首先我說一下怎么算是便秘了呢，判斷便秘不以排便頻率為準，而是，排便狀態是否費勁兒？排出的便是否干硬？

飲食調整請記住四個字：

水果粗油！

水：就是日常的液體攝入，不一定是白開水，可以是奶、湯，也可以適當在白開水里加點東西調味，比如檸檬、蜂蜜（一歲以上）等。（不包含市售飲料）

果：蔬菜和水果，蔬菜和水果的攝入量要求在視覺上占據全部食物的一半，特別是膳食纖維含量高的蔬菜和帶小籽的水果，比如西梅、獼猴桃、火龍果、大白菜等。

粗：即非精致淀粉，現在的人容易便秘主要一個原因就是主食幾乎都是精米和精面，缺乏粗糧、薯類、豆類等，我想在缺乏精米、精面的年代應該很少有人便秘吧。

油：適當的油脂攝入有助于潤滑腸道，助于排便，給寶寶的油脂可以多選擇亞麻籽油、紫蘇籽油、茶油等，強烈推薦沙棘籽油/亞麻籽油拌酸奶。

我職業營養師秀媽，專注寶寶科學喂養及疾病調理，媽媽懂營養，寶寶少生病。

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連續兩天以上不排便就算便秘了

吃韭菜，地瓜，火龍果，蘋果?等粗纖維的食物，多飲水，吃蔬菜，多運動，如果仍不能緩解則需要藥物來輔助治療

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先來說一下便秘的定義：當每個星期我們的排便次數少于三次，而且有糞便干硬，排便困難的情況時，也就是我們所說的便秘，但是在生活當中，偶爾出現便秘也是屬于正常的一種情況，所以當以上的情況持續時間大于12個星期時，則為慢性便秘。

便秘可以分為兩種類型：

一種是以器質性便秘為主：也就是說由直腸，肛門等部位的病變所引起的便秘，如直腸炎，直腸息肉，痔瘡等等。另外一些藥物也可以引起便秘的發生，如果膠鉍，鋁碳酸鎂，蒙脫石散以及抗抑郁的藥物等。

而另外一種便秘也就是所說的功能性便秘：主要是說患者的腸道沒有任何疾病的存在，也沒有器質性的炎癥，感染等存在所出現的便秘。這類便秘出現的原因和生活飲食習慣，日常精神壓力等有著密切的關系。

而要說到吃哪種食物可以有效的緩解便秘，促進潤腸通便，小克主要有以下的幾點觀點：

1、含膳食纖維的食物：膳食纖維是一種腸道無法溶解和吸收的糖類，可以有效的促進糞便的成型和排出。膳食纖維可以分為可溶性膳食纖維和不可溶性的膳食纖維兩類，這兩類膳食纖維對于潤腸通便都是有非常好的作用的，而含有這兩種膳食纖維的食物主要是以麥片，玉米，谷物等粗糧，以及各類的的豆類，蔬菜，水果等構成，常見的蔬菜如茼蒿，菠菜，生菜，油麥菜等為主。

2、多喝水：充足的水分是保證糞便濕潤和腸道潤滑的重要構成部分，長期攝水量不足的人，容易有嘴巴的發干發苦，皮膚的干燥，以及便秘的出現，每個人每天的正常飲水量應該保持在2000毫升左右，如果以普通的水杯來衡量的話，也就是每天8杯水。

3、益生菌：是一種對人體有益的菌種，它可以參與到腸道對于營養物質的吸收和消化當中，通過促進腸道的蠕動，以及腸道內菌群生態的平衡，可以有效的緩解便秘和腹瀉的問題，臨床常用的益生菌有雙歧桿菌，乳酸菌及酵母菌。

以上3點是糾正便秘最好的飲食方式，各位可以結合以上3點，來對自身便秘的情況作出相應的調整和改善，另外就是除了以上3點之外，日常生活當中我們還應該注重自身的運動，如慢跑，散步，打拳，跳繩等等這些運動都是有助于便秘的改善，其次就是對于一些除了有便秘癥狀之外，還有腹痛，便秘腹瀉交替，大便顏色有變化的·人群，應該及時的去醫院進行診治，明確到底是腸道疾病所引起的器質性便秘還是由功能性便秘所引起。

我是專注科普健康知識的小克，期待您的點贊和評論，關注小克，了解更多健康知識。

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你好，便秘的表現主要包括3個方面；

一是排便次數減少、二是糞便干燥、三是排便困難。其中所謂的排便次數減少，是指每周排便次數少于3次即為便秘；

便秘是由于腸道蠕動緩慢，腸動力不足，腸粘膜分泌粘液減少，腸道干燥，不利于大便在腸道中運行和排出。腸道內菌群紊亂，有益菌群減少，無法分解發酵宿便而引起的。

便秘建議平時要多喝水，多吃青菜水果，如獼猴桃、火龍果、芝麻、酸奶、蘆筍、雪蓮果等通便的食物；

必要的話可以口服乳果糖類口服液幫助排便，每天順時針進行腹部按摩、適量進行有氧運動促進腸蠕動，以緩解便秘癥狀。

希望我的回答對您有幫助，祝您早日緩解癥狀。

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一周大便不到三次就是便秘了。

我曾經有好幾個月都是這種情況，非常頭疼。而且每次進去都要蹲很久，不帶手機、不帶雜志，非常專心也很難痛快拉出來。

然后我試過很多方法，網傳的、朋友提議的都有，這里和大家分享一下個人的體驗：

1.香蕉。完全沒用，吃多了便秘更嚴重。

2.蜂蜜水。有點點用，但是用處不大。查了下，它是分人群的，吸收不了蜂蜜里的果糖的人，吃這個才能幫排便。我的腸胃應該是可以吸收一點的，所以便秘沒有大變化。

3.黑豆。只會脹氣、屁多。

4.蔬菜汁，比如芹菜汁、菠菜汁，一周時間里每天都喝，起效時間是一周后。一周后才才痛快拉出來一次。

5.火麻 子油。相比上面4種來說，比較靠譜一點。配酸奶喝，喝到第三天就腸胃就有感覺了，有比較強烈的上廁所的欲望，進去后拉得也比較痛快，七八分鐘這樣就能解決。拉完之后肚子小了，感覺一身輕松。

給大家一些建議吧。

第一：平時還要多運動運動，每天早上或晚上，跑上半個或者1個小時，可以讓我們的腸胃增加蠕動，大便就是靠腸胃蠕動拉出來的。

第二：每天多喝點水，不然大便容易又干又硬，很難拉出來，搞不好會痔瘡。

第三：做菜或者早上喝酸奶的時候，可以加點火 麻 子油，能幫助排便，潤滑腸道，對胃也比較好，之前看到一篇研究論文，說是可以抑制胃里的幽門螺旋桿菌。

第四：飯菜吃得清淡一點，太油膩或者太辣都會加重腸胃的消化負擔，容易消化不良，大號拉不出。

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個人感覺如果是正常一日三餐有吃主食的成年人，連續三、四天不排便就會覺得胃動力不足、食欲不振、犯困了，排便后立馬神清氣爽、心情舒暢。

多吃香蕉、蘋果、火龍果、酸奶都可以潤腸通便的，還有多喝水、多吃蔬菜也有一定的效果。