前后戒煙三次，最后一次戒掉到現在有快兩年了，現在聞到煙味感覺很惡心，估計以后也不會抽了。

第一次戒煙是因為從云南去北京工作，在霧霾加香煙的雙重影響下，咽炎發展到難以忍受的程度，咳嗦的程度讓別人以為我得了肺結核。于是開始第一次戒煙，當時每天大概一包半的量，戒煙的辦法就一個，那就是不買。結果可想而知，自己的那一份戒了，別人打煙的沒戒，抽的總量略有減少，但也沒戒掉。加上后面認識了個還不錯的中醫，咽炎調好了，戒煙也就沒戒成。

第二次是準備要孩子的時候，和第一次差不多，不過當時去機關工作，辦公室沒人抽煙，也就沒人打煙，兩個多月沒抽，后來媳婦懷上了，就又抽上了。

第三次是咽炎又犯了，而且體檢身體狀況很差，亞健康很嚴重，早晨起來嗓子疼的說不出話來，下定決心一定要戒。有了前兩次的經驗，知道突然徹底戒不現實。就控量，一點點減少。最開始是每天半包，抽完就不抽了，大概一個禮拜減兩支。過程很痛苦，有時候上午抽完，下午沒煙，然后去翻上午抽剩的煙頭抽的，大概用了三個月，后面上午抽完一支就不想著抽了，最后徹底斷了也沒啥感覺。后遺癥就是聞到別人二手煙比較惡心。

戒煙之后，對身體確實是好處多多，黑痰沒有了，嗓子不疼了，精神變好了，頭疼也好了，最主要的是，那方面能力改善了不少，哈哈。

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如何才可以將煙戒掉是個好問題，我作為曾經煙齡十二年，每天一盒半以上至三盒的煙量，煙癮特別大，曾經認為生命中沒有煙活不了的人，自從2017年10月28日中午決定戒煙開始，到現在再也沒有碰過一支煙，快三年了，我來說說我戒煙的方法和過程吧，希望對想要戒煙的朋友提供點經驗。

我的戒煙心得

戒過煙以后覺得戒煙真的不難，難得是你有沒有一顆想要戒掉煙的心，只有自己思想意識里想戒了才能更好的戒掉，如果看別人戒，你也跟風戒煙，我覺得如果不是自己真心戒，還是不要戒的好，因為一但戒煙失敗，抽的煙會比戒煙之前抽煙量的還多。

戒煙的好處

1.鼻子通氣了，再也沒有鼻炎的感覺。

2.咽喉里經常咳出灰色的黏痰，很惡心，戒煙以后慢慢消失了。

3.肺部不會再因為抽煙難受了，以前感覺抽煙肺疼的感覺。

4.戒煙以后身上再也沒有難聞的煙味了，也不讓身邊的人討厭了。

5.戒煙以后再也不用因晚上買不到煙而感覺有危機感了。

6.戒掉煙，整個人精神了好多，做事情也能夠聚精會神集中精力，不會因不抽一支煙就做不了事情的狀態。

7.戒掉煙是真的很省錢，一年小一萬元錢可以做很多有意義的事情。

我的戒煙方法

1.我是直接戒掉煙的，一支不抽，沒有采用逐漸減量法，因為不適合我，以前試過，最后都失敗了，所以直接戒掉。

2.戒煙開始每天都運動跑步或是快走，煙癮上來了我就原地跳躍運動，能夠很好的抑制煙癮犯的那幾分鐘時間，我覺得比吃東西強，吃東西減肥真的容易增肥。

3.學會拒絕別人遞煙行為，既然決定戒煙就不要再碰一支煙了。

4.有煙環境立馬離開，不然很容易勾起內心中的煙癮，一般煙癮兩年以后就一點都沒有了。

戒煙以后會生病嗎？

這個問題好多戒煙的朋友都問過，我覺得我戒煙以后有咽炎了，但是我覺得咽炎其實就是常年吸煙導致的，抽煙早晨惡心其實就是咽炎問題，戒煙以后咽炎明顯了，但是整個人身體健康狀態非常好的，戒煙以后生病我個人認為戒煙好處很多的，戒煙后生病主要就是抽煙的時候已經病了，而不是戒煙以后才有病的，這個要分清楚才好。

總結:

以上就是我戒煙的感受，目前已經戒煙快三年了，曾經的大煙鬼，現在是一個積極向上，喜歡運動的青年，沒事爬爬山，跑跑步，甚至還想參加馬拉松，我想說，戒掉煙真的好，對于身邊抽煙的朋友說句話，為了家人，為了自己，想戒煙就戒吧，戒煙真不難，難得是你有沒有一顆想要戒煙的真心，抽煙我覺得真的只是一個壞習慣而已，能改變的。

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吸煙者一般都有尼古丁依賴，這是一種病，有病就要治療。

一般來說，通過自己的毅力來戒煙的成功率不超過3%。

所以戒煙要采用其他方法。

對于一名希望戒煙的患者，目前醫學上已經證明的可以起到幫助作用的治療方式有進行戒煙咨詢以及尼古丁替代藥物這兩個方面。

戒煙咨詢的方式多種多樣，包括幫助患者增強戒煙動機，明確治療策略，以及增強社會支持等方面。

美國公共衛生服務指南制定了一種簡單的五步法，亦稱為\"5A\"法：

詢問(Ask)—患者的吸煙狀況；

建議(Advise)—吸煙者戒煙；

評估(Assess)—其戒煙的準備狀態；

協助(Assist)—他們努力戒煙；

安排(Arrange)—隨訪治療或接觸。

其中十分重要的增強患者動機方面，提出了“5R”模型，其包括：

相關性(Relevance)—激勵信息如果與患者自身的情況相關，則會更為有效。

風險(Risk)—應強調吸煙的急性和長期風險，特別是與目前健康狀況或疾病，以及對其他家庭成員的危害。

回報(Rewards)—鼓勵患者去發掘戒煙的潛在獲益。

阻礙(Roadblocks)—請患者習性找出戒煙的障礙或阻礙，以及克服障礙的治療方法。

重復(Repetition)—對于沒有戒煙動機的吸煙者，應每次就診時反復提醒其戒煙。

尼古丁替代藥物通過向人體提供尼古丁以代替或部分代替從煙草中獲得的尼古丁，一定程度可減輕注意力不集中、焦慮、易怒、情緒低落等戒斷癥狀。

目前有咀嚼膠和貼片，尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑。

這些都要在醫生的指導下應用。

祝大家早日戒煙成功。

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已成功戒煙三年，現分享如下經驗，（包疼戒煙大法）不傷身傷錢包！當確定戒煙卻又忍不住想要違規時：每次買一盒，只抽一根，剩下整盒放在路邊用腳來回踩踏，用力檸著踩踏。直至全部踩爛后隨手扔進水坑，或路邊的垃圾車如此類推。（請大家根據自己的經濟實力戒煙，比如第一次要違規復吸時要買平時吸的煙就行，第二次比自己平時貴10倍，第三次貴10的一條。第四次一箱。每次復吸時只抽一根的時間內把其他全部盒或條或箱或10倍100倍的煙全部毀掉。百分百管用

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六年前，為了要小孩，準備和老婆備孕，所以開始討論到戒煙戒酒的問題，我原來一直就是一個認為戒煙不難的人，老婆曾經勸過幾次戒煙，但我是那種做事要有目的性的人，之前的勸說被我認為沒什么特殊必要，也就并沒有戒煙。既然現在是為了一個健康的寶寶，這個意義就不同了，所以我決定戒煙。

一旦決定了，就要做到，起碼這是對自己的尊重吧，我就開始分析，自己為什么要抽煙，以及抽煙后能給自己帶來何種生理或心理上的愉悅，經過兩天的記錄，我發現三個時間段抽煙最兇，除了時間問題還有就是生活場景問題。

我發現所有抽煙多的時候都在這兩個場景內發生，第一，無聊，第二，吃完飯。分析出原因就知道如何避免了，讓無聊變的充實，吃完飯就出去遛彎，。

接下來，重點來了，這些看起來很簡單，但你要給自己足夠的心理暗示，首先告訴你，抽煙并不是什么化學反應什么物質嗜癮性，就很單純的兩個字——習慣，僅此而已！不信的話，你可以想想自己是不是對手機的依賴某種程度上和抽煙差不多。沒錯，要想改掉一個習慣，就沒那么難了！

第一，一步到位，別說什么一下子戒煙對身體不好，那都是借口，把所有煙都扔了！

第二，既然是習慣，最好的方法不是斷絕，是替代，記住這句話，可以運用到很多方面喲！我的替代方法就比較狠，一想抽煙，就做十個俯臥撐，第一天，我居然做了二百多個，到了第三天，胳膊疼的已經想不起抽煙了……

第三，戒煙期間一定要盡量避免兩個超級容易復吸的場景，一個是酒局，一個是牌桌。

最后，戒煙之前想一個自己真正認為是戒煙的理由，意義往往在你堅持不住的時候，能起到至關重要的作用！

愿所有人都能心想事成，達成所愿！不只是戒煙哦！

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回答：吸煙不利于健康，吸煙最容易引起肺癌和誘發各種疾病這人人都知道了。所以現在提倡戒煙，街上，公共環境等地，學校，醫院，車站等都貼上了禁煙的溫馨提示。

戒煙單憑個人的努力還不夠，還需家人大力鼓勵和支持。

為什么要戒煙這個根本原因要明白，然后把吸煙的危害性寫在手機備忘錄里，想要抽煙時拿出來看一下，你的吸煙欲望就會消失。

在戒煙期，兜里放點干果之類，想抽煙時，拿出來嚼嚼，吃過東西漱口，也會讓你不想抽煙。

平時參加體育活動，運動能提供戒煙的動力。有助于穩定情緒，緩解壓力。心態要平和，不能生氣，憤怒等，不然會影響戒煙進程，一不小心重新又抽上了。盡量遠離吸煙人群和煙區。

戒煙要有耐心，持之以恒，要有毅力和決心。堅持不懈總會成功！

回答完畢。謝謝指教！

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本人7年煙齡，到如今還保持一天一包的程度。每天都會有一次想戒煙的想法，就在剛剛心頭又冒出戒煙的想法，一秒后就收到這一條推送。不得不贊嘆平臺洞悉人心的精準算法。那既然緣分所至就試著回答這一條問題。其實所有戒煙的所謂方法，也只是一個個計劃，本人還沒來得及實施，希望能幫到各位。

戒煙計劃1：目標獎勵法

將每天的工作任務列出來，只要所有任務都完成了才能獎勵自己抽一根或者買一包。在沒有完成工作之前不能抽或者買，順便把拖延癥也一帶治了。

戒煙計劃2：正向懲罰法

每次忍不住點了一根后，得逼迫自己完成一件在計劃任務外的正面事件，例如做家務多少分鐘，掃地洗衣服，或者跑步看書。完成指標才能點一根，這樣能限制住抽煙的數量及次數。

戒煙計劃3：掏光腰包法

買煙只買貴的，一包頂過去五包，用最直接的防守杜絕買煙。

戒煙計劃4：儀式再見法

買一條貴價的，好幾百，然后直接燒掉或者扔河里，并宣誓不再抽煙，否則以后買的下一包得為儀式失敗而買單，性價比超貴，來隔絕日后新買煙的念頭。

戒煙計劃5：傳聞恐懼法

傳說中一邊抽煙一邊吃口香糖會引發肺積水，馬上送醫院。不管這個傳聞是真的還是假的，至少手邊長期有一包口香糖，想抽的時候就吃口香糖占領口腔。讓嘴巴騰不出空間來抽煙。

戒煙計劃6：遠離損友法

這一個就比較難了，之前最長的一次戒煙是18天，最后還是被客戶遞上來的給征服了。盡量遠離抽煙的朋友，這樣比較安全。

戒煙計劃7：逐步減少法

手邊長期有一把剪刀，確實忍不住點煙的時候，只能抽一口，然后減掉點燃部分，平時一小時消耗1.5根限制到三小時消耗一根。

戒煙計劃8：互相攀比法

找出幾個已經戒煙成功的人，可以是公眾人物，可以是身邊的朋友。每次戒煙瀕臨失敗渴望點煙的時候，拿出他們的照片看看，認真看著他的眼鏡并告訴自己不比他們差，既然他們能克服我也能。

戒煙計劃9：欺騙自己法

手邊常留一支長得像煙一樣的東西，可以是紙卷可以是塑料桿。每次想抽煙的時候就拿出來叼著，欺騙自己正在抽煙。那東西最好口感和重量顏色跟普通香煙一致，這種方法能明顯降低抽煙次數。

戒煙計劃10：一直叼著法

跟上面第九條一樣，但是可以叼真煙。但是逼迫自己叼夠多少分鐘才能點，這樣也能降低平時一天抽煙次數。

戒煙計劃11：距離隔絕法

把煙留在車里，每次想抽煙只能從辦公室或者從家里走路到車里取，而且一次只能取一根，這樣也能降低每天攝入量。

戒煙計劃12：朕在戒煙法

降歷史上的忠臣賢臣的照片P上戒煙警句，打印成照片放在身邊，每次想點煙都會看到魏征在和你說：陛下注意龍體，社稷為上，不要為了一時自在不顧萬里江山。雖然這個方法有點中二，但是確實有效。我試過。哈哈

戒煙計劃13：超震撼恐怖法

在網上把由于吸煙早產的臨床變異病灶的圖收集起來，做成超大幅的畫面或者直接變成電腦桌面手機桌面，降最直面最真實的恐怖時刻展示于眼前。這樣戒煙這兩個字再也不是一個口號而已。

戒煙計劃14：愉悅替代法

不可否認抽煙的時候的確很爽，對我自己來說，喝咖啡的時候也很爽，忍住不點一根煙獎勵自己兩杯甚至三杯咖啡，再不行就四杯五杯，反正就是讓嘴巴不閑下來。

戒煙計劃15：誓言洗腦法

給自己寫一篇戒煙文章，文章里把抽煙的利害關系都說明了，從經濟上到健康上都分析清楚，例如一天20塊一個月就是600塊一年就是7300塊，你自己7年煙齡已經燒著了一臺低配小汽車了之類的話，還有老婆嫩孩子小，你抽死了自己老婆會變成別人的老婆，兒子還得跟人家性，年邁的父母怎么辦。怎么個可怕怎么寫，每次想買煙前逼迫自己讀一次，是讀出聲的那一種讀，讓自己的耳朵能聽到。

雖然我自己戒煙還沒成功，但是這十五種方法提供一下，希望有意志力強的兄弟能有某一種能幫到大家互勉之。

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吸煙易，戒煙難！

我是一位有三十多年煙齡的癡迷煙民，開始吸煙時，可吸可不吸。但是現在，一個鐘頭內不得吸煙，就象丟了魂六主無神，提不起精神，特別是工作勞累疲憊時，寧可不吃飯，也要來兩口爽爽。所以想戒煙，對我來說，恐怕真的要到“山無陵，江水為竭，冬雷震震，夏雨雪，天地合，乃敢與君絕”了。

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‘[[ 戒煙趣記]]

這是上個世紀七十年代的事情了。

亞甲，亞乙，亞丙都是共單位的人，都是大煙槍，每人每天至少都要二包煙過日。大家都想把煙戒掉，卻苦于無辦法。一天，甲，乙，丙三人湊在一起，交談中談及吸煙的害處一一費錢傷身體，很快三人統一思想一一戒煙。于是，三人約法三章，立下戒煙文書，條例有十條。其中最中心的一條是，自戒煙之日起，任何人都不可再吸煙。誰人先復吸，罰誰一百元。（要知道，在七十年代里的一百元，是普通工人三個半月的工資啊！）還持地邀出納員阿王做中間人，公證人。當下每人出二十元作定金交由出納保管。屆時，誰遺犯條例，由出納負責扣款。當下大家還在文書上簽了名，并在自己名字后面摁了手印。戒煙文書交由出納亞王保管。

不覺一周己過，大家都自覺嚴守戒例，沒人敢吸一支煙。恰好元旦到來，單位放假。阿甲趁節假日之機，穿上一套嶄新的西裝，買了禮物攜妻兒去岳母家。岳母家在一個小鎮上。乘妻子幫岳母做飯閑聊之機，阿甲遛到街上去閑逛。路過一家香煙專賣店時，只見貨架上擺著各種香煙，高中低檔，品種齊全。阿甲望著琳瑯滿目的香煙，頓時煙癮來襲，便來到店內，老板殷勤向阿甲介紹香煙。這時的阿甲饞得口水直流三丈，煙膽包天，認為在這偏僻的小鎮上沒人看見，沒人知道，可以痛痛快快把煙吸個夠，第二天再按條例戒煙。于是買了一包中檔香煙，抽出一支，點著了火，叨著煙在街上悠哉悠哉地走著，還不時仰天吐了個煙圈。有點飄飄欲仙的感覺。忽然，阿甲像木頭一樣僵直著不動，原來他遠遠望見阿乙和阿丙兩人向他走來。乖乖，神差鬼使嗎？誰在作祟呢？

為什么在這偏僻的地方卻會遇上冤家呢？說時遲，那時快，阿甲怕被亞乙亞丙看見，慌忙把只吸了一半的煙摁滅塞進衭袋

里去，裝得若無其事的樣子走向前去和阿乙阿丙打招呼。一陣寒喧過后，阿乙突然指著阿甲的西衭驚呼:\"哎呀！:你的西衭為啥會冒煙呢？\"原來剛才阿甲看見阿乙阿丙時，心里一陣慌亂，慌忙中沒有把煙頭摁滅就塞進衭袋里去了。煙頭在衭袋里繼續燃燒。這時阿甲連忙去摁衭子，可是已遲了，新的西衭已燒了一個洞，還發出難聞燒布焦

味。阿甲滿臉通紅，滿臉的尷尬，樣子顯得十分難堪。阿乙阿丙見狀異口同聲地說:\"你第一個先吸煙，照章辦事，罰款一百元。\"后來呢？后來當然阿甲吃虧最大了，他不僅罰了一百元給阿乙和阿丙，還燒壞了一條新的西衭。又后來呢，阿甲痛定思痛，痛下決心把煙戒掉了。阿乙和亞丙呢，每人白白撿了五十元，別小看這五十元，在那個年代里，差不多是兩個月的工資了。由于阿甲第一個復吸，而且罰了款，甲乙丙三人訂立的戒煙條例理所當然地失效了，阿乙阿丙心安理得又可以吸煙了。沒人能管得著呢！

故事講完了，如果你覺得這故事有趣，不妨點個贊吧！（陳村宏原創）