我的經(jīng)驗(yàn)是：不管你吃的每頓飯多于少，飯后半小時(shí)，你一定要活動(dòng)起來(lái)，這樣下來(lái)，我的身材可以一直保持不會(huì)增胖的，我今年63歲，身高1.64體重：基本60公斤，多年來(lái)，我就是這樣做的。

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每天少吃確實(shí)能減肥。但是少吃不是不吃，或者用單一的飲食，極低的飲食熱量來(lái)讓體重下降。因?yàn)檫@樣減去的大部分是水分，而不是脂肪，我們減肥的目的是為了減去多余的脂肪。

飲食熱量的減少

對(duì)于減肥而言，飲食攝入熱量消耗消耗熱量，就能達(dá)到減肥的目的。但是并不是吃的越少，瘦的越快。因?yàn)槲覀兊纳眢w需要維持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，有一個(gè)最低的能耗，就是我們的基礎(chǔ)代謝率。所以吃的再少，也不能低于我們的基礎(chǔ)代謝率。

基礎(chǔ)代謝率大約占據(jù)人體一日熱量總消耗的65%左右，在滿(mǎn)足基礎(chǔ)代謝熱量攝入后，當(dāng)然就是吃的越少，減肥速度越快了。對(duì)于絕大多數(shù)人而言，一個(gè)月只要控制好飲食熱量，減脂2-3公斤都是能實(shí)現(xiàn)的，對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，4-5公斤也有可能。

減肥期間哪些食物要少吃

1、高脂肪類(lèi)的食物，特別是肥肉，五花肉，油炸食物，最好是不吃，除了制造熱量和脂肪對(duì)身體沒(méi)有任何幫助。

2、精制碳水化合物，如米飯、饅頭、蛋糕、面包等，還有各類(lèi)的面食，盡量少吃。因?yàn)檠巧芍笖?shù)高，容易產(chǎn)生饑餓感，熱量也不低，進(jìn)食后很容易造成血糖波動(dòng)，增加胰島素分泌，抑制脂肪分解，讓人發(fā)胖。

3、糖分過(guò)高的食物，精制碳水、各種甜食、甜品、含糖飲料、高糖水果。

只要控制好的飲食的攝入熱量，再少吃以上幾種食物，增加蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和粗糧的攝入，就能達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果。

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節(jié)食減肥這個(gè)應(yīng)該是可以的，但是要用正確的、科學(xué)合理的“節(jié)食”方法。

很多人為了減肥而去節(jié)食，但是有些節(jié)食的方法是錯(cuò)誤的，比如每天只吃?xún)深D飯、甚至只吃一頓飯；還有，只吃蔬菜、水果，完全不進(jìn)食肉類(lèi)等，其實(shí)，這兩類(lèi)節(jié)食方法都是錯(cuò)誤的，可能會(huì)有一定的減肥效果，但是也可能會(huì)對(duì)身心健康造成一定的損害。

1、每日三餐一定都要吃，不能只吃一頓或者兩頓，不論是因?yàn)槿鄙倌囊活D飯，可能都會(huì)影響消化系統(tǒng)的正常生物功能，比如會(huì)影響各種消化液的分泌，比如膽汁的分泌，可能就會(huì)導(dǎo)致膽汁淤積、膽囊結(jié)石、膽囊炎的形成；

2、各類(lèi)食物都要吃，不能支持蔬菜類(lèi)，蔬菜、水果富含維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是它們也缺少肉食類(lèi)、魚(yú)類(lèi)富含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素A、鋅（Zn）、鐵（Fe）等等，而缺少這些必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，人體也會(huì)受到一定的影響，比如缺鐵（Fe）可能會(huì)出現(xiàn)貧血，缺維生素A可能會(huì)對(duì)視力有影響等等；

3、節(jié)食減肥固然不錯(cuò)，但是還是需要配合運(yùn)動(dòng)的方式，這樣不僅會(huì)讓節(jié)食減肥的效果更加明顯，同時(shí)也能鍛煉身體、塑造更好的身材。

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能減肥的，每天少吃是在健康飲食的基礎(chǔ)上減少總能量的攝入量，達(dá)到健康減肥的目的。

少吃并不代表吃單一的食物，單單吃一種食物那樣會(huì)導(dǎo)致你的飲食不均衡，營(yíng)養(yǎng)攝入不足，會(huì)讓你血?dú)庖膊蛔?，減肥以后也會(huì)反彈。

那么怎么的少吃而達(dá)到健康減肥的效果呢？

1，減少高熱量食物的攝入量，增加低熱量飽腹感強(qiáng)的食物攝入。

高熱量食物除了增加人體熱量以外，并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，低熱量飽腹感強(qiáng)的食物一方面可以延緩血糖上升速度，另外一方面可以增加飽腹感，同時(shí)還能讓你減提升代謝和增加脂肪燃燒速度

2，減少零食及加工食品攝入量。

有很多朋友喜歡吃小零食，尤其是那種熱量比較高的小零食，比如，薯片，果脯，罐頭，水果片等，其實(shí)這些食物大多添加了糖分和油，因?yàn)槌云饋?lái)比你自己做的好吃就是這個(gè)原因。這些食物屬于加工食物，減少這些食物。增加天然不加工的食物，比如，水果，堅(jiān)果等。

3，減少油和鹽的攝入量。

有很多朋友比較重口味，喜吃甜食和肥甘食物，這些食物吃多了很容易導(dǎo)致脂肪堆積，另外吃多了油鹽也會(huì)不利于你身體健康。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，每天少吃的目的是每餐吃7~8分飽，少量多餐次的飲食習(xí)慣，除了三餐的正餐以外，在上午的兩餐之間和下午的兩餐之間，增加一餐，這樣就可以達(dá)到健康減脂和養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。

除了飲食以外，每天的適量運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有一定的輔助幫助，比如，飯后靠墻站立20~30分鐘，飯后散步40分鐘，快走40分鐘以上，慢跑40分鐘，這些運(yùn)動(dòng)選擇其中的一種配合飲食，這樣就能健康的減去體內(nèi)多余的脂肪，從而實(shí)現(xiàn)健康減肥的目的。

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分三項(xiàng)說(shuō)；

第一項(xiàng):減肥是～持之以恒的行動(dòng)，“減肥不僅是為了美麗，而更是為了健康”！如果每天少吃食物，肯定是能減肥……但是這段時(shí)間，堅(jiān)持少吃攝取的食物，減肥見(jiàn)成效，如果恢復(fù)原來(lái)食量，胃蕾大開(kāi)，特容易反彈，體重飆升！長(zhǎng)時(shí)間少吃食物，身體吸收的營(yíng)養(yǎng)缺乏，逐步影響健康，有些和力而不畏之！

第二項(xiàng):減肥必須遵循:最佳“管住嘴，邁開(kāi)腿”黃金組合:

①邁開(kāi)腿:健身運(yùn)動(dòng)是最好～減肥妙招！積極采取行動(dòng)，行動(dòng)～行動(dòng)～減肥行動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多(比如說(shuō):跑步，走路，爬山，游泳，跳繩，原地高抬頭，騎自行車(chē)，卷腹，深蹲，瑜伽……，到健身房打卡鍛煉)，選擇自己強(qiáng)項(xiàng)練，時(shí)間每周5一6次，時(shí)間60→70分鐘左右！

②比如說(shuō):跑步運(yùn)動(dòng)……每次跑程3一5公里，時(shí)間約30分鐘以上，采取速度是:慢快慢……比如說(shuō):跑程5公里，即慢跑1公里～快跑3公里～慢跑1公里！跑步能……大量消耗體，內(nèi)多余熱量，甩掉贅肉，加速減肥效果最棒！

③比如說(shuō):每次跳繩10分鐘，累計(jì)堅(jiān)持在500個(gè)左右，跳繩是……隨著一根繩子搖起來(lái)，全身跳起落地，消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉贅肉，減掉腹部贅肉更明顯，疊加游泳圈～逐步減～減掉！減肥瘦身塑身型！

第三項(xiàng):管住嘴:科學(xué)合理～搭配平日飲食:

科學(xué)健康飲食習(xí)慣:平日以三低為主！～低鹽～低糖～低脂！

可以選擇多樣化:比如說(shuō):雞胸肉，純瘦肉，魚(yú)(清蒸吃)，蝦(水煮)，雞蛋(煮熟，或蒸雞蛋羹)，脫脂牛奶，豆制品(豆腐，白干，豆皮)！主食吃～多吃雜糧飯，蔬菜(涼拌，焯熟，生吃)，保證每天水果1個(gè)！

禁忌吃:糕點(diǎn)，碳酸飲料(糖飲料)，肥肉，擼串，燒烤，油炸食品……即高糖，高脂，高鹽……等食物必須忌口！

溫馨提示:晚飯量減量:比如說(shuō)……原來(lái)飽腹逐漸減……7.8成飽……5.6成飽！干萬(wàn)不能吃夜宵(可是壓炕食～長(zhǎng)肉肉呦)

減肥是永久的話(huà)題，持之以恒的堅(jiān)持，健身運(yùn)動(dòng)+科學(xué)搭配膳食，減掉多余體重，甩掉贅肉，消耗掉堆積脂肪，減掉～雍腫～體型！身體越來(lái)越健康！身體素質(zhì)好！更受益的是～健康減肥，身段瀟灑迷人，臉色由內(nèi)向外，透出紅潤(rùn)健康光澤，呈現(xiàn)最美……逆生長(zhǎng)哦！

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每天少吃，通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥的方法行不通。不但減不了肥，還可能會(huì)引起報(bào)復(fù)性反彈，越減越肥！

減肥到底減的是什么？

首先，減肥并不是降體重，而是減脂肪。

很多人理解減肥就是把體重降下來(lái)，這是理解上的錯(cuò)誤。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群他們的肌肉很結(jié)實(shí)，臀部和腿還比較粗，體重也并不低，但身體非常健康。

所以減肥的主要目的是降低體脂，體脂率保持在22～25％之間，體脂率高人就顯胖，同樣的如果過(guò)低的體脂率影響人體自身某些激素的合成。比如說(shuō)女性所依賴(lài)的雌激素如果過(guò)低將可能帶來(lái)皮膚松弛、胸部下垂以及容易骨折等風(fēng)險(xiǎn)。

其次，減肥的目標(biāo)部位主要集中在腹部。

比較理想的減脂是減“大肚腩”，而臀部和大腿還應(yīng)該適量增粗，這才是符合主流的健康狀態(tài)。所以節(jié)食不是辦法，而應(yīng)該配合有節(jié)律有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)方式。

每天少吃（節(jié)食)可能帶來(lái)哪些不良結(jié)局？

每天少吃或節(jié)食可能會(huì)帶來(lái)能量攝入不足，人每天需要2200～2400千卡的能量。如果每天熱量不足，將會(huì)帶來(lái)饑餓感、疲倦乏力、頭暈、手足發(fā)涼、以及發(fā)質(zhì)枯干脫發(fā)等。

人體熱量消耗主要分為2個(gè)部分，一個(gè)是身體基礎(chǔ)代謝，二是運(yùn)動(dòng)的熱量消耗。而熱量的獲取主要來(lái)自食物，所以當(dāng)熱量攝入低于能量消耗時(shí)，那么身體就會(huì)出現(xiàn)不適。

說(shuō)到底，該如何科學(xué)地減肥呢？

靠節(jié)食是不行的。

相反，還應(yīng)該適量地增加營(yíng)養(yǎng)，比如說(shuō)四大必需營(yíng)養(yǎng)素不能缺，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白比如肉、蛋、奶是不能少的。只有身體攝入足夠的熱量，你才有力氣減肥。請(qǐng)相信這一點(diǎn)。

其次是有規(guī)劃有方法地運(yùn)動(dòng)，并且要堅(jiān)持下去。運(yùn)動(dòng)的方法有很多，簡(jiǎn)單不花錢(qián)可以選擇長(zhǎng)跑，不差錢(qián)的朋友可以到健身房去鍛煉，只要能持之以恒沒(méi)有減不了肥。就怕三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，那樣就沒(méi)效果。

有的人節(jié)食減肥整出一身毛病，胃不好，皮膚黯淡，胸部下垂、皮膚松弛十分顯老，結(jié)果肚子上一圈松弛的肉肉怎么也下不去，如此實(shí)在是得不償失！

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苗條淑女，君子好逑，每個(gè)女人都希望自己瘦一點(diǎn)，很多人選擇節(jié)食，鍛煉等方式減肥，我身邊的同事曾嘗試過(guò)哥本哈根減肥，堅(jiān)持14天，效果不錯(cuò)，減10來(lái)斤不成問(wèn)題。我本人餓受不了，只能靠運(yùn)動(dòng)。

我認(rèn)為少吃肯定能有效果，減肥貴在堅(jiān)持，控制食物的量，同時(shí)也要控制食物的種類(lèi)，不能吃高熱量的，還要注意食物的吃的時(shí)間，晚上少吃，中午和早上可以多吃點(diǎn)。

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1、“少吃”的方式有兩種。一種是：只吃一點(diǎn)點(diǎn)，食物面積很小；第二種是：吃很多低熱量食物，食物面積很大，但是總熱量很少前者是主觀性的少吃。就是你以為你吃的很少，但是因?yàn)槌缘氖澄飭挝粺崃刻?，所以攝入的總熱量還是>消耗的總熱量，這種情況下，不光不瘦，還會(huì)發(fā)胖呢！后者是一定可以減肥的。只要你持續(xù)“少吃”，在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間呢，體重會(huì)保持下降的。所有“節(jié)食減肥”的后果只有一個(gè)：暴食然后反彈！把減肥的預(yù)期降低一些。減肥周期要長(zhǎng)，至少>3個(gè)月，最好>6個(gè)月。減肥速度越快反彈的越快，你嘗試了100次減肥最終又回到了老路就是這個(gè)原因。目標(biāo)體重訂的合理一些。160cm的身高，102斤，就是非常美妙的體重了。不要把目標(biāo)體重訂到80斤，這個(gè)很難達(dá)到，達(dá)到了也很難保持。除非前面長(zhǎng)期有幾十萬(wàn)、幾百萬(wàn)、幾千萬(wàn)的金錢(qián)作餌?；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間學(xué)會(huì)如何搭配營(yíng)養(yǎng)餐。細(xì)嚼慢咽和定量進(jìn)食，選擇一個(gè)。就可以確保減肥成功。我是天星媽?zhuān)Ｄ鷾p肥成功！

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每天少吃點(diǎn)肯定能減肥。主要是早餐你必須得吃。牛奶雞蛋。中午你可以多吃點(diǎn)蔬菜少吃點(diǎn)主食。中午的時(shí)候也可以增加點(diǎn)蛋白質(zhì)。白水煮雞胸就可以。晚上你吃點(diǎn)白水煮蔬菜。再吃一點(diǎn)水果不要吃太多。因?yàn)樗橇刻嗔恕Ｄ阋遣幌氤运脑?huà)。你可以吃西紅柿黃瓜。這些蔬菜都沒(méi)有什么熱量。你每天這樣堅(jiān)持。肯定能瘦下來(lái)。每天你吃的蔬菜?？梢該Q著樣來(lái)。你要千萬(wàn)記住。里面主食的東西要少吃。牛肉是可以吃。又能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。還能補(bǔ)血。魚(yú)也是可以吃的。

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過(guò)年不幸長(zhǎng)到了120，不想回憶，爬樓都覺(jué)得有人拖著自己，感覺(jué)邁不開(kāi)腿。

年齡大了，不愛(ài)動(dòng)，基礎(chǔ)代謝慢，于是進(jìn)行了節(jié)食減肥。每天抱著水瓶子過(guò)，晚上是在餓了就吃水煮蛋。持續(xù)時(shí)間一個(gè)月，中間正常吃了5頓飯。減重20斤，掉秤快，但是不建議使用，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣，我身體受的了，你未必受的了。況且我這么做的時(shí)候大家都在家里躲避疫情，現(xiàn)在都要工作的情況不建議。但是實(shí)話(huà)，減肥運(yùn)不運(yùn)動(dòng)不重要，管住嘴，才是重點(diǎn)。