痛風最怕的運動是什么？注意哪些？得了痛風，聽到最多的可能是管住嘴，邁開腿，多喝水。不單是醫生說，周圍的人都會說，但這話有很大的誤區。管住嘴，是必須的，就是胡亂吃得的病，但問題在于食物中的嘌呤只占20%，即便是徹底忌口，還有80%的嘌呤，所以主要是解決體內嘌呤的生成和代謝問題。關于

痛風最怕的運動是什么？注意哪些？

得了痛風，聽到最多的可能是管住嘴，邁開腿，多喝水。不單是醫生說，周圍的人都會說，但這話有很大的誤區。

管住嘴，是必須的，就是胡亂吃得的病，但問題在于食物中的嘌呤只占20%，即便是徹底忌口，還有80%的嘌呤，所以主要是解決體內嘌呤的生成和代謝問題。

關于運動，對于重度痛風患者，要做一些有氧運動，游泳之類的，切忌多走路，關節里有很多尿酸鹽結晶，疼痛是因為結晶和關節摩擦，如果運動量大，會加劇摩擦，損傷關節更嚴重。

大多數嘌呤是體內產生的，是脫氧核糖核酸（DNA）被氧化分解出來的，生活習慣不好，飲食習慣不好，性格敏感焦慮，外界損傷等，都會促進分解，使嘌呤增多，其中最多的是焦慮自責，所以調節情緒，讓人的內心強大，遇事心情平靜，冷靜處理，嘌呤的產生就少。另一方面，要保肝護肝，肝臟功能好，嘌呤就會被合理代謝掉。

更多相關建議：
痛風最怕的運動是什么？注意哪些？對于痛風患者來說，運動一定要平和，劇烈運動會誘發痛風，低強度的有氧運動才可以減少痛風發作。血尿酸值在運動時是上升的，但恢復并不很快，因此，高尿酸血癥在專業運動員中很常見，這種現象被稱為“運動性高尿酸”現象。國家風濕病數據中心的大數據顯示，劇烈運動是這可使肌肉中的三磷酸腺苷分解，向血液中釋放大量的肌苷和次黃嘌呤，使尿酸升高。同時，劇烈運動后還會大量出汗，在炎熱的天氣，出汗尤其多，減少了尿量，會造成尿酸急劇上升，引起痛風發作。因此，對于痛風患者，不提倡劇烈的無氧運動。有氧運動、循序漸進、持之以恒、適時調整”的十六字方針，運動才科學。在痛風間歇緩解期，患者可在戶外進行有氧運動項目，如散步、騎自行車、游泳、太極拳、八段錦、瑜伽等，輔以適量的肌肉練習和關節柔韌性練習。

運動中或運動后少量多次充足補水，增加水的攝入，可以促進機體新陳代謝，有利于尿酸排出。還要提醒，飲日常飲用水即可，忌喝果糖飲料。一些痛風患者特別愛喝各種茶、蘇打水以為能降尿酸，但實際上作用甚微，它們沒有此功效。

此外，為了防止痛風發作，還應管住自己的嘴，少吃海鮮、少喝啤酒。開空調切忌貪涼，因為突然受涼也可能會誘發痛風發作，溫度下降時，尿酸的溶解度會下降，容易形成尿酸鹽結晶，從而誘發痛風。

我是王藥師，堅持用簡單易懂的文字傳播心腦血管疾病知識，為健康中國奉獻自己的微薄之力。如果您覺得我的回答對您有幫助，請留下一個贊吧！另外，如果您還有痛風的相關問題，歡迎留言，我們共同探討！

更多相關建議：
對于痛風患者來說，運動還真的有最怕的，比如劇烈的運動，這是因為劇烈的運動會加速身體的代謝，身體代謝加速廢物產生的就更多，這會讓尿酸升高，不利于痛風的控制。那么劇烈的運動中包含：高強度的有氧運動，持續時間越長，影響越大，以及各種力量的運動，比如器械類的運動等，對于痛風患者來說，建議

對于痛風患者來說，運動還真的有最怕的，比如劇烈的運動，這是因為劇烈的運動會加速身體的代謝，身體代謝加速廢物產生的就更多，這會讓尿酸升高，不利于痛風的控制。那么劇烈的運動中包含：高強度的有氧運動，持續時間越長，影響越大，以及各種力量的運動，比如器械類的運動等，對于痛風患者來說，建議運動強度不要超過中等強度的，不論是為了追求效果還是任何因素，都應該注意。

另外需要注意的是，不能著涼，在運動的時候，很多人會流汗，尤其是在夏天，很多人會習慣性的沖個冷水澡，但是這對于痛風患者來說是十分不利的，因為刺激也是誘發痛風發作的原因，所以即便是在夏天也要做好保暖的工作。其實不僅僅是運動，痛風患者需要注意的點還是很多的，比如情緒，如果長期的情緒不佳，壓力過大，這些都會造成身體內源性的尿酸生成增多，所以痛風患者常開心更有助于痛風的控制。

最后需要注意的就是飲食了，首先要避免刺激性的食物，比如辛辣的，如：蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒、芥末、咖喱等等，以及寒涼的食物，甜膩的食物，甜膩的食物中尤其是果糖要注意少吃。還有茶水和咖啡，茶堿、咖啡堿、咖啡因等成分會抑制尿酸的代謝，不利于痛風的控制，所以平時要少喝，最后就是以下食物的選擇了，這樣才能更好的預防痛風：

更多相關建議：
你好，謝邀！適當的運動，可以降低體重，降血脂，改善胰島素抵抗，降低2型糖尿病患者的血糖。這對于降低尿酸水平，預防痛風并發癥具有積極的意義。哪些運動適合痛風患者？選擇有氧運動有氧運動的特點是持續時間長，能增強耐力，消耗多余的脂肪，不易疲勞。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，

你好，謝邀！

適當的運動，可以降低體重，降血脂，改善胰島素抵抗，降低2型糖尿病患者的血糖。這對于降低尿酸水平，預防痛風并發癥具有積極的意義。

哪些運動適合痛風患者？

選擇有氧運動

有氧運動的特點是持續時間長，能增強耐力，消耗多余的脂肪，不易疲勞。

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。

避免無氧運動

無氧運動時，血尿酸、血乳酸水平會增高，并抑制腎臟對尿酸的排泄，進一步升高體內尿酸水平，誘發痛風發作。

特殊人群主要指關節癥狀比較重的患者。

醫生強調不能做過量的運動，不要長期站著，不要大量走路。這類患者不能因此而放棄運動。關節炎發展到一定階段會導致纖維化而限制關節活動，如果此時不活動，將不利于減緩纖維化的進程。因此建議選擇一些減少關節受力又使關節活動的運動，比如游泳、騎自行車等。

更多相關建議：
首先，要先來了解一下痛風的成因都有哪些？幾年來，痛風的患病率呈幾何倍數增長。患上痛風的患者面對難以忍受的疼痛表現得“苦不堪言”，而作為局外人的患者家屬看到一張張患者圖片也是“觸目驚心”。那么痛風又是如何形成的呢？作為“門外漢”的我們可以從哪些方面來預防患上痛風呢？痛風的誘發一般有

首先，要先來了解一下痛風的成因都有哪些？

幾年來，痛風的患病率呈幾何倍數增長。患上痛風的患者面對難以忍受的疼痛表現得“苦不堪言”，而作為局外人的患者家屬看到一張張患者圖片也是“觸目驚心”。那么痛風又是如何形成的呢？作為“門外漢”的我們可以從哪些方面來預防患上痛風呢？

痛風的誘發一般有以下四個因素：

1.藥物誘發因素

一些可影響腎臟的尿酸排泄能力，從而導致高尿酸水平增高的藥物，如：噻嗪類利尿劑、環孢素、煙酸、華法林等藥物；

2.高嘌呤的食物攝入

肉類、動物內臟及部分海鮮飲食中嘌呤含量過高也是誘發痛風的因素；

3.飲酒

飲酒也是誘發痛風的關鍵性因素，啤酒中含有大量嘌呤成分，因此風險很高；

4.其他因素：

患有腎臟疾病、肥胖、糖尿病等疾病也容易導致痛風發作。

第二，痛風最怕的運動是什么？

1.瑜伽

瑜伽動作比較輕柔可以轉動各處關節，拉伸韌帶，增強肌腱力量，從而保護關節。對高尿酸患者，避免了關節受到劇烈沖擊導致的損傷可能，減少了高尿酸血癥引起的痛風發作。

2.游泳

游泳是一項非常不錯的有氧運動，游泳對于促進血液循環、增強心肺功能、減脂減重、重塑體型、改善身體代謝、控制胰島素抵抗等方面都有著重要的調節作用，對于有關節問題不適合跑步運動的朋友，游泳時的浮力會使關節受到的沖擊較小，所以游泳是很適合痛風患者的運動方式之一。

3.騎自行車

騎自行車對人體熱量消耗很大，長期堅持可以減重。踩踏自行車運動需注意運動強度，每天騎行自行車堅持在30分鐘左右，可以幫助降低尿酸。

4.慢跑

慢跑的時候，由于頻率不快，對于關節的沖擊較小，也是一種適合痛風患者的運動。

慢跑不僅可以增加對過剩熱量的消耗，還可以改善心血管功能以及降低痛風最致命的并發癥——心血管疾病的發生率。

痛風患者運動需注意什么？

1、避免做大量出汗的運動

運動是大汗淋漓確實很爽，但痛風患者不能做會引起大量出汗的運動。因為大量出汗會減少腎臟血流量和總血流量，降低尿酸和肌酸等排泄，會引起一過性高尿酸血癥，從而導致急性痛風發作，甚至引起急性痛風性關節炎。因此，不能做劇烈且長時間又消耗體力的運動，如跳躍和打球等。

2、選擇合適的運動方法

運動分為有氧的和無氧的，其身體能量代謝是不一樣的。有氧運動強度比較低，能長時間進行，肌肉并不會產生太多乳酸，運動后也不易出現疲勞和酸痛感，同時能呼吸大量新鮮空氣，可提高心肺功能。快步走，騎行游泳、打太極拳以及瑜伽和慢跑等都屬于有氧運動，運動量適中且能自行把握，不僅能鍛煉身體，而且防止高尿酸血癥。痛風患者萬萬不能做無氧運動，因為無氧運動時會產生太多乳酸，使得尿酸排泄量減少，劇烈做無氧運動也會誘發痛風，常見的無氧運動有百米賽跑、百米游泳及舉重等。另外運動要采取循序漸進原則，先從小運動量開始，然后再慢慢增加運動時間和運動量。

3、選擇合適的運動時間

早晨內臟功能、關節以及肌肉比較低，身體難以適應活動。若習慣晨練，需有5~10分鐘的熱身運動，如擴胸、伸展或壓腿等，避免造成急性和慢性損傷。于痛風患者而言，最佳的運動時間是16-21點之間，運動時間不能少于30分鐘，每周至少運動150分鐘。

第三，痛風患者在日常生活中還需要注意什么？

1.限制高嘌呤飲食

原則上，應該盡量減少使用高嘌呤的食物，這些食物包括：

肉類—尤其是紅肉和動物內臟，如動物肝臟、腎臟和心臟等

海鮮—特別是貝類、蝦蟹、鳳尾魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚、魚卵及魚子醬等

含酵母的食物或飲品—如啤酒等

此外，菇類和菌類，以及一些蔬菜，如蘆筍、花菜、菠菜和黃豆也同樣含有豐富的嘌呤，應適當攝取避免過量攝入。

2.減少脂類攝入

飽和脂肪酸會降低身體清除尿酸的能力，動物制品通常含有較高的飽和脂肪酸，因此選擇植物蛋白和低脂、脫脂奶制品會幫助您減少膳食中飽和脂肪酸的攝入量。高脂餐同時也是造成肥胖的原因之一，而肥胖則可能引發痛風。

3.限制或避免飲酒

酒精會刺激肝臟產生尿酸同時干擾腎臟清除尿酸，尤其是啤酒，在發酵過程中消耗大量的水并產生大量的嘌呤。如果您已經有痛風，建議禁止一切酒精。

4.選擇低脂或脫脂奶制品

低脂奶制品可以幫助降低痛風發作的風險，同時亦有研究表明多吃奶制品有利于減低痛風發作。

關注我，@健康生活管家，分享健康生活每一天！

更多相關建議：
根據社科院調查數據顯示，我國目前已經有近9000萬的痛風患者，潛在患者高達1.2億，而痛風的發病率還在以每年10%的速度上升。痛風在我們的生活中是很常見的一種事情，大都是因為體內的尿酸水平水平過高引起的，一旦患上了痛風，我們的身體就會受到影響。當尿酸形成了結晶在關節處堆積，就會增

根據社科院調查數據顯示，我國目前已經有近9000萬的痛風患者，潛在患者高達1.2億，而痛風的發病率還在以每年10%的速度上升。

痛風在我們的生活中是很常見的一種事情，大都是因為體內的尿酸水平水平過高引起的，一旦患上了痛風，我們的身體就會受到影響。當尿酸形成了結晶在關節處堆積，就會增加患痛風的風險。

因此，想要預防痛風，就需要穩定尿酸水平，改掉一些不良的生活習慣。

不想痛風，這4個壞習慣，還需盡快改掉！

1、偏愛動物內臟

動物內臟屬于高嘌呤食物，過量攝入會導致體內嘌呤水平升高，而嘌呤會進一步代謝為尿酸升高體內的尿酸濃度，不利于健康。

一旦出現尿酸結晶，其沉淀堆積在人體關節等部位，誘發痛風的不適感，所以肥胖，高血脂，痛風等患者一定要嚴格控制高嘌呤食物攝入。

2、用飲料代替水

長期用碳酸飲料代替白開水的攝入會導致血尿酸升高，因為飲料當中含有大量果酸和果糖，進入身體就會形成尿酸，導致血液中尿酸含量升高。

喝水太少也會造成血液循環速度降低血液濃度升高，此時更容易在一定程度上升高，尿酸水平，增加化痛風或痛風并發癥危險。

3、不控制體重

雖然現在減肥的人有很多，但是還有些人比較懶，而且又經不住美食的誘惑，即使是胖了，也不會去減肥，最后就成了胖子，要知道尿酸含量在肥胖的人群中更偏高，患有痛風的幾率會更大。

所以，我們控制體重不僅是為了外表上的好看，最重要的還是要為自己的身體健康考慮，不要再胖下去了。

4、飲酒無度

夏季啤酒是標配，不論是啤酒搭配燒烤還是啤酒搭配，海鮮都是大家喜歡的食物，但是酒精卻被稱為尿酸的催化劑。過量攝入酒精類飲品一方面會導致體內的尿酸升高，你另一方面會阻礙尿酸正常排泄。

啤酒加海鮮可以說是痛風的催化劑，如果你經常吃這兩類食物，就會導致尿酸含量步步高升，增加患痛風的危險。

痛風最喜歡找上這5類人，希望你不在其中：

1、喜歡吃辛辣、高糖、高嘌呤等食物的人

2、常處于高壓狀態，壓力大的人

3、經常不喝水，體內缺乏水分的人

4、有痛風家族病史的人

5、常處于高壓狀態，壓力大的人

痛風最怕的運動是什么？注意哪些？

有氧運動是指氧氣供應充足狀態下的運動，常常是維持時間較長、中低強度的運動，能夠促進體內新陳代謝，加快糖分、脂肪消耗，促進尿酸排泄，利于增強心肺功能，減少并發癥的發生。比如跑步、游泳、動感單車、有氧操等。

① 一周進行3~5次有氧運動，每次進行30分鐘左右。

② 運動前先進行熱身，不要一開始就有很大的運動量，要一點點增加。

③ 運動過程需要注意及時補充水分。

④ 在運動中和運動后要注意保暖措施。

⑤ 痛風發作期間注意休息，減少運動，盡可能不進行運動。

有痛風的人，堅持做好3件事，尿酸悄悄降下來

1、多喝水

多喝水可以促進尿酸排泄，緩解尿酸在體內的堆積，如果喝水的時候再放點蕪菁雜糧粉，能快速的調節體液的酸堿平衡，代謝掉多余尿酸，改善痛風。蕪菁是新疆特殊地理環境下生長的一種蔬菜，有降尿酸預防痛風的功效。但是內地人很難買到，所以在蕪菁中加入有降尿酸作用的猴頭菇、姬松茸、姬松茸、灰樹花等四十多種食材，打磨成蕪菁雜糧粉，有利于人體吸收，降尿酸效果更好。

2、少吹空調

尿酸鹽在溫度低的環境中更容易析出為晶體，沉積在關節周圍，引起痛風性關節炎發作。因此，痛風病友在三伏天應盡量少吹空調，尤其是夜間。更要注意的是避免直接對著空調吹。

3、睡前泡泡腳

睡前泡腳可以緩解睡眠質量，除了這一點好處以外，可以有效的維護尿酸升高，達到下降的趨勢，人體的尿酸偏高，尿酸將會容易在關節多處地方沉淀下來，最后引發成炎性反應，刺激白細胞吞噬異物的反應。

在這個過程之中將會產生劇烈的疼痛感，要是能夠在睡覺之前習慣性地泡腳并養成習慣，可以有效的活血化瘀，提高末梢神經溫度，減少尿酸生成預防痛風的發作。

更多相關建議：
痛風是一種慢性代謝性疾病，目前只能控制，但不能治愈，長期良好的控制完全可以防止和延緩痛風和痛風相關性疾病的發生與發展。在日常生活中痛風患者，運動方面也有很多是不適宜的。1、痛風患者不宜進行長時間的劇烈運動，劇烈運動又被稱作“無氧運動”，劇烈運動后會大量出汗，可導致血流量、腎血流量

痛風是一種慢性代謝性疾病，目前只能控制，但不能治愈，長期良好的控制完全可以防止和延緩痛風和痛風相關性疾病的發生與發展。在日常生活中痛風患者，運動方面也有很多是不適宜的。

1、痛風患者不宜進行長時間的劇烈運動，劇烈運動又被稱作“無氧運動”，劇烈運動后會大量出汗，可導致血流量、腎血流量減低，尿酸和肌酸等排泄減少，出現一過性高尿酸血癥

2、痛風患者運動時身體不宜受到損害，痛風患者在進行運動時，即使一些輕微的創傷，有時甚至不被察覺的損傷，比如行走、扭傷、穿鞋不適，也可導致痛風性關節炎急性發作。

3、運動后不宜大量吃糖，有的人在運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。

4、運動后不宜飲酒，運動后人的身體功能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

5、運動后不宜馬上抽煙，煙霧大量進入體內，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳和尼古丁等物質的危害，此時抽煙比平時的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復過程，人更易感到疲勞。

更多相關建議：
痛風患者運動禁忌是不要參加過于劇烈的運動，比如爬山；不要參加長時間的運動，比如長途跋涉等。這些運動量大、時間長的劇烈運動，可以使出汗增多，尿量減少，尿酸排泄減少。意見建議：痛風患者可以選擇一些簡單舒緩的運動，比如散步、太極拳、健身操、游泳等。要根據自身情況，從小運動量開始循序漸進

痛風患者運動禁忌是不要參加過于劇烈的運動，比如爬山；不要參加長時間的運動，比如長途跋涉等。這些運動量大、時間長的劇烈運動，可以使出汗增多，尿量減少，尿酸排泄減少。

意見建議：痛風患者可以選擇一些簡單舒緩的運動，比如散步、太極拳、健身操、游泳等。要根據自身情況，從小運動量開始循序漸進，關鍵在于堅持不懈。

更多相關建議：
痛風（Gout）是一種常見且復雜的關節炎類型，各個年齡段均可能罹患本病，男性發病率高于女性。痛風患者經常會在夜晚出現突然性的關節疼，發病急，關節部位出現嚴重的疼痛、水腫、紅腫和炎癥，疼痛感慢慢減輕直至消失，持續幾天或幾周不等。飲食保持飲水量，避免攝入酒精、含糖飲料及高嘌呤食品如動

痛風（Gout）是一種常見且復雜的關節炎類型，各個年齡段均可能罹患本病，男性發病率高于女性。痛風患者經常會在夜晚出現突然性的關節疼，發病急，關節部位出現嚴重的疼痛、水腫、紅腫和炎癥，疼痛感慢慢減輕直至消失，持續幾天或幾周不等。

飲食

保持飲水量，避免攝入酒精、含糖飲料及高嘌呤食品如動物內臟和海鮮。

• 限酒，特別是啤酒。
• 減少高嘌呤食物的攝入，常見高嘌呤水平食物包括：動物內臟、豬肉、牛肉、羊肉、貝類、鳳尾魚、沙丁魚、金槍魚等。
• 減少富含果糖飲料的攝入。
• 大量飲水，每日2000 ml以上。
• 增加新鮮蔬菜的攝入。

生活方式

保持健康體重及腰圍、增加體育運動至中等水平。

具體來說，痛風患者應遵循下述原則：

• 保持體重。
• 規律飲食和作息。
• 規律運動。
• 禁煙。
• 停用可導致尿酸升高的藥物。

以上內容源自百度百科

更多相關建議：
痛風患者在進行運動的時候有哪些注意事項呢，主要包括以下三點，第一我們在急性期的時候是不建議您運動的，急性期以修養為主這個過程大概是2~3周，第二在運動的時候要掌握循序漸進的原則，很多痛風患者體型偏胖，我們要注意運動安全，要注意保護自己不受傷第三在運動過程中，要注意補液，因為如果我

痛風患者在進行運動的時候有哪些注意事項呢，主要包括以下三點，第一我們在急性期的時候是不建議您運動的，急性期以修養為主這個過程大概是2~3周，第二在運動的時候要掌握循序漸進的原則，很多痛風患者體型偏胖，我們要注意運動安全，要注意保護自己不受傷第三在運動過程中，要注意補液，因為如果我們出汗特別多的話，會導致血尿酸的濃縮，引起尿酸的急劇波動，可能對控制痛風反而不利， 這個時候我們要在運動的過程中大量的補充水分