你好，我是西瓜視頻和今日頭條做母乳喂養和育兒分享的黃老師，感謝系統邀請回答這個問題。產后媽媽身體比較虛弱，坐月子期間的修養和食補都非常重要，月子期間的飲食合理安排也要循序身體不同階段需求來搭配。產后第一周，身體屬于排毒代謝期，需要清淡飲食，忌油膩，尤其是豬蹄湯千萬不要上，前兩周最

你好，我是西瓜視頻和今日頭條做母乳喂養和育兒分享的黃老師，感謝系統邀請回答這個問題。

產后媽媽身體比較虛弱，坐月子期間的修養和食補都非常重要，月子期間的飲食合理安排也要循序身體不同階段需求來搭配。

產后第一周，身體屬于排毒代謝期，需要清淡飲食，忌油膩，尤其是豬蹄湯千萬不要上，前兩周最好都不要吃豬蹄湯，有堵奶的風險。

這時的產婦需要補氣血，一周可以吃兩次豬肝、牛肉補鐵補血，也需要多吃一點富含豐富膳食纖維的食物，幫助腸道蠕動，讓排便更加順利。

后面可以逐漸加入一些滋補的湯品，肉類建議多攝入一些優質蛋白，這樣既營養又不會有太多的脂肪，避免月子出來長胖很多。

月子期間三餐大致可以如下安排：

早餐：小米粥、豬肝瘦肉粥、青菜瘦肉粥、香菇瘦肉粥、紫薯粥、黑米粥、五谷粥等，搭配小糕點、包子、花卷、饅頭等。

也可以安排一些日常早餐常吃的抄手、混沌、面條、蒸蛋，以及一些黑芝麻糊、核桃粉等；

上午和下午的加餐點心，可以安排一些時令水果，避開西瓜這種寒性水果，可以選擇當季的新鮮的、溫補一點的水果，尤其是富含豐富膳食纖維的水果，可以幫助腸蠕動，比如：草莓、獼猴桃、橙子、蘋果、香蕉都是不錯的選擇。

加餐還可以吃一些產婦喜歡的糕點、五谷粥、芝麻糊之類的，營養豐富，補充能量首選；

主菜品：牛肉、魚肉、雞肉、豬肉、肝臟等交替著吃，比如清蒸鱸魚、平菇肉片、胡蘿卜燒牛肉、肝腰合炒等；

主食的米飯里也可以添加一些粗糧，比如：黑米飯、紫米飯、雜糧飯、紫薯飯、山藥飯等；

湯品也是可以多樣化：鯽魚豆腐湯、木耳排骨湯、竹蓀燉雞湯等等。

再根據當季新鮮蔬菜選擇產婦喜歡的品種，在營養均衡的前提下，多提供產婦喜歡的菜品，產后媽媽吃得開心，對產奶也是有幫助的，希望我的回答能對你有幫助。

更多相關建議：
產婦在生產期間需要消耗大量體力，這就需要及時地加以補充。加之產婦生產過程中失血過多(正常情況下失血100一300毫升，不順利血液丟失會更多)，此時，如果調配不好，不僅影響身體康復，還會對嬰兒哺乳及生長發育不利。所以，坐月子時產婦需要合理的補充熱量、蛋白質、維生素和礦物質，以保證盡

產婦在生產期間需要消耗大量體力，這就需要及時地加以補充。加之產婦生產過程中失血過多(正常情況下失血100一300毫升，不順利血液丟失會更多)，此時，如果調配不好，不僅影響身體康復，還會對嬰兒哺乳及生長發育不利。所以，坐月子時產婦需要合理的補充熱量、蛋白質、維生素和礦物質，以保證盡快恢復體力。

應從以下幾方面加以注意

1.必須補充更多的熱量。

產婦在分娩時會消耗熱量、身體生理恢復過程也需要熱量、分泌及哺乳更需要熱量。因此產婦應多吃些動物肝、腎、血、雞肉、瘦肉、魚等，想吃甜食的話最好用紅糖。

2.必須補充水分。

產婦在分娩時流出羊水，娩出胎盤，排出大量液體，加之分娩時大量出汗，失水較多。因此，在月子時應立即補充水分，在整個產期，哺乳期，都應該多喝湯、多喝水，以利身體恢復和促進乳汁分泌。

3.必須補充蛋白質。

蛋白質不但可以促進身體的恢復，還可以增加乳汁的質量和數量。牛肉、豬肝、豬腰子、蛋類中的蛋白質都是很好的補充食品。

4.必須補充維生素。

多吃含維生素B1、維生素C、維生素D的食物，有利于產婦身體的恢復，蔬菜、水果等食物中富含這些維生素。

5.必須補充礦物質。

產婦在生產過程中失血較大，鐵是血液的主要成份之一，所以鐵的缺失也多，哺乳期鐵的耗損也多。因此，坐月子時宜適當進補富含鐵、鈣、磷等礦物質食物，如豬血、豬肝、瘦肉、魚，黃花菜、菠菜、龍眼肉等含鐵較多的食物，為避免產婦骨質疏松和乳汁的質量，應多吃含鈣、磷的食物，如牛奶、牡蠣、雞蛋、黃豆(豆制品)、魚、蝦、干貝、排骨湯等。

更多相關建議：
坐月子，吃什么最有利于身體恢復？產后坐月子一般可以分為6周進行調理恢復身體，產后寶媽只要抓住月子里的各種營養和注意事項，恢復身體就更快哦。那么下面我們就來看看產后坐月子是如何安排的？產后第1周：飲食清淡開胃產后第1周的新媽媽身體尚未排泄期，要排出腹部內的惡露、廢氣、水等。所以飲食坐月子，吃什么最有利于身體恢復？產后第1周：飲食清淡開胃產后第2周：適當補血產后第3周：適量滋補產后第4周：做好能量儲備產后第5周：呵護腸胃健康產后第6周：控制脂肪的攝入◆◆◆ 總結語：

其實，坐月子也沒有大家說的那么復雜，只要適當補充水分、飲食清淡、適當調理、少吃多餐、營養均衡，注意衛生，注意保暖適當運動。那么月子就不會留下疾病的。

更多相關建議：
路坐月子就是女性產后脫胎換骨的最好時期，因為懷孕10個月，女性的子宮被極限撐大，身體里的內臟也被撐大的之后擠壓到一邊，等到寶寶出生后，新媽媽們就要通過坐月子來調養身體，讓之前改變的都盡快恢復。那么，坐月子吃什么最有利于恢復呢？蘿卜絲鯽魚湯: 此湯有補氣血，養脾胃的作用，其中白蘿卜當然了，新媽媽具體吃些什么還是要根據自身的情況和當地的環境特點做出調整，一般來說坐月子不吃辣椒、不吃生冷食物、油炸食品等，基本都能將身體調理好的。

更多相關建議：
坐月子吃什么最有利于身體恢復？我本人是育兒月嫂，從業10年以上。產后身體的恢復，絕不是僅僅是吃什么那么簡單，還包括睡眠、運動、情緒……等一系列行為共同作用的結果。 最近我服務的客戶奶太多，喝了一瓶牛奶，漲！喝了一碗魚湯，漲！睡了三個小時的覺，漲！飲食只能清淡再清淡。所以吃什么要跟產后身體的恢復，絕不是僅僅是吃什么那么簡單，還包括睡眠、運動、情緒……等一系列行為共同作用的結果。 所以吃什么要跟據自已的身體情況決定，不能生搬硬套。：優質碳水優質纖維素優質蛋白質 產后腹肌無力，容易便秘，多吃蔬菜水果增加腸胃蠕動，補充維生素，調節食欲。早餐：早上剛起床，消化系統還沒活躍，適合吃一些稀軟的食物。午晚餐要相對豐富一點，多增加點肉類和蔬菜：加餐一般是：牛奶燉蛋，蓮子銀耳羹，紫薯湯，紅豆湯，水果，小蛋糕……為主。

有些客戶家里比較富裕，買了好多鮑參翅肚，山珍海味，我建議她們不要天天吃，一周吃一兩次，其余時間還是堅持清淡飲食，少鹽少油。

以上就是我經常做的月子餐，具體還要看產婦的身體條件而變化，最好是多休息，保持心情愉快，時間到了身體也就恢復了。

更多相關建議：
坐月子，吃什么最有利于身體恢復？現在，坐月子對于我們這代人來說是越來越重要的，也是越來越受重視的。關于月子里，寶媽吃什么最有利于身體恢復也變成了大多數寶媽或者照顧寶媽的人的頭等關心大事。那么，月子里應該吃什么最利于身體恢復呢？我是一位有兩個寶寶的媽媽了，坐過兩個月子，過程不算太美坐月子，吃什么最有利于身體恢復？那么，月子里應該吃什么最利于身體恢復呢？所以，吃的好不如吃得精，而且坐月子的時候大補或者挑食都是大忌。根據我的經驗坐月子具體吃這些比較有利于身體恢復：①湯是最好的營養品，但是不要吃太多老火靚湯②高蛋白質的食物③瓜果蔬菜、水果也要吃一點想要身體恢復得好的特征有哪些？惡露排干凈子宮恢復身體好的表現應該是體力充沛產后傷口恢復好孕媽媽生寶寶不容易，新媽媽做月子照顧寶寶更加不容易。產后的寶媽要對自己好，該吃就吃，該睡就睡，孩子多讓家里人幫忙帶，要注意多休息。我是二胎媽媽，用我的經驗和所學習的知識分享給大家。歡迎點評點贊和關注！

更多相關建議：
懷胎十月，一朝分娩，寶媽們都希望能夠早日恢復，擁有孕前的身材與容顏。許多人稱月子做得好，相當是二次重生，說明只要月子期間好好恢復，便能夠更好的改善體質，恢復到比孕前更加的狀態。孕期由于無法做劇烈的運動，那么坐月子要想有利于身體恢復還得依賴于吃，即通過科學飲食來促進身體恢復。坐月子寶媽在月子期間只要科學的控制飲食，并輔以適量的運動，便能夠使喚身體得到有效的恢復，并且恢復到產前更好的狀態。

更多相關建議：
產后坐月子是產婦恢復身體的關鍵時期，科學合理的飲食能幫助產婦更快恢復身體健康。其實在我國，坐月子期間的飲食也會因為地域的不同而有所不同，但無論存在怎樣的差異，產后坐月子飲食的基本原則還是不變的，吃得對，能加快產婦的身體恢復，否則不僅會使身體難以恢復，也不利于給寶寶健康哺乳，還容易

更多相關建議：
您好，這個問題由兒科醫生李樹珍來回答！期待您的關注！產婦坐月子粥譜是非常好的產婦產后恢復的營養食品，坐月子粥譜利于產婦身體的恢復。營養的補充，還會促進乳汁的生成。坐月子能吃什么粥譜？對于食欲不振的產婦來說，粥食要比米飯更容易消化吸收。那么，下面我們一起看看坐月子粥譜有哪些？常見的產婦坐月子粥譜是非常好的產婦產后恢復的營養食品，坐月子粥譜利于產婦身體的恢復。營養的補充，還會促進乳汁的生成。坐月子能吃什么粥譜？對于食欲不振的產婦來說，粥食要比米飯更容易消化吸收。那么，下面我們一起看看坐月子粥譜有哪些？一、花生豬骨粥二、蝦米粥三、黑芝麻粥四、雞汁粥所以，以上就是一些在產婦坐月子時可以選擇的粥譜，這些粥既有利于產婦對于營養的吸收，也有利于身體的恢復！希望我的回答對您有所幫助！

更多相關建議：
你好，能吃的都是好吃的適量就是最好的。

你好，能吃的都是好吃的適量就是最好的。