首先得明白，肚子上肉多，其實(shí)堆積的都是脂肪，想要減掉肚子，得先從減脂開始，卷腹運(yùn)動(dòng)得放在減脂后，因?yàn)榫退隳阕鼍砀?，能夠練到腹肌，腹肌也?huì)被擋在厚厚的脂肪底下，并沒有什么用。減脂方式就是飲食?運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格控制每天的攝入，消耗大于攝入才能減肥，另外就是運(yùn)動(dòng)，有氧無氧結(jié)合，還要多喝水。

首先得明白，肚子上肉多，其實(shí)堆積的都是脂肪，想要減掉肚子，得先從減脂開始，卷腹運(yùn)動(dòng)得放在減脂后，因?yàn)榫退隳阕鼍砀梗軌蚓毜礁辜。辜∫矔?huì)被擋在厚厚的脂肪底下，并沒有什么用。

減脂方式就是飲食?運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格控制每天的攝入，消耗大于攝入才能減肥，另外就是運(yùn)動(dòng)，有氧無氧結(jié)合，還要多喝水。

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我覺得，如果單靠卷腹，就想瘦肚子的人，最后成功的人，肯定寥寥無幾，甚至是沒有！為什么這么說，原因有以下幾點(diǎn)！【1】我們首先要知道，我們肚子上肉多，是因?yàn)橹具^多的堆積！??想要瘦肚子，需要減掉肚子上的脂肪才可以。而減脂我們一般采用的是有氧運(yùn)動(dòng)，才可以大量的消耗脂肪。而卷腹它屬于無我覺得，如果單靠卷腹，就想瘦肚子的人，最后成功的人，肯定寥寥無幾，甚至是沒有！為什么這么說，原因有以下幾點(diǎn)！【1】我們首先要知道，我們肚子上肉多，是因?yàn)橹具^多的堆積！所以說，首先從燃脂方面看，卷腹瘦肚子就不太現(xiàn)實(shí)！【2】脂肪的燃燒沒有局部性，不是我想瘦哪里，不停的針對(duì)哪個(gè)地方訓(xùn)練，那個(gè)地方就可以瘦下來的。那我們?cè)撊绾螠p掉肚子得肉呢？??想要減肥，遵循六字真言“管住嘴，邁開腿”，下面詳細(xì)的分析下這六字箴言我：管住嘴【1】對(duì)于主食選擇，我們應(yīng)該多吃一些粗糧（糙米，燕麥等），少吃一些細(xì)糧（米，面等）?！?】飲食清淡一點(diǎn)，少油，少鹽，少糖【3】多吃蔬菜水果，多喝水【4】多攝入蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，蛋類，豆類，豬牛羊瘦肉累，魚蝦類！【5】多吃低熱量低脂肪高蛋白的食物！【6】減少高熱量的食物的攝入。例如燒烤油炸，啤酒擼串，火鍋甜品，零食飲料，漢堡炸雞等！【7】養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，不節(jié)食，不胡吃海喝，改掉有吃夜宵的習(xí)慣！邁開腿，一種是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，一種是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練！有氧運(yùn)動(dòng)??中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑，游泳，快走，跳繩，騎車等！推薦訓(xùn)練計(jì)劃：??高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練??如何組合成高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練！總結(jié)我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！

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哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個(gè)問題：靠卷腹瘦肚子的人最后成功了嗎？做對(duì)了卷腹保持練習(xí)是不可能沒有功效的，但是不管做什么都需要堅(jiān)持才會(huì)有效果并且需要掌握好正確的練習(xí)姿勢(shì)才可以，對(duì)于有一些不會(huì)練習(xí)的人卷腹會(huì)傷到頸部和脊柱所以掌握方法很重要卷腹也是最早的仰哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個(gè)問題：靠卷腹瘦肚子的人最后成功了嗎？做對(duì)了卷腹保持練習(xí)是不可能沒有功效的，但是不管做什么都需要堅(jiān)持才會(huì)有效果并且需要掌握好正確的練習(xí)姿勢(shì)才可以，對(duì)于有一些不會(huì)練習(xí)的人卷腹會(huì)傷到頸部和脊柱所以掌握方法很重要卷腹也是最早的仰臥起坐，會(huì)練習(xí)到腹直肌是眾多減肥尤其是想減肚子的一個(gè)標(biāo)配但是不正當(dāng)?shù)木毩?xí)卷腹會(huì)讓脊柱和腰部受傷，那么應(yīng)該如何正確練習(xí)卷腹需要掌握正確的卷腹方法三要素*掌握核心*呼吸的運(yùn)用*掌握好動(dòng)作的配合一、掌握核心在我們做任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不是靠一個(gè)肌肉去完成的，一個(gè)手拿東西的時(shí)候都是要啟動(dòng)好幾個(gè)肌肉發(fā)力才可以完成拿起的動(dòng)作體式，需要許多肌肉群協(xié)調(diào)，那么這個(gè)時(shí)候核心肌群就起著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用,同時(shí)也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),對(duì)上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用我們身上其實(shí)都有核心人體的：腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)包括29塊肌肉,都位于人體的核心部位,這些肌肉在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用這些肌群對(duì)于人體在移動(dòng)過程中保持平衡有著重要意義所以核心是：腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體,是指人體的中間環(huán)節(jié),所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群腹部的核心肌群是：由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌組成在卷腹的時(shí)候需要運(yùn)用這些核心肌群有些人做卷腹發(fā)力的地方并不是這都是脖子所以對(duì)于新手或者沒有掌握好核心肌群的人來說卷腹就是不成功的二、呼吸的運(yùn)用呼吸是人類必不可少的沒有了呼吸生命就由此終止了，但是呼吸并不是只單單的用做維持生命的它還可以運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中來，對(duì)于在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼吸的配合是非常主要的這些空腔有一些共同的特點(diǎn)：就是它都包含重要的器官，胸腔中有心臟和肺，而腹腔中有胃、肝、膽、脾、胰、小腸、大腸、腎和膀胱，那這兩個(gè)空腔都有一端向外部環(huán)境，敞開胸腔的開口在頂部，而腹腔的開口在底部，空腔通過一個(gè)重要的共用分隔（隔）結(jié)構(gòu)來對(duì)彼此敞開，還有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是兩個(gè)空腔君有脊柱在后方連接會(huì)改變形狀，那這種形狀的變化能力與呼吸有著最密切的關(guān)系，如果沒有這種動(dòng)作身體是無法呼吸的我們舉例說明腹部的呼吸?比如氣球氣球如果擠壓一端，另一端就會(huì)突起來因?yàn)樗遣豢蓧嚎s的，手在擠壓的時(shí)候，只是將固定的體積的水從彈性的容器中從一個(gè)地方移到了另外的一個(gè)地方而已?呼氣的時(shí)候腹部用力向里收，原理是一樣的當(dāng)呼氣收縮腹腔的時(shí)候，氣體在一個(gè)區(qū)域擠壓到另外一個(gè)區(qū)域?體積能改變腹部的體積狀況下只有我們喝下了大量的水，或者說我們吃了一頓大餐，我們腹腔的體積就會(huì)增加，那這是因?yàn)楦共康钠鞴俚奈?、腸、膀胱擴(kuò)張而造成的三、掌握好動(dòng)作的配合脊柱一直都是受到重力和運(yùn)動(dòng)的作用，作為一個(gè)整體它的結(jié)構(gòu)非常適用于綜合壓縮和拉伸兩種力量的組合如果想正確的卷腹先要掌握好脊柱的伸展?【說明】我們?cè)趧偲鸫驳臅r(shí)候會(huì)高一點(diǎn)的原因也是一般有脊柱疼痛的人早上起床就腰不能動(dòng)了，所以要經(jīng)常的去靈活脊柱保持脊柱的彈性卷腹如果找不到核心的發(fā)力點(diǎn)可以先從簡(jiǎn)單的抱腿練習(xí)開始?【說明】我們來看下有的新手在做卷腹的時(shí)候頸部和腰部疼痛的動(dòng)作練習(xí)?【總結(jié)】1、做一個(gè)動(dòng)作只要正確是不可能沒有效果的，都會(huì)有一定的功效2、但是如果做錯(cuò)了發(fā)力的地方?jīng)]有在腹部，做多少都是沒有用的，并且還會(huì)讓其他的部位受傷3、所以想做卷腹瘦肚子，必須先找好核心肌群的發(fā)力點(diǎn)，正確的呼吸和動(dòng)作的體式才能達(dá)到瘦腹的效果那今天的邵梅瑜伽小課堂今天就分享到這里了我們下次再見喜歡我關(guān)注我，每天教你不同的瑜伽知識(shí)和正確的練習(xí)方法

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單純靠卷腹瘦肚子的人，最后很難有成功的。

肚子大的原因

肚子大的原因主要跟長(zhǎng)期的不合理飲食有很大關(guān)系。比如對(duì)高脂肪食物的喜愛導(dǎo)致脂肪囤積。對(duì)高熱量食物的喜愛，造成的長(zhǎng)期飲食熱量超標(biāo)，多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。

很多人四肢纖細(xì)，唯獨(dú)肚子很大，有可能是內(nèi)臟脂肪的堆積，單純的依靠運(yùn)動(dòng)很難有實(shí)質(zhì)性的改變。

卷腹的作用

卷腹適合剛開始練腹肌的新手訓(xùn)練，對(duì)缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運(yùn)動(dòng)。每天做一定量的卷腹可以增加熱量消耗，腹部肌肉過多或少會(huì)有一些改變，但是單一依靠卷腹減肚子效果很有限。

如何減肚子

1.控制飲食攝入熱量，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量與消耗熱量保持適量熱量缺口。

2，多吃粗糧，少吃精制碳水化合物。紅薯對(duì)于減少腹部脂肪很有幫助。多吃低脂高蛋白食物，少吃高脂肪高糖食物，多吃蔬菜，少吃高糖高熱量水果，零食。

3.每天堅(jiān)持一定量的有氧運(yùn)動(dòng)如走路，跑步，游泳等。

4.做一些有助于腹部塑形的力量訓(xùn)練，減少皮下脂肪堆積，收緊腹部。

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