科學(xué)的減肥方式提倡的是控制飲食，而不是節(jié)食，盲目減少熱量攝入只會(huì)給身體帶來傷害。 會(huì)吃胖的飲食模式 愛吃油炸食物；口味重，吃的咸；愛喝奶茶、果汁等飲品；愛吃休閑食品；愛吃香腸、火腿等加工肉；三天兩頭叫外賣；吃飯沒規(guī)律；不愛喝水等等 以上幾點(diǎn)，你中招了嗎？正確管住嘴1、戒掉不好的飲戒掉空有能量而沒有營養(yǎng)的“垃圾食品”，吃夠富含營養(yǎng)素的天然食物。這些垃圾食物在我們?nèi)粘Ｉ钪须S處可見，所以要時(shí)刻警惕。休閑食品比如膨化食品、餅干等往往含有不少油、鹽、糖，糖果就更不用說了，盡量少吃。211飲食法推薦的膳食結(jié)構(gòu)：2拳頭蔬菜+1拳頭主食+1拳頭高蛋白食物，每一份都不要過量吃。切忌暴飲暴食。 最近也為大家準(zhǔn)備了《吃出漂亮12天體驗(yàn)課》，留言或私信找我領(lǐng)取吧！如果這篇回答對你有價(jià)值，歡迎與我互動(dòng)，點(diǎn)贊、評論和轉(zhuǎn)發(fā)多多益善哦，也歡迎關(guān)注我的，與我一起好好吃飯。

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這個(gè)問題牽扯一個(gè)定力問題，如果想要減肥就是所謂的不吃飯減肥，那就錯(cuò)了，管住嘴不是不吃，就是正常吃飯，少吃油膩，油炸，和太多零食和垃圾食品這是女孩最喜歡的，也是最容易胖的，需要減肥的本人有著超強(qiáng)的定力面對美食的誘惑仍然不為所動(dòng)，堅(jiān)持自己的路，一直到成功。管住嘴不吃飯減肥，不提倡這么

這個(gè)問題牽扯一個(gè)定力問題，如果想要減肥就是所謂的不吃飯減肥，那就錯(cuò)了，管住嘴不是不吃，就是正常吃飯，少吃油膩，油炸，和太多零食和垃圾食品這是女孩最喜歡的，也是最容易胖的，需要減肥的本人有著超強(qiáng)的定力面對美食的誘惑仍然不為所動(dòng)，堅(jiān)持自己的路，一直到成功。

管住嘴不吃飯減肥，不提倡這么不健康的減肥方法，不吃飯是有減肥的效果，到時(shí)候身體也就垮了，你身體每分每秒都在消耗能量，人也要補(bǔ)充足夠的能量，減肥還是吃好飯，去鍛煉，健身，跑步，瑜伽，健身的同時(shí)多吃水果補(bǔ)充維生素，補(bǔ)充人體的損耗，只要有定力，恒心，怎么會(huì)達(dá)不到你想要的標(biāo)準(zhǔn)和體重那。

在當(dāng)今社會(huì)，很多女孩子都在為減肥努力，就算再瘦的也在努力減肥，所以很不明白和理解，人無論是肥胖或者瘦記住健康才是最主要的，沒了健康有什么都不重要了。

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減肥過程中，保持每天運(yùn)動(dòng)，再管住嘴才能減重成功。給大家分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)。我在三個(gè)月前是88公斤，通過跑步等運(yùn)動(dòng)加上控制飲食，成功瘦身至73.1公斤。首先你從內(nèi)心深處想自律，想改變自己的決心，想改變過去的自己。當(dāng)你有了這個(gè)意志力，再說減肥。管住嘴的意思不是說讓你不吃飯，節(jié)食減肥喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以點(diǎn)我頭像關(guān)注我，我們一起跑步吧！我是76老郭。

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減肥這個(gè)話題應(yīng)該是很多女同胞們比較喜歡的話題了，尤其是在冬天到來的時(shí)候，身體里面的脂肪積攢的太多，肥胖也就因此而產(chǎn)生，其實(shí)大家伙也都知道，引起肥胖的最主要原因就是管不住嘴，那么如果在平常的生活里邊，做到了以下的飲食三個(gè)步驟，就能讓你輕輕松松的把多余的肉肉減掉。1，喝水的時(shí)候不要一

減肥這個(gè)話題應(yīng)該是很多女同胞們比較喜歡的話題了，尤其是在冬天到來的時(shí)候，身體里面的脂肪積攢的太多，肥胖也就因此而產(chǎn)生，其實(shí)大家伙也都知道，引起肥胖的最主要原因就是管不住嘴，那么如果在平常的生活里邊，做到了以下的飲食三個(gè)步驟，就能讓你輕輕松松的把多余的肉肉減掉。

1，喝水的時(shí)候不要一次性喝飽

不管在什么時(shí)候我們都是離不開水的，當(dāng)然每次吃飯的時(shí)候，朋友們也會(huì)飲用很多的水，可是，正確喝水的方法你們都掌握了嗎？有的朋友喜歡在非?？诳实臅r(shí)候大口喝水，而且必須一次性喝飽才行，其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，每當(dāng)我們在吃飯的時(shí)候，盡量不要去喝水，等吃完飯半個(gè)小時(shí)以后再慢慢的小口小口的喝，這樣不但胃不會(huì)受到一定的損傷，而且身體還能把水分完全的吸收。而如果一次性把水喝飽了的話，就容易對胃造成傷害，還能降低脂肪代謝的概率，所以，喝水的時(shí)候朋友們一定要切記這一點(diǎn)。

2，吃飯的時(shí)候不要一次性吃飽

其實(shí)朋友們應(yīng)該都知道，人在極度饑餓的狀態(tài)下，如果看到自己特別喜歡吃的食物的話，就會(huì)一次性吃個(gè)飽，當(dāng)然，有的朋友或許這樣覺得特別的滿足，可是，這是最容易讓身體產(chǎn)生脂肪的一個(gè)錯(cuò)誤做法。所以每次在吃飯的時(shí)候，只要吃到六分飽就可以了，身體不會(huì)缺失營養(yǎng)的情況下，還能達(dá)到減肥的功效。尤其是在晚餐的時(shí)候，因?yàn)橐雇淼絹砹艘院螅覀兊幕顒?dòng)量就減少了，這個(gè)時(shí)候如果吃得過飽身體里面就會(huì)產(chǎn)生大量的脂肪，你想要再把這些脂肪減下去就非常難了。

3，吃飯的過程中要少食多餐

我們經(jīng)常會(huì)聽到少食多餐這句話，但是能夠做到的朋友卻不多，這可能是因?yàn)槊朗车恼T惑實(shí)在是太大了，可是，如果你想想身體方面的那些贅肉，那么做到這一點(diǎn)就會(huì)非常的容易。所以說每次在吃食物的時(shí)候，不要一次性吃得太多，可以適當(dāng)適量的少吃一點(diǎn)，然后每天可以吃4到5頓，這樣身體不但不會(huì)缺失營養(yǎng)，也能夠達(dá)到減肥的目的。當(dāng)然，這種方法對身體也是非常有益的，尤其是那些懷孕的女同胞們，使用這種方法的話，能夠避免生完寶寶身體引起肥胖。

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謝邀。面對一桌食物，吃貨兄弟姐妹們，難免把持不在，體重直線飆升。面對美食的誘惑，怎么才能防止吃胖？結(jié)論：減肥最難的就是管住嘴了，當(dāng)然是有方法的，養(yǎng)成下面“五個(gè)習(xí)慣+一個(gè)方法”就好了其實(shí)，我們只要調(diào)節(jié)好自己的饑餓感，增加飽腹感，就能讓胃保持飽足的感覺，從而管理好體重。讓想健康的你立減肥最難的就是管住嘴了，當(dāng)然是有方法的，養(yǎng)成下面“五個(gè)習(xí)慣+一個(gè)方法”就好了如果想了解更多健身知識，請關(guān)注我的：健身私人顧問歡迎各位點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、收藏

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【想要減肥，但是管不住嘴怎么辦？】如果是真心想要減肥，【管不住嘴】則常見于——1、日常飲食沒有安排好，食欲沒得到滿足。對策就是：好好吃飯。簡化成兩個(gè)原則：按時(shí)吃，不要饑一頓飽一頓；每一餐都要包含主食（粗細(xì)搭配，盡量多樣化）+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚肉蛋奶豆）+蔬菜（多吃綠葉菜，深色蔬菜）。

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食欲這個(gè)東西也不見得不能改變，只是開始多忍耐一下，當(dāng)然也要正確理解管住嘴，管住嘴并不是要你跟饑餓做斗爭。養(yǎng)成規(guī)律的習(xí)慣很重要 人體有自身的生物鐘，到點(diǎn)了就會(huì)覺得餓，這是提醒你吃飯；到點(diǎn)了就會(huì)感覺肚子不舒服，這是提醒你上廁所；或者到點(diǎn)了就困，提醒你該上床了。這個(gè)生物鐘形成于個(gè)人規(guī)律養(yǎng)成規(guī)律的習(xí)慣很重要 管住嘴不是饑餓，是正確選擇食物 姜丹，注冊營養(yǎng)師，今日頭條簽約作者

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首先回答:你要確定你想瘦下去。然后，自己要堅(jiān)定不移的相信管住嘴，一定可以瘦下去。絕大多數(shù)人不愿意為不確定的事情付出努力。從心理學(xué)上講，絕大多數(shù)人都不愿意為不確定的事情付出努力。比如，讓你除了三餐之外，不吃任何東西，堅(jiān)持一年，絕大多數(shù)人都做不到。但是，我告訴你，只要你能夠堅(jiān)持一年，首先回答:你要確定你想瘦下去。然后，自己要堅(jiān)定不移的相信管住嘴，一定可以瘦下去。

絕大多數(shù)人不愿意為不確定的事情付出努力。

從心理學(xué)上講，絕大多數(shù)人都不愿意為不確定的事情付出努力。比如，讓你除了三餐之外，不吃任何東西，堅(jiān)持一年，絕大多數(shù)人都做不到。但是，我告訴你，只要你能夠堅(jiān)持一年，我給你200萬。這個(gè)時(shí)候你又能堅(jiān)持了。為什么？因?yàn)?，我們只愿意為確定的事情付出努力。

為什么大部分人減肥，戒煙都會(huì)失敗？

因?yàn)樗麄儧]有看到自己減肥，戒煙成功之后的樣子。換句話說，他們根本就不相信自己會(huì)減肥或者戒煙成功，既然自己都不相信自己，那么必然會(huì)不愿意為不確定的未來付出努力，找各種拖延，認(rèn)為失敗是理所當(dāng)然的。

如何才能提高成功率呢？

堅(jiān)信自己一定會(huì)成功，比如堅(jiān)信自己管住嘴，一定能瘦。堅(jiān)信自己不吸煙，一定可以戒煙成功，想象一下自己成功后的樣子。這里有一個(gè)心理學(xué)的理論，你想成為什么樣的人，你大概率就會(huì)成為什么樣的人。除非你不想。

我們的一切心理都是為了我們的生存和進(jìn)化，當(dāng)有一樣?xùn)|西有利于我們生存時(shí)，我們會(huì)感覺到美感。而人都是追求美的，追求強(qiáng)的，所以你想成為的人必是你自我標(biāo)準(zhǔn)里的強(qiáng)者，而當(dāng)我們有了這樣的追求，就會(huì)形成一種態(tài)度，觀念是態(tài)度與行為的根本，觀念決定行為，行為形成習(xí)慣， 習(xí)慣形成性格，性格決定命運(yùn)。從進(jìn)化學(xué)上看，人類的進(jìn)化是有無限可能的，但一個(gè)人的性格往往也會(huì)有先天因素的限制，所以導(dǎo)致了你想成為一個(gè)人是絕對有可能會(huì)成為那個(gè)人，但是相對的難度要視個(gè)體的區(qū)別而不同。

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2017年9月—2018年3月我用了大半年的時(shí)間只吃玉米減肥從155減到130斤一共減了25斤左右。怎么管住嘴就一個(gè)字，忍。但這種減肥就必須要堅(jiān)持，像我2018年4月懷孕，整個(gè)孕期就胖了45斤體重直接飆升到180??，所以我的經(jīng)驗(yàn)告訴我減肥期間管住嘴固然重要但合理的飲食加運(yùn)動(dòng)才是

2017年9月—2018年3月我用了大半年的時(shí)間只吃玉米減肥從155減到130斤一共減了25斤左右。怎么管住嘴就一個(gè)字，忍。但這種減肥就必須要堅(jiān)持，像我2018年4月懷孕，整個(gè)孕期就胖了45斤體重直接飆升到180??，所以我的經(jīng)驗(yàn)告訴我減肥期間管住嘴固然重要但合理的飲食加運(yùn)動(dòng)才是減肥的硬指標(biāo)，少糖少淀粉改善自身的基礎(chǔ)代謝才能有效的瘦身。

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對于減肥而言，管住嘴是必須做到的事情。但是管住嘴不代表不吃也不代表少吃。不吃或少吃會(huì)很快讓體重瘦下去，但是當(dāng)你開始恢復(fù)進(jìn)食時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)胖的更快，減的更慢。減肥成功的前提條件是你消耗的熱量大于你的飲食攝入熱量。所以管住嘴的最基本條件就是先要控制好飲食的熱量。但是并不是熱量攝入越少對減肥減肥成功的前提條件是你消耗的熱量大于你的飲食攝入熱量。所以管住嘴的最基本條件就是先要控制好飲食的熱量。但是并不是熱量攝入越少對減肥越好。

我們的身體每天維持運(yùn)轉(zhuǎn)是需要熱量的。為了保持身體的正常工作，我們每天的飲食攝入熱量需要滿足我們的基礎(chǔ)代謝熱量，所以我們也不能吃太少。吃的太少，身體維持不了正常運(yùn)轉(zhuǎn)，基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降，肌肉就會(huì)流失，脂肪含量就會(huì)上升。

普通身材的成年女性，基礎(chǔ)代謝約1200～1300千卡，男性約1400～1500千卡。體重越重，基礎(chǔ)代謝越高。基礎(chǔ)代謝占據(jù)人體一天消耗熱量的百分之六十五左右?；A(chǔ)代謝量越大，日常熱量消耗也就越高。在減脂期間，我們的飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，需要與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。

在減脂期間，由于飲食熱量的控制，我們也需要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，少吃精制碳水化合物，多吃一些粗糧，吃低脂高蛋白肉類，避免肥肉、東西內(nèi)臟和加工肉類，多吃蔬菜，少吃水果。多喝水，少喝飲料。

在管住嘴的同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)，制造熱量缺口對于提升減肥速度和減脂有非常大的幫助。