您好，減肥有個平臺期，即減肥停滯期，這是正常的人體保護機制！

當我們為了減肥而減少攝取熱量的一段時間后，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用。在減肥平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短“停滯期”的時間。

另外晚餐一定要吃。晚餐不吃時間久了會造成新陳代謝的紊亂，傷胃，對減肥還會產生反作用！

減肥別心急，嚴格遵循科學規律，祝您健康瘦身！

更多相關建議：

根據你現在的情況進入了平臺期了。所謂的平臺期也就是消耗量和攝入量基本上持平了，也就是體重和體脂肪都不再下降了。這個時期也是最難熬的時候，通過調整飲食和運動，讓體重和體脂肪再次下降。

根據你現在的飲食來分析你現在的飲食營養不均衡，等于是少餐減肥，這樣會讓你的代謝變低，不利于突破平臺期。晚餐不吃飯等于是從下午到第二天有近10個小時的空腹期，這個時候身體會透支體內儲存的物質來進行維持機能運轉。

另外不吃晚餐會導致肌肉被消耗，降低代謝的速度，對減肥反而有更大的阻礙作用。而且一旦恢復正常飲食，反彈速度將非常快，體重比之前更重。

怎樣突破平臺期？

1，減少糖分食物攝入量。

減少糖分食物讓脂肪分解燃燒，即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天食用200克即可。

2，增加蛋白質攝入量。

有很多朋友會認為，平臺期要少吃。其實不然，平臺期要多吃優質蛋白質，優質蛋白質能增肌和燃脂。對突破平臺期有一定輔助幫助。優選牛肉，雞胸肉，雞蛋，魚蝦肉等食物。在原來的基礎上增加一倍的量。

3，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪和燃燒脂肪的作用。富含鈣質的食物，如豆制品，牛奶等食物。

4，提高運動頻率。

平臺期期間運動時間有原來的40分鐘，增加到1個小時以上。運動頻率有原來的每周4~5次增加到每周7次。運動強度有原來的低強度運動，增加到現在的高強度運動，比如HIIT運動，HIIT運動能有效促進燃燒脂肪，對突破平臺期有很好的輔助幫助。

更多相關建議：
進入到平臺期了什么是平臺期減脂停滯期。減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。機體適應了這種變化，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。劃重點：體重并不是唯一的標準，還要看圍度和體脂，如果這些都無變化才屬于平臺期1.不要節食難突破而且會反彈！導致基礎代謝降低，同時影響體內激素水平。加上吃不飽，體力不， 身體不能通過足夠的運動去提高代謝，攝入和消耗一直處于平衡，所以無法打破平臺期！慢慢提高基礎代謝率 接著通過足夠的運動量，來增加代謝消耗，制造熱量缺口2.調整的飲食比例50%碳水化合物 30%蛋白質和20%脂肪3.增加飲食次數少食多餐，全天食物總熱量值不增加的前提下，可將原來的三餐改為五餐，少食多餐不容易有饑餓感4.早飯吃好6.多喝水喝水可提高新陳代謝，還可幫助氧氣在體內的運輸和脂肪的消耗，更有利于突破減肥平臺期。把水杯放在視線之內，不要有口渴的感覺才去喝！白天多喝點，晚上就不要喝太多啦！1.更換運動方式，嘗試不同的運動類型2.增加運動時長、難度1.保證睡眠經常熬夜代謝率會下降，而代謝的快慢，又會影響到我們體內消耗熱量的速度，減肥就更難了。2.減少壓力 保持好心情

壓力大會影響皮質醇，皮質醇會導致內分泌紊亂，讓脂肪不斷堆積，怎么減都減不掉

關于心態

調整心態真的很重要，在出現平臺期以后，不要因而失去信心和耐心，放棄減肥。

不要因為短暫看不到效果就放棄！不要太心急，也不要被體重迷惑，慢慢來，肥肉不是半個月一個月才長起來的，減下來同樣的道理。減肥是個持久戰，不差這幾天。堅持這個信念，并且少吃多動！平臺期過了，體重就會刷刷的掉！就算體重沒有變化 體型也會緊實好看

最后：不要急于三五天就能脫離平臺期，至少一個星期后進行測量，注意早晨空腹上秤！而且要記住，平臺期越長，越不容易反彈喔！

希望我的回答可以幫助到你

更多健身知識可以關注我哦~

更多相關建議：
飲食攝入熱量低于基礎代謝熱量時，體內的肌肉會分解。對熱量需求會降低，基礎代謝隨之下降，造成體重不再下降，甚至會反彈。運動時采取有氧練習搭配力量訓練。有氧練習需要保證時間和頻率，每周三到五次，每次不低于四十分鐘。選擇適合自己的運動項目和運動強度。不超額超強度訓練，避免不必要的運動傷害。增加力量訓練增加熱量消耗的同時，增加肌肉含量。減肥的核心在于降低體內脂肪含量和增加瘦體重重量。無需太在意體重變化。只要體脂下降，身體的圍度、體型發生變化，減肥就是成功的。

總結：減肥是個長期過程，飲食控制和運動相輔相成，缺一不可，只要堅持正確的飲食和適量的運動就能達到好的減肥效果。

更多相關建議：

遇到了瓶頸期，減肥一段時間后，體重突然停滯，這種情況大概就是進入了減肥瓶頸期。減肥瓶頸期，即減肥停滯期。減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，就會進入減肥瓶頸期。這個時候再繼續減也不會有太好的效果，因為體內的HICIBI一達到最低谷，人體在怎么減也是沒有效果的。根據研究，HICIBI參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量稀放，抑制脂肪細胞的合成！而肥胖者本身HICIBI就不正常，再加上之前的減肥過程已經嚴重影響了我們體內HICIBI的平衡，所以我們需要啟動自身HICIBI體重管理定律，首先就是消滅脂肪，然后預防反彈，最后打造易瘦體，如此才能幫我們順利度過減肥瓶頸期從而成功快速減肥。那么如何啟動肌體的HICIBI體重定律，讓我們一起來了解一下吧。|快速減肥最有效的方法，避免減肥瓶頸期---遵從減肥停滯期，及時修正減肥計劃 克服減肥停滯期，必須遵從減肥停滯期，及時修正減肥計劃，一段時間后體重肯定會再下降：

1、恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。

2、調整活動量，降低熱量攝取。體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的范圍為依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，瓶頸期一定能輕易突破。

3、隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在墻上……讓自己就算遇到瓶頸期也不松懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！

更多相關建議：

我給你說一下我的辦法，我當時通過節食瘦了八斤，吃再少體重也不掉，后來一個禮拜有兩天戒掉碳水，開始大量運動，體重開始下降。我總結的就是，身體不停的想要保持一個最舒適的平衡，不會讓你不停的掉體重，要打破這個平衡就要飲食習慣變化，一個禮拜堅持兩天不吃碳水，后面五天正常吃，但是也要少吃碳水，晚餐最好用粗糧代替，運動習慣也要變化，以前的小運動現在變成大量運動，運動形式也要多變。總之碳水確實是肥胖的根源，打破身體的平衡可以突破平臺期，飲食和運動都要變。

更多相關建議：

我也一樣，一個月了體重文絲不動，我每天還運動跳操一個小時，吃的是減肥餐，愁

更多相關建議：

如題主這樣的情況，一開始掉的很快，但是現在體重變化很小了，這就是明顯的碰到了平臺期，關于平臺期的問題，需要對許多想要減肥成功的朋友好好解釋一下，包括平臺期是什么，如果避免平臺期，畢竟平臺期的存在很容易打擊人們減肥的積極性！

什么是平臺期

平臺期其實就是身體的“省電模式”，由于我們減肥的過程中想要創造熱量差，降低飲食攝入和增加運動量是肯定會做的兩件事，那么人體都是有著自己的基礎代謝值，為了攻擊身體每天的正常運轉和工作，如果你攝入的熱量低于這個數值比較多，那么你一天的熱量差是很大，一開始你會掉重特別快，但是由于長期的低熱量會讓身體自己有了應急措施，它會開始降低身體的代謝水平和運動水平，從而降低了每天的基礎代謝，進入到自我保護的“省電模式”，這個時候就會出現你降低飲食的熱量和你身體“省電模式”時期的代謝是相同的，這就沒有了熱量差，你的身體就會進入到一個長時間的平臺期。

如何避免平臺期

平臺期的存在會給減肥的路程造成很大的麻煩，因為這個時期可長可短，大都是根據你身體自身的調整能力來看的，所以如何有效的避免平臺期或者減少平臺期的持續時間對于長期減肥是很有意義的；

平臺期出現的根本原因就在于自身基礎代謝的下降，所以要避免平臺期就需要保證你的飲食攝入不低于基礎代謝值，但很多人會覺得僅僅靠每天的運動不僅累，而且創造出來的熱量差對于減肥速度來說不那么的快，不過這樣的方法是能夠保證你有效的一直瘦下去，這是其一。

其二就是在你降低飲食攝入的熱量的時候，讓你的身體不會進入到“省電模式”，這就需要到欺騙餐這個東西了，欺騙餐的意義在于用一頓高于基礎熱量的飲食，去讓身體感受到你并不處于“危險”狀態，就自然而然不會降低基礎代謝值了，但是欺騙餐的吃法和熱量也有著要求，不能超過太多，否則你之前的飲食控制又白費了！

如果進入了平臺期，該怎么辦！

當一個人減肥的過程中，已經進入了平臺期，又該怎么辦呢？這個時候你需要慢慢的調控自己的飲食，一點一點的增加你每天攝入的熱量，切記不能一次增加太多，很多節食失敗的朋友一次性恢復飲食，但這個時候原本正常的飲食已經超過了你“省電模式”的基礎代謝值很多，這就容易導致大量的脂肪堆積和反彈了！一點一點的增加攝入可以讓你的身體慢慢的從省電模式中離開，而每天增加的這一點熱量你可以通過多一點的運動來消耗掉，這樣就不會導致反彈的發生了！

題主這樣的飲食需要調整

題主這樣的飲食是需要一些調整的，可以看到他的進食時間是在早餐，中午之間的加餐已經午餐，之后的半天沒有任何熱量的攝入，這樣的話事實上會一次性節食太多，也會導致平臺期來的比較兇狠和長久，這樣的飲食需要慢慢的調整，讓身體離開“省電模式”，才能繼續減肥。

少食多餐是個很好的辦法，早餐，早午間的加餐，午餐，下午的加餐，晚餐，這樣的飲食安排會讓你每一次攝入的熱量都不會太多，但是能夠讓你的身體一直處于一個食物熱效應的過程中，這樣會提高你的代謝值，所以說午餐之后就不再攝入東西是個不好的選擇。