近40分鐘，這樣就是正常的慢跑訓練，練完之后會消耗350大卡的熱量，比之前的散步就好很多。

因此從現在開始，你要保持每次運動的時間不能低于40分鐘，同時要加快一些速度，不能總是養生式的鍛煉，而且要以有氧運動為主，慢跑、跳繩都可以。

寫在最后的：

減肥是個漫長的過程，你才堅持1個月就已經失敗，說明你的飲食計劃是失敗的。

一定要舍棄高熱量的食物，尤其是甜食和油炸食品，多吃全麥類的食物，這樣飽腹感會更強一些。晚上鍛煉之后選擇土豆雞蛋沙拉，它的熱量很低，不會影響運動鍛煉效果。每天喝一杯山楂茶，可以加快腸道蠕動，避免食物堆積。

除此之外，就是要提升運動鍛煉的時間，每次訓練至少要40分鐘，每周訓練3-4次即可。

做到這些，堅持6個月左右，那時候你肯定會變瘦一些，關鍵在于控制飲食和堅持運動了。

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