兩周內(nèi)快速減脂，建議選擇生酮飲食減肥比較好，生酮飲食減肥主要是嚴(yán)格限制碳水化合物的飲食方法來(lái)進(jìn)行減肥，以達(dá)到快速減脂效果。一，執(zhí)行生酮飲食減肥之前來(lái)看看什么是生酮飲食減肥法：生酮減肥就是控制碳水化合物的攝入，當(dāng)碳水化合物攝入低到一定程度時(shí)，不足以滿足我們?nèi)梭w日常活動(dòng)所需的能力，就兩周內(nèi)快速減脂，建議選擇生酮飲食減肥比較好，生酮飲食減肥主要是嚴(yán)格限制碳水化合物的飲食方法來(lái)進(jìn)行減肥，以達(dá)到快速減脂效果。一，執(zhí)行生酮飲食減肥之前來(lái)看看什么是生酮飲食減肥法：生酮減肥就是控制碳水化合物的攝入，當(dāng)碳水化合物攝入低到一定程度時(shí)，不足以滿足我們?nèi)梭w日?；顒?dòng)所需的能力，就

兩周內(nèi)快速減脂，建議選擇生酮飲食減肥比較好，生酮飲食減肥主要是嚴(yán)格限制碳水化合物的飲食方法來(lái)進(jìn)行減肥，以達(dá)到快速減脂效果。

一，執(zhí)行生酮飲食減肥之前來(lái)看看什么是生酮飲食減肥法：

生酮減肥就是控制碳水化合物的攝入，當(dāng)碳水化合物攝入低到一定程度時(shí)，不足以滿足我們?nèi)梭w日?；顒?dòng)所需的能力，就會(huì)大量啟動(dòng)脂肪來(lái)分解來(lái)產(chǎn)生能量，達(dá)到快速燃燒脂肪的目的。

二，生酮飲食怎么吃？

1，主食，絕對(duì)不能吃（兩周的時(shí)間）。

2，肉類，可以隨意吃。（肥肉，動(dòng)物皮不建議吃）。

3，蔬菜，可以吃。

4，水果，嚴(yán)格一點(diǎn)就所有水果都不吃，放松一點(diǎn)的話就選擇碳水化合物含量少的來(lái)吃。

5，奶制品，選擇配料表中無(wú)添加糖的來(lái)吃。

6，飲料，白開水，淡茶水，適量的咖啡（不加糖）都是不錯(cuò)的選擇。

三，生酮飲食減肥的危害。

生酮飲食減肥雖然比較快速，但也有一些危害身體的反應(yīng)，如下：

1，多尿，疲勞，頭暈，脫發(fā)。

2，酮癥酸中毒（臨床急癥）。

四，生酮飲食減肥的特點(diǎn)。

生酮飲食減肥可在短期內(nèi)1~2個(gè)月內(nèi)滿足快速瘦身的需求，但無(wú)法保證更長(zhǎng)時(shí)間執(zhí)行的安全。建議生酮飲食減肥前先咨詢專業(yè)人士，根據(jù)自己身體健康狀況決定是否適合生酮飲食減肥方法。

既然是兩周內(nèi)(短期)的計(jì)劃，說(shuō)是減重更為貼切，因?yàn)闇p脂的過(guò)程更加漫長(zhǎng)。但是體重受到骨骼、脂肪、肌肉、水分等多種身體成分的影響，短期內(nèi)可以借助飲食來(lái)達(dá)到快速減重的目的。生酮飲食：大量的優(yōu)質(zhì)脂肪+適量的蛋白質(zhì)+極低的碳水(不超過(guò)5％)優(yōu)點(diǎn)：短期內(nèi)效果明顯不挨餓，更輕松不必受到脂肪的限既然是兩周內(nèi)(短期)的計(jì)劃，說(shuō)是減重更為貼切，因?yàn)闇p脂的過(guò)程更加漫長(zhǎng)。但是體重受到骨骼、脂肪、肌肉、水分等多種身體成分的影響，短期內(nèi)可以借助飲食來(lái)達(dá)到快速減重的目的。生酮飲食：大量的優(yōu)質(zhì)脂肪+適量的蛋白質(zhì)+極低的碳水(不超過(guò)5％)優(yōu)點(diǎn)：短期內(nèi)效果明顯不挨餓，更輕松不必受到脂肪的限

既然是兩周內(nèi)(短期)的計(jì)劃，說(shuō)是減重更為貼切，因?yàn)闇p脂的過(guò)程更加漫長(zhǎng)。但是體重受到骨骼、脂肪、肌肉、水分等多種身體成分的影響，短期內(nèi)可以借助飲食來(lái)達(dá)到快速減重的目的。

生酮飲食：大量的優(yōu)質(zhì)脂肪+適量的蛋白質(zhì)+極低的碳水(不超過(guò)5％)

優(yōu)點(diǎn)：

• 短期內(nèi)效果明顯
• 不挨餓，更輕松
• 不必受到脂肪的限制
• 很多美食都可以加入到餐單

缺點(diǎn)：

• 開銷大，高脂肪并不是任何垃圾脂肪都需要，生酮最主要以不飽和脂肪酸為主的食物材料，而有益脂肪的食材都不會(huì)很便宜
• 副作用大，由于缺少碳水，會(huì)直接在身體表面和情緒上體現(xiàn)出來(lái)
• 膽囊炎患者并不適合
• 需要“對(duì)號(hào)入座”
• 需要進(jìn)入生酮的狀態(tài)，有嚴(yán)格的食譜計(jì)劃，不然很容易變成高碳水+高脂肪，而生酮狀態(tài)需要試紙?jiān)囼?yàn)才能得知

低碳飲食相對(duì)于生酮飲食來(lái)說(shuō)，提高了碳水化合物的量，主要以復(fù)合碳水這樣的升糖指數(shù)慢的淀粉類食物為主食

優(yōu)點(diǎn)：

• 相比生酮更適合大眾
• 簡(jiǎn)單易行，只需要注意主食以及含糖食物就可以，這里的糖不僅僅是添加糖，還包括麥芽糖漿、淀粉、果糖等食物
• 效果明顯
• 實(shí)惠性價(jià)比高

缺點(diǎn)：

• 仍然會(huì)有缺碳水造成的副作用
• 平臺(tái)期會(huì)比較快
• 會(huì)有挨餓的過(guò)程
• 總會(huì)幻想高脂肪高碳水的食物
• 容易暴飲暴食

短期內(nèi)的減重方法有很多，主要是減去水分和肌肉，脂肪并不會(huì)因此消耗太多，并且兩周之后及其容易反彈，畢竟碳水化合物是廣泛食用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果不是必須短期內(nèi)減肥，只需要稍微控制碳水和脂肪，不要攝入過(guò)多就可以，一周內(nèi)可以執(zhí)行1-2次的低碳來(lái)減脂，雖然相對(duì)生酮慢一些，但是更穩(wěn)定。

我自己都嘗試過(guò)。有幾點(diǎn)需要特別說(shuō)明一下第一 人們常說(shuō)低碳就能生酮。那么低碳飲食低到什么程度算低？按照我的經(jīng)驗(yàn)，以大家常用的薄荷網(wǎng)事物查詢數(shù)據(jù)庫(kù)作依據(jù)，大體重碳水控制在50克以下，小體重控制在20克以下，一般兩天后會(huì)生酮，試紙測(cè)出來(lái)一個(gè)或者兩個(gè)+號(hào)。一周以后身體適應(yīng)了出一個(gè)加號(hào)都不我自己都嘗試過(guò)。有幾點(diǎn)需要特別說(shuō)明一下第一 人們常說(shuō)低碳就能生酮。那么低碳飲食低到什么程度算低？按照我的經(jīng)驗(yàn)，以大家常用的薄荷網(wǎng)事物查詢數(shù)據(jù)庫(kù)作依據(jù)，大體重碳水控制在50克以下，小體重控制在20克以下，一般兩天后會(huì)生酮，試紙測(cè)出來(lái)一個(gè)或者兩個(gè)+號(hào)。一周以后身體適應(yīng)了出一個(gè)加號(hào)都不

我自己都嘗試過(guò)。有幾點(diǎn)需要特別說(shuō)明一下

第一 人們常說(shuō)低碳就能生酮。那么低碳飲食低到什么程度算低？按照我的經(jīng)驗(yàn)，以大家常用的薄荷網(wǎng)事物查詢數(shù)據(jù)庫(kù)作依據(jù)，大體重碳水控制在50克以下，小體重控制在20克以下，一般兩天后會(huì)生酮，試紙測(cè)出來(lái)一個(gè)或者兩個(gè)+號(hào)。一周以后身體適應(yīng)了出一個(gè)加號(hào)都不太容易。你也同時(shí)發(fā)現(xiàn)減重也不怎么順利了。因?yàn)榍捌跍p重福利身體水分極速減少期過(guò)去了。不過(guò)這一周還是會(huì)有效果肚子小了，臉也小了。

第二 對(duì)于看重檢測(cè)數(shù)據(jù)的人來(lái)說(shuō)，試紙沒有加號(hào)怎么辦，有些人會(huì)告訴你吃點(diǎn)脂肪，就會(huì)生酮了。你要注意其實(shí)外源性的酮和消耗脂肪得到的內(nèi)源性酮是不一樣的。我的經(jīng)驗(yàn)是無(wú)論是吃油，還是吃低碳食物，其實(shí)只要總熱量少都能持續(xù)減肥，體重秤和酮試紙只能輔助參考一下，只追求酮試紙的加號(hào)是沒有意義的。

第三 不掉稱也沒有關(guān)系，多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)或者用熱量去控制都很有效果。

親愛的，你一直都在變化，不用太在意每天的體重秤和試紙紫色的深淺。堅(jiān)持就好了！

生酮飲食（低碳高脂）是低碳飲食的一種。如果你選擇生酮，那么你也是在執(zhí)行低碳飲食。不過(guò)題主既然要問(wèn)兩周內(nèi)的快速減肥方法，我推薦你使用杜坎飲食，見效最快。執(zhí)行方法非常簡(jiǎn)單。第一步：5天純蛋白質(zhì)飲食，只吃瘦肉/任何魚/任何貝類/蝦，吃到不餓。這個(gè)階段建議每天稱體重，你會(huì)很開心的。第二步生酮飲食（低碳高脂）是低碳飲食的一種。如果你選擇生酮，那么你也是在執(zhí)行低碳飲食。不過(guò)題主既然要問(wèn)兩周內(nèi)的快速減肥方法，我推薦你使用杜坎飲食，見效最快。執(zhí)行方法非常簡(jiǎn)單。第一步：5天純蛋白質(zhì)飲食，只吃瘦肉/任何魚/任何貝類/蝦，吃到不餓。這個(gè)階段建議每天稱體重，你會(huì)很開心的。第二步

生酮飲食（低碳高脂）是低碳飲食的一種。如果你選擇生酮，那么你也是在執(zhí)行低碳飲食。不過(guò)題主既然要問(wèn)兩周內(nèi)的快速減肥方法，我推薦你使用杜坎飲食，見效最快。執(zhí)行方法非常簡(jiǎn)單。

第一步：5天純蛋白質(zhì)飲食，只吃瘦肉/任何魚/任何貝類/蝦，吃到不餓。這個(gè)階段建議每天稱體重，你會(huì)很開心的。

第二步：5天高蛋白質(zhì)?低碳蔬菜，因?yàn)槟阒淮蛩銣p肥2周，所以簡(jiǎn)單點(diǎn)，蔬菜只吃綠葉菜就好。

第三步：還剩4天，繼續(xù)重復(fù)第一步的飲食。

注意事項(xiàng)：

1.多喝水！多喝水！多喝水！

2.烹飪過(guò)程不要放油，少鹽！

3.沒提到的東西都不要吃！

4.這個(gè)方案看起來(lái)很單調(diào)，但因?yàn)橹挥?周，忍一忍就過(guò)去了。詳細(xì)的杜坎飲食食物清單比我列出的要豐富，但因?yàn)槭嵌唐跍p肥，我給簡(jiǎn)化了，題主要是嫌這樣吃太無(wú)聊，可以百度一下詳細(xì)的杜坎飲食食物清單。

4.你的體重會(huì)降得很快，但是跟所有的低碳減肥方法有個(gè)共同特點(diǎn)，前期減掉的大部分是水分，一旦恢復(fù)到原來(lái)的飲食，這些水分還會(huì)回來(lái)的。

5.快速減肥易反彈，完整的杜坎飲食會(huì)有防止反彈的減肥階段，但題主既然只想減2周，那么兩周過(guò)后，還請(qǐng)注意飲食稍加克制，反彈預(yù)警?。?！

6.高蛋白飲食的確有害健康，但2周而已，不用擔(dān)心你的腎2周就吃壞了，放心減肥吧，多喝水！

大家好，我是May姐，現(xiàn)在準(zhǔn)備為這道題揭曉答案，若你對(duì)答案有特別的建議，歡迎在評(píng)論區(qū)進(jìn)行留言，贊同可以在右下方點(diǎn)贊，喜歡可以在右上方點(diǎn)關(guān)注，我的頭條號(hào)就是營(yíng)養(yǎng)師May姐。這個(gè)要根據(jù)身體健康狀況來(lái)決定，這兩者最大的區(qū)別就是碳水化合物攝入量不同，總體的營(yíng)養(yǎng)攝入配比也是不同。采取這些方大家好，我是May姐，現(xiàn)在準(zhǔn)備為這道題揭曉答案，若你對(duì)答案有特別的建議，歡迎在評(píng)論區(qū)進(jìn)行留言，贊同可以在右下方點(diǎn)贊，喜歡可以在右上方點(diǎn)關(guān)注，我的頭條號(hào)就是營(yíng)養(yǎng)師May姐。這個(gè)要根據(jù)身體健康狀況來(lái)決定，這兩者最大的區(qū)別就是碳水化合物攝入量不同，總體的營(yíng)養(yǎng)攝入配比也是不同。采取這些方

大家好，我是May姐，現(xiàn)在準(zhǔn)備為這道題揭曉答案，若你對(duì)答案有特別的建議，歡迎在評(píng)論區(qū)進(jìn)行留言，贊同可以在右下方點(diǎn)贊，喜歡可以在右上方點(diǎn)關(guān)注，我的頭條號(hào)就是營(yíng)養(yǎng)師May姐。這個(gè)要根據(jù)身體健康狀況來(lái)決定，這兩者最大的區(qū)別就是碳水化合物攝入量不同，總體的營(yíng)養(yǎng)攝入配比也是不同。采取這些方法，要是沒有營(yíng)養(yǎng)配比做對(duì)，身體會(huì)出現(xiàn)一些特殊的反應(yīng)，比如頭暈，惡心，腹痛等不良的癥狀。如果你想使用這2種中的一種，一定要請(qǐng)專業(yè)人士根據(jù)你的身體健康狀況來(lái)選擇，因?yàn)槲也恢滥愕纳眢w情況如何，在這里也不能給你準(zhǔn)確得答案。

生酮飲食與低碳飲食的區(qū)別：

低碳飲食減肥法主要是控制碳水化合物的攝入量，增加蛋白質(zhì)和脂肪的攝入。根據(jù)身體的代謝情況，每天碳水化合物攝入可以控制在50-125g，在前期可能要求有到20g，但這樣少的量時(shí)間比較短。

生酮飲食減肥法主要是控制碳水化合物，增加脂肪的攝入，保持適量的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)成分的攝入。雖然都是控制碳水化合物，但是它的量要比低碳減肥方法少很多，大部分情況要求每天攝入碳水化合物的量在20-30g，最多不能超過(guò)50g。

以上兩個(gè)減肥方法都相對(duì)比較有效果，但是自己操作的話，有可能會(huì)產(chǎn)生失誤，因?yàn)檎麄€(gè)過(guò)程包括這很多的營(yíng)養(yǎng)技術(shù)活，相對(duì)比較復(fù)雜。要是操作不對(duì)，會(huì)導(dǎo)致高脂血癥，中風(fēng)，心臟病，促進(jìn)易胖體質(zhì)的形成等等，在選擇這2種方法前，一定要慎重。

您好，很高興回答您的問(wèn)題。想要在兩周內(nèi)快速減脂，低碳會(huì)好一些。生酮飲食生酮飲食是一種低碳水化合物，高脂肪的飲食，與阿特金斯飲食和低碳水化合物的飲食有很多相似之處。 它涉及大幅度減少碳水化合物的攝入并用脂肪代替。碳水化合物的減少會(huì)使您的身體進(jìn)入稱為酮癥的代謝狀態(tài)。 發(fā)生這種情況時(shí)，您好，很高興回答您的問(wèn)題。想要在兩周內(nèi)快速減脂，低碳會(huì)好一些。生酮飲食生酮飲食是一種低碳水化合物，高脂肪的飲食，與阿特金斯飲食和低碳水化合物的飲食有很多相似之處。 它涉及大幅度減少碳水化合物的攝入并用脂肪代替。碳水化合物的減少會(huì)使您的身體進(jìn)入稱為酮癥的代謝狀態(tài)。 發(fā)生這種情況時(shí)，

您好，很高興回答您的問(wèn)題。想要在兩周內(nèi)快速減脂，低碳會(huì)好一些。

生酮飲食

生酮飲食是一種低碳水化合物，高脂肪的飲食，與阿特金斯飲食和低碳水化合物的飲食有很多相似之處。 它涉及大幅度減少碳水化合物的攝入并用脂肪代替。碳水化合物的減少會(huì)使您的身體進(jìn)入稱為酮癥的代謝狀態(tài)。 發(fā)生這種情況時(shí)，您的身體會(huì)非常有效地燃燒脂肪以獲取能量。它還可以將脂肪轉(zhuǎn)化為肝臟中的酮，可以為大腦提供能量。 生酮飲食可導(dǎo)致血糖和胰島素水平大量降低。這與增加的酮一起具有許多健康益處。

低碳飲食

低碳水化合物飲食會(huì)限制碳水化合物（例如谷物，淀粉類蔬菜和水果中的碳水化合物）的含量，并強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)和脂肪含量高的食物。存在許多類型的低碳水化合物飲食。每種飲食對(duì)您可以吃的碳水化合物的類型和數(shù)量都有不同的限制。低碳水化合物飲食通常用于減肥。一些低碳水化合物飲食可能對(duì)健康有益，不僅可以減輕體重，還可以減少糖尿病和代謝綜合征相關(guān)的危險(xiǎn)因素。

到底哪種更適合短期減肥？

從時(shí)間上來(lái)看低碳是比較不錯(cuò)的。這是很多健身人士都采用的減肥方式。這是由于身體內(nèi)產(chǎn)生酮癥需要一段時(shí)間，并不能馬上起作用。而控制碳水的話，可以馬上將胰島素控制吸收，起到減脂的效果。同時(shí)如果人體長(zhǎng)時(shí)間不攝入碳水還會(huì)影響情緒，有些人并不適合生酮。希望我的回答可以幫助到你。

低碳水飲食就會(huì)導(dǎo)致低血糖，就會(huì)導(dǎo)致酮尿癥和酮血癥，生酮會(huì)抑制脂肪分解。酮體有毒，會(huì)麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)精神抑郁恍惚，酮體呈酸性會(huì)抑制人體代謝酶活性，使代謝下降，不能減肥，由于碳水?dāng)z入不足會(huì)導(dǎo)致心臟缺血性損傷，低血壓，腦供血不足下丘腦損傷閉經(jīng)。氣血虧虛，便秘脫發(fā)，脫水脫相眼窩凹陷低碳水飲食就會(huì)導(dǎo)致低血糖，就會(huì)導(dǎo)致酮尿癥和酮血癥，生酮會(huì)抑制脂肪分解。酮體有毒，會(huì)麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)精神抑郁恍惚，酮體呈酸性會(huì)抑制人體代謝酶活性，使代謝下降，不能減肥，由于碳水?dāng)z入不足會(huì)導(dǎo)致心臟缺血性損傷，低血壓，腦供血不足下丘腦損傷閉經(jīng)。氣血虧虛，便秘脫發(fā)，脫水脫相眼窩凹陷

低碳水飲食就會(huì)導(dǎo)致低血糖，就會(huì)導(dǎo)致酮尿癥和酮血癥，生酮會(huì)抑制脂肪分解。酮體有毒，會(huì)麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)精神抑郁恍惚，酮體呈酸性會(huì)抑制人體代謝酶活性，使代謝下降，不能減肥，由于碳水?dāng)z入不足會(huì)導(dǎo)致心臟缺血性損傷，低血壓，腦供血不足下丘腦損傷閉經(jīng)。氣血虧虛，便秘脫發(fā)，脫水脫相眼窩凹陷皮膚松弛，快速進(jìn)入平臺(tái)期和快速惡性肥胖反彈，因?yàn)閷?dǎo)致人體脂毒性損傷，和氧化應(yīng)激損傷，人體器官毀滅性損傷，代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降。更加肥胖。不信你試試，一天就會(huì)出現(xiàn)尿常規(guī)檢查尿酮體陽(yáng)性。低碳水飲食是生酮飲食的一種。生酮抑制脂肪分解，不能減肥，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致糖尿病甲亢。參看《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》《生物化學(xué)》，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士評(píng)論。

醫(yī)學(xué)里就有減肥飲食處方，減肥必須吃飽，必須營(yíng)養(yǎng)均衡，必須攝入足夠正確形式碳水化合物，人體器官功能正常運(yùn)作需要能量70%必須由糖提供，否則會(huì)導(dǎo)致人體器官缺血性不可逆轉(zhuǎn)性損傷，由以心腦為顯著。參看高中《生物學(xué)》課本，這個(gè)連高一學(xué)生都知道的常識(shí)。

遠(yuǎn)離愚昧，遠(yuǎn)離生酮減肥，遠(yuǎn)離低碳水飲食減肥，就等于遠(yuǎn)離死亡。

如果身邊有專業(yè)人士指導(dǎo)且身體條件允許，毫無(wú)疑問(wèn)，生酮飲食減脂效果更好。生酮飲食，顧名思義，是一種可以產(chǎn)生酮體的飲食，當(dāng)人體進(jìn)入營(yíng)養(yǎng)性生酮狀態(tài)之后，大部分細(xì)胞都可以利用酮體為身體供能。而酮體是脂肪不完全代謝的產(chǎn)物。這意味著，身體處于一個(gè)高比例的燃脂狀態(tài)中，減脂效果當(dāng)然更好。那么低碳如果身邊有專業(yè)人士指導(dǎo)且身體條件允許，毫無(wú)疑問(wèn)，生酮飲食減脂效果更好。生酮飲食，顧名思義，是一種可以產(chǎn)生酮體的飲食，當(dāng)人體進(jìn)入營(yíng)養(yǎng)性生酮狀態(tài)之后，大部分細(xì)胞都可以利用酮體為身體供能。而酮體是脂肪不完全代謝的產(chǎn)物。這意味著，身體處于一個(gè)高比例的燃脂狀態(tài)中，減脂效果當(dāng)然更好。那么低碳

如果身邊有專業(yè)人士指導(dǎo)且身體條件允許，毫無(wú)疑問(wèn)，生酮飲食減脂效果更好。

生酮飲食，顧名思義，是一種可以產(chǎn)生酮體的飲食，當(dāng)人體進(jìn)入營(yíng)養(yǎng)性生酮狀態(tài)之后，大部分細(xì)胞都可以利用酮體為身體供能。而酮體是脂肪不完全代謝的產(chǎn)物。這意味著，身體處于一個(gè)高比例的燃脂狀態(tài)中，減脂效果當(dāng)然更好。

那么低碳飲食呢？事實(shí)上，生酮飲食是一種嚴(yán)格的低碳飲食。

常規(guī)的低碳飲食是把每天碳水總量控制在50-100g之內(nèi)，而生酮飲食要控制在20-50g之內(nèi)，甚至為了更快的進(jìn)入生酮狀態(tài)，開始時(shí)需要把碳水控制在20g之內(nèi)，適應(yīng)之后，可以逐漸提高碳水的攝入。

這里需要注意一點(diǎn)的是，生酮飲食和低碳飲食一樣，首先要保證碳水要足夠低，之后在這個(gè)基礎(chǔ)上，保證蛋白質(zhì)的攝入，余下的熱量全部由優(yōu)質(zhì)脂肪填補(bǔ)。標(biāo)準(zhǔn)的生酮飲食熱量分配一般是碳水5%、蛋白質(zhì)20%、脂肪75%。

針對(duì)提問(wèn)，還有一點(diǎn)特別關(guān)鍵，就是從常規(guī)飲食過(guò)度到生酮飲食時(shí)，需要一個(gè)適應(yīng)期，時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，短則3天，長(zhǎng)則2-3周，很大程度取決于你過(guò)去的飲食中，碳水的攝入的多少。

同時(shí)，適應(yīng)期間可能會(huì)各種戒斷反應(yīng)，比如心悸、乏力、頭疼、脫發(fā)、失眠、姨媽出走……，但按照專業(yè)人士的指導(dǎo)進(jìn)行之后，這些不適應(yīng)的癥狀都會(huì)一一消失。因此，2周內(nèi)快速減肥，有可能的結(jié)果是，3天進(jìn)入生酮狀態(tài)，沒有任何不適反應(yīng)，減脂效果上佳；也可能剛剛擺脫不適反應(yīng)，才進(jìn)入生酮狀態(tài)，這種情況下可以減掉多少真不好說(shuō)。

最后，提醒各位一下，生酮飲食絕不是一種在家自助的減肥方法，更不是不吃主食，多吃肉的減肥方法，如果想執(zhí)行生酮飲食，一定要在專業(yè)的指導(dǎo)下才可以嘗試。

關(guān)注原食點(diǎn)，了解更多低碳小知識(shí)(本文圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò))。

兩周內(nèi)快速減脂，只能輕斷食，生酮飲食最靠譜！但是小心看你的血糖兩周內(nèi)快速減脂，只能輕斷食，生酮飲食最靠譜！但是小心看你的血糖

兩周內(nèi)快速減脂，只能輕斷食，生酮飲食最靠譜！但是小心看你的血糖

我會(huì)選擇生酮飲食，也就是不吃任何碳水，每天吃肉類和葉類蔬菜，還有蛋白質(zhì)，生酮飲食不容易感覺到餓，對(duì)減體重很有效，兩個(gè)星期如果嚴(yán)格按照生酮飲食的要求吃，減掉5斤問(wèn)題不大，親測(cè)有效。當(dāng)然，肉類和蛋白質(zhì)也不能吃的太飽，感覺不餓就可以了。我會(huì)選擇生酮飲食，也就是不吃任何碳水，每天吃肉類和葉類蔬菜，還有蛋白質(zhì)，生酮飲食不容易感覺到餓，對(duì)減體重很有效，兩個(gè)星期如果嚴(yán)格按照生酮飲食的要求吃，減掉5斤問(wèn)題不大，親測(cè)有效。當(dāng)然，肉類和蛋白質(zhì)也不能吃的太飽，感覺不餓就可以了。

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